Фитнес коктейли для похудения в домашних условиях

Фитнес коктейли для похудения в домашних условиях


Содержание статьи:

Коктейли для фитнеса. Мы делаем дома полезные фитнес — коктейли.

Жиросжигающие, протеиновые, гейнеры.

1 банановый коктейль с медом и корицей.
62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
1 банан.
150 мл молока (обезжиренного).
150 г натурального йогурта.
1 ч л прозрачного меда.
Щепотка корицы.

Приготовление:

Коктейли для фитнеса. Мы делаем дома полезные фитнес - коктейли.Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

2 кокосовый коктейль:
Соевое молоко — 300 мл.
Творог — 300 г.
Какао — 2-3 ст. Ложки.
Грецкий орех — 10.
Кокосовая стружка — 1 щепотка.
Калории — 730.
Белок — 62, 5 г.
Углеводы — 21 г.
Жиры — 36, 5 г.

3 коктейль «Витаминный Заряд».

Ежевика замороженная — 500 г.
Клубника замороженная — 500 г.
Бананы — 2 штуки.
Сок апельсиновый — 1 стакан.
Сок гранатовый — 1 стакан.

Замороженные фрукты (не размораживая) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной вам консистенции (сок 1: 1).

4 фитнес рецепт: яблочно — кефирный коктейль.

Ингредиенты на 2 порции:
— Кефир — 150 мл.
— Яблоко — 3 шт.
— Специя: корица молотая по вкусу.
— Мед 1 ст. Ложка.

Приготовление:

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

5 жиросжигающий коктейль.

В стакан кефира (жирность 0, 1-2, 5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: калории — 30, жиры — 0, 1, белки — 3, углеводы — 3, 8, вода — 91, 4.

Кефир жирный: калории — 59, жиры — 3, 2, белки — 2, 8, углеводы — 4, 1, вода — 88, 3.

Кефир 3, 2%: калории — 59, жиры 3, 2, белки — 2, 9, углеводы — 48, вода — 8, 3.

Кефир 2, 5%: калории — 53, жиры — 2, 5, белки — 2, 9, углеводы — 48, вода — 9.

Кефир 1%: калории — 40, жиры — 1, белки — 3, углеводы — 49, вода — 0, 4.

* 6.
1 коктейль с использованием порошкового протеина.
— Молоко — 300 мл, — порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило — около 3 столовых ложек), — сырое яйцо — 1-2 шт., — бананы, ягоды или мед (для вкуса.
2 белковый коктейль из натуральных компонентов.
— Молоко — 300-400 мл, — сухое молоко или растертые яичные белки — 50 г, — сырое яйцо — 1 шт., — фруктовый сироп — 2-3 ст. Ложки (или фрукты, мед.
3 белковый коктейль из натуральных компонентов.
— Молоко — 300-400 мл, — 3 ложки творога.
— 1 яичный белок.
— Половина банана.
4 белковый коктейль из натуральных компонентов.
— Молочная сыворотка — 300-400 мл, — 2 яичных белка.
— Бананы, ягоды или мед (для вкуса.

7 гейнер в домашних условиях.

Гейнеры (белково — углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений.

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково — углеводное окно. Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом — к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из натуральных продуктов.

Примеры гейнеров — молоко — 150 гртворог маложирный — 100 грбанан — половина сок половины лимона мед (джем) — 1 стол ложка еще — молоко — 200 гртворог — 50 грбелок 1 яйца (вареного) ягоды — 40 грмед — 1 стол ложка.

Коктейли для фитнеса в домашних УСЛОВИЯХ. Преимущество коктейлей перед диетой

Но не все так просто. Диета – это ограничение в еде, а, следовательно, ваш организм даже при самой правильной диете не дополучит аминокислот, витаминов и микроэлементов. И чем жестче диета, тем больший вред вы можете нанести своему организму.

