Как правильно принимать йохимбин для похудения

Как правильно принимать йохимбин для похудения

Добавки для жиросжигания, которые действительно работают | CMT: Научный подход

Есть вещества, которые воздействуют на ваш организм и способствует потери жира. Некоторые увеличивают расход энергии, некоторые помогают притупить аппетит, некоторые делают и то и другое. Ни одно из них не может и не сделает вас стройным, если вы не будете следовать правильному питанию, разумным тренировкам, они вносят лишь малую часть в ваш общий результат. Ни один из них не является обязательным при жиросжигании, но, тем не менее, они могут быть полезны.

При одном исключении, вся продукция, о которой я вам расскажу, подпадают под заголовок «термогеников». Этот термин подразумевает любое соединение или продукцию, которые увеличивают расход калорий, как правило, генерируя тепло. Общее воздействие термогеников не велико, они потенциально увеличивают расход энергии на 5-10% в зависимости от препарата. Без изменений в питании или тренировках, их воздействие будет бессмысленным.Но при разумном питании и тренировках, данные проценты могут не только улучшить общий результат, но и помочь компенсировать определенное замедление в обмене веществ, что характерно при диетах. Данные соединения так же могут проявляться как хорошая поддержка веса в перспективе, опять-таки, при помощи компенсации расхода энергии. Это позволит вам есть чуть больше еды, когда диета уже окончена и при этом вы не будете набирать жир.

Большинство из этих соединений позволяют контролировать аппетит, в той или иной степени. Некоторые повышают уровни дофамина в головном мозге и часть их воздействия может быть посредством NEAT. Люди продвигаются в своих целях быстрее и длительней, а это помогает оставаться замотивированным и сжигать жир дальше.

Большинство термогеников являются стимуляторами, а это означает, что они могут вызвать определенные побочные эффекты, например увеличение ЧСС либо кровяное давление. Если их принимать перед сном, то могут быть проблемы со сном. Некоторых людей термогеники делают слегка нервозными. Такие пробочки проходят довольно быстро, но они, всё же, могут проявиться.Есть определенный риск, когда вы полагаете, что «чем больше, тем лучше», особенно при жиросжигании, то в таком случае вы становитесь на тропу возможных проблем. Определенное количество опубликованных смертей от одного из соединений, о нем мы поговорим чуть ниже, были зафиксированы, когда люди принимали дозировку в 3 раза больше, и данное злоупотребление привело к проблемам.

Именно поэтому я рекомендую начинать с пониженной дозировки, чем с той, которая считается оптимальной на самом старте. Это нужно для определения и оценки индивидуальной переносимости к определенным веществам, потому что разные люди реагируют на одинаковые вещи по-разному. Некоторые могут быть достаточно нервозными и чувствовать себя не комфортно, в то время как другие не ощущают вообще ничего. Но лучше ошибиться в сторону меньшего, чем в сторону большего. Если переносимость пониженной дозы хорошая, то можно постепенно подходить к оптимальной дозировке. Но никогда не нужно их завышать. Больше не значит лучше, особенно когда вы имеете дело с потенциальным риском.

Кофеин

Кофеин, вероятно, является самым используемым соединением в мире, даже сам по себе он может оказывать хорошие обменные процессы. Сам по себе кофеин увеличивает расход энергии, а 600 мг в день могут спалить порядка 100 калорий. Это не большое количество, но оно суммируется с течением времени. У кофе тоже есть свои преимущества для вашего здоровья, в сравнении с другими соединениями без кофеина, но стоит учесть, что в обычной чашке кофе всего порядка 60 мг кофеина. Так что для этого требуется пить довольно много кофе, чтобы набрать 600 мг кофеина.

Проблема с кофе в следующем: большинство людей пьют кофе при этом с какими-то начинками, такие как взбитые сливки, шоколад и прочие, а чаще всего это происходит, когда люди пьют кофе во всяких изысканных кофейнях и прочих заведениях. Это превращает эффективный бескалорийный напиток в тот, в котором содержится сотня калорий. Большинство людей, к несчастью, понятия не имеют, какое количество калорий находятся в подобных напитках. Даже незначительно количество сливок и/или сахара, которые добавляют, могут дать вам большое количество калорий, более того, в такой ситуации процессы подавления обмена веществ сильно увеличиваются.

Если кто-то никогда не применял кофеин ранее, то он вряд ли вызовет какой-либо побочный эффект. Тем не менее, обмен веществ при кофеине у женщин меняется в зависимости от менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, когда женщины менее чувствительны к кофеину, то он задерживается в организме на более длительный срок. Чтобы обеспечить хороший сон, прием кофеина следует прекратить где-то за день. Из-за высокого содержания прогестина, контроль рождаемости кажется, имеет такой же эффект на общий обменный процесс кофеина. Кофеин так же может увеличить отклик кортизола на стресс, так что стоит задумать о том, чтобы не принимать большое количество кофеина.

Женщины, которые пытаются применить на себе экстремальные диеты, где почти нет калорий, либо увеличивают активность до небывалых высот, в конечно итоге чаще всего, начинают жить на диетических газированных напитках, чтобы попытаться поддерживать их энергию в течение целого дня. Учитывая, что уровень кортизола уже завышен достаточно сильно, принимать кофеин в таком случае будет неразумно, так как он может только ухудшить ситуацию. Более того, есть определенные свидетельства, что кофеин может усилить симптомы ПМС в худшую сторону (потому следует снизить прием кофеина в последние дни лютеиновой фазы), а женщины, у которых симптомы довольно тяжелые, вероятно должна уменьшить прием вплоть до менструаций.Сложно дать реальную рекомендацию для суточной нормы приема кофеина.

