Какие упражнения можно делать для похудения ног

Какие упражнения можно делать для похудения ног

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Что сделать, чтобы похудели ноги у мужчины или женщины — обертывания, диеты и комплексы упражнений

Обращаясь к вопросу, что сделать, чтобы похудели ноги, стоит отметить, что бедра и ягодицы приобретают привлекательную форму только при комплексном подходе, включающем диету и упражнения.

Но нагрузку нужно подобрать так, чтобы не накачивать мышцы под слоем жира, ведь это только увеличит объемы. Кроме того, нижняя часть тела всегда худеет после верхней, поэтому правильная программа тренировок для нее просто необходима.

Подробнее о том, что делать для похудения ног, рассказывается ниже.

Как сделать ноги худыми

Для успешной борьбы с толстым слоем жира на ногах необходимо работать сразу в нескольких направлениях. Чтобы похудеть, необходимы диета, упражнения и некоторые косметические процедуры.

Нельзя уменьшить какую-то определенную часть, ведь тело при изменении питания худеет целиком. В этом случае и необходимы упражнения на определенную группу мышц.

Что же конкретно необходимо выполнять, чтобы похудеть и сделать красивыми икры или внутреннюю и внешнюю часть бедер? Для каждого случая есть свои рекомендации.

Внимание!

Чтобы похудеть, необходимо обязательно ввести физическую активность — стоит больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором. При подъеме по лестнице задействуются практически все мышцы ног.

Универсальным же упражнением, которое можно делать даже на работе в обеденный перерыв, являются приседания. Несколько подходов в день из 20 повторений помогут получить желаемый результат.

Другие рекомендации, как сделать ноги стройными и худыми:

  1. Растяжка. Похудеть помогает даже растяжка, которая придает округлым мышцам красивую форму.
  2. Скакалка. Прыжки помогают не просто активно сжигать жиры, но и растягивать мышцы, что делают форму красивее.
  3. Отведение ноги назад. Задняя поверхность бедра тоже требует проработки. Для этого вам нужно сделать упор на локти и колени, после чего поочередно каждую ногу отвести назад и поднять насколько возможно высоко, задержать на пару секунд и опустить. Это упражнение задействует и мышцы ягодиц.
  4. Обувь. Высокие каблуки зрительно делают ножки более длинными, из-за чего они приобретают красивые очертания.
  5. Одежда. Стоит избегать брюк капри и отдавать предпочтение длинным моделям, чтобы сделать фигуру удлиненной. Подойдет и одежда трапециевидного силуэта – расширяющиеся книзу платья и юбки визуально стройнят.

В икрах

Икроножные мышцы сложнее сделать худыми, ведь они хуже поддаются тренировкам. Универсальный вариант – носить каблуки. У женщин, выбирающих такую обувь, икры даже не просто худые, а сильно накаченные.

Похудеть в этой области помогает упражнение поднятия на носки, которое можно сделать где угодно. Главное – подниматься быстро, а опускаться медленно. Выполняться упражнение должно до чувства жжения в икрах.

С внутренней стороны бедра

Самой трудно прорабатываемой частью ног является внутренняя сторона бедер. Чтобы похудела эта область, выполняйте сжимание мяча небольшого размера. Его нужно выполнять до ощущения жжения в мышцах..

Другой вариант – это махи, только не совсем в классическом варианте. Для выполнения упражнения нужно также лежать на боку, а верхнюю ногу вытянуть под прямым углом вперед, опираясь ­ею об пол.

Другой же и нужно выполнять махи, ощущая напряжение внутренней поверхности бедра.

Для начала стоит определиться, хотите ли вы накачать мышцы или же, наоборот, уменьшить объем ног и сжечь жир. Физические нагрузки разные для каждого случая. От спринтерского бега, занятий на тренажерах и езды на велосипеде ноги становятся мускулистыми. Уменьшить же объемы и сделать красивый контур помогают простые упражнения, плавание, ходьба или легкий бег.

Какие нужно делать упражнения

Чтобы сделать ноги стройными, не обязательно записываться в тренажерный зал. Существует ряд эффективных упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях.