Что делать? Все хорошо в меру и комплексом. Хорошо если вы будете не злоупотреблять жирной и мучной пищей, копченостями, а есть больше рыбы, овощей, фруктов, не жирного мяса, посещать фитнес или заниматься регулярно дома, спать не менее 8-9 часов. А еще желательно включить в свой рацион жиросжигающие коктейли, получите удовольствие от вкуса и пользу для всего организма.

Коктейли для фитнеса в домашних УСЛОВИЯХ. Преимущество коктейлей перед диетой

Очень простая и доступная вещь в приготовлении. Благодаря его составу ускорится обмен веществ вашего организма, уйдет лишняя вода и шлаки, именно то, что придает вам лишний вес, снизится аппетит, а, следовательно, потребляя привычную пищу, вы просто меньше ее съедите, а это уже большой плюс в борьбе с лишним весом.

Но это не значит, что можно просто пить только фитнес-коктейль и ничего не есть, решив, что таким способом быстренько похудею, и все будет отлично. Нет. Помните, что коктейль не заменит все полезные вещества необходимые нам, в него просто не могут входить все нужные ингредиенты. А так же некоторые составляющие коктейлей в большом количестве могут нанести даже вред.

ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ для похудения. Коктейли для похудения — принцип действия

Можно ли скинуть вес с коктейлями для похудения? Этот вопрос интересует каждого, кто увидел на прилавках магазина этот продукт и получил много отзывов о его эффективности. В большинстве случаев коктейли, позволяющие скинуть лишние килограммы, имеют белковую основу.

Это либо соевый белок, либо яичный, либо молочный компонент. Кроме этих основных составляющих в этом напитке можно найти клетчатку, которая и позволяет желудку еще долгое время не ощущать чувство голода, а также витамины и аминокислоты, что позволяет организму пополнить свой витаминный запас.

Это легкий напиток, в состав которого входят фрукты и овощи.Однако если Вы считаете, что коктейли позволят Вам сжигать жиры, просто сидя на диване, то это глубокое заблуждение. Добавлять в свой рацион коктейли для похудения можно только проконсультировавшись с диетологом.

Не смотря на популярность этого метода, имеются некоторые ограничения. К примеру, если коктейль на белковой основе употреблять неправильно, то вместо ожидаемого потери веса произойдет набор дополнительных килограммов.

При употреблении белкового коктейля худеющий должен непременно получать физические нагрузки, что позволит жировым прослойкам преобразоваться в мышечную массу. Как видите, имеются масса тонкостей с употреблением белкового или протеинового коктейля.

В чем же секрет коктейлей для похудения? Это низкая калорийность. Известно, что коктейли для похудения готовятся в блендере, что увеличивает его количество, создает дрожжевой эффект. В итоге, маленькая порция преобразуется в более большую, а полный желудок – залог того, что кушать не потянет еще долгое время.

Некоторые диетологи утверждают, что коктейли для похудения могут заменить одну порцию приема пищи. Это может быть ужин, завтра или обед. Достаточно выпить стакан любимого коктейля и чувство голода пропадет.

Совет!

Также в составе таких напитков очень мало химических элементов, что совершенно безвредно для организма.

В некоторых случаях коктейли для похудения могут заменить такие монодиеты, как йогуртовая, яблочная и многие другие.

Протеиновый коктейли для фитнеса. Рецепты протеиновых коктейлей на каждый день

Рецепты протеиновых коктейлей могут пригодиться не только тем, кто желает увеличить мышечную массу , но и тем, кто хочет похудеть или просто придерживаться принципов здорового питания. Все смеси дают большой прилив энергии, а компоненты, входящие в их состав отличаются натуральным происхождением.

Приготовление коктейлей не занимает много времени. Все ингредиенты нужно сложить в блендер и прокрутить в течение минуты. Лёгкость приготовления и доступность составляющих являются неоспоримыми преимуществами протеиновых коктейлей, рецепты которых мы сейчас рассмотрим.

