Изотоник похудение

Изотоник похудение

Изотоник, что это такое, свойства, изотоник своими руками

Все те, кто решил сделать спорт частью своей жизни, и регулярные тренировки стали неотъемлемой частью их привычного режима, не понаслышке знают о пользе и преимуществах спортивного питания. Вопреки существующему ошибочному мнению, спортивные пищевые добавки оказывают положительное воздействие на состояние и работу организма, позволяя ему справляться с более интенсивными нагрузками, увеличивая тем самым выносливость и силу.

На сегодняшний день существует достаточно много разновидностей спортивного питания, среди которых необходимо выбрать наиболее подходящее именно для вас. Одной из новинок считаются изотоники, которые появились сравнительно недавно, но уже успели завоевать признание любителей спорта и активного образа жизни. Давайте разберёмся, что же представляет собой изотоник и для чего он необходим.

Что такое изотоник

Как известно, интенсивные тренировки всегда сопровождаются процессом потоотделения и потерей энергии. Чтобы вернуть организм в нормальную форму и продолжить тренировку, нужно пополнять запасы влаги и электролитов, не допуская его перегрева и обезвоживания. Именно для этого и был создан специальный напиток под названием изотоник.

Он представляет собой водный раствор, содержащий в своём составе достаточное количество углеводов и электролитов, так необходимых организму в период нагрузки. Как правило, в состав изотоника входят хлориды кальция, калия, натрия и магния, благодаря чему он нормализует осмотическое давление плазмы и быстро восстанавливает потери энергии. При употреблении изотоника необходимо обращать внимание на его состав, так как разные производители используют основные его компоненты в различном соотношении, а также включают в состав дополнительные компоненты.

Свойства изотоника

Одной из основных задач изотоника является поддержание баланса в организме человека при интенсивных физических нагрузках. Дело в том, что во время сокращения мышц на выработку энергии тратится большое количество ферментов, электролитов, витаминов и гормонов, восстановить которые помогает именно изотоник.

Помимо этого, он в достаточном объёме насыщает наш организм влагой, которая так необходима для выполнения упражнений, нормального функционирования всех внутренних систем и протекания различных процессов.

Изотоник рекомендуется употреблять не только во время занятий спортом, но и при сильной жаре, когда потоотделение из-за высоких температур воздуха становится более интенсивным, и организм теряет не меньше влаги и полезных веществ вместе с потом, чем во время тренировки. Кроме того, приём изотоника поможет организму восстановить силы при диетах, особенно белковых, когда поступление в него витаминов и минералов ограничено.

Как принимать изотоник

Для того, чтобы изотоник оказал ожидаемый от него эффект, необходимо соблюдать правила его приёма и придерживаться определённых рекомендаций.

Способ приёма изотоника будет меняться в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, от интенсивности и регулярности нагрузки, а также от индивидуальных особенностей вашего организма. Для профессионалов, активно занимающихся спортом, рекомендуемое количество изотоника составляет один литр в час непосредственно в процессе тренировки. Если же вы новичок или любитель в спорте, можно сократить дозу изотоника до одного литра в два часа.

Во время занятий фитнесом и при любых других кардионагрузках следует выпивать 250 мл изотоника за 30 минут до начала тренировки, затем употреблять его в небольших количествах в процессе занятия, как только вы начнёте испытывать жажду. Чтобы восстановить водный и минеральный баланс в организме, рекомендуется принять изотоник и по окончанию тренировки, спустя 15-20 минут после завершения нагрузки.

Что касается силовых нагрузок, то они забирают большое количество энергии у организма, поэтому восстанавливать её необходимо не только для улучшения выносливости и работоспособности, но и для поддержания работы внутренних органов. При регулярных высокоинтенсивных занятиях очень важно контролировать потерю жидкости, поэтому изотоник – это именно то средство, которое должно быть всегда под рукой.

Изотоник своими руками

Если вы решили включить изотоник в список своих спортивных пищевых добавок, не спешите отправляться в специализированный магазин спортивного питания. Несмотря на то, что выбор подобных напитков на сегодняшний день весьма велик, приготовить изотоник можно самостоятельно в домашних условиях.

