Гимнастика для начинающих по бубновскому видео для похудения для начинающих

Гимнастика для начинающих по бубновскому видео для похудения для начинающих

Каждый день появляется что-то новое и уникальное – это касается не только науки и техники, но и медицины. Доктора со всего света предлагают различные методики, предназначенные для оздоровления организма. Одной из них является адаптивная гимнастика Бубновского, предназначенная для начинающих, главная особенность которой – простота и легкость выполнения.

Сергей Михайлович Бубновский – доктор, а также автор уникальных упражнений, основное направление которых – лечить суставы и позвоночник, не принимая лекарственных средств.

Гимнастика, направленная на устранение болезненных симптомов

Суставная гимнастика, которую разработал доктор, включает в себя группы из ряда упражнений, направленных на разный лечебный эффект. И в первую из них входит комплекс, помогающий устранить болезненные симптомы, которым подвержены позвоночник и суставы.

Доктор БубновскийВыполняются упражнения в следующем порядке:

  • «Кошечка»;
  • На растягивание мышц;
  • Для спины.
  • На растягивание спинных мышц;
  • На пресс;
  • «Полумостик».

«Кошечка»

Стоим на четвереньках.

Выдыхая воздух, медленно переводим спину в дугообразное положение, вдыхая – прогибаем ее. Выполняется задание плавно и повторяется 20 раз.

Растягиваем мышцы

Трое человек занимаются гимнастикойОстаемся в том же положении, что и были. Выпрямляем правую ногу за спину и садимся на левую. Получается что-то вроде шпагата, только левая нога согнута в колене.

При этом стараемся вытянуть ее вперед, пока позволяют ваши возможности, после чего возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем упражнение 20 раз для каждой ноги.

Для спины

Положение не меняем.

Следим, чтобы позвоночник был прямым. Тянем тело вперед, стараясь удержать туловище и не прогнуть спину, затем возвращаемся в исходное положение.

Растягиваем спинные мышцы

Продолжаем стоять на четвереньках.

На вдохе облокачиваемся на локти и, стараясь держать позвоночник как можно прямее, вытягиваем тело. Выдыхая, разгибаем руки, не отрывая их от пола, и опускаемся на пятки. Делаем так 5-6 раз.

На пресс

Занятия гимнастикой в залеЛожимся на спину, согнув колени, в то время как ладони кладем под голову. На выдохе переходим в сидячее положение, стараясь коснуться локтями коленей.

На вдохе снова ложимся на спину. Качаем, таким образом, пресс до тех пор, пока в мышцах на животе не появится дискомфорт в виде легкого жжения. Дабы улучшить эффект, под спину можно положить ледяной компресс.

«Полумостик»

Остаемся на спине. Руки лежат вдоль тела.

На выдохе поднимаем бедра вверх, а тело выгибаем, чтобы получился полумостик. На вдохе опускаем бедра вниз. Сделать упражнение надо около 30 раз.

Набор упражнений для адаптации начинающих

Доктор Сергей Бубновский не забыл позаботиться о тех, кто только-только начинает лечить позвоночник, для которых и была разработана адаптационная методика, способствующая постепенному привыканию организма к физическим нагрузкам.

Каждое упражнение делается по 20 раз.

Начинаем занятие с простого упражнения для дыхания. Для начала садимся на корточки. Затем, во время вдоха, встаем, делаем круговое движение руками и снова садимся. Делаем выдох.

Для следующего упражнения необходимо сесть на пол, выпрямить позвоночник и положить ладони на живот. Теперь сжимаем губы как можно плотнее и на выдохе произносим звук «Пф!».

Теперь ложимся на спину – ступни упираются в пол, прямые руки над головой. Делая выдох, приподнимаем плечи и голову, на вдохе снова ложимся на пол.

Продолжаем лежать на спине, упираясь ногами в пол. Делая выдох, поднимаем бедра вверх, а колени сводим вместе.

Положение не меняем. Руки кладем под голову. На выдохе приподнимаем верхнюю часть тела и ноги, старясь коснуться локтями коленей, на вдохе возвращаемся к первоначальному положению.

Чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо лечь на левый бок. Затем, упираясь левой рукой в пол, поднять верхнюю часть тела, одновременно подтягивая ноги к груди. Упражнение делается для каждой стороны.

Методика доктора Бубновского только подтверждает известную аксиому, что движение – это жизнь. Просто надо помнить, что наше здоровье зависит только от нас, поэтому обязательно надо правильно питаться, спать и заниматься спортом.

Source: SilaDiet.ru


Добавить комментарий