Учитывая, что я расскажу вам еще о термогениках в будущем, которые работают лучше кофеина, максимальный лимит потребления кофеина в день составляет порядка 400-600 мг, либо менее, разрешается во время ПМС. Обыкновенная чашка кофе, чаще всего, содержит в себе порядка 60 мг, диетическая сода порядка 30 мг кофеина, а определенные «экстремальные» энергетические напитки могут содержать в себе порядка 400 мг кофеина. Обычная таблетка содержит в себе 200 мг. Так что при потреблении 400-600 мг кофеина, вы можете использовать таблетки в количества 2-3 штук, либо 10 чашек кофе в течение дня, либо столько же диетической соды, но в два раза больше (что, я считаю, многие подумают, что это слишком много).

Стручковый перец (капсикум)/острый перец

Капсикум является активным соединением в остром перце и имеет малый эффект на расход энергии, мобилизацию жира и жиросжигание. Принимая его перед тренировкой, вы можете увеличить использование жиров в качестве энергии, более того, есть шанс активировать коричневый жир (КЖТ). Этот эффект довольно короткий, порядка нескольких часов. В отличие от других соединений, капсикум не имеет стимулирующих эффектов, хоть и заставляет людей чувствовать себя довольно теплыми.

Так как капсикум является частью приготовления определенной пищи, не редкость, когда перец съедают с пищей, разве что количество зависит от культуры. Например, в Индии, прием капсикума составляет порядка 25-100 мг в день, в то время как в других странах прием в день может составлять порядка 1,5 мг. Так же на восприимчивость к перцу и его количество влияет и этнический нюанс. Попросту люди, которые, грубо говоря, выросли на этом перце, могут проще съедать большое его количество, нежели те, кто не рос на нем.

Эффективность капсикума измеряется в Scoville Heat Units (SHU), которая стартует от нуля (для сладкого перца) и до 1,600,000 (нечто под названием Жнец Каролины). Кайенский перец находится между 30,000-40,000 SHU, а коммерческие изделия находятся тоже примерно в этом диапазоне. Количества, которые применяли в исследованиях, колебались от 2,5 до 10 мг в день, а это порядка 3-10 граммов цельного перца.

Те, кто не приспособлен кушать острый перец из-за культурной принадлежности, в вашем случае изолированные добавки будет лучшим выбором. Одно предупреждение: те люди, которые испытывают проблемы с глотанием таблеток должны быть осторожны с таблетками кайени. Если таблетка застрянет у вас в горле и начнет растворяться, а после оттуда высвободится порошок, то у вас начнутся проблемы.

Зеленый чай/кофеин

Зеленый чай, так же известен как активный ингредиент EGCG (не спрашивайте как это расшифровывается), является еще одним мягким термогеником и, вероятно, будет лучшим выбором для людей, нежели последующие 2 добавки. Эффект от EGCG, который лучше проявляется вместе с кофеином, довольно мягкий, он повышает расход энергии на 5%, около того. И у него, кажется, нет большого стимулирующего эффекта.

В теории, возможно потреблять достаточное количество EGCG, когда он находится в заваренном чае, но это занимает большое количество времени, чтобы получить нужную нам дозировку и объем. Рекомендуемая доза составляет 130-160 мг EGCG вместе с 100 мг кофеина, принимая трижды в день (например, в 08:00, 12:00, 16:00).

Это означает, что общее количество составит 390-480 мг EGCG и 300 мг кофеина, всё это за один день в течение этого же дня. Различные травяные добавки стандартизированы по-разному, так что вам стоит читать этикетки, чтобы узнать, сколько присутствует в продукции активного EGCG.

Никотин/кофеин

Полагаю, что большое количество читателей будут недоумевать, что я позволяю включить никотин в их рацион, ради того, чтобы сжигать жир, так как курение это плохо и ассоциируется с проблемами для здоровья. Но стоит понимать, что изолированный никотин, например в жвачке, совсем иной, нежели курение само по себе. Другие сотни или даже тысячи соединений, которые находятся в сигаретах (те соединения, которые и вызывают проблемы), здесь отсутствуют.

Изолированный никотин с кофеином изучались в их свойстве термогенного эффекта, а так же в цели жиросжигания. Как и зеленый чай, эффект от никотина и кофеина тоже небольшой, порядка 5% увеличения скорости обмена веществ. Что тоже важно, что комбинация никотина и кофеина имеют достаточное влияние на притупление голода и аппетита.

Эффекты никотина и кофеина не длительны, около двух часов. Однако это, учитывая, что стимуляция происходит гораздо меньше, нежели в других соединениях, дает этой комбинации, никотину и кофеину, потенциальную полезность в ночное время, когда голод может стать проблемой. Можно запросто принять дозировку, когда это необходимо, что очень эффективно посреди ночи. Эффективная дозировка составляет 1 мг никотина и 100 мг кофеина.

Эфедрин/кофеин

Последнее соединение касательно термогеников, о котором я хочу написать – это микс эфедрина и кофеина (ЭК), полагаю, у читателей реакция будет разная. ЭК была невероятно популярна в 90х и в связи с определенными нарушениями применения этого микса, были зафиксированы смерти. Но это всегда было связано с передозировкой, либо при комбинировании ЭК с чем-то еще (дети иногда принимали ЭК с алкоголем и прочим). Именно по этим причинам, растительные продукты содержащие эфедру были изъяты полностью с рынка.

