Как авокадо влияет на похудение

Как авокадо влияет на похудение

Как правильно есть авокадо для похудения

Польза авокадо для похудения

Уникальные свойства авокадо были известны еще древним инкам. Они с его помощью поддерживали свой жизненный тонус и избавлялись от многих заболеваний. Не так давно этот экзотический фрукт появился и на наших столах. Чаще всего авокадо используют в качестве одного из ингредиентов в различных салатах, но этот фрукт хорош и сам по себе. Он не только обладает отличными питательными свойствами, но и, как доказывают недавние исследования американских диетологов, помогает снижать вес.

Свойства авокадо: можно ли снизить вес с его помощью?

Многих, впервые сталкивающихся с этим фруктом, часто пугает его состав, ведь в нем содержится до 75% жиров. Идея снижать вес с помощью продукта с таким количеством жира может показаться абсурдной, ведь о его вреде написаны тысячи страниц. Но в данном случае речь идет о самой полезной разновидности жиров – мононенасыщенных жирных кислотах. Они необходимы нашему организму для протекания огромного количества химических реакций, но, самое главное, они помогают снижать уровень того самого, уже ставшего легендарным, плохого холестерина.

Это означает, что авокадо поможет избавиться от последствий употребления в пищу вредных продуктов, содержащих холестерин, и тем самым даст организму возможность нормализовать целый ряд протекающих в нем обменных процессов. Так, снижение уровня холестерина поможет в несколько раз увеличить эффективность физических нагрузок и тренировок. а значит, вы будете быстрее сжигать калории. Это произойдет в связи с тем, что потребление калорий будет идти не за счет сжигания содержащихся в крови клеток жира, а за счет использования подкожно-жировой клетчатки.

Также, авокадо – это отличный источник большого количества витаминов и микроэлементов, многие из которых, например, калий, помогают вывести лишнюю жидкость из организма и снизить за счет этого вес.

Как правильно применять авокадо для снижения веса?

Диета, построенная на употреблении в пищу авокадо, позволит вам избавиться от 2-3 килограммов всего за неделю. Но для этого нужно строго соблюдать все ее правила и не нарушать режим питания. Есть нужно четыре раза в день через равные промежутки времени, перекусы исключены. Кроме этого, нужно полностью исключить из рациона алкоголь, сахар и продукты с большим количеством вредных углеводов: белый хлеб, газированные напитки, сладости.

Рацион выглядит следующим образом:

Завтрак – половинка очищенного от кожуры авокадо, наполненная свежим обезжиренным творогом. Запить этот своеобразный бутерброд можно чашкой несладкого зеленого чая или любым травяным отваром .

Обед – чашка овощного бульона, салат из отварного куриного яйца, половинки авокадо, свежего огурца и зелени. В качестве заправки можно использовать столовую ложку оливкового масла. Сделать салат из авокадо для похудения более эффективным поможет добавление в него корицы или имбиря: эти специи обладают способностью в несколько раз усиливать метаболизм.

Полдник: смузи из авокадо и половинки любого цитрусового (о том, как они помогают в похудении, вы можете узнать из этой статьи ).

Ужин: стакан обезжиренного молока или кефира, половинка авокадо, два ломтика нежирной ветчины или отварной говядины.

Во время данной диеты можно в неограниченных количествах пить зеленый или травяной чай, минеральную воду (отдайте предпочтение негазированной), а также воду Сасси – она ускорит похудение и поможет вывести из организма шлаки и токсины.

Что говорят диетологи о похудении с помощью авокадо?

Как и многие другие фруктовые диеты, данная стратегия снижения веса основана на резком снижении калорийности пищи и увеличении в рационе количества продуктов, богатых клетчаткой. Это сочетание помогает, во-первых, избавиться от токсинов, скапливающихся в кишечнике, а во-вторых, дает организму возможность частично растратить свои запасы, накопленные им в виде адипоцитов (клеток, содержащих жир).

Но использовать авокадо для похудения в течение рекомендованных диетой семи дней можно только абсолютно здоровым людям, не имеющим сильных физических нагрузок. У тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, за неделю диеты с повышенным содержанием нерастворимых растительных волокон может начаться расстройство пищеварения. А если ваш род занятий подразумевает большие энергетические затраты, низкая калорийность рациона диеты может привести к резкому ухудшению самочувствия и появлению слабости и головокружения.

Идеальным вариантом, считают диетологи, станет сокращение срока пребывания на авокадо-диете до трех дней. В сокращенном варианте ее можно использовать в качестве экспресс-очистки организма. Также полезным будет применять рецепты из авокадо для похудения для проведения разгрузочных дней – салаты и мини-бутерброды с этим фруктом помогут вывести из организма воду и очистить кишечник.

Итак, авокадо действительно поможет снизить вес, но только в том случае, если использовать его аккуратно и не увлекаться диетой с низким содержанием калорий.

Есть ли у вас собственный опыт похудения с помощью авокадо? Поделитесь им с нашими читателями, оставив отзыв после статьи!