Существует несколько достаточно простых рецептов изотоника, которые состоят из простых и доступных ингредиентов. Наиболее элементарный рецепт включает в себя обычную, негазированную минеральную воду, лимонный или апельсиновый сок, соль, желательно морскую, и сахар или натуральный мёд. В теплой, но не горячей воде растворите 20 граммов сахара или мёда, добавьте небольшую щепотку соли, после этого влейте 30 мл свежевыжатого сока и всё тщательно перемешайте.

Следующий рецепт приготовления изотоника включает в себя аптечные компоненты, но именно они делают его более эффективным и полезным для организма. Итак, чтобы приготовить изотоник вам необходимо будет приобрести глюкозу в порошке, калий хлорид 4%, магний сульфат 25% и натрий гидрокарбонат. Учтите, что в процессе приготовления напитка следует чётко придерживаться концентрации данных компонентов и не превышать их дозировку. Растворите в трёх литрах минеральной негазированной воды 20 чайных ложек сахара или мёда, добавьте 50 граммов глюкозы, 10 мл калий хлорида, 1,5 мл магний сульфата и 2 грамма натрий гидрокарбоната. Тщательно смешайте все ингредиенты и употребляйте изотоник по мере необходимости. Не рекомендуется хранить готовый напиток дольше суток, поэтому выпить его следует в течение дня.

Недостатки изотоника

Несмотря на все выше перечисленные преимущества и достоинства изотоника, он обладает и некоторыми недостатками, которые следует учитывать перед тем, как приступить к его приёму. Обратите внимание на то, что изотоник впитывается и усваивается организмом гораздо медленнее, чем обычная вода, поэтому пить его следует небольшими порциями, равномерно распределяя на весь период тренировки.

Некоторые изотоники, выпускаемые в виде готовых напитков, содержат в своём составе красители, ароматизаторы и подсластители в виде сахарина и ацесульфама, обладающие канцерогенными свойствами. Это может негативно отразиться на состоянии организма, особенно в случае их индивидуальной непереносимости.

В некоторых случаях употребление изотоника может привести к расстройству желудка и нарушению работы пищеварительной системы. Помимо этого, в состав большинства изотоников входит лимонная кислота, способная вызвать эрозию полости рта, поэтому людям с чувствительными зубами и дёснами лучше отказаться от такого способа восстановления энергии, либо пить напиток из специальной бутылки. Людям с сахарным диабетом и аллергикам перед приёмом изотоника необходимо проконсультироваться с врачом во избежание нежелательных последствий в виде обострения заболевания.

Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

Принцип действия изотоников и обоснование их приема

Спортсменам, которые привыкли тяжело и долго трудиться на тренировках, необходимо знать, что такое изотоник и как правильно его применять. Это одна из добавок, употребление которой научно обосновано и важно не только для роста достижений, но и для сохранения здоровья спортсмена.

В период продолжительных физических нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением, человек теряет не только жидкость. Вместе с водой выходят и соли, уровень которых напрямую влияет на самочувствие и выносливость. Потеря электролитов — натрия, калия, магния, хлора особенно выражена при систематических длительных тренировках в жару и грозит организму обезвоживанием и нарушением водно-солевого баланса.

Самое губительное воздействие оказывает потеря натрия. Гипонатриемия грозит появлением мышечной слабости и нарушением нервно-мышечной возбудимости, судорогами икроножных мышц, потерей вкусовых ощущений и, как следствие, отвращением к еде. Наиболее тяжелые последствия нарушения баланса натрия – это снижение артериального давления, слабость и потеря сознания.

Важно: потребление большого количества воды не решает проблему дефицита солей, а лишь усугубляет ее. Жидкость, не содержащая натрия и прочих элементов, разжижает кровь, еще сильнее снижая их концентрацию.

Восстановление баланса жидкости и электролитов – вот для чего нужен изотоник. И речь не только о спортсменах, а в целом о людях, деятельность которых связана с продолжительными, активными физическими нагрузками и обильным потоотделением. Также восстановление водно-солевого баланса необходимо тем, кто перенес инфекционные заболевания, сопровождающиеся потерей жидкости из-за высокой температуры, рвоты или кишечного расстройства. В медицине средства, восстанавливающие уровень жидкости и электролитов, называют регидратантами.