В то же время, ЭК была пристально изучена в течение двух десятилетий, проблем с этой связкой выявлено не было, разве что легкое увеличение ЧСС и кровяное давление, которые, впрочем, быстро проходили. Единственная проблема заключалась в том, что ЭК неверно принимали. Но при использовании с умом, ЭК имеет большое количество плюсов, для потери веса, набора и поддержки.

Сравнивая ЭК со всеми предыдущими соединениями, этот микс имеет самый сильный эффект, то ест повышает расход энергии на 5-10% выше нормы. Это помогает компенсировать «падение» во время диеты, либо увеличить общее количество жиросжигания на ранних стадиях диеты. ЭК подавляет аппетит, увеличивает жиросжигание и увеличивает различные типы физической работоспособности. Атлетам стоит опасаться спазмов, так же ЭК повышает температуру тела. Женщины спортсменки, которые работают на выносливость, особенно во время лютеиновой фазы, стоит остерегаться перегрева. Кстати, ЭК запрещено в определенных спортивных федерациях.

Возвращаясь к жиросжиганию, эфедрин является уникальным среди остальных жиросжигателей, так как его эффект со временем не спадает, а увеличивается. Почти все остальные препараты теряют свое свойство при постоянном применении, но не ЭК, он работает лучше. Механизм такого действия пока точно неизвестен, но, предположительно, это из-за увеличения ЭК активности/количества бежевый/коричневый жир. ЭК тоже хороший микс для перспективы в поддержке веса. Так как помогает компенсировать снижение нормы обмена веществ, которое происходит во время похудения, набор веса/жира вновь уменьшается в таком случае.

Как и другие стимуляторы, ЭК увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу, соответственно можно ожидать повышение определенного «желания/зависимости», но и это поможет увеличить активность организма и без тренировочных процессов. Некоторые люди могут стать чуть более активными во время приема ЭК, такой эффект даст возможность сжить больше калорий.Наибольший недостаток ЭК в том, что он является мощным стимулятором, увеличивает как ЧСС, так и кровяное давление. Как я уже сказал, это проходит довольно быстро у девушек, но девушки из третьей категории могут почувствовать поднятое давление, что есть проблематично. Если кто-то (не)использовал ЭК и (не)знает какая реакция организма на него, то всегда рекомендуется начинать с пониженной дозировки, чтобы подтвердить и/или оценить переносимость организма. Я приведу особые рекомендации ниже.

РекомендацииДовольно давно установили оптимальную дозировку эфедрина и кофеина, то есть 20 мг к 200 мг, и так в исследовании принимали трижды в день. Обычно ЭК применяется в 8, 12 и 16 часов. Если принимать его гораздо позже, нежели эти периоды, есть вероятность прерывания сна, более того, некоторые не могут принимать даже дозировку в 16:00. Это основная проблема во время во время лютеиновой фазы, либо для женщин во время BC из-за более медленного всасывания кофеина, всё индивидуально.

В то время как информация указанная выше может представлять собой оптимальное расписание по приему ЭК и его дозировок, я рекомендую тем, кто никогда не применял ЭК начать с полудозировок и, что важно, только один раз в день. То есть 10 мг эфедрина и 100 мг кофеина, это и будет прием, утром, один раз в день, таким образом, мы проверим реакцию организма на этот микс и посмотрим, как влияет на сон. Быть немного нервным и получить определенное повышение ЧСС, это обычное явление, это определенные побочные эффекты ЭК.

Если были замечены какие-либо другие серьезные побочные эффекты, то прием ЭК должен быть остановлен. Если же побочных эффектов нет, можно добавит еще один прием (но тоже половину), таким образом, вы принимаете 10к100 утром и ближе к ланчу, либо же совместит 2 приема в один и принимать утром 20к200. Если организм переносит эту дозировку, после нескольких дней дозировка и частота приема могут увеличиться.В большей мере, растительные формы эфедрина не являются широкодоступными. Так как они всегда содержать эфедру/махуан с некоторым типом растительного кофеина, например kola nut. У растительных/травяных форм больше побочных эффектов, потому я рекомендую фармацевтическую версию эфедрина.

Эфедрин сейчас является незаконным для распространения во всех странах. Однако в некоторых продуктах и препаратах может быть эфедрин, можно встретить такое название как «guaifinesin» это отхаркивающее (заставляет вас кашлять), его туда помещают, так что такой продукт нельзя использовать для создания метамфетамина.

Дозировки в таблетках могут варьироваться от 20 до 25 мг. Иногда дозировка может составлять 8 мг в таблетке, а это значит, что нужно принимать 2 (16 мг) или 3 (24 мг) таблетки. Кофеин нужно получать отдельно, потому таблетированный кофеин является хорошим способом его потребления. Это порядка 3х чашек очень крепкого кофе.

Ранее при исследованиях ЭК полагали, что аспирин имеет дополнительное преимущество (некоторые могут помнить связку под названием ЭКА), однако аспирин сейчас стали применять довольно редко. У него не значительный эффект касательно ожирения, но есть проблема при потреблении 300 мг аспирина три раза в день. Я не рекомендую принимать аспирин с ЭК.Один нюанс, который может выскочить при использовании ЭК, это «когда ввести его в рацион?». Некоторые предпочитают использовать ЭК с самого старта, чтобы увеличить жиросжигание, в то время как другие предпочитают начать применение когда голод становится сложнее контролировать, а обмен веществ замедляется, оба варианта хороши. Для коротких диет, начинать прием ЭК стоит с самого начала, но люди, сидящие на диете (особенно первая категория), которые обращаются к довольно длительным диетам, вероятно, захотят повременить с использованием ЭК до тех пор, пока не пройдут половину диетического плана. Это может помочь поддерживать достаточный дефицит без ограничения в калорийности или добавления большего количества тренировочных сессий.

