Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер для похудения

Что эффективнее беговая дорожка или велотренажер для похудения

Почему не стоит в спешке покупать велотренажер или беговую дорожку? какой из них лучше? какие плюсы и минусы у каждого из них?как правильно пользоваться велотренажером, беговой дорожкой? какие мышцы тренируются на велотренажере, беговой дорожке?велотренажер мышцы, эффективность велотренажера, беговой дорожки, сбросить вес на велотренажере и беговой дорожке

Что же лучше – беговая дорожка или велотренажер? При выборе стоит учитывать не только технические характеристики, но и удобство, эффективность использования этих спортивных тренажеров. Попробуем теоретически разобраться, что из них лучше. Но имейте в виду, что самый правильный способ определения, какой из них лучше, это попробовать испытать ощущения на практике. А для этого просто Взять в аренду или напрокат велотренажер или беговую дорожку. Потому что Вам хватит всего пару дней, определиться с выбором того или иного тренажера. с условиями прокат и аренда можете ознакомиться тут. Думаю, ознакомившись с ценами (они довольно дешевые), все таки решитесь взять в аренду и попробовать, ощутить все прелести того или иного тренажера.

Почему не стоит в спешке покупать тренажер? Очень часто к нам звонят и предлагают купить у них тренажер, со словами: «Здравствуйте. Мы хотим Вам предложить купить у нас тренажер/беговую дорожку. Пользовались пару дней/недель. Уже как год/два стоит, никто не пользуется, тренажер используем только в качестве «вешалки». Когда покупали, думали, что будем заниматься каждый день…» С уверенностью могу сказать, что 90% людей, которые купили тренажеры, не занимаются на них. Очень мало людей, способных перебороть себя, и заставить в течении длительного времени заниматься на тренажере. Если Вы преследуете цели типа похудеть, улучшить свое здоровье, возьмите в аренду на длительный срок (до одного года). И вы сэкономите ОГРОМНЫЕ деньги! И Вам не придется к нам звонить и предлагать купить у Вас тренажер/беговую дорожку:)

Ну а далее рассмотрим беговые дорожки и велотренажеры.

Велотренажеры – это самый популярный в наше время вид тренажеров. Он позволяет повышать выносливость сердечно сосудистой системы и всего организма. При регулярных тренировках выносливость можно увеличить почти в полтора раза. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы, сосуды, сердце, внутренние, нормализуют артериальное давление и выработку необходимых ферментов, повышают иммунитет, снимают нервное напряжение и помогают бороться со стрессами.

Кстати, велотренажер противопоказан при тромбофлебите и не всегда подходит при проблемах с позвоночником. При сердечной астме и острых формах сердечной недостаточности занятия на кардиотренажерах без контроля врача противопоказаны.

Беговая дорожка. На ней тоже можно регулировать нагрузку: можно «прогуливаться» пешком, а можно и бежать в горку, все зависит от состояния здоровья и самочувствия на момент тренировки.

Беговая дорожка распределяет нагрузку равномернее – в результате при беге задействованы большие группы мышц. Бег и ходьба в разных ритмах способствуют активному сжиганию лишних калорий. Беговые комплексы хороши тем, что дают возможность регулировать нагрузку и контролировать увеличение пульса – при тренировках с целью восстановления после болезни это очень актуально. Имитация ходьбы и бега позволяет давать организму привычную нагрузку, при этом не возникает перегрузок и избыточного напряжения мышц. Но регулярный бег может усугубить имеющиеся проблемы с суставами.

Сравнение

Велотренажеры обычно компактны и не требуют большого помещения. При необходимости можно передвинуть или перенести тренажер без особых усилий. Небольшие тренажеры можно разместить на балконе, где доступ свежего воздуха почти неограничен – тренировки в таких случаях будут более эффективны. Беговые дорожки требуют больше свободного пространства, а в случае перемещения их нужно сложить, перенести и снова установить.

Отсутствие механизмов и движущихся частей делают велотренажеры более безопасными и удобными в эксплуатации, они практически бесшумны. Беговые комплексы шумят, иногда создают определенный уровень вибрации (если занимается человек с большим весом), а движущееся полотно может быть причиной травм и ушибов.

