Гимнастика бубновского для похудения видео для начинающих

Гимнастика бубновского для похудения видео для начинающих

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний. Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Оглавление [Показать]

Содержание статьи:

Доктор Бубновский: похудение как этап выздоровления

Полный человек не только непривлекателен внешне. Лишний вес — это признак медленного метаболизма и множества нарушений в работе внутренних органов и систем. Полному человеку известно, как сложно двигаться при избытке жировых запасов. По статистике, люди, страдающие от лишнего веса, реже участвуют в активных видах отдыха, не говоря уже о спортивных мероприятиях.

бубновский упражнения для похудения видео

Доктор Бубновский выступает против малоподвижности. Его уникальная методика направлена на работу с заболеваниями, которые вызваны нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Особая гимнастика Бубновского для похудения начинается с этапа адаптации тучного человека к спорту. Этот этап схож с комплексом при костных и мышечных заболеваниях, ведь в обоих случаях важно не просто нагрузить тело, а сделать это с пользой для организма.

Доверившись наставлениям профессора Бубновского, вы не только вернете себе стройность, но и научитесь управлять своим телом, приобретете гибкость, улучшите осанку, укрепите костную и мышечную ткань.

бубновский упражнения для похудения видео

Методика Бубновского для похудения и укрепления тела

Сразу следует сказать, что Сергей Михайлович не выдает свой комплекс за полностью авторскую методику. При составлении программ Бубновский руководствовался практикой йоги и пилатеса, совмещая эти направления с базовыми аэробными упражнениями. Уникальность методики доктора — в удачном сочетании разных видов нагрузок и их адаптации для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Исключительно авторскими являются тренажеры, которые Бубновский разработал специально для своей лечебной гимнастики.

бубновский упражнения для похудения видео

В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях. Среди прочих программ есть и программа снижения веса. Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него.

Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по правильному питанию работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам. Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации. Без предварительного медицинского обследования противопоказано приступать к силовым или аэробным нагрузкам, так как незнание индивидуальных особенностей организма может привести к тому, что вы только причините себе вред.

Результатом работы по программе Бубновсого станет

  • снижение веса;
  • общее укрепление тела;
  • повышение подвижности;
  • гибкость тела;
  • профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.

бубновский упражнения для похудения видео

Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях.

Начинать лечение избыточного веса Бубновский рекомендует с особого адаптивного комплекса. Сергей Михайлович учит своих пациентов не только правильной технике исполнения упражнений, но и правильному дыханию.

Адаптивный комплекс Бубновского: упражнения для похудения

  • Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками обопритесь в коврик для йоги. Выгните спину подобно кошке, делая выдох, прогните ее, вдыхая. Повторяйте упражнение медленно, стараясь придать спине как можно более гибкости. Повторите 20 раз.
  • Наклоны. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Держа спину ровной, потянитесь вперед всем телом и задержитесь на максимальное количество времени. Не прогибайтесь в пояснице, зафиксируйте туловище в одном положении.
  • Упражнение для спины. Исходное положение прежнее. Сделав вдох, опустите переднюю часть тела вниз, касаясь подбородком коврика. Локти согнуты. Делая выдох, распрямите руки и опустите заднюю часть туловища, сядьте на пятки. Повторите 6 раз.
  • Мостик наполовину. Расположитесь на коврике лежа, руки положите вдоль туловища. Выдохнув, приподнимите тазовую область, тянитесь вверх, насколько хватит сил. Задержитесь в этой позиции и, вдохнув, опуститесь на коврик. Повторите 20 раз.

Упражнения для осанки по Бубновскому

В основном комплексе упражнений для похудения доктор задействует внутренние ресурсы самого человека. Одновременно происходит коррекция осанки, укрепление скелета и мышечной ткани человека.

От осанки во многом зависит внешний вид человека. При ровной спине человек инстинктивно подтягивает живот, а значит, постоянно выполняет упражнение по укреплению пресса. Грудь выдается вперед, что для женщины является профилактикой обвисания молочных желез. Голова смотрит прямо, и весь облик человека словно говорит: я здоров. Работая с одним только позвоночником, вы удивитесь, насколько подтянутся бедра, живот, бока, ягодицы.