Давайте я повторю вам, как и любой другой продукт в данной секции описания, эфедрин и кофеин отнюдь не требуется на диете. Воздействие ЭК могут быть значительными и заметными, но и побочные эффекты могут быть не маленькие. Если у читателя есть определенные колебания о приеме ЭК, тогда однозначно не стоит его принимать.

Йохимбин

Последнее соединение, о котором я хочу поведать, не является термогеником как таковым. Почему? Потому что оно не повышает температуру тела и не увеличивает обмен веществ. Но он имеет немалое значение для первой категории людей. Однако его преймущества стремятся к нулю для всех остальных людей. До этого я говорил, что жир в зоне бедер у женщин довольно сложно мобилизовать (на это много причин), в котором присутствуют как бета-2 рецепторы (они мобилизуют жир) и альфа-2 рецепторы (являются ингибиторами жира).

Как выяснилось, йохимбин природный ингибитор альфа-2 рецепторов. Это может немного сбить с толку, но ингибирование ингибитора дает эффект увеличенной мобилизации жира. Минус на минус дает плюс. Если вы убираете обычное ингибирование, которое влияет на мобилизацию жира, то тем самым вы увеличиваете саму мобилизацию.

Так как йохимбин подходит не всем, по ряду причин, я расскажу вам другие приемы, которыми можно пользоваться, когда вы будете использовать «Приложение 2». Некоторые из них вертятся вокруг диеты, а так же структурированные тренировки с работой с сердечнососудистой системой. Но обычный микс кофеина и йохимбина всё это может сделать сам. Но только в том случае, если вы принимаете его на голодный желудок и грузите себя аэробной тренировкой.

Маленькое количество инсулина полностью ингибирует эффект йохимбина, так что прием йохимбина должен быть на голодный желудок. Если в качестве источника кофеина вы пьете кофе, то стоит пить черный кофе. Никаких сливок и сахара. Обычный кофе на голодный желудок. Аэробную активность следует проводить после приема йохимбина, иначе мобилизованный жир вновь вернется в жировые клетки. Йохимбин может увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки, так что ЧСС будет немного выше чем обычно.

Для первой категории людей, которые не могут утром выполнять кардио натощак, йохимбин все равно можно принимать. Если вы принимаете его после еды спустя 3-4 часа, то эффект всё еще будет. Многие люди предпочтут делать кардио после тренировки с железом. Поскольку требуется около часу, прежде чем начнет чувствоваться эффект от йохимбина, его нужно принять так, чтобы он включился тогда, когда начнется аэробная сессия. Например, вы отзанимались час в зале с железом, примите йохимбин в начале самой тренировки. Комбинация йохимбина и тренировки с железом заставляют чувствовать людей себя ужасно, именно поэтому я рекомендую использовать этот элемент синхронизации.

Йохимбин накапливается в организме с течением времени, именно потому он будет иметь лучший эффект при регулярном применении. Когда женщина из первой категории достигает % жира как у подростков, то есть тот случай, когда верх тела худеет, а низ может и не меняться вовсе, в это время можно легко добавить йохимбин. Следует упомянуть, что йохимбин может вызвать задержку воды и может показаться, якобы диета не работает.Часто можно заметить, даже в случае, когда нет изменения на весах, жир становится мягким и покрытый ямочками, в то время, когда его нормальное состояние это быть твердым как скала. Когда же это происходит, в области, где жир стал мягким, обычно скоро начинаются изменения в лучшую сторону. Если вы исключите йохимбин, то такой эффект будет наблюдаться еще несколько дней.

Во время кардио, неоднократно люди говорили о странном чувстве, о покалывании в нижней части тела, где находится их жир (у мужчин такое чувство было в районе живота и низа спины). Это происходит, я подозреваю, из-за увеличенного кровообращения, на что влияет и йохимбин. Это не универсальный индикатор, так что не следует ориентироваться на него и думать, что если нет покалывания, то ничего не работает.

Рекомендуемая дозировка йохимбина это 0.2 мг/кг (09мг/фунт), так что 68 килограммовая женщина должна принимать порядка 16 мг вместе с 100-200мг кофеина. Йозимбин в применении лимитирован, так как минимальная дозировка в таблетке может составлять 2.5 мг, так что порой дозировка будет примерной. Учитывайте этот момент, когда высчитываете себе дозировку, так как чаще всего ее округляют. Есть и травяная форма йохимбина, которая называется йохимбе или кора йохимбе, но я вам их не рекомендую. Они могут вызвать большое множество побочных эффектов, такие как потливость, озноб и другие. Более, того, это всё может произойти одновременно. Найдите либо чистый йохимбин, либо не используйте его вовсе.

Вероятно, вы могли видеть, что на банках йохимбина пишут, якобы его нельзя применять женщинам. Это всё из-за старого заблуждения, когда считалось, что йохимбин имеет влияние на гормональную систему. Ранее при применении мужчинами йохимбина позволяло помочь с проблемами эректильной дисфункции, полагая, что происходит это из-за повышения количества тестостерона. Однако это не так. Йохимбин попросту увеличивает кровоток к гениталиям. То же самое он делает и в женском организме, так что покалывание вы сможете испытать не только в области бедер.

