Для похудения нужно

Для похудения нужно

Автор admin —

Для похудения нужно

Содержание статьи

c_422bbd396066e96761452a4d1fd85bf5

Что делать чтобы похудеть без диет

Во-первых, стоит знать, что диета не имеет стойкого влияния на вес. Т.е. когда вы сильно ограничиваете себя в приеме пищи, организм считает это угрозой жизнедеятельности, и расходует калории экономно, даже если пища начнёт поступать в необходимом количестве.

Наиболее реальным способом похудеть без диет является большая физическая активность и соблюдение принципов правильного питания.

Для ускорения процесса похудения существует несколько хитростей:

  • Раз в неделю немного меняем свой рацион, например:

    • в течении 1-й недели кроме обычной пищи, съедаем ещё пять фруктов и овощей ежедневно;

    • на протяжении 2-й недели — не пьём газированную воду, алкогольные напитки;

    • всю 3-ю неделю не кушаем мучное, сладкое.

    1. Выбираем лишь определенные способы приготовления блюд: приготовление на гриле, в духовке, на пару (под запретом: жарка).

    2. Следите за размером порции.

    Продолжим. Итак, вы решили работать над собой и поняли, что худеть нужно правильно, что похудеть можно и без диет и изнурительных физических нагрузок.

    Сначала, нужно понять — откуда взялся лишний вес, ведь понимание собственных ошибок поможет вам разобраться в ситуации, принять меры.

    У каждого человека есть предположение о том, почему он быстро толстеет, а худеет медленно. Называют такие причины, как:

    • Генетическая предрасположенность,

    • Нарушение обмена веществ,

    • Возраст,

    • Малоподвижный образ жизни,

    • Любовь к сладкому.

    • А на самом деле, главной причиной набора веса является нарушение внутреннего баланса обмена веществ в организме.

    Что это значит? Для обеспечения жизнедеятельности организма нам нужны полезные вещества и энергия, поступающие из пищи. Но: нельзя бесконтрольно употреблять продукты, иначе вместо набора полезных веществ мы получим избыток жиров, белков, углеводов, которые создадут жировую прослойку. Т.е. мы должны следить за тем, чтобы в пище присутствовали все необходимые микроэлементы. Баланс обмена веществ нарушается, если ваш рацион однообразен, если в нем много определенных веществ (белков, жиров, углеводов).

    Если в организме наблюдается дефицит определенного вещества, нарушается работа внутренних органов, наблюдается ухудшение состояния здоровья.

    Если вы хотите похудеть без диет – начните с правильного питания, а также, пересмотрите свои пристрастия к продуктам.

    Секрет похудения без диет:

    c_ab8cda37e065f3099ef940e680f98b52

    Секрет похудения без диет

    Многие люди любят вкусно покушать, и их не волнует то, что они «исчерпали» свой лимит по калориям на день. А ведь если вы получаете калорий больше, чем нужно организму на осуществление жизнедеятельности, вы поправляетесь. Если меньше, чем затрачивает организм — вы худеете.

    Сейчас можно просто самостоятельно рассчитать свой рацион на день по содержанию калорий при помощи специальных счётчиков, которые можно найти в интернете. Но, при этом, не забывайте, во избежании нанесения вреда здоровью, учесть свой возраст, образ жизни, состояние здоровья и прочие факторы.

    Как похудеть без диеты в домашних условиях

    Мы выяснили, что в основе похудения без диет лежит 2 правила – правильный сбалансированный рацион питания и употребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму для осуществления жизнедеятельности.

    Но, соблюдение этих правил дело непростое. Ведь некоторые люди, чтобы вернуть красивое тело, ставят себе цель похудеть любой ценой. Из-за чего в их рационе резко снижается количество калорий. Это неправильно! Ведь организм не может резко перестраиваться, поэтому, могут появиться: нервное расстройство, кожные высыпания, боль в желудке и пр.

    Поэтому — займитесь своим телом, продумывая тщательно каждый шаг. А именно: рацион на каждый день (он должен быть сбалансированным по микроэлементам, белкам, жирам, углеводам), посчитайте нужный вам минимум калорий и понижайте этот «порог» постепенно.

    Можете по поводу выбора продуктов для рациона посоветоваться с диетологом, который подскажет вам: как правильно подобрать продукты для рациона, какие высококалорийные продукты нужно удалить из рациона, какие вредные продукты заменить полезными.

    Вам нужно пересмотреть ваши привычки, начать прислушиваться к своему организму, чтобы стать стройнее.

    Как настроиться на похудение без диет

    c_b46ef2e213b6db3d98c41790de4f02c8

    Как настроиться на похудение без диет

    Многим именно настроиться на похудение трудно, особенно привыкнуть к ограничениям в пище.

