Сбросить лишний вес не так просто. Существует комплекс рекомендаций для снижения массы тела: здоровое питание, физиологический сон, избавление от вредных привычек, усиленная физическая нагрузка. Последняя рекомендация не всегда выполняется в полном объеме. Как правило, худеющим не хватает времени для бега, плавания, посещения тренажерных залов. В таком случае — занятия йогой для похудения в домашних условиях — это правильный выбор.

Йога: похудеть и обрести здоровые привычки

Философия йоги насчитывает несколько тысячелетий. Люди, практикующие йогу, имеют стройное подтянутое тело и уравновешенный характер. Йогические асаны укрепляют мышцы, подпитывают тело энергией, укрепляют разум. Практика йоги коренным образом меняет привычки в сторону правильного питания и содержания своего тела в надлежащем состоянии. Занимаясь йогой, можно сбросить лишние килограммы и впоследствии не набирать вес.

Йога для женщин для похудения: правила для начинающих

Следует сразу предупредить: быстрого похудения при занятиях йогой не произойдет. Лишь регулярная практика приведет тело и разум в гармоничное состояние. Улучшение здоровья и рельефные и похудевшие формы тела появятся со временем.

Идеальный вариант для начинающих — это занятия йогой под руководством опытных наставников. Если нет возможности посещать специализированные школы-студии йоги, можно самостоятельно освоить облегченные занятия йогой по видео для начинающих. Существуют правила, как нужно подготовиться к занятиям йогой.

1. Йогой следует заниматься в хорошо проветренном помещении.
2. Лучшее время для практики — раннее утро. Вечером также возможны занятия, но за 2-3 часа до сна.
3. Нельзя делать упражнения на полный желудок. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, лишь тогда можно будет приступать к комплексу йоги.
4. Утренние занятия йогой практикуются на опорожненный кишечник после водных процедур.
5. Одежда для йоги должна быть свободной и не стеснять движения.
6. Йогой следует заниматься босиком для усиления воздействия твердой поверхности на рефлекторные зоны стопы.
7. Упражняться йогой лучше всего на специальном коврике с антискользящим покрытием.
8. Для качественных и результативных показателей похудения следует заниматься йогой по 30-40 минут ежедневно самостоятельно и 2-3 раза в неделю под руководством опытного наставника.
9. Перед основным комплексом следует провести разминку в течение 5-10 минут на все группы мышц и суставы, подготовив организм к более сложным асанам.
10. Для облегчения занятий рекомендуется использование вспомогательных приспособлений: валиков, ремней, подушки, «кирпичей». Новичкам при освоении некоторых асан не возбраняется пользоваться стулом для поддержания баланса.
11. При наличии хронических заболеваний следует получить врачебную консультацию о возможности занятиями йогой.

Что такое кавитация?
Как похудеть по методу Борменталя?
Леовит: худеем за неделю.

Основные упражнения для похудения в йоге с видео

Предлагаем несколько базовых йоговских асан для начинающих. Следует помнить: для похудения необходимо включать интенсивные динамические асаны в занятиях по йоге. Выполнять их следует не менее 20 минут. Асаны должны плавно переходить одна в другую без пауз на отдых.

Сурья намаскара или «приветствие Солнцу»

Комплекс асан имеет определенную последовательность и несколько вариантов выполнения. Инструкторы по йоге утверждают, что ежедневное выполнение комплекса «приветствие Солнцу» уберет лишние сантиметры с боков и живота. Кроме того, тело приобретет гибкость и накопит энергию.

Уттанасана — поза растяжения

Очень полезная асана для растяжения задней поверхности бедер и икроножных мышц. Упражнение делается плавно, без рывков и стресса для тела. Начинающим можно использовать облегченный вариант, показанный в видео.

Врикшасана — поза дерева

Асана, благоприятно воздействующая на вестибулярный аппарат. Во время выполнения упражнения укрепляются мышцы живота и поясницы. Регулярное выполнение асаны приводит к гармонии тела и разума.

Уттхита паршваконасана — поза вытянутого бокового угла

Непростая асана, но после нескольких практик выполнения — доступна и результативна. Упражнение «раскрывает» тазобедренные суставы, укрепляет мышцы ног, корректирует икры ног, убирает жировые отложения в области бедер и живота.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Бхуджанга крийя — поза Движение кобры

Упражнение выполняется в динамике, со временем фигура становится стройной и гибкой. Исчезают жировые отложения на животе, ноги приобретают красивые контуры. Ягодицы укрепляются и исчезают «ушки» на бедрах.

Йога для начинающих: видео уроки похудения от Джилиан Майклс

Source: vesdoloi.ru