Рецепты протеиновых коктейлей

1. После изнурительной тренировки

Хорошо потренировавшись в зале, организм чувствует сильную усталость. Чтобы побыстрее привести его в тонус, существуют следующие рецепты протеиновых коктейлей:

  • два яичных белка
  • четверть стакана замороженных ягод
  • 1 ст. ложка мёда
  • половина банана
  • молотая корица
  • 1 ложка сывороточного протеина
  • обезжиренное молоко

Протеиновый коктейли для фитнеса. Рецепты протеиновых коктейлей на каждый день

Для этого рецепта подходят любые ягоды. Это может быть черника, смородина, малина или клубника. Корица, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма, что позволит белку быстрее разойтись по организму.

2. Для диетического питания

Простые рецепты протеиновых коктейлей не требуют особого приготовления, зато могут существенно разнообразить ваш диетический рацион. Чтобы компенсировать недостаток сладостей можно приготовить следующий коктейль:

  • целый банан
  • 2 ст. ложки арахисового масла
  • половина стакана молока
  • ледяная крошка
  • 1 ложка сывороточного протеина

Банан прекрасно утолит голод, арахисовое масло даст сладость и немного углеводов, а ледяная крошка охладит смесь. Попав внутрь организма, ему придётся сжечь несколько калорий, чтобы сравнять температуру коктейля с температурой тела. Если вы хотите добиться ещё большего эффекта, то стоит всего лишь увеличить количество сывороточного протеина. Но помните, что на разовую норму идёт не более двух ложек.

3. Вместо завтрака

Бывает так, что не всегда остаётся время на завтрак, не говоря уже о его приготовлении. Выручить вас в данной ситуации сможет… Правильно! Протеиновый коктейль. Данные рецепты протеиновых коктейлей можно варьировать в зависимости от личных пристрастий, исключая или дополняя их своими любимыми ингредиентами.

Базовый рецепт:

  • половина стакана молока
  • четверть стакана йогурта
  • целый банан
  • столовая ложка мёда
  • 1 ложка сывороточного протеина
  • четверть стакана овсяных хлопьев

Что можно заменить? Например, можете вместо молока использовать кефир, а овсяные хлопья заменить любым другим злаком быстрого приготовления. Довольно питательный вариант выйдет, если использовать вместо молока обезжиренный творог.

Универсальные рецепты протеиновых коктейлей

Коктейли с большим содержанием белка можно использовать для ежедневного питания. Они не несут в себе никакого вреда, наоборот оказывая существенную пользу на весь организм. Опять же, рецепты протеиновых коктейлей не имеют установленной формы и могут изменяться в зависимости от ваших предпочтений.

Сытные коктейли для похудения. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Протеиновые, они же белковые, коктейли – обязательное требование к рациону тех, кто хочет похудеть. Они поддерживают мышечный тонус, способствуют активному жиросжигающему процессу и помогают долго не чувствовать голода.

С другой стороны, женщинам категорически запрещено увлекаться протеиновыми напитками. Злоупотребление может обернуться проблемами в работе сердца, почек и печени, возникновением запоров. Проблемы могут появиться даже в виде онкологических заболеваний. Вообще, длительное и активное употребление протеина может дать прямо противоположный эффект, то есть набор веса.

Прежде, чем переходить на них, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Протеиновый коктейль «Экзотика»

  • киви – 1 шт.;
  • жидкий натуральный мед – 2 ст. л.;
  • диетическое молоко – 300 мл;
  • кефир, желательно обезжиренный — 1 стакан.

Киви нарежьте небольшими кусочками. Мед подогрейте на водяной бане до жидкой консистенции. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте.

Протеиновый коктейль «Малинка»

  • свежая малина (можно взять замороженную) – 100 г;
  • молоко – 1 стакан;
  • натуральный кефир – 1 стакан.

Малину размягчите вилкой. Готовую мякоть поместите в блендер, влейте молоко, кефир и смешайте на большой скорости.

Протеиновый коктейль «Солнышко»

  • мандарины – 2-3 штуки;
  • соевое молоко – 2 стакана;
  • кефир – 125 мл;
  • льняное масло – 1 ч. л.

Дольки мандаринов желательно очистить от пленки и размять вилкой. Полученную кашицу смешать с маслом и погрузить в блендер. Залить все молоком, кефиром и взбить.