  • Упражнение «деревцо». Выполняйте его каждый час при сидячем образе жизни. Плотно прижмитесь спиной к стене, пятки также поставьте как можно ближе к ней. Подберите все тело, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите руки вверх и максимально потянитесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение, не опираясь на стену.
  • Следующее упражнение выполняйте сразу после пробуждения. На него тратится всего пол минуты, но эффект от занятий будет колоссальным. Лягте на твердую поверхность, под спину положите футбольный мяч. Спина прогнется, но шею держите напряженной и вытянутой. Лежите в этой позиции 10 секунд поначалу и 30 секунд, когда привыкнете к нагрузкам.

бубновский упражнения для похудения видео

Бубновский: упражнения для похудения живота

Лежа на кровати, согните ноги в коленях, стопы опустите на постель. Обе руки опустите ладонями вниз на область пресса. Делая вдох, выдавайте живот вперед, выдыхая, втягивайте его. За правильностью исполнения вы можете легко следить по движению рук: ладони должны ощутимо опускаться и подниматься. В каждой позиции задерживайтесь на несколько мгновений.

Упражнение для стройных ног и ягодиц

Известно, что наиболее простым и одновременно эффективным упражнением для красивых голеней и ягодиц являются приседания. Доктор Бубновский рекомендует особые лечебные приседания, при которых под стопы кладутся небольшие мячики типа теннисных. Когда ваше тело привыкнет к подобной нагрузке, можно использовать мячики большего размера.

Бубновский: упражнения для похудения. Видео

vesdoloi.ru

Уникальная методика доктора Сергея Михайловича Бубновского приобрела немало поклонников женского и мужского пола разных возрастов. Он разработал упражнения, позволяющие сбросить лишний вес в области живота и других частей тела без применения фармакологических препаратов.

Но это его не единственное новшество. Первоначально доктор известен своими нетрадиционными подходами к избавлению от костных и мышечных болезней. Давайте ближе познакомимся с тем, какой подход имеет доктор Бубновский и изучим упражнения для похудения живота и боков, от известного эскулапа.

В чем суть методики Бубновского для похудения и укрепления организма?

Проблема лишнего веса всегда стояла очень остро. Ведь это не только внешняя непривлекательность, а и нарушения в работе многих внутренних органов. На фоне ожирения проявляются самые разные заболевания:

  • остеохондроз;
  • боль в пояснице и суставах;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания и не только.

По мнению доктора, похудение – это всего лишь этап на пути к избавлению от этих болезней и возможность реабилитироваться в послеоперационный период. Его методика позволяет справиться с нарушениями опорно-двигательной системы и адаптировать полного человека к занятиям спортом. И это происходит с пользой для всего организма.

Бубновский не претендует на полное авторство используемой им методики. Составляя свои программы, он брал за основу аэробные упражнения, совмещая их с йогой и пилатесом. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой.

Доктор Бубновский рекомендует сочетать упражнения для похудения живота со следующими процедурами:

  • регулярным закаливанием;
  • ежедневным контрастным душем;
  • хождением без обуви (конечно не всегда);
  • проветриваемым помещением в течение сна (независимо от времени года);
  • зарядкой каждое утро;
  • посещением сауны;
  • приемом жидкости до 3-х литров в день;
  • полным отказом от курения.

Комплексная система доктора Бубновского и его упражнения для похудения не требуют предварительной подготовки. Изменив свой режим и ритм жизни, каждый сможет без труда сбросить лишний вес и поправить здоровье.

Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно.

Рекомендуем: «Как приготовить детокс-воду от Синтии Сасс, которая поможет вам похудеть?»