Из них выделяется группа универсальных, которые задействуют все мышцы, и те, что заставляют работать только определенные – икры, бедра или ягодицы. Каждое из них стоит выполнять по 10-12 повторений и 2-3 подхода.

Самыми действенными упражнениями являются:

  1. Классические приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, далее начать опускаться до прямого угла в коленях, стараясь удерживать естественный прогиб в спине и слегка отводя попу назад.
  2. Плие. Это приседание с широкой расстановкой ног. Ступни же должны быть максимально развернуты наружу, как их ставят балерины. Из такого положение необходимо медленно опуститься до прямого угла в коленях.
  3. Выпады. Встать прямо, левую ногу выставить вперед, как будто делается шаг, и опуститься до прямого угла в коленном суставе, причем он не должен выходить за стопу, иначе есть риск травмы. То же самое нужно повторить на правую ногу. Удерживать равновесие можно при помощи стула сбоку.

На каких тренажерах заниматься

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то фитнес-инструктор сможет вам подсказать, что сделать, чтобы похудели ноги. Для уменьшения объемов тела можно выполнять не только силовые упражнения. Полезной нагрузкой будет и легкий бег на дорожке. Для сушки подойдут следующие тренажеры:

  1. На сгибание. На скамью нужно лечь животом вниз, ступни закрепить под валиком. Далее необходимо сгибать ноги практически до касания с ягодицами.
  2. Сведение. Ступни необходимо закрепить в кроссовере, нагрузку при этом установить в 10-15 кг. Медленными движениями свести бедра, после чего расслабить.
  3. Поднятие на носки. Нагрузку опять же стоит установить в 10-15 кг, затем положить валики тренажера на плечи, а носками встать на подставку. Затем быстро подниматься и медленно опускаться, чувствуя жжение в икрах.

Плавание для похудения ног

Убрать объемы и похудеть помогает плавание. Находясь в воде, человек задействует практически все мышцы, а движения даются ему труднее.

Кроме того, аэробная нагрузка способствует активному сжиганию жира. Начинающим стоит заниматься хотя бы по 30-45 минут.

Перед тренировкой нужно выполнить растяжку, затем поплавать свободным стилем и более сложным, например, кролем, дельфином или брассом.

Эффективная диета

Никакие физические нагрузки не помогут похудеть, если не изменить свое питание. Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют спортсменам обязательно отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного, копченостей, полуфабрикатов и фастфуда. Диетическое меню же должно состоять из следующих продуктов:

  • овощи, свежие или на пару;
  • молоко, кисломолочные продукты низкой жирности;
  • несладкое кофе, зеленый или травяной чай;
  • несладкие зеленые фрукты, кроме винограда с бананами;
  • постные сорта мяса и рыба (лучше на обед или ужин в виде супа);
  • петрушка, укроп, салат и другая зелень;
  • злаковые – гречку, рис, овсянку, ячневую (подойдут для завтрака).

Массаж

Чтобы после быстрого процесса похудения кожа не стала дряблой и обвислой, рекомендовано одновременно с тренировками делать массаж. Можно просто разминать кожу с кремом, но есть более эффективные варианты.

В аптеке продаются специальные чудо-банки, которые нужно использовать для вакуумного массажа. Чтобы водить ими по коже, ее придется смазать кремом, а лучше специальным антицеллюлитным средством или эфирным маслом.

Обертывание

Из косметических процедур не менее полезны обертывания. Они помогают усилить метаболизм, вывести лишнюю жидкость, из-за чего уменьшаются проявления целлюлита.

Для процедуры потребуется специальный состав – глина, какао с горячей водой, морские водоросли, мед, горчица, кофе. Ими намазывают проблемную зону, после чего оборачивают ее несколькими слоями пищевой пленки.

Спустя 1-1,5 часа кожу нужно промыть теплой водой, промокнуть полотенцем, а затем смазать увлажняющим кремом.