Авокадо для похудения

Авокадо – отнюдь не самый привычный продукт на нашем столе, однако в последние годы интерес к нему все возрастает и возрастает. Не смотря на то, что наше сознание относит его то в разряд овощей, то фруктов, на самом деле это ягода, произрастающая на одноименном дереве. Необычный вкус авокадо позволяет разнообразить большой ассортимент блюд – от салатов, суши, закусок, до горячих блюд. Самое приятное – этот плод способен влиять на обмен веществ, ускоряя его, и тем самым косвенно способствует похудению. Но самое главное – в его состав входит природный жиросжигатель, который и сделает вашу диету особенно эффективной.

Похудение с помощью авокадо

Главная польза авокадо для похудения заключается в весьма редком и неожиданном факторе. В ходе исследования состава этого фрукта, в нем был обнаружен L-карнитин, известный каждому бодибилдеру, как спортивный жиросжигатель. Это вещество не только способствует ускоренному расщеплению подкожного жира и его выведению из организма, но и улучшению обмена веществ. Если у вас хороший метаболизм, то вы легко поддерживаете желаемый вес и не переживаете постоянных его скачков.

Кроме этого, полезные свойства авокадо для похудения, оздоравливающе влияют на организм в целом, так как L-карнитин повышает «хороший» холестерин, что позволяет улучшить работу сердечной мышцы.

Однако есть и другая сторона медали: авокадо – плод довольно калорийный, в нем 208 ккал. на 100 грамм, из них 2 г белка, 7.4 г углеводов и целых 20 г жиров (это половина дневной нормы для среднестатистического человека, рекомендованная медиками). Впрочем, это отнюдь не тот жир, которым изобилуют чипсы и прочий фаст-фуд. В плодах авокадо жиры мононенасыщенные, а они необходимы для организма, поскольку одаривают его массой полезных веществ. Однако из-за высокого содержания, пусть и мононенасыщенных жиров, авокадо нужно кушать весьма и весьма умеренно.

Авокадо — для похудения живота?

Бытует мнение, будто авокадо способен помочь похудеть конкретно в животе, поскольку богат калием. Однако калием богаты также бананы и свекла, но им почему-то таких свойств не приписывают.

На самом деле, локальное жиросжигание невозможно. Исходя из типа вашего телосложения, жировые отложения будут распределяться и исчезать в том порядке, который заложен природой. Избавившись от лишних килограммов, вы непременно избавитесь и от складок на животе.

Авокадо для похудения: противопоказания

Авокадо практически не имеет противопоказаний, его нельзя употреблять только тем людям, у которых есть аллергия на латекс.

Как употреблять авокадо для похудения?

Исключите из меню все жирные и мучные блюда, а вместо них добавьте к рациону 1/4 — 1/2 спелого плода авокадо. Еще его можно употреблять в качестве самостоятельного перекуса или в составе блюд.

Авокадо для похудения: рецепты

Маслянистый вкус авокадо прекрасно сочетается с массой продуктов, которые уже давно есть на нашем столе. Предлагаем несколько вариантов того, как приготовить салаты из авокадо для похудения:

Салат с авокадо и зеленью. Покрошите четвертинку авокадо, 1-2 огурца, несколько видов салатных листьев. Заправьте соком лимона, солью и перцем.
Салат «Сытный». Измельчите четверть авокадо, 100-150 гр. соленой или копченой кеты (подойдет и любой другой лосось), 1 огурец, добавьте стакан отварного охлажденного риса. Заправьте рисовым уксусом или соком лимона.
Салат «Экзотика». Покрошите 1 желтый перец, 1 томат, треть авокадо, и добавьте 100 г. очищенных креветок. Заправьте оливковым маслом, смешанным с соком лимона.

Любой из этих салатов вполне заменит ужин, оставив чувство сытости, но при этом, не добавляя лишних калорий в ваш рацион.

Чем полезно авокадо для похудения?

Не в столь отдаленном прошлом большая часть населения России только подозревала о том, что авокадо – это нечто съедобное и очень вкусное. Нынче же эту экзотику можно приобрести буквально в любом магазине, причем по весьма сходной стоимости. Истинное название плода – «ahuacatl » – это достояние ацтеков, которые ассоциировали овальные фрукты с чем-то из мужской анатомии.

За всю историю своего признания, как только не называли авокадо: аллигаторова груша, «масло гардемаринов » и даже «корова бедняков ».

Что в середине?

Если говорить о концентрации полезных веществ, то сей плод вполне можно отожествлять с первоклассным витаминно-минеральным комплексом. Но все эти полезные качества начинают меркнуть в глазах человека, когда он узнает, что авокадо может заменить собой масло.

Оказывается, что калорийность этого плода в разы выше, чем, скажем, у мяса или куриного яйца. Для большей понятности скажем, что в 100 граммах мякоти находится аж 245 Ккал, 15 грамм жира и 6 грамм углеводов. Да, это крайне калорийный продукт, но как он полезен!