Сытные коктейли для похудения. Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Видео ФИТНЕС РЕЦЕПТЫ белковый творожный коктейль, сладкий и

Молочные коктейли для похудения. Молочный коктейль для похудения

Молочные коктейли для похудения. Молочный коктейль для похудения

Молочный коктейль для похудения — хорошее средство для укрепления организма, которое легко приготовить в домашних условиях. Молоко — идеальный диетический продукт, устраняет имеющиеся лишние килограммы и не допускает появление новых.

Полезные свойства

Молоко обладает способностью подавлять чувство голода, а кальций значительно влияет на содержание жира в организме. Конъюгированные линолевые кислоты предотвращают образование жировых отложений.

В молочных коктейлях сохраняется вся польза молока, а именно :

  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Борьба с простудными заболеваниями;
  • Понижение давления;
  • Устранение отечности;
  • Снижение возможности раковых заболеваний;
  • Благоприятное влияние на работу желудочно-кишечного тракта;
  • Снижение риска сахарного диабета;
  • Огромное количество кальция;
  • Помощь в похудении.

Рецепты

Все рецепты молочных коктейлей очень простые.  Основной ингредиент — молоко, а другие компоненты можно добавлять по вкусу, подсчитывая, чтобы калорийность не превышала допустимую норму.

Банановый

  • Молоко, 250 мл.;
  • Кардамон, ½ ч.л.;
  • Корица, ½ ч.л.;
  • Банан, 1 шт.

Почистите банан и мелко нарежьте, добавьте в блендер, туда же налейте молоко комнатной температуры. Взбейте до однородной массы, добавьте корицу, кардамон и перемешайте еще раз. Чтобы банановый напиток не темнел можно добавить несколько капель лимонного или апельсинового сока.

Пользу банановом напитке приносит не только молоко, но и кардамон. Он помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вывести шлаки из организма и ускорить обмен веществ. Кардамон можно добавлять и в другие напитки.

Сытный

  • Молоко, 250 мл.;
  • Сыр «Рикотта», 100 гр.;
  • Петрушка, 1 маленький пучок;
  • Шафран, 1 ч.л.;
  • Мускатный орех, 15 гр.

Белковые продукты должны быть комнатной температуры. Сыр добавить в блендер, перед этим его можно размять. Мелко порубить петрушку и бросить туда же. Налить молока и перемешать до однородности.

Перед употреблением добавить мускатный орех и шафран.

Несмотря на то, что орехи — калорийный продукт, они прекрасно дополняют молочные коктейли, делают их сытными. Отдать предпочтение желательно именно мускатному ореху, он способствует ускорению пищеварения и оказывает общеукрепляющее действие на организм.

Коктейли в фитнес клубах. РЕЦЕПТЫ

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 50 гр.
    • Жиры: 2 гр.
    • Углеводы: 40 гр.
    • Калорийность: 300 ккал.

Белково-углеводный коктейль перед тренировкой

Даже если ваша цель похудеть, то все равно не стоит тренироваться на пустой желудок! Это лишь приводит к потере бесценного белка с ваших мышц, чувству слабости и снижению интенсивности вашей тренировки. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. А белки — это источник аминокислот для работающих мышц. Если сегодня вас ждет силовая тренировка, вы можете добавить в этот коктейль одну порцию протеина. Употребить коктейль необходимо за 30 минут до тренировки. Также, выпив его с утра, вы зарядитесь энергией на весь день!

Комбинированные коктейли | 4 минуты | Легко

Простейший изотоник своими руками

Изотоник — это напиток, обеспечивающий тебя жидкостью, углеводами (энергией) и электролитами, которые активно покидают твой организм на тренировке во время потоотделения. Многие спортсмены покупают изотоник в магазине и берут его на тренировку. Но мало кто знает, что его можно сделать самостоятельно, причем очень просто — в итоге получится дешевле и даже лучше магазинных аналогов.

Энергетические напитки | 2 минуты | Очень легко

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 56 гр.
    • Жиры: 13 гр.
    • Углеводы: 47 гр.
    • Калорийность: 530 ккал.