Процедуры аппаратной косметологии

Практически все салоны красоты предлагают несколько процедур, которые помогут сделать ноги стройнее. Из них, судя по отзывам, самыми эффективными являются следующие:

  1. Прессотерапия. За счет специального костюма на тело производится давление, которое помогает усилить микроциркуляцию крови, вывести лишнюю жидкость.
  2. Электролиполиз. Процедура воздействия на проблемную область посредством электрического тока. Помогает сбросить лишний вес.
  3. Миостимуляция. Здесь аппарат воздействует на тело импульсным током, что заставляет мышцы сокращаться, как во время занятий спортом.
  4. Криолиполиз. Процедура заключается в воздействии на жировые клетки холодом, что приводит к их отмиранию.
  5. Кавитация, или ультразвуковая липосакция. За счет ультразвука жировые клетки тоже разрушаются, а продукты их распада выводятся через несколько дней.

Видео: как похудеть в ногах быстро и эффективно

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11719-chto-sdelat-chtoby-pohudeli-nogi.html

Какими упражнениями похудеть в ногах реально

Тренеров регулярно спрашивают, какие делать упражнения чтобы похудели ноги.  Этот сакральный вопрос не перестают задавать очень многие женщины и некоторые мужчины.

Их легко можно понять, потому что увеличивать размер совей тушки гораздо проще, чем уменьшать  ее размер.  Это конечно касается только тех ситуаций, когда речь идет не о наборе мышечной массы, а о наборе жира.

  Что ж, в этой статье я решил дать краткие тезисы о том какими упражнениями похудеть в ногах проще.

Для начала нужно определиться, в чем проблема с вашими нижними конечностями.  Какими упражнениями похудеть в ногах зависит от того, излишки чего мы имеем.  Тут обычно всего два варианта:

  • Жир ( похудеть в ногах легче)
  • Мышцы (похудеть в ногах сложнее)

В зависимости о того, что нужно убрать (жир или мышцы), будет строиться соответствующая программа тренировок в тренажерном зале, и, это очень важно, меню похудения.  Дело в том, что без ограничений по питанию, не возможно, решить не первую, не  вторую задачу.

Я обычно рекомендую ставить акцент на мультисуставные базовые упражнения в тренажерном зале.  Эти упражнения имеют преимущество перед изолированными в том, что вовлекают больше мышц и суставов в работу.

  А это значит, что расходуется больше энергии на их выполнение.

Поэтому если вы озаботились вопросом, «какие делать упражнения чтобы похудели ноги?», то ответ на него лежит на поверхности: такими упражнениями, где тратиться больше энергии (калорий).  Примеры базовых упражнений:

  • Приседания
  • Мертвая тяга на прямых ногах
  • Выпады на одну ногу
  • Базовые упражнения на верх тела (тяги, жимы)

Программа тренировок чтоб похудели ноги

Программа тренировок очень сильно зависит от того наших задач и целей.  Как вы помните, у нас есть две популярные задачи (убрать жир или мышцы).  Для этого мы используем следующие решения:

  • УБРАТЬ ЖИР. Сжигать жир, сохранять мышцы, высокоинтенсивные тренировки
  • УБРАТЬ МЫШЦЫ. Сжигать жир, сжигать мышцы, низкоинтенсивные тр-ки

По каждому направлению, своя специфика. Скажу сразу, что от жира гораздо проще избавиться чем от мышц.  Почему?  Потому что любые силовые упражнения в тренажерном зале нацелены на рост.  Это очень сложно понять девушкам, да и парням тоже.  Часто можно увидеть как новичок совершает гигантское количество повторений например на пресс или бедра, в надежде что это сделает талию или ноги уже.

К сожалению, или к счастью, любые упражнения с весом способствуют анаболизму, то есть росту, в мышцах, а не катаболизму (похудению).  Последнему может способствовать только отрицательный энергетический баланс.

