Быстрая ходьба при похудении

Быстрая ходьба при похудении

Ходьбу можно назвать самыми дешевыми из всех видов фитнеса для похудения. Но стоит заметить, что простая ходьба, в виде летних прогулок при неспешном темпе нужного эффекта вам не принесет. Так, женщине, которая весит 68 кг, обычые нагрузки позволят сжечь лишь 100 ккал за полчаса.

Для того чтобы начать худеть, в день надо тратить не менее 500 ккал, и это с учетом правильного питания. Чтобы подобные занятия дали желаемый результат стоит придерживаться некоторых несложных правил, которые рекомендуют тренеры, специализирующиеся на быстрой ходьбе:

  • Первое, что нужно предпринять — это сделать скорость больше. Число потраченной энергии должно возрасти на 15-30%. Кроме этого, энергичная ходьба способствует укреплению сердца и кровеносных сосудов.

Затруднительно разговаривать и скорость движения достигает 3 км в полчаса? Это то, что вам надо! Только такая ходьба способна эффективно повлиять на изменения веса в лучшую сторону.

При подобных движениях, мышцы подвергаются большей нагрузке, а это ускоряет потерю калорий. Занятия быстрой ходьбой позволяют человеку истратить столько энергии, сколько он смог бы потратить ее при беге, только в этом случае организм не подвергается никакому стрессу.

  • Увеличивая скорость при ходьбе необходимо соблюдать правильную осанку. Надо, насколько это возможно, тело расслабить, и стараться спину не сутулить.
  1. Руки в районе локтей необходимо согнуть, желательно чтобы это был прямой угол.
  2. Работа рук при ходьбе также должна быть интенсивной. При подъеме, во время ходьбы, руки необходимо держать возле груди, при спуске – опустить к бедрам.
  3. Шаги не должны быть длинными, лучше если это будут частые мелкие шажки. Еще надо правильно распределить нагрузку на тело. В этом случае нужно ступая на пятку максимально отталкиваться с помощью носка.

Чтобы не беспокоиться о сердцебиении следует приобрести монитор, который способен фиксировать частоту сердечных ударов. Если выкладываться при ходьбе на 75% оттого, что возможно, то можно назвать ее результативной.

  • Следующий этап — это увеличение продолжительности подобных прогулок. Здесь уже количество потраченных калорий должно увеличиться на 50-100%. Некоторые полагают, что для восстановления нормального веса совершать прогулки по полчаса каждый день вполне хватит.

Но специалистами доказано — этого мало для уменьшения веса, нужно ежедневно совершать быструю ходьбу. Делать это надо на свежем воздухе и не менее часа.

Какие нагрузки рекомендуют во время ходьбы?

Если уже существуют прогулки, которые выполняются три раза на неделю, то рекомендовано число их увеличить до семи. Если в течение недели тяжело совершать такую ходьбу, которая по времени занимает час, то можно разбить ее несколько частей и выполнять их по 15 минут.

Правильная обувь здесь также важный момент. Нужно учитывать хорошее укрепление голеностопа и присутствие воздушных подушек, это поможет избежать всякого рода травмирования.

Меняя скорость движений можно на 10-15% увеличить число истраченной энергии. Здесь можно использовать тренировки по интервальной системе. Она предусматривает замену интенсивных движений на более действенные, отрыв должен быть почти незаметен. При этой ходьбе сердце человека укрепляется, расход калорий становится больше.

Можно выделить два способа, по которым будут происходить подобные изменения:

  1. Один из них – ландшафтный. Здесь скорость можно менять у какого-либо строения или использовать для этого дорожные знаки. Занимаясь на стадионе можно привычную ходьбу выполнить по одной стороне спортивной площадке, а уже на другой – резко прибавить в шаге.
  2. Второй способ – переход по времени. Это значит несколько минут ходьба проходит в спокойном темпе, а потом на одну-две минуты надо перейти на быстрый.

И последнее, что желательно при таких занятиях, это ходьба в гору. Нужно стараться больше преодолевать пригорков и возвышенностей. Это поможет на 50% увеличить сжигание энергии. Обыкновенная лестница также прекрасно подойдет. Подобная ходьба хорошо тренирует мышцы ягодиц и ног.

Об осанке нужно не забывать и при подъемах на возвышенность. Шаги здесь нужно сократить, корпус немного наклонить вперед.

Source: taniblog.ru


Добавить комментарий