Основа состава изотоника – это растворенные в воде соли, о важности которых уже было сказано, а также быстрые сахара. Концентрация последних составляет не более 8%, а их назначение – быстрое пополнение запасов гликогена в мышцах после длительных, изнурительных тренировок.

Этот состав взят за основу как спортивных изотонических напитков, так и за основу фармацевтических средств для пероральной регидратации. Производители продукции для спортсменов дополнительно обогащают свою продукцию витамином С, энергетическими добавками, аминокислотами.

Как правило, в магазинах спортивного питания можно купить порошковые изотоники с самыми разными вкусами и ароматами. Входящие в состав красители, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса и прочие химические компоненты делают напиток приятным для употребления, но возможны и нежелательные последствия – от индивидуальной непереносимости до плохого усваивания.

Немалую популярность снискал себе спортивный напиток Powerade. Это изотоник от всемирно известной компании. Превосходный дизайн, удобная бутылка, вкусный напиток, уже готовый к употреблению и мощная рекламная кампания – безусловные преимущества напитка. Опытные же спортсмены часто скептически относятся к действенности этого продукта. Его часто ругают за низкое содержание необходимых веществ, плохую усвояемость и довольно высокую цену одной порции.

Когда и как принимать изотоник

Если спортсмен знает, что ему предстоит энергетически очень затратная, изнурительная и продолжительная тренировка, то целесообразно будет принять порцию изотоника перед ней. Содержащийся в нем натрий будет препятствовать обильной потере жидкости и замедлять образование мочи.

В течение тренировки изотоник нужно принимать по 2-3 небольших глотка каждые 1-2 подхода. Это обеспечит его равномерное всасывание и правильное замещение потерянной с потом жидкости и солей.

Порция изотоника после тяжелой тренировки поможет спортсмену быстро прийти в себя, особенно, если пить его во время занятий невозможно в силу каких-то причин.

Кому нужны изотоники

Производители спортивного питания утверждают, что изотонические напитки необходимы всем, чья тренировка длится от получаса и сопровождается потоотделением. Выходит, что всем, кто практикует хоть какую-то физическую активность нужно восстанавливать водно-солевой баланс? На самом деле это не совсем так. О сколь-нибудь значимой для организма потере натрия можно говорить, если тренировка с частотой пульса не менее 120 ударов в минуту длится 90 минут и дольше.

Исследования, подтверждающие пользу изотоников, в большинстве своем проводились на профессиональных спортсменах, поэтому применять их результаты к любителям было бы неправильно.

С другой стороны, есть результаты исследования, которые подтверждают способность изотонических напитков повышать выносливость. Эксперимент, проведенный с участием подростков, показал, что они смогли выполнять упражнения почти на четверть дольше, если принимали средства для нормализации водно-солевого обмена во время тренировки.

Единственное, в чем солидарны ученые – вполне реально приготовить изотоники своими руками в домашних условиях. Они будут не менее действенны, зато обойдутся в разы дешевле и избавят спортсмена от ненужных химических компонентов.

Прием изотоника должен быть обусловлен физиологической потребностью организма в нем. В случаях, когда этот напиток употребляет человек, водный и электролитный баланс которого находится в пределах нормы, могут возникнуть нежелательные последствия.

Соли задерживают воду в организме, а ее избыток может спровоцировать отеки тканей. Это может быть опасным для людей, склонных к гипертонии и нецелесообразно для тех, кто стремится снизить массу тела. Если же в организм систематически поступает избыток солей, они могут начать откладываться, губительно воздействуя на опорно-двигательную систему человека.

Кроме того, повышенное поступление солей в организм может привести к расстройствам пищеварения и даже судорогам.

Не стоит принимать изотоники и тем, кто тренируется, чтобы похудеть. Восполнение запасов гликогена с помощью быстрых сахаров, входящих в состав этих продуктов, снижает результаты и замедляет прогресс.

Рецепты домашних изотоников

Сделать изотоник своими руками на домашней кухне проще простого, к тому же большинство компонентов наверняка имеются в каждом доме. Единственное, что следует понимать – среди составляющих все те же соль и сахар, потому вкус таких домашних напитков не всегда приятен.

