Для похудения рбк

Для похудения рбк

Озвучу СВОЮ позицию: худеть правильно — значит худеть МЕДЛЕННО!
Я не преследую быстрых результатов, главное для меня в похудении — когда худеешь, а качество жизни при этом не снижается!!! На мой взгляд, лучше питаться разнообразно, сытно и вкусно, и худеть медленно, на 2-4 кг. в месяц! Тогда вероятность, что сброшенные килограммы вернутся — гораздо меньше!

Я трижды проверяла этот рацион в действии, мне при моем росте 160 см и колеблющемся весе 60 кг +-2 кг за неделю на этом питании уходит 1,1-1,3 кг.
В этом рационе создается дефицит в 800-1000 ккал от привычной для многих калорийности. Половину приходится на питание (т.к. мы сокращаем суточную калорийность рациона), вторая половина — это физ.нагрузки, во время которых сжигается вторая половина калорий). Старайтесь питаться разнообразно! Не снижайте суточную калорийность ниже 1100-1200 ккал, оптимально — 1500 ккал в сутки, лучше добавить движения, чтобы создать дефицит калорий. Достаточно просто гулять каждый день по часу минимум и делать легкую тонизирующую зарядку по утрам, чтобы держать наши мышцы в тонусе, т.к наша мышечная ткань — это единственное место, где горят подкожные жиры.
Пейте больше воды! Т.к. в период похудения организм очищается, и с жидкостью из организма выводятся все продукты распада.
Ищите нежирные аналоги любым жирным блюдам, старайтесь меньше есть жареного, больше запекайте, готовьте в духовке, на пару, в мультиварке, на гриле…
Кол-во жиров в Вашем рационе не должно быть выше 40-50 г.
На первое время приобретите себе кухонные весы, чтобы взвешивать продукты, потом вы будете на взгляд определять вес порции, но сначала — взвешивайте.

Вот мои основные принципы:
1. Пить больше жидкости в течение суток (лучше простой воды — 2-2,5 литра)
2. Никогда не пропускать завтрак. Мой завтрак обычно состоит из цельнозерновых хлопьев с йогуртом и сухофруктами, фруктов, овсяной каши на воде с ягодами;
3. Питаться только низкожирными продуктами (по вкусу они ничуть не отличаются от жирных, а пользы — в разы больше);
4. Питаться дробно, небольшими порциями (у меня это обычно 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня (фрукты или что-то кисломолочное);
5. На ужин стараться есть белковую пищу, потому как она сытная, не отложится в жир, а на ее расщепление организм затратит максимум калорий;
6. Никогда не допускать чувства сильного голода;
7. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;
8. Радоваться любому движению и каждому новому дню.
9. Обязательно употребляйте нерафинированное растительное масло, в нем содержатся полезные жирные кислоты (1 ст.л. в день обязательно)
10. Не забывайте, орехи и семечки — продукты очень полезные и очень калорийные (жирные). Поэтому ешьте их в небольшом количестве!

Давайте дружить? 🙂
♥ http://www.youtube.com/user/YuLianka1981

♥ http://vk.com/YuLianka1981

Source: www.youtube.com


Добавить комментарий