Наконец, высокие дозы йохимбина используются в исследованиях для вызова тревоги у человека. Так что если женщина ощущает какого-либо рода тревогу после приема йохимбина, следует отменить его применение. Потенциальные негативные эффекты намного больше, нежели преимущества, да и есть другие способы мобилизации жира в женском организме, упрямый жир в том числе.На этом мы завершим наш разговор о термогениках и других добавках для жиросжигания. Запомните, остальная продукция, которая не вошла в мой перечень является неэффективной и применять ее не стоит. Например: гарциния камбоджийская, малиновый кетон и множество других, которые продают ради прибыли, которые ничего вам полезного не приносят. И помните, что всё выше перечисленное мной не является обязательным для жиросжигания. Они могут вам помочь, они могут быть полезными в совместительстве с рациональной диетой и правильными тренировками. Но они не могут их заменить.

Автор перевода статьи HUMAN.

Написал Артур 2017-06-08 09:05:00

cmtscience.ru

ЙОХИМБИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ХАРАКТЕРИСТИКА ПРЕПАРАТА, КАК ВЫБРАТЬ И ПРИМЕНЯТЬ ЙОХИМБИН, С ЧЕМ СОВМЕЩАТЬ И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Йохимбин – это растительный алкалоид дерева йохимбе, который способен по­вы­шать ли­би­до и бло­ки­ро­вать альфа-адренергические клеточные рецепторы, что и спо­соб­ству­ет по­ху­де­нию. Ис­поль­зо­вать йохимбин для похудения могут, как мужчины, так и женщины, при­чем, этот жи­ро­сжи­га­тель позволяет мобилизовать подкожно-жировую клет­чат­ку имен­но в тех мес­тах, в которых её труднее всего «сжечь». Само собой, что сам по себе он не ра­бо­та­ет, он лишь способен ускорить процесс утилизации жира при соблюдении оп­ре­де­лен­ных пра­вил. Боль­ше того, принимать его так же необходимо в определенных до­зи­ров­ках и в оп­ре­де­лен­ное вре­мя, иначе он окажет скорее негативный, чем по­ло­жи­тель­ный эф­фект.

Йохимбин для похудения можно комбинировать с кофеином, но не в виде кофе, а в ви­де таб­ле­ток, примерно 200мг в день. Некоторые атлеты добавляют сюда ещё и эфе­дрин, но такая комбинация может вызвать избыток секреции нор-адреналина, что, ско­рее все­го, при­ве­дет к повышению артериального давления и тахикардии. Между про­чим, этот эф­фект так же кос­вен­но свидетельствует о том, что эфедрин блокирует дей­ствие йо­хим­бина, по­сколь­ку последний повышает артериальное давление только в очень ма­лень­ких до­зи­ров­ках, а в нормальных дозировках, наоборот, его понижает. Для под­бо­ра оп­ти­маль­ной до­зи­ров­ки, сле­ду­ет исходить из 0,2-0,25мг на каждый килограмм соб­ствен­но­го ве­са.

Принимать йохимбин для похудения рекомендуется с утра натощак, после чего про­во­дить кардио тренировку, после которой принимается ещё одна доза препарата. Есть мож­но че­рез 2 часа после тренировки, таким образом, получается достигнуть мак­си­маль­но низ­кой кон­цен­тра­ции инсулина и максимально высокой концентрации гор­мо­на рос­та, что в данном случае важно. Так же важно обратить внимание на то, что йо­хим­бин сле­ду­ет при­ни­мать с ут­ра, поскольку он способствует возбуждению, вслед­ствие че­го, при при­еме препарата во второй половине дня, можно заработать бес­сон­ни­цу. По­нят­ное де­ло, что такое возбуждение так же положительно сказывается на тре­ни­ро­воч­ном про­цес­се, мо­би­ли­зуя «си­лы» атлета, что особенно важно на низ­ко­уг­ле­вод­ной ди­е­те.

Скорее всего, что такое возбуждение вызвано стимуляцией секреции тестостерона, что кос­вен­но под­твер­жда­ет­ся повышенным либидо. Нельзя сказать, что способы сти­му­ля­ции сек­ре­ции эн­до­ген­но­го тес­то­сте­ро­на реально сказываются на мышечном росте, но, по­сколь­ку на низ­ко­уг­ле­вод­ке уровень «теста» может быть занижен, способность йохим­би­на его по­вы­шать, положительно сказывается, как на утилизации подкожно-жи­ро­вой клет­чат­ки, так и на сохранении мышечных объемов. Причем, поскольку пре­па­рат мож­но при­ни­мать на протяжении 2 месяцев, не опасаясь толерантности к дей­ству­ю­ще­му ве­щест­ву, то подключать его можно практически сразу. Правда, если Вам нуж­но ски­нуть ки­ло­грамм 30, то первые 10-15 килограмм все же лучше ски­ды­вать «на су­хую».

Противопоказаниями к применению йохимбина для похудения являются заболевания пе­че­ни или по­чек. Стоит так же заметить, что йохимбин не был одобрен, хотя и не был за­пре­щен, Уп­рав­ле­ни­ем по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и ме­ди­ка­мен­тов. Кро­ме то­го, Вам следует учесть, что продают препарат, как правило, в ком­плекс­ных до­бав­ках, по­сколь­ку он был запрещен к продаже в составе од­но­ком­по­нент­ных био­ло­ги­чес­ки ак­тив­ных добавок, так что, надо высчитывать, сколько имен­но дей­ству­ю­ще­го ве­щест­ва Вы получаете в дозировке комплексного препарата.