Упражнения для похудения и энергетический баланс

Запомните вот эти вещи, дорогие друзья:

  • Любые силовые упражнения направлены на увеличение (анаболизм) в мышцах, а не на их похудение. Даже если вы делаете сотню повторений в подходе.
  • Для того, чтоб похудеть нужно создать энергетический дефицит в теле. Это значит, получать энергии из калорий меньше, чем вы расходуете каждый день.
  • Точечная редукция жира (сжигание жира локально) не возможна. То есть нельзя похудеть только в ногах. Если вы похудеете, то везде.
  • Некоторые части вашего тела худеют быстрее, чем другие из за разной концентрации альфа и бета рецепторов в тканях. Ноги для большинства являются проблемной зоной.

Эти простые вещи добавят вам понимания, какие делать упражнения чтобы похудели ноги.  Вы видите, что упражнения прямо, не уменьшают ваши ноги.  Так что же делать?

Похудеть в ногах можно

Но сложно. Ха ха ха.   А если серьезно, то для решения обоих задач (избавление от жира и избавления от мышц), вам нужно использовать дефицит калорийности в своей диете. Но в первом случае у вас должен быть избыток протеина, а во втором случае недостаток протеина:

  • НЕТ ЖИРУ = мало углеводов и жиров + много белков (для сохранения мышц)
  • НЕТ МЫШЦАМ = мало углеводов, жиров и особенно белков (мышцы будут гореть вместе с жиром)

Сразу скажу, что второй вариант экстремальный, и я его не одобряю.  Но слов из песни не выкинешь. Вы меня спросили – я решил ответить.

И все таки, какие делать упражнения чтобы похудели ноги?

Используйте стандартные базовые упражнения (приседания, выпады, мертвую тягу, упражнения на верх тела) для того чтоб воздействовать на вашу мышечную ткань и тратить калории.  В первом случае, при достатке протеина, ваши мышцы будут сохраняться (худеем за счет жира). Во втором случае при недостатке белка, мышцам придется пустить в расход собственный мышечный протеин.

Задача эта не из легких (уменьшить мышцы) и я бы вам советовал ее поменять.  Часто ребята жалуются на большие ноги. Но проблема обычно не в мышцах, а в жире, либо в сочетании жира и больших мышц.

  От этой не нужной громоздкости лучше всего помогает первый, традиционный, способ диеты.

  Если вы начнете меньше есть углеводов с жирами и, одновременно, поднимите количество протеина в своем меню, то при должном уровне стараний ваши ноги станут совершенно иными.

Я видел много людей, который беспокоил вопрос какими упражнениями похудеть в ногах.  По итогу, лучшим средством оказались не упражнения, а низко-углеводная диета.

Источник: https://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/kakimi-uprazhneniyami-poxudet-v-nogax.html

Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги?

Опросы, касающиеся внешности прекрасной половины человечества, указывают, что ноги привлекают внимание огромного количества мужчин.

Женщины готовы на многое, чтобы иметь стройные и красивые ноги. Самый эффективный способ – регулярные физические нагрузки.

Какие нужно делать упражнения, чтобы похудели ноги?

Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется в неделю делать две кардио-тренировки и две силовые.

В качестве кардио-тренировки для ног можно использовать бег, прыжки на скакалке и т.д. Занятие должно длиться не меньше 40 мин.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги:

  1. Приседания. Наиболее популярное упражнение, но для хорошего эффекта заниматься рекомендуется с гантелей. Возьмите ее в руки и держите на уровне груди, а ноги поставьте на ширине плеч. Приседать нужно на входе, а вставать на выдохе. В нижней точке в коленях должен образовываться прямой угол. Начинать стоит с 15 повторов.
  2. Выпады. Разбираясь в теме, какие нужны упражнения, чтобы похудели ноги, невозможно не сказать о выпадах, поскольку именно их многие тренера считают наиболее эффективными в решении этой проблемы. Делать их лучше всего с гантелями. Из положения стоя нужно сделать шаг вперед левой ногой и согнуть ее в колене до получения прямого угла. Другая нога остается на месте, но упор переходит на носок. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг другой ногой.
  3. «Ступенька». Еще одно эффективное упражнение, чтобы похудели ноги и бедра, но для него нужна степ-платформа или любая другая возвышенность. Для повышения нагрузки в руки рекомендуется взять гантели. Задача заключается в том, чтобы сделать правой ногой шаг на степ, а левую ногу поднять вверх, чтобы в колене образовался прямой угол. Шагните вниз и повторите с другой ногой.