  1. Самый простой, доступный и приятный на вкус напиток – по 500 мл воды и сока смешиваются, затем добавляется щепотка соли. Единственное условие – сок должен быть натуральным, не из пакета.
  2. За основу изотоника можно взять аптечный Регидрон. Для этого пакетик средства растворяют в 500 мл воды, добавляют сок 2 лимонов и 2 чайных ложки меда.
  3. Смешать 200 мл сока и 400 мл воды, добавить 2 щепотки соли и 3 столовых ложки сахара. Это один из любимых рецептов опытных спортсменов – методом проб и ошибок, они поняли, как сделать изотоник, по составу и действию максимально приближенный к продукту одного из ведущих производителей.

vashsport.com

Изотоники во время тренировки — зачем нужны и как принимать?

Все больше людей начинает заботиться о своем о своем здоровье и занимаются спортом. Но мало кто задумывается, что организм с потом теряет большое количество ценных для нашего здоровья микроэлементов, и когда человек пьет воду далеко не всегда этот баланс можно восполнить. на помощь любителям здорового образа жизни приходят специальные препараты, которые называются изотоники. О том зачем они нужны и как их правильно употреблять вы узнаете из сегодняшней статьи.

Что такое изотоники? Зачем они нужны?

Во время физической нагрузки у человека начинают активно работать мышцы. Это значит,  что помимо движения они производят еще большое количество тепла.

Кровь, которая проходит через мышцы нагревается и попадает в общее кровеносное русло, и эта кровь достигает головного мозга и раздражает там чувствительные центры гипоталамуса. Они реагируют на изменения температуры: когда температура температура крови повышается, гипоталамус посылает сигналы и потовые железы начинают выделять пот.

Вода интенсивно испаряясь с поверхности кожи тем самым охлаждает организм. Таким образом достигается стабильность температуры тела, мышцы работают, выделяют тепло, пот выделяется и это тепло уводит.

Минеральные вещества

Все дело в том, что пот помимо воды в своем составе содержит еще и минеральные соли и они также выводятся из организма.

  • Когда из организма вместе с потом удаляются минеральные вещества, это приводит к нарушению электролитного состава крови, и из организма интенсивно уходит калий. А это означает что сердечная мышца начинает хуже работать.
  • Также из организма уходит кальций, а это означает ухудшение проводимости нервных импульсов.
  • И наконец, из организма уходит магний, что приводит к повышенной склонности к мышечным судорогам.
  • Исследования показывают, что снижение уровня жидкости в организме всего лишь на 2% приводит к ухудшению эффективности тренировки.
  • Снижение на 4% приводит к нарушению мышечной активности.
  • Снижении на 7% приводит уже галлюцинациям
  • А снижение на 10% может привести к смерти.

Таким образом, человеку активно занимающемуся в тренажерном зале необходимо восстанавливать значительную часть микроэлементов, тех самых электролитов, которые нужны нашему организму для нормальной работы. Человек теряет эти микроэлементы с потом и не выполняет этого дефицита.

Для спортсменов, которые регулярно занимаются уже давно разработаны изотонические напитки (изотоники). В них в наиболее оптимальной концентрации находятся все основные микроэлементы, витамины и вспомогательные вещества.

Состав изотоников

В состав изотоников помимо минеральных элементов также входят углеводы, чаще всего это мальтоза или изомальтоза, хотя в некоторых случаях это может быть глюкоза. Все дело в том, что организм тратит энергию и для того, чтобы эту энергию восполнить, особенно при длительных нагрузках, организм должен получать достаточное количество углеводов. Именно поэтому они входят в состав изотоников.

Изотонические напитки также очень часто продаются в форме концентратов, которые можно развести в необходимом количестве воды. Если вы тренирует много, потребность жидкости может составлять более литра воды, поэтому удобно разводить изотоник в нужном вам количестве жидкости.

Выбор изотоника

Базовый состав примерно одинаков везде, витамины и микроэлементы элементы. Отличаются изотоники в основном друг от друга вспомогательными веществами.

  1. Например в качестве вспомогательного вещества может быть добавлен креатин и глютамин. Это означает что такой напиток лучше подойдет людям, которые занимается силовыми видами виды спорта. Креатин необходим для улучшения силовых показателей в мышцах, а глютамин — аминокислота, которая усиливает выработку гормона роста, то есть они больше подходят для людей, которые много времени проводит в тренажерном зале.
  2. Также изотоник может иметь в составе дополнительный элемент L-carnitin, т.е. изотоник будет иметь дополнительный жиросжигающий эффект, карнитин усиливает прохождение жирных кислот через мембрану митохондрий и помогает организму быстрее расщеплять жиры.
  3. Кроме того, некоторые производители добавляют в изотоники кофеин, который разгоняет обмен веществ и стимулирует более эффективные тренировки.
Когда пить изотоник и сколько?

