Бег для похудения отзывы до и после

Бег для похудения отзывы до и после

Для человека, который задался целью сбросить лишние сантиметры или заняться своим здоровьем, бег является самым доступным и при этом высокоэффективным методом тренировок. Одной из разновидностей подобных тренировок с самыми позитивными отзывами является интервальный бег для сжигания жира.

Бег эффективно борется с лишним жиром

Бег эффективно борется с лишним жиром

Данный вид бега позволит избавиться от жира по всему телу.

Интервальный бег: что и как?

Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом

Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом

Принцип подобных тренировок как раз и составляет интервальность или цикличность чередующихся высокоскоростных и низкоинтенсивных нагрузок на организм. Вначале человеку необходимо пробегать дистанцию с очень большой скоростью, а затем перейти на медленный бег или на спортивную ходьбу.

Подобный принцип позволяет очень быстро добиться видимых результатов за счёт того, что организм не успевает привыкать к нагрузке и тратит больше калорий за меньший период времени.

За 20 минут времени на интервальную тренировку используется энергии столько же, сколько при обычном беге тратится за 40-50 минут. Помимо всех плюсов повышается выносливость всех систем организма за счёт максимальных нагрузок на него.

Рекомендуем прочитать

Приступая именно к этому виду бега, вы должны проконсультироваться с врачом по поводу здоровья сердечно-сосудистой системы, так как тренировка проходит при интенсивных нагрузках на организм. Если вы только начинаете заниматься собой, стоит уделить первое время обычному бегу и дать своему телу время адаптироваться к будущим нагрузкам.

Основные виды интервального бега для сжигания жира

Постепенно увеличивайте нагрузку

Постепенно увеличивайте нагрузку

Существует три вида построения тренировки, из которых можно выбрать подходящий для степени вашей физической подготовки:

  • Интервальный спринт
  • Темповый бег
  • Повторный бег

Первый вид бега стоит использовать, если вы заинтересованы повысить выносливость своего организма и работаете над увеличением своей скорости. Принцип состоит в пробежке медленных и очень быстрых участков. Вначале нужно развивать очень быстрый темп на пределе своих возможностей, максимально выкладываясь на этом этапе.

Затем переходите в режим бега трусцой, для того чтобы организм немного передохнул. Почувствовав, что немного отдохнули, начинаете новый цикл быстрым бегом. На этом этапе вам стоит установить небольшие дистанции для себя, дабы не перегрузить свой организм.

Темповый бег — уже более сложный уровень и требует достаточно серьёзной физической подготовки человека.

Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]

Как нужно бегать для МАКСИМАЛЬНОГО сжигания ЖИРА

Интервальный бег для похудения [Workout | Будь в форме]

Фартлек. Интервальный бег. Бег для похудения.

Интервальный бег. Тренировка для сжигания жира.

Кардио бег Денис Семенихин

Интервальный кардио бег, жиросжигание /Interval running, cardio

Начиная тренировку в достаточно интенсивном темпе, нужно увеличивать свою скорость с каждым следующим циклом. Также именно этот способ бега проходит на довольно длинные расстояния, в сравнении с предыдущим способом. Подобные нагрузки очень серьёзны, но приносят, бесспорно, отличные результаты: повышается скорость бега, тратится неимоверное количество калорий и формируется красивый рельеф мышц.

Последний вид рассчитан на преодоление расстояния от 1 до 4 километров в очень интенсивном темпе. Повторный бег должен заставить ваш организм потратить максимум своих сил и энергии и сохранять заданный темп достаточно длительное время. Обычно этот метод предпочитают профессиональные спортсмены для того, чтобы повысить свою выносливость. А как известно, отзывы профессионалов заслуживают внимания.

Место для тренировок

Выбирайте место для тренировок, исходя из предпочтений

Выбирайте место для тренировок, исходя из предпочтений

Если вы записались в поклонники интервального бега, вам нужно определиться с местом проведения тренировки. Здесь каждый найдёт своё любимое место не только для удобного именно ему бега, но и для душевного комфорта:

  • Беговая дорожка
  • Парк, лес, набережная
  • Стадион или специально оборудованные площадки

Если вы не любите тратить своё время зря, можете проводить сеанс сжигания лишних калорий на беговой дорожке. Это позволит вам установить длительность, темп, скорость бега и одновременно, например, изучать иностранный язык или смотреть любимое ток-шоу.

Для любителей релакса стоит выбрать парк, лес или набережную.

При этом вы не только потратите много жировых запасов, но и насытите организм чистым кислородом. Но здесь нужно вам самому следить за темпом бега, расстоянием, которое пробежали. Для того чтобы облегчить эту задачу, стоит обратить внимание на специальные гаджеты, которые будут контролировать не только темп бега, количество метров, но и сердечный ритм.

Для практичных людей подойдёт стадион, ведь здесь расстояние можно считать полукругами и кругами, специальные беговые разметки и единомышленники рядом будут подстёгивать боевой запал.

С чего начать

Перед тренировкой желательно размяться

Перед тренировкой желательно размяться

Каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться разогревом мышц и разминкой.

Если вы будете пренебрегать этим важным правилом в период интенсивного бега, можно получить достаточно серьёзную травму. Поэтому разминке и растяжке нужно уделять достаточное время. В первые дни тренировок желательно протестировать свои силы и добавлять нагрузку постепенно. Это обезопасит ваш организм от ненужных стрессов и позволит плавно приспособиться к большим нагрузкам.

Ещё один важный момент – время суток для забега. Здесь стоит ориентироваться на ваши биоритмы. Если вы жаворонок, вам комфортно будет проводить пробежку утром, если сова, период времени с 16 до 18 часов считается оптимальным для физических упражнений.

Приступая к тренировкам, вы должны быть сытым.

После последнего употребления еды должно пройти не менее 40 минут. И если ваша цель — похудеть, не менее одного часа после тренировки вам стоит воздержаться от приёма пищи. Приступая к тренировкам, вы также должны выбрать правильную обувь, ведь большую нагрузку будут получать не только ваши мышцы, но и суставы, особенно в высокоскоростные периоды.

Залог успеха

Меняйте длину дистанции через некоторый период

Меняйте длину дистанции через некоторый период

Так как интервальный бег очень истощает организм, вы должны не злоупотреблять подобными тренировками и давать своему организму отдохнуть и восстановиться. Их нужно проводить не чаще одного раза в 3–4 дня. В первые дни тренировок вам стоит прислушаться к своему организму и снизить нагрузку, если вам тяжело, или, наоборот, увеличить, если вы подобрали себе слишком медленный темп.

Через определённый период вам также стоит менять расстояние и время медленных и быстрых сетов.

Когда вы почувствуете в себе силы увеличивать нагрузку, делайте это постепенно, ведь если вы перетренируетесь, ваш организм получит очень серьёзный стресс. Подойдите с умом к составлению ваших тренировок, не старайтесь прыгнуть выше головы, пейте побольше воды, особенно в дни забегов, и стройное и подтянутое тело порадует вас в самые короткие сроки.

Source: aranetta.ru


Добавить комментарий