Анита луценко похудение

Анита луценко похудение

Самые лучшие упражнения для похудения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета. Проработанные мускулы употребляют намного больше энергии, чем дряблые. Поможет достичь желанной формы Анита Луценко, тренер толстячков проекта «Взвешенные и счастливые». Она не понаслышке знает, как из 200-килограммового человека вылепить личность с нормальным весом.

Анита ставит в основу высокоинтенсивный тренинг – лучший способ всех времен для уменьшения жировой прослойки. Лишняя масса сжигается не только во время занятия, но еще 4-8 часов после него.

Общая характеристика

Жиросжигающие упражнения, предложенные Луценко, позволяют проработать все самые важные мышцы. Занятия затрагивают ноги, руки, живот. Для улучшения результата можно использовать гантели. И не переживайте, что вы накачаете огромные мышцы – без специального питания это невозможно, особенно если речь идет о женском организме.

Для занятия понадобится около 5 минут. Но такой ритм подходит не для всех, поэтому время зависит от подготовленности человека и его возможностей. Если вы сначала не вложитесь в отведенный срок, не страшно. Но каждый раз необходимо улучшать результат. Упражнения надо делать подряд, без перерывов. Для начала следует выполнять по 10 повторений, потом можно это число увеличить.

Вам понадобится коврик, хорошая спортивная обувь, скакалка и гантели. Если последних нет, используйте бутылки, наполненные песком.

Примеры упражнений

Девушка делает упражнение на прессАнита Луценко в передаче «Все буде добре» показывает небольшой комплекс для похудения. Тренировку необходимо начинать с легкой разминки, которая включает в себя быстрое скрещивание рук перед собой с максимальной амплитудой размаха и круговые обороты руками.

После разминки можно выполнять такие жиросжигающие упражнения:

  1. Приседания с гантелями.
    Стопы параллельно, упор на пятки. Со вдохом опуститесь вниз, с выдохом вверх. При выпрямлении поднимите руки с гантелями над головой.
  2. Тяга.
    Примите упор лежа (как на планку) с зажатыми в руках гантелями. Поочередно отводите правую и левую руку за корпус тела, сгибая ее в локте.
  3. Наклоны с отведением ноги назад («журавлик»).
    Гантели остаются в руках, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте наклон корпусом вперед и в это время отведите правую ногу назад, носочек направьте внутрь. С каждым наклоном меняйте ногу.
  4. Скручивания.
    Лягте на спину, согните правую ногу в колене. В правую руку возьмите гантелю и выпрямите ее над головой, левую положите на живот. С выдохом поднимайте корпус, со вдохом опускайте.
  5. Прыжки в длину с места.
    Каждый раз пробуйте прыгать максимально далеко.
  6. Упражнения со скакалкой.
    Прыгайте в течение минуты. Если скакалки нет, занимайтесь без нее, но не забывайте подключать руки.
  7. Скручивания.
    Повторите задание из пункта 4, только уже на левую сторону.

Анита ЛуценкоАнита Луценко гарантирует, что если вы будете в течение одной недели выполнять этот комплекс через день, выделяя всего 5 минут, то ваше тело поменяется. Главное не жалеть себя, и делать упражнения с полной отдачей, если, конечно, тому нет противопоказаний.

В передаче «Взвешенные и счастливые» Луценко также изводила всех планкой, становясь участникам на спины или всячески отягощая упражнение. Кроме этого, эффективными являются выпады, приседания с прыжком, спринт.

«Жесть» от Аниты Луценко

Такое мелодичное название носит жиросжигающая программа тренера. Она рассчитана на 2 месяца, всего представлено 8 уроков. Каждое занятие необходимо выполнять 3 дня подряд, затем 1 день отдыхать, потом снова сделать этот же комплекс 3 дня подряд. Завершив упражнения, отдохните денек, после чего приступайте к новому уроку по стандартному графику.

Отметим сразу, что курс высокоинтенсивный, он сложнее, чем предыдущий вариант. Каждое упражнение надо выполнить 15 раз по 3 подхода. Возьмите с собой секундомер. Во время первого занятия надо засечь, сколько времени уходит на всю тренировку. От этого значения вы и будете отталкиваться, стараясь каждый раз его улучшать.

Советуем смотреть вам видеотренировки, поскольку так вы увидите, как правильно выполнять задания. Все они базируются на простых отжиманиях, скручиваниях, приседаниях. Анита их усложняет по мере продвижения вперед, что не позволяет заскучать. Ставьте перед собой высокие цели, и вы достигнете хороших результатов.

Source: SilaDiet.ru


Добавить комментарий