Изотоники необходимо применять не только во время тренировки. Например, в жаркие летние дни потеря жидкости человека может составлять 1 ,5 литра, следовательно ему тоже необходимо восполнять баланс микроэлементов. Изотоники будут хороши и в жаркую погоду.

Количество выпиваемых изотоников должно соответствовать влагапотерям человека. Выпивать больше чем организму нужно не рекомендуется, особенно если речь идет об изотоникам, ведь вместе с ними мы получаем минеральные вещества, избыток которых также вреден как и недостаток.

Изотоники полезны, если человек пытается сбросить лишний вес. Некоторые, пытаясь избавиться от лишнего веса принимают мочегонные препараты и очень много занимаются, это приводит к потере жидкости. Люди по ошибке принимают потерю жидкости за потерю жировой массы. На самом деле жировая масса теряются значительно медленнее, а вот дефицит жидкости и микроэлементов может привести к достаточно тяжелым последствиям.

Где купить?

Рекомендуем приобретать спортивные напитки по выгодным ценам ЗДЕСЬ.

Желаем спортивных успехов!

power-body.ru

Изотоник. Что это такое, кому и как принимать

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни Немножечко помучаем вас вступлением. Потерпите. Когда вы занимаетесь спортом (фитнесом, неважно), ваши мышцы производят больше тепла, чем обычно. Эти «печки» нагревают кровь, общая температура тела повышается и мозг запускает процесс терморегуляции — вы начинаете потеть. Влага же, испаряясь с кожи, позволяет сохранять те самые здоровые 36,6 °. И, казалось бы, в чём проблема? Потеть — это естественно. И ничего сложного: потренировался — вспотел, вспотел — попил воды. Но не всё так просто. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и ценные электролиты, восстановить которые одной только водой не представляется возможным. Справка: человеческий организм не способен принимать в себя неограниченное количество воды, так как это ведёт к нарушению водно-солевого баланса. Чрезмерное потребление воды, частое мочеиспускание и длительные физические нагрузки снижают концентрацию натрия в плазме крови, что приводит к головокружениям, судорогам, головным болям и общему недомоганию. В самых серьёзных случаях потеря натрия может привести к фатальным последствиям и белым тапкам. Гипонатриемия — не такое уж редкое явление: к примеру, во время Бостонского марафонского забега она была обнаружена у 13% участников. Изотоники как раз таки и нужны для того, чтобы привести водно-солевой баланс к физиологической норме и избежать двух проблем — обезвоживания и гипонатриемии. Поддерживать постоянство внутренней среды организма — вот в чём заключается главная функциональная задача спортивного напитка с электролитами. И, хотя электролиты не дают энергию напрямую, но обеспечивают сокращение мышечного волокна и входят в состав многих ферментных систем и гормонов. Поэтому, соли (электролиты) — это основа биологических процессов и такая же значимая единица, как белки, жиры, углеводы и витамины. С точки зрения химии, изотоник — это водный раствор электролитов в той же пропорции, в которой они представлены в человеческом организме. Изотонические напитки содержат:

  • Микроэлементы (соли натрия, калия, магния);
  • Полимеры глюкозы (декстрины, мальтодекстрины). 5-8% от общего состава;
  • А также витамины и вкусо-ароматические и прочие добавки на усмотрение производителя. Например, существуют изотоники с липотропным эффектом и L-карнитином в составе (Fit Aktiv + L-carnitine от Multipower), а есть изотоники с креатином (Creatinobol).

С точки зрения медицины — это жидкость, изотоничная плазме и не изменяющая осмотическое давление крови. Скажем проще: изотоник поддерживает постоянство состава крови и не приводит к повышенному диурезу (меньше хочется писать, чем после употребления обычной воды).