Вывод: принимать йохимбин для похудения лучше всего с утра, после чего сразу идти тре­ни­ро­вать­ся, за­тем принимать вторую часть дозы, которая для 100кг человека со­став­ля­ет 20мг, то есть, с утра принимаете 10мг, после тренировки ещё 10мг. Можно ком­би­ни­ро­вать с ко­фе­и­ном, но ни в коем случае нельзя его заедать, только запивать во­дой, по­сколь­ку, ес­ли Вы примите йохимбин и поедите раньше, чем через 2-3 часа, то это пол­нос­тью ни­ве­ли­ру­ет его жи­ро­сжи­га­ю­щий эффект из-за выброса инсулина.

Спортивное питание

fit4power.ru

Лучшие и худшие жиросжигатели – Зожник

На рынке спортпита представлены сотни добавок, производители которых обещают ленивому и несведущему потребителю быстрое избавление от жира. Однако большинство жиросжигателей вместо уменьшения жировой прослойки покупателя уменьшают лишь толщину его кошелька. Итак, представляем вашему вниманию лучшие и худшие жиросжигатели.

С другой стороны, некоторые продукты, которые действительно помогают сжигать жир, могут не только подорвать здоровье потребителя, но даже убить (мы писали про такой случай от передозировки кофеином). Тем не менее, подавляющее большинство любителей волшебных пилюль не желают исследовать эффективность и безопасность жиросжигателей, а предпочитают доверять рекламным обещаниям.

Зожник предлагает научный взгляд на эффективность и безопасность самых популярных жиросжигателей.

L-карнитин

Мы не зря выбрали L-карнитин первым, ведь это самая популярная и рекомендуемая многими тренерами добавка, которую производители спортивного питания позиционируют как эффективный жиросжигатель.

Эффективность

Считается, что карнитин играет ключевую роль в процессе мобилизации жиров с целью их использования в качестве топлива. Именно по этой причине данная добавка стала столь популярной среди спортсменов. Теоретически чем больше карнитина вы получаете, тем больше жира вы можете сжигать.

Однако еще в 1997 году ученые из Департамента Семейной Медицины Университета Калифорнии пришли к выводу, что L-карнитин не обладает жиросжигающим эффектом. Этой точки зрения придерживаются и специалисты Медицинского Центра Университета Мэриленда.

Приведем также позицию независимой организации, которая занимается анализом научных исследований – Examine.com. Специалисты этой авторитетной организации пришли к выводу, что теоретически добавки, содержащие в своем составе L-карнитин, должны работать, но анализ многочисленных исследований показал, что карнитин все же не обладает жиросжигающим эффектом.

Безопасность

Специалисты Университета Коннектикута провели исследование в результате которого выяснили, что использование L-карнитина в качестве добавки не вызывает побочных эффектов.

Вердикт: жиросжигатели, в составе которых содержится L-карнитин, не являются эффективными для сжигания жира.

Эфедрин

Эфедрин является одним из четырех активных компонентов травы Эфедра, или Хвойника китайского.

Эффективность

Эфедрин вызывает сжигание жира, стимулируя выработку адреналина, который высвобождает из печени гликоген и свободные жирные кислоты из жировых депо для их использования в качестве энергии. Таким образом достигается эффект ускорения метаболизма.

Как показали исследования ученых из Медицинской Школы в Бостоне, когда эфедрин используется вместе с кофеином и аспирином, он действительно помогает избавиться от жира. Во время эксперимента испытуемые потеряли 2 кг веса за 8 недель, при этом их не ограничивали в питании. Однако эти выводы носят несколько ограниченный характер, ведь все испытуемые не просто имели лишний вес, а страдали ожирением. Для людей с процентом подкожного жира в пределах нормы эффективность эфедрина не изучалась.

Безопасность

Повышенная выработка адреналина, которая вызывается приемом жиросжигателей на основе эфедрина, может вызвать негативные побочные явления.

В Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов (FDA) поступило более 1400 сообщений с жалобами о неблагоприятном воздействии эфедрина на состояние здоровья. Высокое кровяное давление, аритмия, бессонница, нервозность, тремор, головная боль, судороги, сердечный приступ, инсульт и даже смерть – список последствий приема эфедрина.

В 2004 году FDA запретила продавать на территории США препараты, содержащие в своем составе эфедрин. Многие страны мира поддержали позицию FDA и последовали примеру США, запретив продажу эфедрина на своих территориях.

Однако на сегодняшний день в США запрет с эфедрина снят. Но купить его можно не во всех штатах. Кроме того, теперь федеральным законом четко регулируется, что каждая капсула эфедриносодержащей добавки не должна содержать в своем составе эфедрина больше, чем 8 мг. Также человек не должен принимать больше, чем 24 мг вещества в сутки (это считается допустимой дозой).

Вердикт: несмотря на эффективность эфедрина для похудения, настоятельно рекомендуется избегать жиросжигателей на основе этого вещества.

Синефрин

Синефрин – это схожее с эфедрином вещество, которое обладает менее выраженным эффектом.

Эффективность

Специалисты шотландского Исследовательского Центра в Эдинбурге выяснили, что жиросжигатели на основе синефрина подавляют активность жировых рецепторов, препятствующих процессу расщепления жирных кислот. Благодаря этому заключению есть все основания считать, что синефрин обладает жиросжигающим эффектом, хотя и не таким выраженным, как у эфедрина.

Безопасность

Исследователи Униветситета Крейтона в Омахе в своей рецензии в 2011 году позиционируют синефрин как вещество, не вызывающее серьезных побочных эффектов.

