Борьба при похудении

Борьба при похудении

Режим для похуденияПо мнению многих специалистов, режим для похудения и здоровья – самый основной компонент, без которого, увы, достичь правильных и эффективных результатов практически невозможно. В борьбе с лишним весом очень важно соблюдать распорядок дня, который должен быть грамотно, рационально и отчетливо организован. В этом случае, вам удастся даже за 3 суток сбросить ненавистных 5 килограммов, всего лишь, четко следуя спланированному графику. О том, какие виды режимов могут повлиять на процесс похудения и как правильно их организовать, мы и поговорим.

Какой распорядок важно соблюдать в процессе похудения?

Итак, помимо режима дня, для похудения очень важно соблюдать тренировочный, пищевой и питьевой график. Все эти компоненты наилучшим образом отразятся на вашем самочувствии, внешнем виде и здоровье. Ведь основным фактором, который приводит к появлению избыточного веса, медицинские специалисты считают именно нарушение распорядка сна, испорченная система питания, употребление недостаточного количества воды, а также отсутствие физических нагрузок. Все это нужно для того, чтобы наш организм привык правильно функционировать, и тогда ваше тело будет радовать вас стройностью и красотой каждый день.

В процессе организации режима для похудения в первую очередь хотелось бы выделить достаточный период сна. Ведь если человек в течение всего дня не выполнял каких-либо физических нагрузок, то время его бодрствования заметно увеличивается. Другими словами, вечером вам не удастся быстро уснуть и спать вам захочется не через 16 часов (как по норме для здорового человека), а примерно, через 18-20. Это, безусловно, негативно скажется на вашем самочувствии, поскольку заставить ваш организм выполнять какую-либо работу в указанное время не получится. Ваш мозг будет находиться в состоянии отдыха. Провести тренировку также не удастся. А заглянуть лишний раз в холодильник и съесть чего-нибудь вкусненького, станет результатом вашего бессмысленного бодрствования и накопления лишних килограммов.

Поэтому, когда вы планируете свой режим для похудения, обязательно выделяйте правильное время для сна. Медицинские специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 22-23 часов. Для хорошего ночного отдыха здоровому человеку достаточно 5-6 часов. Если вы позволяете себе отводить для этого немного больше времени, тогда вы спровоцируете так называемый разорванный режим сна. При этом, как правило, вы будете ощущать сонливость, пониженную мозговою активность, лень и неготовность организма к проведению мероприятий для снижения веса.

Предлагаем вам несколько рекомендаций, которыми следует пользоваться во время организации режима дня для похудения:

  • отбой и подъем важно осуществлять в установленное время;
  • пробуждение ото сна должно быть быстрым;
  • обязательная утренняя зарядка – небольшая дополнительная тренировка в режиме для похудения будет нелишней;      
  • обязательный завтрак;
  • ежедневные физические нагрузки в различных вариантах;
  • рациональная система питания, направленная на похудение;
  • разнообразный активный отдых.

Отдельное внимание нужно уделить тренировочному режиму для похудения. Ведь без должной физической нагрузки ваш организм не сможет быстро распрощаться с лишними килограммами и приобрести превосходные формы тела. Очень эффективными в этом плане могут стать занятия в тренажерных залах под руководством тренеров. Они смогут организовать правильную программу занятий и ускорить процесс вашего похудения. Кроме того, занимаясь с опытными специалистами, вы исключите риск получения травм и нанесения ущерба своему здоровью.

Немного о системе питания и питьевом режиме при похудении

Питьевой режим при похуденииСистема питания в режиме для похудения также важна. От нее зависит, сколько калорий вы потребляете в день, и сколько из них откладываются в вашем организме в виде жировых накоплений. Поэтому для снижения веса диетологи зачастую рекомендуют соблюдать дробное питание: 4-5 разовые приемы еды станут верным помощником в борьбе с лишними килограммами. Помните, что кушать нужно небольшими порциями и желательно в одно и то же время. Так ваш организм сможет заранее подготавливаться к трапезам и наилучшим способом правильно усваивать пищу.

Для организации рациональной дробной системы питания во время планирования индивидуального режима для похудения, следуйте таким рекомендациям:

  • первый завтрак должен содержать много сложных углеводов и белков;
  • второй завтрак – клетчатки;
  • обед должен включать сложные углеводы в виде каш или макарон, порцию белка и клетчатки (в виде овощных салатов);
  • полдник посвятите фруктам и сухофруктам;
  • ужин – только белкам и клетчатке.

Питьевой режим для похудения также оказывает немаловажную роль. Во время неправильного его соблюдения и употребления недостаточного количества воды, процесс сжигания подкожного жира происходит очень медленно. Поэтому диетологи рекомендуют не только пересматривать свой рацион, но и следить за потреблением установленных норм жидкости. Если вы хотите похудеть, начинайте свое утро со стакана теплой кипяченой воды. Это поможет быстрее запустить все обменные процессы и работу внутренних органов, что, безусловно, положительным образом скажется на здоровом снижении веса.

Далее вашей задачей в течение дня должно стать употребление еще около двух литров воды. Количество жидкости рассчитывается индивидуально, а именно – по 30 мг воды на каждый килограмм вашего веса. При этом важно, чтобы она поступала в организм небольшими порциями, постепенно, но довольно часто. Однако одно лишь правильное употребление достаточного количества воды не приведет к сжиганию жира, зато создаст благоприятные и оптимальные условия для этого. Организовывайте рациональные, грамотные и все необходимые режимы для похудения, и результат не заставит себя долго ждать!  

Source: 100diet.net


Добавить комментарий