При занятиях на беговой дорожке основная нагрузка направлена на мышцы спины и ног, косвенно задействованы практически все группы мышц. За час тренировки в среднем человек сжигает 600-700 ккал/час, что где-то на 200 ккал больше, чем при занятиях на велотренажере. Оба тренажера развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Мышцы, задействованные в момент упражнений, производимых на велотренажере, – это в большей степени мышцы ног и, особенно, ягодичные мышцы, а также косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.

И велотренажеры и беговые дорожки помогают не только тренировать сердце и мышцы, но и бороться с лишним весом, следить за своей фигурой.

После операций на коленном суставе, тазобедренном и т.д. травматологи «выписывают больным» и тренажеры, и беговые дорожки, для восстановления в реабилитационном периоде. Но ни в коем случае Вы сами не сможете определить, что из них Вам нужно. Отдайте это дело только травматологам и врачам ЛФК.

Между сторонниками велотренажеров и беговых дорожек постоянно продолжаются споры, что же лучше и полезнее. Тут уже каждый должен выбрать для себя сам, учитывая свои привычки и болячки.

 

Секреты работы на беговых дорожках

Новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — это привычная картина. Самое главное, это следит за осанкой и придерживаться следующих правил:

  1. Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью — 2–5 км/ч.
  2. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. В первое время, имеет смысл держаться за страховочные рукоятки, пока не привыкнете. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника (ваше тело слегка наклоняется назад). Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.
  3. Смотрите прямо вперед.  Вероятность сбиться с шага резко возрастает, если будете смотреть по сторонам. Не делайте резких поворотов головы, даже если кто то вас позовет. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих правил и является причиной падения с дорожки.
  4. Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый раз работаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.
  5. Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.

 

Секреты работы на велотренажере

Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах.
  2. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.
  3. Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие — до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.
  4. Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.
  5. Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной. Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.
  6. Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.

 

 

Рекомендации во время занятий на велотренажере и беговой дорожке:

  1. Регулярность занятий. Заниматься на тренажерах нужно 3-5 раз в неделю. Для похудения эффективнее всего заниматься по утрам, на голодный желудок, для сердца – утром или вечером, по самочувствию. Занятия после еды не должны начинаться раньше чем через час, а еда после занятия тоже рекомендована не сразу.
  2. Важный пункт в занятиях – выбор правильной нагрузки, она должна быть такой, чтобы ее можно было выдержать 30-40 минут занятий. На велотренажере следует при этом поддерживать скорость около 25 км/ч. На механической беговой дорожке нагрузку  регулируют изменяя скорость ходьбы или бега, а на электрической приходится менять режим. Со временем при регулярных занятиях уровень нагрузки повышается, повышается и выносливость.
  3. Следите за пульсом. Частота пульса при правильно выбранной нагрузке держится на уровне 65-70% от максимальной возрастной нормы. Формула вычисления возрастной нормы (220-»ваш возраст»). То есть норма пульса должна держаться в пределах 0,7*(220-возраст) ударов в минуту.
  4. Вода. Перед занятием и после него пейте 1-2 стакана воды, это очень полезно и для сердца, и для сжигания жира.
  5. Дыхание. При правильной нагрузке дыхание ритмичное и не сбивается. Не торопитесь повышать нагрузку во вред дыханию: пусть лучше нагрузка будет меньше, но при этом удастся сохранить правильное дыхание и пульс в течение получаса.Высокая скорость езды или бега не должна быть для вас целью, вы же не готовитесь стать олимпийским чемпионом!
  6. Разминка перед занятием. В инструкции к вашему тренажеру есть ряд упражнений, которые рекомендуется сделать перед занятием. В любом случае, стоит размять все мышцы и сутавы перед тренировкой.
  7. Темп. Выбирайте самостоятельно, но в самом конце занятия его следует снизить, постепенно успокаивая сердце и дыхание. После тренировки можно сделать дыхательные упражнения и просто расслабиться.
  8. Чтобы не было скучно, совмещайте приятное с полезным – слушайте музыку или смотрите интересные фильмы во время занятий.

Иногда бывает такое настроение, что заниматься на тренажере не хочется, особенно после напряженного дня. В такие моменты главное – суметь себя пересилить и начать занятие, тогда настроение и самочувствие улучшатся сами собой.

Source: prokatvsego42.ru

Читайте также

Добавить комментарий