Комплекс упражнений от доктора Бубновского для похудения

Упражнения Бубновского для похудения лучше начинать с общих, адаптивных упражнений:

  1. Упражнение «Кошка». Чтобы выполнить упражнение, необходимо встать на колени, опираясь руками на коврик для йоги или пол. Выдыхая, выгните спину, как кошка, вдыхая, прогните ее. Упражнение выполняется неторопливо, требует повторения 20 раз.
  2. Следующее упражнение – это наклоны. Исходное положение должно быть прежним. Ровно держа спину, прогнитесь всем телом вперед. Находитесь в этом положении до тех пор, пока хватит сил. В пояснице прогибаться не нужно, туловище фиксируется.
  3. В следующем упражнении принимается то же положение (стоя на коленях). Делая вдох, опустите вниз переднюю часть тела, коснитесь подбородка ковриком. Локти нужно согнуть. При выдохе руки выпрямляются.

Упражнения для осанки

В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки. Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань.

  1. Первое упражнение – «деревцо». При сидячем образе жизни его нужно выполнять каждый час. Встаньте к стене, спину и пятки плотно к ней прижмите. Напрягите ягодицы и мышцы пресса. Поднимите руки вверх и потянитесь изо всех сил. Далее это упражнение выполняется без опоры на стену.
  2. Следующее упражнение позволит проснуться и наполнить организм бодростью. Сразу после пробуждения лягте спиной на твердую поверхность и положите под спину футбольный мяч. Шея в это время должна быть вытянута и напряжена. В этой позиции необходимо оставаться не менее 10 секунд. В дальнейшем – 30 секунд.

Упражнения для ног и ягодиц

Чтобы сделать ноги и ягодицы стройными и подтянутыми, необходимо выполнять такое простое и эффективное упражнение, как приседание. Эффект усилится, если положить под стопы теннисные или другие мячики небольшого размера. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров.

Упражнения для похудения живота от доктора Бубновского

бубновский упражнения для похудения видеоДоктор Бубновский предлагает упражнения для похудения живота, которые  не покажутся вам сложными.

Необходимо лечь на кровать либо другую поверхность и согнуть ноги в оленях, опустив стопы. При вдохе необходимо выдавать живот вперед, выдыхая – втягивать. В каждой позиции задерживайтесь по несколько секунд. О правильности выполнения упражнения легко судить по положению рук. Ладони будут опускаться и подниматься. Следует повторить упражнение от 20 до 30 раз. Все зависит от вашей спортивной подготовки.

Если выполняя упражнения Бубновского для похудения живота и боков в ногах возникают судороги, не следует пугаться. В этом нет ничего страшного. Просто помассируйте место судороги и продолжайте.

Еще одно эффективное упражнение для спины. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены и заведены за голову, плотно прижаты к ушам. На выдохе максимально отрываем лопатки от пола, на вдохе опускаемся на пол. Голова во время выполнения упражнения не должна двигаться. Это упражнение будет эффективным и для людей, имеющих опущение внутренних органов.

Доктор Бубновский уверяет, что упражнения для похудения живота, при регулярном выполнении,  помогут вам решить множество проблем со здоровьем: избавиться от болей в спине, головных болей, укрепить мышцы, повысить свою выносливость, и конечно же похудеть и  подтянуть живот. Большего эффект вы добьетесь, избавившись от вредных привычек и больше двигаясь.

Отзывы о при менении упражнений от доктора Бубновского для похудения

Антон, 37 лет

Достаточно давно страдаю от лишнего веса. Спортом особо никогда не увлекался, да и физкультура в школе не была моим любимым уроком, наверное из-за этого я и столкнулся с проблемами обмена веществ, и болями в коленях и  спине. Знакомая медик дала совет заняться оздоровлением организма и порекомендовала упражнения по Бубновскому. С начало было трудно, но после 2-х недель регулярных занятий я почувствовал улучшение общего состояния организма, сейчас выполняю их регулярно, занялся вопросами правильного питания и уже сбросил немного веса.