    Просто поймите одно — сейчас самый подходящий момент для похудения, ведь ваше отражение в зеркале вас не впечатляет и вы не хотите больше смотреть на обвисший по бокам жир, рыхлую кожу, растяжки, поплывшие формы.

    Для психологического настроя применяйте следующие приёмы:

    не считайте калории каждый день, лучше сразу рассчитайте его на неделю, в этом случае вы начнёте мысленно привыкать к новому рациону;

    не нужно лишать себя любимых продуктов – их нужно заменить низкокалорийными;

    ежедневно ставьте перед собой новую цель, а по её достижении вознаградите себя;

    ежедневно, закрыв глаза, представляйте себя красивой и стройной;

    кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу, узнайте вкус каждого продукта;

    много двигайтесь, делая элементарные упражнения не только во время тренировок, но и во время выполнения домашних дел;

    пусть в вашем окружении будут только люди, поддерживающие ваше стремление похудеть;

    забудьте о посещении магазина на голодный желудок, тогда вы не купите «вредные» продукты, сэкономив деньги.

    никогда не отказывайтесь от задуманного и следуйте только собственным правилам жизни. Тогда вы не только похудеете, поправите здоровье, но и поднимите свою самооценку, что придаст вам силу воли для новых свершений.

    Что мешает похудению

    c_39fdda1e78ac4609cdff504daa6cdc49

    Что мешает похудению

    Диета для похудения является временной мерой, вредящей здоровью. А можно ли похудеть без диеты так, чтобы снова одеть обтягивающее платье?

    Да, можно и нужно. Кроме того, при похудении без диет результат может сохраниться на всю жизнь.

    Худеть нужно постепенно, и пошагово вводите ограничения в продуктах. Ведь стремительное похудение ни к чему хорошему не приведёт. Лучше худеть медленно, но верно.

    Результат похудения без диет сохраняется надолго, а правильное питание и образ жизни положительно сказываются на состоянии всего организма.

    Но, увы, многие женщины говорят о похудении, хотят быть красивыми, здоровыми, но, при этом, не следят за своей фигурой и весом по следующим причинам:

    Человек может придумать множество отговорок для оправдания собственного бездействия, когда его попросят ответить на вопрос о том, что ему мешает следить за фигурой.

    Самое распространенные оправдания:

    • плохое самочувствие и состояние здоровья. Конечно, если у вас действительно есть проблемы с сердцем, легкими, желудком и прочими органами или системами, вам не стоит резко изменять привычки, образ жизни. Но: это не повод отказываться худеть. Ведь лишний вес и является причиной нарушения нормальной работы внутренних органов и систем организма.

    • Есть ещё одна отговорка, чтобы не худеть – дорогостоящие натуральные продукты. Да, это, к сожалению, так. Но, ведь и стоимость лекарств огромная. А при наличии лишнего веса, со временем, вам их нужно будет покупать всё больше и больше. А ведь качественных продуктов не нужно покупать много, т. к. чтобы похудеть без диет вам нужно больше калорий тратить, чем употреблять. Кроме того, у вас же есть деньги на печенье, конфеты, батон, майонез, лапшу? А разве фрукты, овощи, крупы дороже? А ведь из пищи нужно получать пользу, витамины, энергию, а не «набивать желудок», иначе откуда появится здоровье? Чтобы похудеть без диет, нужно уметь ограничивать себя.

    • Существует и ещё одна причина не худеть — отсутствие свободного времени. Некоторые люди говорят, что им некогда заниматься продумыванием сбалансированного питания, подсчётом калории блюд. Но, по мере увеличения веса, они начинают понимать, что были неправы.

    • Возраст (уже поздно заниматься собой и худеть) – но это отговорка, ведь заниматься собой, своим здоровьем не поздно никогда, ведь это позволяет стать более стройной, выносливой.

    • На работе, в институте мне некогда нормально поесть, да и еда в кафе дорогая, вот и ем всё подряд. Так думать нельзя, если вам не безразлична ваша фигура и здоровье. Ведь никто не мешает вам готовить вечером и утром брать с собой салат, кашу, тушёные овощи в герметичном стакане, либо контейнере, либо термосе. Даже бульон можно взять с собой в термосе. Если у вас на работе нельзя пищу подогреть – возьмите с собой салат, недорогие фрукты и овощи, немного порезанного сыра, сухофрукты, орехи, чай в термосе. Можно купить что-либо заранее и взять с собой на работу. Ваше здоровье и фигура в ваших руках, просто не ставьте себя в ситуацию, когда приходится кушать вредные продукты. И ещё, вместо еды не пейте кофе и чай на голодный желудок, иначе будете страдать от заболеваний ЖКТ.

    Подводя итог, скажем — чтобы похудеть без диет, нужны решительные действия, не нужно жалеть себя, не нужно потакать своим капризам и прихотям.