Как отмечают исследователи Examine.com, хотя синефрин считается безопасным веществом, он все же способен вызывать незначительные побочные эффекты со стороны пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Вердикт: синефрин считается эффективным и сравнительно безопасным жиросжигателем.

Кофеин

Большинство из нас знает о свойстве кофеина заряжать энергией, но мало кто знаком с жиросжигающим эффектом этого вещества.

Эффективность

Еще в 1990 году датские ученые выяснили, что кофеин обладает способностью ускорять метаболизм. Специалисты Examine.com также отмечают, что для достижения лучшего эффекта с целью жиросжигания кофеин необходимо принимать с перерывами и только в сочетании с дефицитом калорий.

Безопасность

Кофеин считается одним из самых безопасных жиросжигателей, однако повышенные дозы приема этого вещества могут быть токсичны и вызывать проблемы со стороны сердечно-сосудистой, а также нервной систем.

Вердикт: кофеин является эффективным и безопасным жиросжигателем.

Йохимбин

Йохимбин является одним из активных ингредиентов растения по имени Йохимбе.

Эффективность

В 2000 году парижские ученые определили, что йохимбин выступает антагонистом (противником) рецепторов, которые препятствуют расщеплению жира.

Однако не все так просто с йохимбином. Все те же французские ученые из Тулузы выявили особенность йохимбина терять весь свой эффект, если принимать его после еды. Выброс инсулина, который возникает вследствие приема пищи, полностью нивелирует эффект йохимбина.

Для достижения эффекта йохимбин необходимо принимать на голодный желудок, но, к сожалению, такой вариант подходит далеко не для каждого.

Безопасность

Исследования немецких и канадских ученых показали, что прием жиросжигателей на основе йохимбина может привести к возникновению гипертонии, тахикардии, чувства беспокойства. Йохимбин также плохо взаимодействует с лекарственными препаратами.

Кроме того, по словам исследователей из Examine.com повышенные дозы йохимбина могут вызывать панические атаки и даже провоцировать суицидальные приступы у людей с биполярным расстройством. Есть все основания считать, что людям, страдающим гипертонией и возбудимостью нервной системы, рекомендуется полностью отказаться от йохимбина.

Вердикт: йохимбин является эффективной для потери жира добавкой, однако принимать жиросжигатели на основе этого вещества необходимо крайне осторожно и только под наблюдением врача.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая (ЭЗЧ) – это растительный продукт, получаемый из листьев зеленого чая. Этот антиоксидант содержит высокую концентрацию органических веществ под названием катехины.

Эффективность

В 2008 году британские ученые из Университета Бирмингема провели исследование, в котором определили, что суточный процент окисления жиров после приема ЭЗЧ у испытуемых повысился в среднем на 17%. Кроме того, уровень общего расхода энергии повысился на такой же процент.

Специалисты Исследовательского Клинического Центра в Блумингтоне также выявили, что тренировки умеренной интенсивности в комплексе с приемом ЭЗЧ способны эффективно сжигать абдоминальный жир. По мнению ученых катехины, которые содержатся в ЭЗЧ, помогают не просто избавляться от жира в целом, но и конкретно воздействовать на жировые клетки в области живота.

Безопасность

Чрезмерные дозы ЭЗЧ могут вызывать побочные эффекты со стороны работы желудка, кишечника, почек и печени.

Вердикт: экстракт зеленого чая заслуженно считается эффективным и безопасным жиросжигателем.

ВЫВОД:

Зожник предлагает подвести итоги обзора самых популярных жиросжигателей, присудив каждому из них свое звание.

  • В категории «Деньги на ветер» победу одержал L-карнитин.
  • Звание «Быстрый, громкий, но опасный» разделили между собой эфедрин и йохимбин в соотношении 70% на 30%.
  • Победителями становятся кофеин, экстракт зеленого чая и синефрин, за что им присуждается звание «Эффективность и безопасность».

Источники:

  • ISSAonline.edu, Facts about fat burners.
  • Examiner.com, scientific review on L-carnitine, ephedrine, synephrine, caffeine, yohimbine, green tea catechins.
  • Armsey T.D., Green G.A., Nutrition supplements: science vs hype, University of California, Los Angeles.
  • University of Maryland Medical Center, L-carnitine overview.
  • Rubin M.R., Volek J.S., Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men, University of Connecticut, Storrs.
  • Daly P.A., Krieger D.R., Ephedrine, caffeine and aspirin: safety and efficacy for treatment of human obesity, Harvard Medical School, Boston.
  • Brown C.M., McGrath J.C., Activities of octopamine and synephrine stereoisomers on alpha-adrenoceptors, Syntex Research Center, Edinburgh.
  • Stohs S.J., Preuss H.G., The safety of Citrus aurantium (bitter orange) and its primary protoalkaloid p-synephrine, Creighton University Medical Center, Omaha.
  • Astrup A., Toubro S., Caffeine: a double-blind, placebo controlled study of it thermogenic, metabolic and cardiovascular effects in healthy volunteers, Research Department of Human Nutrition, Copenhagen.
  • Millan M.j., Newman-Tanredi A., Agonist and antagonist action of yohimbine as compared to fluparoxan at alpha (2)-adrenergic receptors (AR)s, serotonin (5-HT)(1A), (5-HT)(1B), (5-HT)(1D) an dopamine D(2) and D(3) receptors. Significance for the modulation of frontocortical monoaminergic transmission and depressive states, Institut de Recherches Servier, Paris.
  • Galitzky J., Taouis M., Alpha 2-antagonist compounds and lipid mobilization: evidence for a lipid mobilizing effect of oral yohimbine in healthy male volunteers, Université Paul Sabatier, Toulouse.
  • Cimolai N., Cimolai T., Yohimbine use for physical enhancement and its potential toxicity, The University of British Columbia, Vancouver.
  • Sommer M., Braumann M., Psychological and neuroendocrine responses to social stress and to the administration of the alpha-2-receptor antagonist, yohimbine, in highly trained endurance athletes in comparison to untrained healthy controls, Carl-Friedrich-Flemming-Klinik, Schwerin.
  • Vanables M.C., Hulston C.J., Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans, School of Sport and Exercise Sciences, The University of Birmingham, UK.
  • Maki K.C., Reeves M.C., Green tea catechin consumption enhances exercise-induced abdominal fat loss in overweight and obese adults, Provident Clinical Research, Bloomington.