 Ирина , 30 лет

Из-за избыточного веса обросла кучей комплексов,  даже в соц.сетях  совсем перестала делиться своими новыми фото. Начали беспокоить боли в шее и спине, стало тяжело ходить и ноги стали отекать. Однажды нашла комплекс упражнений  доктора Бубновского для похудения и решилась их попробовать. Удалось сбросить 8 килограммов почти за 2 месяца. Вместе с упражнениями придерживалась низкоуглеводной диеты  и устраивала 2 раза в неделю  загрузочные дни на овощах и фруктах, пробовала кефирные, но мне не подошли.

Лада, 34 года

Избыточного веса у меня нет, но вот подтянуть тело было необходимо. Подруга посоветовала упражнения от доктора Бубновского, она с их помощью успешно сбросила лишний вес. Сейчас регулярно тренируюсь по его методике дома, мне она помогла подтянуть ягодицы, руки и живот.

krasiviy-zhivotik.ru

Кто такой доктор Бубновский? Прославился С.М. Бубновский благодаря своим нестандартным подходам к лечению заболеваний опорно-двигательной системы. Им были разработаны и иные программы, исходя из собственных точек зрения на лечение различных заболеваний.

Кроме того, доктором Бубновским была разработана уникальная гимнастика, благодаря которой можно избавиться от болей в области спины и суставов. Более того, он также разработал ряд упражнений, с помощью которых можно справиться с лишними килограммами.

Нужно отметить, что свою методику он не выдает за абсолютное новаторство. Составляя программу, также были задействованы практически знания из области йоги, пилатеса. Полностью авторскими можно назвать только лишь тренажеры, которые были разработаны доктором.

Суть методики Бубновского

Доктор – ярый противник малоподвижного образа жизни. Разработанная им методика направлена на избавление от заболеваний, связанных с нарушением опорно-двигательной системы.

В основе методики лежит комплексное воздействие на тело. Регулярно занимаясь упражнениями, можно не только сделать более привлекательной свою фигуру, но и укрепить здоровье, избавиться от ряда заболеваний.

Комплекс упражнений разработан на основе кинезитерапии или задействовании всех сил организма. Достичь высоких результатов можно лишь в том случае, если работать в нескольких областях одновременно, то есть комплексно.

Похудение по системе доктора доступно даже тем людям, которые не имеют какой-либо предварительной подготовки. Необходимо только изменить свои привычки, что поможет снизить вес и при этом организм не будет испытывать стресс. Важен еще такой момент: схема для похудения разрабатывается индивидуально для каждого, кто обратился в центры Бубновского.

Первый этап, который будет способствовать похудению состоит из адаптации полного человека к спортивному образу жизни. На этом этапе необходимо выполнять упражнения, схожие с комплексом для костных и мышечных заболеваний.

Что можно получить, если заниматься по программе Бубновского? Снизить вес, укрепить тело, повысить подвижность и гибкость тела. Также комплекс упражнений – это прекрасный сопособ для профилактики возможных заболеваний костей, связок, мышц и суставов.

Упражнения Бубновского для похудения

Избавление от избыточного веса начинается с адаптационного комплекса упражнений:

  1. Встать на колени, руками опереться в коврик. Необходимо выгибать спину словно кошка на выдохе и прогибать ее на вдохе. Не стоит спешить выполняя данное упражнение. Повторить его необходимо 20 раз.
  2. Также встать на колени и руками опереться в коврик. При ровной спине потянуться вперед всем телом и задержаться на столько времени, насколько это возможно. При этом необходимо следить, чтобы не было прогиба в пояснице.
  3. Выполняется в том же положении, что и предыдущие упражнения. На вдохе опустить переднюю часть тела так, чтобы удалось подбородком коснуться коврика. Локти необходимо согнуть. На выдохе распрямить руки и опустить заднюю часть туловища садясь на пятки. Повторить все шесть раз.
  4. Лечь на спину на коврик, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе приподнять таз и потянуться вверх настолько, насколько получится. Задержаться в этой позиции. На вдохе снова лечь на коврик. Повторить 20 раз.