С точки зрения тренирующегося человека, изотоник решает следующие задачи:

  • Снимает жажду (вода);
  • Даёт запас энергии (углеводы в составе);
  • Восполняет потерянные с потом микроэлементы.
  • Позволяет улучшить спортивные показатели и способность выдерживать длительные нагрузки;
  • Ускоряет процесс восстановления после тренировок.

Справка: было установлено*, что подростки, употребляющие изотоники во время спортивных занятий, на 24% улучшили показатели выносливости и общее время тренировки. * По результатам исследований учёных Эдинбургского университета, Шотландия.

Изотонические спортивные напитки промышленного производства выпускаются в двух видах:

  • Сухой концентрат (порошок для разведения);
  • Жидкий концентрат, готовый к употреблению.

Изотоник можно приготовить самостоятельно и это не займёт много времени. Вот например:

  • 3 столовые ложки сахара;
  • ⅛ ч. л. соли (2 щепотки);
  • 200 мл натурального фруктового сока;
  • 400 мл воды. Компоненты перемешать.

Существует так же прекрасный природный изотоник — сок молодого кокоса, который по своему электролитическому балансу очень близок к плазме крови. (Было время, когда кокосовая вода применялась для восполнения объёма крови тяжело раненым солдатам.) Кроме того, этот природный изотонический напиток обладает низкой калорийностью, не содержит жира и холестерина, способствует нормализации веса благодаря содержанию лауриновой кислоты в составе. Например, Джозеф Меркола* считает кокосовую воду важной частью здорового питания и включает этот напиток в свою методику похудения.

* Dr. Mercola — директор центра здоровья «Optimal Wellness Center», США.

Когда употреблять: изотоники нужно пить в том случае, если вы планируете изнуряющую силовую тренировку в качалке, во время длинных пеших и лыжных забегов, при 

продолжительных велосипедных заездах. Короче, всегда, когда физическая активность требует большой степени выносливости и носит затяжной характер.

Как употреблять: пейте изотоник за 30 минут до нагрузок, затем делайте пару глотков на протяжении всей тренировки, желательно, через равные промежутки времени и ДО наступления жажды, а так же сразу после тренировки для пополнения запасов гликогена.

Внимание! В состав изотоников часто входит лимонная кислота, поэтому людям с чувствительными зубами рекомендуется пить изотоник быстро, не задерживая во рту надолго.

Сколько пить (как рассчитать объём употребления):

  • Взвесьтесь до тренировки (на вас должно быть минимум одежды);
  • Проведите свою обычную тренировку в спортзале, только НЕ пейте!
  • Проведите контрольное взвешивание сразу после тренировки и определите разницу в весе;
  • Эта разница и будет тем объёмом напитка, который вам нужен. Помните, во время активных спортивных занятий нужно пить столько изотоника, чтобы потеря веса не превышала 2% от общей массы тела.

Миф №1: изотоник не лучше воды Это не так. Вода не заменит изотонический напиток, так как химический состав воды не подходит для восполнения солевого баланса организма и не обладает необходимым изотоническим эффектом.

Миф 2: изотоник можно заменить энергетиком

Хотя энергетики и заряжают бодростью, и повышают работоспособность, но в качестве спортивного напитка не годятся совершенно. Большинство энергетиков обладают диуретическими свойствами и только увеличивают потерю воды и электролитов.

Миф №3: изотоник можно пить в любое время

Некоторые ресурсы советуют употреблять спортивные изоосмотические напитки в любое время или когда велика вероятность повышенного потоотделения. Этот совет спорный: Элисон Филд (Медшкола Гарварда) на научной встрече Общества борьбы с ожирением представила своё исследование, в котором доказывалось, что употребление изотоников вызывает прибавку в весе на 1,6 кг (при условии ежедневного употребления в течение 2-х лет). Кроме того, изотоники довольно бесполезны, если тренировка длится менее 90 минут.

Миф №4: изотоник быстро восполняет «потери»

Опять-таки, нет. Изотоники всасываются не так быстро, как например гипотонические напитки, поэтому обеспечивают скорее медленное, но постоянное восстановление. (скрины с айрекома)

* В отзыве речь идёт о марке RLine ISOtonic.

Внимание! Статья носит ознакомительный характер, мы ничего и никому не рекомендуем. Советуйтесь с личным тренером или медицинским специалистом.

body-bar.ru

Source: sdelayusama.ru


Добавить комментарий