Важно подкорректировать питание, в котором должны отсутствовать вредные продукты.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kakie-delat-uprazhneniya-chtoby-pohudeli-nogi

Худеем правильно: упражнения для ног

Чтобы похудели ноги, нужно делать упражнения для прокачивания всех групп мышц нижних конечностей, а также не забывать о таких спортивных занятиях, как бег, езда на велосипеде, хождение в ускоренном темпе.

Кроме того, желающие преобразить свои ноги должны забыть о лифте и приучить себя преодолевать ступеньки только пешком.

Ну а для наилучшего результата рекомендуется совмещать ежедневные пробежки или прогулки с выполнением через день специальных упражнений для мышц и, конечно же, с соблюдением диеты.

Составляющие эффективной тренировки для ног

Ее необходимо начинать с шеи (поворачивать и наклонять голову), опускаясь ниже к рукам (делать махи и круговые движения руками, приподнимать плечи), к талии (наклонять и поворачивать торс в разные стороны), к тазу (делать вращательные движения тазом) и к ногам (прорабатывать голеностопные и коленные суставы, растягивать мышцы, перекатываться с пятки на носок). Только после этого следует приступать к тренировке.

Можно выделить пять основных упражнений, в которых участвуют все группы мышц нижних конечностей:

  • Приседания. Принципиальное условие эффективности этого упражнения заключается в соблюдении правил его выполнения – ноги должны быть на ширине плеч, а спина ровной, колени должны смотреть вперед, опускаться необходимо до того момента, пока бедра не станут параллельными полу, при этом не поднимая пятки.
  • «Плие». Это упражнение напоминает обычные приседания только с разведенными в стороны коленями и развернутыми наружу стопами.
  • «Сумо». Это также приседания, но только с другого исходного положения – ноги шире плеч, колени и стопы развернуты, руки на бедрах.
  • Выпады. Необходимо делать выпады вперед и назад. При движении вперед колено не должно выступать за носок, а бедро должно быть параллельно полу.
  • «Собачка». Следует стать на четвереньки и выполнять махи сначала ровной ногой назад и в стороны, а потом то же самое ногой согнутой в колене. Делая махи, носок необходимо всегда тянуть на себя.

Каждое из этих упражнений рекомендуется выполнить 10-15 раз по несколько подходов, не забывая между подходами встряхивать ноги для расслабления мышц.

Если же задача стоит не только в том, чтобы похудеть в ногах, но и в необходимости придать им форму с учетом индивидуальных особенностей фигуры (имеющихся «галифе», заплывших коленей и т.п.), следует делать акцент на упражнениях, предназначенных для конкретного участка тела.

Подтягиваем внутреннюю часть бедра

Для внутренних мышц бедер идеальным упражнением считается «плие». При этом можно не только опускаться вниз и подниматься, но и делать так называемые пульсации: присев в плие, плавно пружинить вверх-вниз, сильно не разгибая колени.

Также можно делать и другое упражнение: лежа на боку и опираясь на локоть, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю согнуть в колене и выставить вперед, плавно делать махи нижней ногой вверх, обязательно развернув на себя стопу.

Упражнения для наружной части бедра

Для этой зоны лучше всего подходят различные махи. Их можно делать стоя, опираясь о стул или стену, или из положения на четвереньках. При этом работать необходимо как выпрямленной ногой, так и согнутой в колене.

Можно выполнять упражнение для наружной поверхности бедра и лежа на боку. Для этого голову следует положить на согнутую нижнюю руку, ноги выпрямить, верхней ногой делать махи вверх, следя, чтобы стопа была перпендикулярна голени.

Моделируем колени

Накопление жира в этой части ноги выглядит очень некрасиво, поэтому его обязательно следует убрать. Для этого рекомендуется прыгать на скакалке. Также необходимо приседать, при этом ноги должны быть вместе, для усиления эффекта в руки можно взять гантели. Хороший результат дает бег на месте, высоко поднимая колени.