Также для похудения необходимо делать и упражнения для коррекции осанки:

  1. Это упражнение необходимо выполнять при сидячем образе жизни каждый час. Прижаться спиной к стене, пятки также поставить как можно ближе к ней. Напрячь пресс и ягодицы. Поднять руки вверх и потянуться, представив себя растущим деревом. Когда выполнять упражнение станет легко, следует его делать уже без опоры об стену.
  2. Это упражнение стоит выполнять каждое утро после пробуждения. Лечь на твердую поверхность, под спину поместить футбольный мяч. Спина прогнется, но шея должна быть напряженной и вытянутой. Задержаться в положении на 10 секунд. В дальнейшем, когда нагрузка станет привычной, стоит задерживаться уже по 30 секунд.

Также необходимо выполнять упражнения для живота: Лечь на кровать, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на постель. Руки поместить на область пресса ладонями вниз. На вдохе живот выпячивать вперед, на выдохе – втягивать его. Упражнение будет выполняться правильно, если ладони будут заметно подниматься и опускаться. Следует также задерживаться на короткий промежуток времени в каждом положении.

Для стройности ног и ягодиц рекомендуется выполнять приседания. Для упражнения понадобится опора, за которую можно взяться руками. Идеально если это будет спортивная лестница, однако не у всех есть такая возможность. Поэтому вместо нее можно использовать стол или стул обязательно устойчивые. Необходимо встать на расстоянии вытянутой руки от опоры, а под стопы при этом нужно положить небольшие теннисные мячики. При приседаниях необходимо следить, чтобы руки оставались прямыми. Когда такая нагрузка будет даваться легко, то стоит использовать мячики более крупного размера. При выполнении упражнения спешка не нужна, также нужно стараться не заваливаться в стороны.

Советы и правила выполнения

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков необходимо выполнять в комплексе с несколькими рекомендациями от доктора Бубновского:

  • Закаливание — хорошо влияет на организм, однако укреплять организм нужно постепенно. Лучше всего его делать на свежем воздухе.
  • Контрастный душ лучше всего принимать ежедневно.
  • Для очищения организма рекомендуется посещать сауну.
  • Объем выпиваемой ежедневно жидкости должен быть не менее 1,5 литра чистой воды, а лучше три литра, что обеспечит организм нормальной работой и более эффективно скажется на похудении.
  • Полноценное и разнообразное питание также важно. Калорийная и вредная пища пользы фигуре не принесут, поэтому лучше всего от нее полностью отказаться.
  • Во время сна в независимости от времени года форточка должна быть приоткрытой.
  • С утра выполнять ежедневную зарядку.
  • От курения необходимо отказаться полностью.
  • Ходить дома лучше всего босиком.

FitaLife.ru

Гимнастика для похудения доктора Бубновского направлена на развитие гибкости, растяжку тела, выпрямление позвоночника и суставов. Сергей Бубновский – автор методики альтернативной ортопедии, упражнения которой включены в программу оздоровительных центров доктора Бубновского.

бубновский упражнения для похудения видео

Основы гимнастики

По словам доктора Бубновского, человек от природы обладает всеми составляющими крепкого здоровья, владеет секретами молодости и долгожительства. Решить проблемы опорно-двигательного аппарата, раскрыть и направить природные способности в нужное русло помогает кинезитерапия – активная терапия. Лечение основывается только на движении, не требует и даже запрещает применение медикаментов.

Кинезитерапия – методика лечения физическими упражнениями – избавляет от гиподинамии, применяется для здорового похудения, возвращает телу молодость, подвижность и энергичность.

Комплекс занятий подбирается индивидуально для каждого клиента, учитывает заболевания костно-мышечной системы и воздействует на проблемные части тела. Гимнастика не включает особенные упражнения, её уникальность в грамотном сочетании простейших занятий и в персональном подходе к каждой проблеме.

Адаптивные упражнения

Пациентам, впервые решившим испробовать гимнастику для похудения, советуют начать с адаптивных тренировочных упражнений. Весь их перечень подготавливает к разнообразной гимнастике: от очищающей дыхательной до двигательной силовой.