Читайте на Зожнике: 

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Татьяна Прокофьева о минимальном проценте подкожного жира

Почему сахарозаменители НЕ приводят ожирению по мнению Сергея Белкова

Ожирение как проблема современной медицины

Александр Максименко Среда, 10.06.2015

zozhnik.ru

Йохимбин для похудения, отзывы женщин и как правильно принимать

Содержание статьи

Йохимбин – это растение, произрастающее в центре Африки. Последнее время его начали активно использовать производители различных препаратов для похудения, так как оно обладает мощным стимулирующим действием и заметно влияет на процессы сжигания жиров. Особенно такие препараты полюбились спортсменам и бодибилдерами, так как они помогают контролировать аппетит и уменьшать жировую прослойку, делая мышцы более выраженными и рельефными. О том, как именно йохимбин для похудения влияет на организм, мы сейчас и поговрим.

Действие

В мире существует множество веществ, которые обладают жиросжигающим действием. Но большая их часть работает за счет контроля над секрецией адреналина. Йохимбин же работает немного по иному. Он затрагивает альфа и бета адренорецепторы, за счет чего происходит торможение выработки гормонов катехоламинов, которые способствуют скоплению жировых отложений в подкожной ткани.

Но при этом йохимбин приводит к разрушению молекул «коричневого» жира. Все это в комплексе способствует высвобождению энергии и повышению выносливости организма, за счет чего спортсмены могут по несколько часов подряд заниматься в тренажерных залах, не испытывая при этом усталости.

Стоит отметить, что процесс сжигания жиров у мужчин и женщин происходит немного по-разному. У представительниц прекрасного пола жир начинает накапливаться в основном на бедрах и ягодицах, что обуславливается большим количеством в их организме инсулинозависимых клеток.

Вместе с ними в женском организме также начинают накапливаться альфа адренорецепторы, которые препятствуют расщеплению жировых клеток. Прием Йохимбин помогает избавиться от таких клеток, тем самым корректируя фигуру и уменьшая вес человека. Именно по этой причине это вещество наиболее подходит для женщин, а не для мужчин.

Правила приема Йохимбина

Самым оптимальным количеством йохимбина для женщин является 10-20 мг в сутки. Это вещество очень быстро усваивается организмом, но так же быстро и выводиться из него всего за 6 часов.

Принимать эту биологически активную добавку нельзя во время приема пищи или после нее, так как это приведет к снижению усвоения питательных веществ. Женщинам необходимо учитывать тот факт, что слишком большие дозировки этого средства способствуют сильному приливу крови к малому тазу, поэтому принимать его в период менструации нельзя.

Но это действие также имеет и положительные стороны. Из-за большого прилива крови к малому тазу, у женщин пропадает чувство стеснительности и прибавляется уверенность в себе. Иными словами, это вещество способствует снижению выработки серотонина, который приводит к появлению депрессии.

Почувствовать на себе действие этого препарата можно уже через 20 минут после его приема. Обуславливается это быстрым усвоением йохимбина. Поэтому применять его необходимо непосредственно перед тренировкой.

Если вы принимаете эту добавку в виде таблеток, то суточную дозировку лучше разделить на несколько приемов. При этом таблетки нельзя разжевывать, их следует запивать очень большим количеством воды.

Принимать йохимбин необходимо на протяжении 10 недель. Больше нельзя, так как это может привести к привыканию и организм просто напросто не будет реагировать на данную добавку.

Так ли безвреден Йохимбин?

Йохимбин для похудения женщин не является столь безопасным средством, как может показаться на первый взгляд. его даже запретили использовать в качестве добавки при производстве БАДов еще несколько лет назад. Однако производители подобных средств никак на такой запрет не отреагировали.

Если внимательно изучить состав несколько БАДов, то можно наблюдать и другие запрещенные вещества, которые легко продаются на территории РФ. Прием йохимбина может привести к колебанию артериального давления и учащению сердцебиения.

У женщин также может наблюдаться бессонница и постоянное чувство возбужденности. Однако такие явления довольно часто связаны с применением других стимуляторов. Принимая йохимбин необходимо исключить из рациона кофе, чай, шоколад, а также газированные напитки типа колы и фанты.

Также не рекомендуется в этот период употреблять алкогольные напитки, так как они могут привести к снижению эффективности йохимбина.

Помните, что биологически активные добавки, в составе которых находиться это вещество, нельзя принимать людям с такими заболеваниями, как почечная и печеночная недостаточность, а также сахарный диабет.

Перед применением Йохимбина рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование, которое поможет выявить наличие патологий и избежать проблем со здоровьем во время приема БАДа.

Видео о йохимбине для похудения

evehealth.ru

Source: sdelayusama.ru


Добавить комментарий