Упражнения для щиколоток

Легкое и эффективное упражнение для красивых щиколоток: лечь на пол возле стула таким образом, чтобы голени полностью лежали на сиденье, а стопы свисали, далее необходимо поочередно напрягать голени и натягивать на себя носок каждой ноги.

Подытоживая, стоит отметить, что делая любое упражнение для ног, необходимо прислушиваться к своим ощущениям и оценивать напряжение тренируемой группы мышц. Если нагрузка чувствуется, значит, задание выполняется правильно.

Источник: http://www.infmedserv.ru/stati/hudeem-pravilno-uprazhneniya-dlya-nog

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги

Слишком толстые ноги (в частности – бедра) – проблема весьма распространенная и знакомая многим людям.

Излишне объемные бедра вряд ли можно назвать поводом гордости как для парней (если, конечно, это не массивные мышцы), так и для девушек – это одновременно и некрасиво, и неудобно: в любимые штаны не влезть.

А если и влезть – то они наверняка быстро протрутся. Так что бороться с подобной проблемой нужно, и нужно достаточно серьезно – избавиться от лишнего жира на бедрах не так-то просто.

Главные принципы похудения

На ногах основное количество жировых отложений скапливается на бедрах. В первую очередь – с внутренней их стороны. Именно этот участок является наиболее проблемным – избавиться от излишков здесь сложнее всего.

Они очень часто появляются у людей, которые подолгу сидят на одном месте – так что старайтесь как можно меньше внимания уделять любимому дивану, а на работе – делать перерывы, вставать и по возможности выполнять небольшую разминку (или хотя бы просто ходите по комнате).

Также достаточно серьезное количество «запасов» остается и на наружной части бедер, визуально расширяя их в стороны. С этой проблемой бороться проще, однако процесс избавления от лишних сантиметров все равно будет задачей нелегкой.

Важно!

Напомню в который раз о том, что для похудения в первую очередь важны кардиотренировки – прежде чем узнавать, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, включайте в программу бег и прочие интенсивные виды нагрузок. Сами по себе упражнения с «железом» не настолько эффективны.

Что касается практики: для того, чтобы от выполняемых упражнений вы не набирали массу, а наоборот – избавлялись от «запасов», вам требуется работать в определенном режиме. Минимальный вес, быстрый темп, большое количество повторений – вот основные принципы тренировки для обретения рельефной фигуры без лишнего жира.

Эффективные упражнения

Список следующий:

  1. Приседания всех видов. Обычные (без дополнительного отягощения, в максимальном темпе на максимальное количество раз) и с весом (штанга, гантели, блины).
  2. Приседания с выпрыгиванием.
  3. Выпады.
  4. Вращение обруча (актуально для сжигания жира на наружной поверхности бедер).
  5. Сгибание и разгибание ног в тренажере.
  6. Сведение и разведение ног в тренажере.
  7. Отведение ноги назад в коленно-локтевой позе.
  8. Подъемы ног лежа на боку.
  9. Растяжка на шпагат (помогает поддерживать мышцы бедер в тонусе).
  10. Упражнение «планка» на время.
  11. Упражнение «лодочка» (на животе) на время.
  12. Упражнение «всадник» («поза всадника») на время.
  13. Жим ногами в тренажере.

Частично на мышцы бедер приходится нагрузка во время выполнения следующих упражнений:

  1. Становая тяга (всех видов).
  2. Наклоны со штангой на плечах.
  3. Подъемы таза из положения лежа.
  4. Гиперэкстензии.

Ну и наконец, после того, как вы узнали, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги– дополним перечень кардионагрузкой, больше всего задействующей именно бедра:

  1. Занятия на орбитреке.
  2. Катание на велосипеде (езда на велотренажере).
  3. Плавание.
  4. Бег (на стадионе или на беговой дорожке).