бубновский упражнения для похудения видео

Упражнения, рекомендованные начинающим пациентам доктора Бубновского:

  • Глубокое дыхание. Плотно сожмите губы, положите руки на живот или на диафрагму. Набирайте воздух полной грудью и выдыхайте со звуком «п-ф».
  • Ровное дыхание. Сядьте на пятки, расставьте в стороны руки и спокойно подышите. Поднимаясь на вдохе, совершайте круговые движения прямыми, несогнутыми в локтях руками.
  • Мышцы пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях. На выдохе приподнимайте плечи. Чтобы усложнить упражнение, тянитесь всем корпусом к ногам. При этом обращайте внимание на дыхание: расслабление мышц – вдох, напряжение – выдох.
  • Группировка. Лёжа на спине и на боку, каждом поочерёдно, подтягивайте к друг другу верхнюю и нижнюю части тела.
  • Разминка поясницы. Встаньте на колени, расправьте плечи и расслабьте спины. Медленно вращайте тазом, упираясь ладонями в бёдра. В том же положении выполняйте наклоны туловищем вперёд и назад под устный счёт. Для усложнения вытягивайте при наклоне ногу вперёд.
  • Ножницы. Сидя или лёжа на твёрдой поверхности, скрещивайте прямые, вытянутые перед собой ноги.
  • Махи ногами в положении лёжа на боку. На середине взмаха делайте остановку, носок тяните на себя.
  • Растяжка мышц. Выпрямленные ноги расставьте в стороны, носки тяните на себя. Глядя перед собой, поочерёдно наклоняйтесь к ногам и вперёд на максимальное расстояние. Растягивайтесь плавно, без резких движений.

Упражнения для гибкости и похудения

После начального уровня можно переходить к основным упражнениям доктора Бубновского, которые выпрямляют позвоночник, вытягивают тело, развивают гибкость и рекомендуются для похудения. При патологиях спины и суставов гимнастика на первых этапах может вызывать слабые болевые ощущения. Не стоит беспокоиться по этому поводу, ведь боль – реакция суставов на растяжку.

бубновский упражнения для похудения видео

  • Тазобедренный сустав. Лёжа в том же исходном положении, отрывайте таз от пола, отталкиваясь пятками. Сводите колени вместе при каждом подъёме.
  • Разминка спины. Стоя на четвереньках, глубоко дышите и максимально расслабляйте спину. Затем прогибайтесь на вдохе и выгибайтесь на выдохе.
  • Растяжка спины. В том же положении как можно дальше тянитесь туловищем вперёд, держите спину выпрямленной.
  • Гибкость поясницы. Не меняя положения, на выдохе сгибайте руки в локтях и опускайте корпус. Лёжа на полу, вдохните. Выдыхая, вернитесь в прежнее положение и присядьте на пятки.
  • Подтягивания. В лежачем положении выпрямите спину, согните ноги. Обхватите руками колено и постепенно тянитесь к нему подбородком, не делая резких рывков. На усилии – выдох, на расслаблении – вдох.
  • Широкий шаг. Исходное положение – стоя на коленях. Сделайте упор на правую ногу, а выпрямленную левую отведите назад. Направьте туловище вперёд и тянитесь за руками.
  • Растяжка ног. Сядьте, вытяните ноги перед собой и напрягите стопы. Выдыхайте, прижимая ногу к груди, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.

Занимаясь по программе доктора Бубновского, вы не просто отдаёте своё тело в руки профессионального врача, а сами прилагаете усилия для лечения, добросовестно выполняете упражнения. Во время самостоятельных занятий ориентируйтесь на самочувствие, объективно оценивайте собственные возможности и рассчитывайте нагрузку.

2016-02-07 Жми «Нравится» и получай лучшие посты в в Фейсбуке! Поделись с друзьями!

BezPuza.ru

Source: live-beauty.ru


Добавить комментарий