Динамические для похудения

Динамические для похудения

Упражнения для быстрого похудения животаПохудение, как известно, процесс достаточно долгий. Учитывая, что лишние килограммы откладывались в течение многих лет, чтобы избавиться от них, придется приложить серьезные усилия. Наивно полагать, что сбросить 10 кг лишнего веса можно будет за несколько тренировок, поэтому специалисты рекомендуют настраиваться на месяцы упорного труда. Если к тренировкам добавить правильное питание, то результат будет отличным, правда, увидеть его можно будет далеко не сразу.

Можно ли похудеть быстро?

Тем не менее, иногда возникают ситуации, когда похудеть нужно быстро. Например, звездам кино часто приходится худеть для какой-нибудь роли, да и обычным женщинам бывает необходимо сбросить несколько килограммов для ответственного в их жизни события. Чаще всего в подобной ситуации представительницы прекрасного пола принимают решение сесть на жесткую диету. Действительно, существенно ограничив себя в питании, можно довольно быстро похудеть, но результат подобных диет будет кратковременным.

Более эффективным станет выполнение специальных упражнений для быстрого похудения. Их основное отличие от других упражнений состоит в том, что они требуют большего расхода энергии, что приводит к быстрому сжиганию жировых отложений. Такие упражнения могут сослужить хорошую службу, но в том случае, если вы также пересмотрите рацион питания.

В этом случае результат будет гораздо лучше, чем от диеты. Почему? Все очень просто. Резкое похудение на диете часто сопровождается обвисанием кожи и прочими неприятностями, поскольку тонус мышц остается слабым, а вот если выполнять   упражнения для быстрого похудения живота, то наряду со сжиганием жировых отложений вы сможете подтянуть и укрепить мышцы. Таким образом, всем, кто не знает, как быстро похудеть, упражнения помогут быстро скинуть несколько лишних килограммов. Но при их выполнении следует соблюдать меру.

Не причинить вред здоровью

Решив сбросить вес с помощью упражнений, нужно знать несколько важных моментов. Прежде всего, поскольку такие упражнения требуют повышенного расходования энергии, то организм начнет требовать повышения поступающих извне калорий. Это будет сопровождаться повышением аппетита, которому трудно противостоять. Но, если не поддаться требованиям организма, то процесс похудения пойдет гораздо быстрее. Однако и «морить голодом» себя долго тоже не надо. Поэтому упражнения для быстрого похудения можно рассматривать как временную меру.

В пользу этого говорит и тот факт, что повышенные нагрузки, которые вы испытываете, выполняя эффективные упражнения для быстрого похудения, заставляют организм работать на грани своих возможностей. Если подобные тренировки станут постоянными, то можно нанести серьезный вред своему организму, особенно сердечнососудистой системе. Поэтому, какими бы эффективными упражнения для быстрого похудения не были, злоупотреблять ими не стоит.

Эффективные упражнения для похудения

Чтобы ускорить процесс похудения, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение активным видам физической нагрузки. Среди множества предлагаемых сегодня программ, наиболее эффективно сжигают калории следующие:

  • Занятия на эллиптическом тренажере. Замечательный способ укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы. В течение часовой тренировки на таком тренажере можно сжечь до 650 ккал! 
  • Степ аэробика. Отличная аэробная тренировка, позволяющая эффективно худеть. Расход калорий может составлять 700 ккал! Но нужно помнить, что степ не подходит тем, у кого есть серьезные проблемы с сердцем, а также такие заболевания как выраженный варикоз или ожирение.
  • Танцы. Кроме того, что танцевать приятно, это еще и полезно для фигуры. Сегодня многие программы для похудения строятся на базе быстрых танцев, во время которых эффективно расходуются калории. За такую тренировку можно потратить от 500 до 700 ккал!
  • Силовые тренировки также способствуют похудению. Правда, они больше направлены на укрепление и развитие разных групп мышц. За час силовой тренировки можно сжечь около 250 ккал.

Как видно, выбрать эффективные упражнения для быстрого похудения не сложно. Можно найти для себя такие занятия, которые будут, не только полезны, но и приятны. Если вы не знаете, как быстро похудеть, упражнения подбирайте в соответствии с уровнем физической подготовки.

Упражнения для быстрого похудения живота

Живот – наиболее проблемная зона у представительниц прекрасного пола, да и мужчинам с возрастом не всегда удается сохранить свой живот плоским. «Нагулять жирок» здесь легко, а вот избавиться от него довольно трудно. Быстро привести эту часть тела в форму могут помочь специальные упражнения для быстрого похудения живота.

Упражнение 1. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к полу. На выдохе тянем плечи и согнутые колени друг к другу. На вдохе опускаемся. Выполняем 20 раз.

Упражнение 2. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, левая нога на правом колене. Поднимаем корпус, при этом тянем правый локоть к левому колену. Выполняем 15 раз, затем меняем ногу.

Упражнение 3. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ноги до положения 30 см от пола, на вдохе опускаем. Повторяем 20 раз.

Упражнение 4. Лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. На выдохе одновременно поднимаем руки и ноги и соединяем их в точке над животом. На вдохе опускаемся. Повторяем 10 раз.

Эффективные упражнения для быстрого похуденияУпражнения для быстрого похудения могут помочь в достижении хороших результатов за короткое время. Но лучше всего, если вы включите их в свои регулярные занятия. Может, конечно, процесс похудения в этом случае будет происходить медленнее, но зато результат будет стабильным, а организм не будет страдать от повышенных физических нагрузок. В вопросе похудения лучше двигаться к цели медленно, но уверенно. Тогда не придется беспокоиться о том, что лишние килограммы могут вернуться. Если вы решили похудеть, подойдите к процессу осознанно и тогда достигнутый результат сохранится надолго.

Source: pohudanie.net


Добавить комментарий