Источник: http://wolfworkout.ru/fitnes/kakie-uprazhneniya-nado-delat-chtoby-poxudeli-nogi.html

Как сделать чтобы похудели ноги — упражнения

Одной из самых сексуальных частей женского тела, несомненно, являются стройные ножки. Что же делать в том случае, если они не так стройны, как этого хотелось бы, и как их можно привести в надлежащий вид?

С помощью одной только диеты без физических нагрузок у вас не получится добиться быстрого и эффективного результата, так как похудение ног является задачей не из простых.

Давайте же разберемся в том, как сделать так, чтобы похудели ноги. Прежде всего, нужно заставить себя ходить. Регулярная ежедневная 30-40-минутная ходьба будет значительно способствовать похудению ног.

При этом важно помнить о том, что для укрепления мышц ног и их превращения в более изящные и стройные, темп ходьбы необходимо менять с медленного на быстрый.

Помимо этого стоит также применять разные тренажеры, такие как велотренажер и беговая дорожка.

Стоит также помнить и о ежедневном уходе, так как большинство женщин носит обувь на высоком каблуке, от чего к вечеру ноги гудят от усталости. Чтобы дать ногам отдохнуть, нужно 15 минут полежать, а ноги при этом поднять вверх.

При принятии водных процедур вы можете делать водный массаж, направляя струю прохладной воды сначала на щиколотки, а затем круговыми движениями постепенно поднимать струю к бедру.

Перед сном вы также можете делать массаж с кедровым или миндальным маслом, что поможет снять усталость и улучшить кровоснабжение.

Чтобы похудеть в ногах, необходимо также выполнять несколько несложных упражнений:

  1. «Велосипед». Это упражнение можно выполнять, даже не вставая с кровати. Для его выполнения нужно согнуть ноги в коленях, поднять вверх и делать движения, будто бы крутите педали велосипеда. Нужно выполнить по 10-12 раз в 2-3 приема.
  2. «Ножницы». Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги под углом в 45 градусов и по очереди разводить их крест-накрест. Так повторяем по 8-10 раз в два-три подхода.
  3. Суть следующего упражнения состоит в сгибании-расгибании ног. Выполняется упражнение, лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, поднимаются вверх, а затем выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Нужно повторять по 8 раз в два-три подхода.
  4. Разведение коленей лежа и сидя. Суть упражнения в том, что необходимо раздвинуть и сдвинуть ноги, согнутые в коленях, при этом колени нужно сдерживать руками, чтобы усилить сопротивление. Повторить нужно по 6 раз в два-три этапа.

Не менее эффективными являются также приседания и прыжки на скакалке. Достаточно всего 100 приседаний в день: можно 50 утром и 5 вечером. А 15-минутные прыжки со скакалкой могут заменить часовую пробежку.

Источник: http://SocialWoman.ru/sport/kak-sdelat-chtoby-poxudeli-nogi/

Что сделать, чтобы похудели ноги: советы бывалых

08 июня 2017

Стоит заметить, что особого рациона для похудения ног не существует. Действительно, при похудении вес постепенно и равномерно уходит со всех частей тела, не только с бедер, но и с талии, рук, ног, груди и т.д.

Конечно, у женщин с непропорциональной фигурой, когда нижняя часть тела больше верхней, и наоборот, изменения в весе могут быть заметнее именно на более «худой» части.

Но в процессе диеты пропорции тела не меняются, они остаются прежними, только уходит лишний вес.

Совет!

Поэтому питанию необходимо уделить повышенное внимание. Основное – это целенаправленно снижать свой вес, питаться и заниматься спортом по индивидуальному расписанию и обязательно вести учет потребляемых калорий.

Добиться снижения веса можно, главное – это быть постоянным в своих стремлениях и прилагать усилия.

Многие женщины, добившись успеха в этом, утверждают, что тяжело только в самом начале пути, а потом входишь в раж, и питаться и жить по-новому становится не только увлекательно, но и интересно.

Для того чтобы похудеть, в том числе в бедрах и икрах, необходимо отдавать предпочтение здоровой пище, а самое главное, учитывать совместимость продуктов. В рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты, мясо лучше готовить на пару или запекать, исключить жирное, сладкое, сдобу и алкоголь.