Использование в медицине

Насколько велика польза аллигаторовой груши можно судить, исходя из ее состава:

Фолиевая кислота предотвращает возникновение врожденных патологий плода;
Кислота олеиновая не только не допускает появление в крови холестерина, но и активно уничтожает его уже имеющиеся запасы;
Калий стабилизирует водно-солевой баланс, обеспечивает правильную и полноценную деятельность сердечной мышцы и сетки сосудов;
Комплекс веществ, состоящий из рибофлавина, меди и железа, оптимизирует обращение крови и кроветворение, не допускает возникновения малокровия;
Снижается концентрация глюкозы в крови, а мозг головы начинает усваивать ее в нужном объеме.

О пользе в косметологии:

Женщинам можно посоветовать приготовить свежую маску из авокадо, которая удерживает кожу в упругом и эластичном состоянии, повышает ее защитные свойства;
Постепенно пропадают мелкие морщинки;
Происходит глубокое увлажнение кожных покровов;
Улучшается цвет лица.
Как стройнеть с аллигаторовой грушей?

Вот мы и подобрались к самому главному вопросу: чем полезно свежее авокадо для похудения? Оказывается, что, равно как и бананы, сии плоды представляют собой постепенно сгорающее горючее. В них запредельная концентрация жиров, которые не только совершенно безвредные, а, наоборот, легко усваиваются.

Именно поэтому, невзирая на критическую калорийность, польза яств из авокадо для похудения просто неоценима. Только представьте: достаточно съесть один фрукт после завтрака, и ваше тело будет насыщено энергией на половину дня точно, а уж минеральными веществами и витаминами – до самого вечера.

Немного полезных рекомендаций

Несмотря на нынешнее изобилие, выбрать авокадо для похудения – та еще проблема. В супермаркете нужно ориентироваться на не особо твердый фрукт, нажав на шкурку которого, мякоть немного продавится, и уже не на свое место.

Кожице следует быть однородной, без малейших симптомов порчи в виде пятен, царапин или следов гниения в точке прикрепления плодоножки. Авокадо сохранит свои полезные свойства для похудения, если его съедобная часть будет светло-зеленого цвета и без включений коричневого оттенка.

Если перед тем как готовить салат или суп из авокадо для похудения, вы обнаружили, что имели неосторожность купить зеленоватый продукт, не расстраивайтесь. Приобретите новый, а этот на три дня положите в пакет с яблоками. Также можно завернуть фрукт в бумагу, после чего на несколько дней оставить его в прохладном, темном и сухом месте (только не в холодильник).

Перед тем как приготовить свежий авокадо для похудения, его следует очистить от шкурки. Она не просто горькая, но и содержит в себе опасные для человека компоненты, которые легко провоцируют аллергию и неприятности в работе пищеварительного тракта.

Поэтому, дабы сберечь все свойства продукта, его следует разрезать вокруг косточки, повернуть в разные стороны обе образовавшиеся половинки, убрать косточку и счистить шкурку одним движением.

По поводу косточки: ее категорически нельзя есть или добавлять в готовые блюда. Дело в том, что в ней содержится намного больше вредных ингредиентов, чем в кожице, и их попадание в организм чревато серьезными аллергиями и проблемами с пищеварением. Но и выбрасывать ее не стоит, попробуйте посадить и вырастить экзотику у себя дома.

Как правильно кушать?

Вы знаете, насколько полезно авокадо, но вот как его готовить именно для похудения, просто не представляете? Обычно плод съедается в исходном виде. Сделать это несложно, поскольку у него нежный и приятный вкус, а съедобная часть напоминает качественное сливочное маслице с добавлением кедровых орешков.

Благодаря таким вкусовым качествам, аллигаторова груша отлично сочетается с соком лимона, сладкими и острыми приправами, салатами, холодными закусками, мороженым, коктейлями, соусами и прочее.

Противопоказания

Блюда из авокадо, которое используется для похудения или в целях удовлетворения своих гастрономических притязаний, заказаны в таких случаях:

Есть аллергия на цитрусовые, любые другие фрукты и латекс;
Имеет место личная непереносимость таких плодов;
Человек страдает не просто лишним весом, а тотальным ожирением, и если у него попутно нарушен обмен веществ. Авокадо -очень калорийный продукт, и организм может просто с ним «не справиться ».

Даже при таком скудном перечне противопоказаний, не стоит увлекаться похудением при помощи аллигаторовой груши. Как бы она ни была полезна и прекрасна во всех отношениях, ее родина далека от нашей. А это значит, что для нашего организма авокадо всегда будет чужим и слишком экзотичным.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Источники: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/avokado-dlya-poxudeniya/5150, http://womanadvice.ru/avokado-dlya-pohudeniya, http://pohudeemsami.ru/zdorovaya-pishha/produkty/chem-polezno-avokado-dlya-poxudeniya

Интересное на моём сайте:

Source: allonatashka.ru


Добавить комментарий