    Что мешает людям быть в форме?

    — Завышенные требования к себе. Как это? Сначала вы хотите изменить рацион, недолго соблюдаете, а потом бросаете. Почему так происходит? Не нужно ставить сложные задачи, не нужно резко менять режим питания, ведь это стресс для организма. Поэтому, неудивительно, что мы быстро утомляемся и бросаем диету. А вот похудение без диет происходит дольше по времени, но происходит без изменения состояния здоровья.

    Принцип похудения без диет – постепенное удаление из рациона продуктов, содержащих много жиров, а также сладкого, выпечки.

    Меняйте рацион постепенно, прислушивайтесь к себе, ведь что для одного организма хорошо, то для другого плохо, поэтому рацион подбирайте индивидуально!

    — Желание получить результат быстро. Мы хотим видеть, для чего мы себя ограничиваем, меняем привычный образ жизни. Сразу хочется увидеть тело красивым. Это нереально. Помните, лишний вес копился не один день, поэтому быстро похудеть невозможно.

    Для того, чтобы настроить себя на похудение — распечатайте фото красивых, стройных женщин, (с комплекцией как у вас) и постоянно смотрите на них, чтобы понимать, чего вы хотите достичь, что будет вашей наградой за терпение. Но, помните, если от природы вы крупного телосложения, не пытайтесь похудеть до размеров тростинки.

    Также, повесьте на холодильника фото полезных продуктов, ягод, фруктов, чтобы привнуть к новому рациону питания быстрее.

    Есть и такая мотивация для похудения (у успешных женщин): желание постоянно быть в форме, чтобы носить модную одежду (а если поправляются, то покупают шикарное платье на пару размеров меньше и «подгоняют» себя под него).

    — Привычка «кусочничать». Есть малыми порциями, но часто, не значит, что нужно кушать бутерброды, шоколад, пирожок и т.п. Так вы получите гораздо больше калорий, чем съев тарелку супа. Лучше сделайте три основных приёма пищи в течении дня и два перекуса, во время которых можно съесть: фрукты, орехи, сухофрукты, выпить стакан кефира.

    — Регулярные отклонения от определённого курса (употребление малого количества сладкого, жирного, запрет на употребление батона). Конечно, у вас могут получаться срывы, но не стоит себя обманывать и говорить — я обычно не употребляю сахар, но мне хочется пирожное. Не объедайтесь. Не потворствуйте старым привычкам!

    Чтобы не просто похудеть без диет, но и быть в хорошей форме, отлично себя чувствовать — ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь! Выработайте эту привычку!

    Подводные камни при похудении без диет

    Многие люди говорят, что кушают только овощи, салаты, пьют соки и воду, не едят сахар, но, не могут похудеть и плохо себя чувствуют. Но, при этом, не уточняют, что заправляют салат майонезом. Но ведь овощи вместо полезных (приготовленных на пару, отваренных, свежих) можно сделать вредными, просто пожарив их на масле. И полезная пища заправленная майонезом, кетчупом, соусом, превращается во вредную. Хотя вместо майонеза можно в качестве заправки использовать нежирную сметану, специи, оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.

    Некоторые люди говорят, что почти ничего не едят, но поправляются. При этом, в их рацион входит плотный завтрак (сладкий чай с печеньем и конфетами, бутерброд). А днём они перекусывают шоколадкой со стаканом газировки.

    Не нужно себя обманывать! Таким образом похудеть невозможно!

    Во многих продуктах, например, содержатся скрытые жиры — в колбасе, сосисках, сардельках, котлетах. В них вместо чистого мяса только огромное количество жира, вредных примесей. Вместо таких продуктов, которые вообще есть нельзя сварите кусочек нежирного мяса и съешьте и не будете полнеть.

    Во многих продуктах в скрытом виде присутствуют соль и сахар, также не позволяющие худеть — в кондитерских изделиях (торт, пирожное и пр.), пакетированных соках, жвачке, мучных изделиях, консервах.

    Соль присутствует везде, где на упаковке написано глютамат натрия, особенно в приправах, даже когда основная её часть травы.

    Во многих продуктах присутствуют дрожжи, что не способствует похудению, даже в хлебе (поэтому вместо него кушайте лаваш).

    Не нужно себя обманывать, нужно питаться правильно, читать внимательно состав продуктов на упаковке – это облегчит ваш к похудению без диет.

    Ещё, диетологи советуют пить много жидкости для похудения и очищения организма. Но, не каждая жидкость для похудения. Точно не подходят: сладкая газированная вода, кофе, сладкий сок, кефир. Для очищения организма больше всего подойдёт чистая вода, чай, отвары трав, минеральная вода без газа.

    Также, чтобы похудеть без диет, нужна регулярная физическая активность.

    Source: dieta.wiki

    Читайте также

    Добавить комментарий