Шоколадно-черешневый белковый коктейль

Не многие знают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 55 гр.
    • Жиры: 9 гр.
    • Углеводы: 49 гр.
    • Калорийность: 490 ккал.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты — которые очень полезны для твоего организма.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 57 гр.
    • Жиры: 11 гр.
    • Углеводы: 54 гр.
    • Калорийность: 500 ккал.

Белковый смузи с ягодами

Этот смузи богат не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Полезен не только после тренировки, но и может запросто заменить завтрак, обед или ужин.

Протеиновые коктейли | 6 минут | Легко

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 16 гр.
    • Жиры: 6 гр.
    • Углеводы: 70 гр.

Очень простой углеводный коктейль

Давайте сделаем углеводный коктейль в домашних условиях. Этот рецепт невероятно простой, и для его приготовления нужно совсем немного времени.

Углеводные коктейли | 5 минут | Очень легко

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 45 гр.
    • Жиры: 7 гр.
    • Углеводы: 110 гр.

Гейнер для набора массы из овсянки и творога

Этот коктейль делается очень быстро и просто, а также не требует каких-то изысканных продуктов. В итоге получается примерно 800 гр. гейнера. Выпить его за раз, наверное, будет сложно, но если вы набираете массу, то вы скорее всего привыкли, что нужно много кушать, поэтому это не должно быть проблемой.

Комбинированные коктейли | 5 минут | Легко

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 62.5 гр.
    • Жиры: 35.5 гр.
    • Углеводы: 21 гр.
    • Калорийность: 730 ккал.

Протеиновый коктейль с творогом и какао

Протеиновый коктейль с использованием творога, какао, молока и грецких орехов.

Протеиновые коктейли | 5 минут | Легко

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 0 гр.
    • Жиры: 0 гр.
    • Углеводы: 28 гр.
    • Калорийность: 109 ккал.

Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток

Чтобы подзарядить и увлажнить свой организм, выпейте этот бодрящий напиток за два часа до тренировки. Он также отлично восполняет запасы жидкости вовремя и после тренировки, а также на протяжении активного дня.

Энергетические напитки | 7 минут | Легко

  • Пищевая ценность:
    • Белки: 30 гр.
    • Жиры: 1 гр.
    • Углеводы: 80 гр.
    • Калорийность: 440 ккал.

Белково-углеводный коктейль «Для костей»

Комбинированный коктейль содержащий всего 1 гр. жиров.

Утренний жиросжигающий коктейль. Зелёные

Напиток из сельдерея относится к жиросжигающим: на его переваривание организм тратит больше энергии, чем получает с ним. Им можно заменить ужин или выпивать по стакану на ночь.

Крупное зелёное яблоко освободить от кожуры и сердцевины. Лимонный сок дозируете по вкусу (от 1 ч. л. до 2-3 ст. л., если кислотность желудка позволяет). 4 стебля сельдерея промыть под проточной водой. Сначала пюрируются фрукты и зелень. Затем добавляется 100 мл воды и цитрусовый сок. Перед употреблением можно добавить измельчённый лёд.

Это классический рецепт, но сельдерей в коктейлях для похудения также отлично сочетается с томатами, морковью, грейпфрутом, йогуртом.

Противопоказания: гастрит, язва желудка, колит.

Жиросжигающие коктейли из петрушки малокалорийны, содержат много витаминов, очень питательны, быстро насыщают, так как наполняют желудок растительной клетчаткой, ускоряют метаболизм. Их лучше пить по утрам натощак (курс похудения при этом составляет не более 5 дней) либо между приёмами пищи, как чувство голода даст о себе знать.

Большой пучок свежей петрушки промыть и измельчить в блендере. Добавить сок 1 лимона (или 100 мл обезжиренного кефира). Ещё раз взбить. Перед употреблением развести стаканом воды.

В подобных рецептах петрушку можно комбинировать с ананасом, огурцом, чесноком.

Противопоказания: беременность, заболевания почек и мочевого пузыря.

Source: fitnesdlyapohudeniya.com


Добавить комментарий