Конечно, это не значит, что теперь вам будет недоступна различная «вкуснятина».

 Можно и нужно есть такие полезные и вкусные продукты, как гречка, хрустящие хлебцы, йогурты, коричневый рис, все молочные и кисломолочные продукты, яйца, а самое главное, можно готовить красивые разнообразные салаты, щедро украшая их зеленью.

Очень полезен в период снижения веса чай с лимоном и имбирем, такой напиток можно чередовать с чаем с корицей и гвоздикой. Все эти продукты помогут скрасить тяготы диеты и поднимут настроение в особо мрачные моменты жизни.

Что еще можно добавить к этим словам о правильном питании? Да, обязательным условием при любой диете является потребление жидкости, причем в неограниченном количестве, а минимум нужно ежедневно выпивать 1,5–2 л воды.

Упражнения, способствующие похудению

Не стоит злоупотреблять физическими нагрузками.

Если вы мечтаете о стройных красивых ногах, займитесь обычной ходьбой: чередуйте ходьбу на пятках и носках, выполняйте махи, пробегитесь до своей квартиры по лестнице, игнорируя лифт, и выполняйте упражнения на растяжку. Мгновенный результат вам не гарантирован, но через месяц-два вы обязательно увидите положительные изменения на своих ногах и бедрах.

Массаж – неотъемлемый спутник регулярных физических тренировок. Во время принятия водных процедур обрабатывайте ноги контрастным душем, приобретите специальный антицеллюлитный массажер или жесткую мочалку с тем же эффектом.

5-7 минут ежедневного массажа проблемных зон еще на одну ступень приблизят вас к заветной цели. Хорошо зарекомендовал себя медовый массаж и массаж посредством вакуумных банок. Очень хороши и обертывания, с их помощью можно уменьшить целлюлит и объем бедер.

Внимание!

Только здесь тоже не нужно ждать мгновенного результата, понадобится 10–15 процедур, чтобы появился положительный эффект.

Вот несколько самых элементарных упражнений, для выполнения которых не понадобятся специальные тренажеры и много времени:

  • необходимо сесть на краешек стула и коленками зажать небольшой мяч. Выполнять сдавливание мяча по 10 раз, чередуя с расслаблением мышц. Сделать 4-5 подходов. Такое упражнение воздействует на внутренние мышцы бедер;
  • сидя на стуле, зажать щиколотками бутылку с водой и поднимать ноги вверх. Сделать 4 подхода по 8 раз;
  • встать прямо и выполнять подъем на носки. Сделать 4-5 подходов по 15 раз. Это упражнение хорошо прокачивает икры;
  • всем известна и хорошо зарекомендовавшая себя «ходьба» на попе. Необходимо сесть на пол, напрячь ягодицы и начать движение посредством ягодичных мышц сначала вперед, а затем назад;
  • во время езды в транспорте, на рабочем месте или дома за ужином сдавливайте циклично ягодицы. Это придаст им тонус и улучшит кровообращение;
  • прыжки на скакалке. Вот уж воистину не стареющее и не теряющее своей актуальности упражнение;
  • выполнять махи, лежа на боку;
  • крутить педали, и неважно какие: импровизированные, велосипедные или у велотренажера. В любом случае эффект не заставит себя долго ждать;
  • для выполнения шагов в высоту понадобится устойчивая опора. Идеальным вариантом будет ступенька. Сделав шаг одной ногой, приставить к ней другую, а потом вернуться в исходное положение. Теперь повторить другой ногой и т.д.

Вот так с помощью самых простых упражнений можно добиться стройности и красоты ног, а здоровое питание и массаж помогут вам в этом.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/chto-delat-chtoby-poxudeli-nogi.html

Какие упражнения делать, чтобы похудели ноги

Ах, эти женские ножки… Сколько мужских сердец было разбито из-за них, сколько поэтических произведений сложено… Однако вернемся к прозе жизни.

А она заключается в том, что далеко не всегда, к сожалению, наши ножки выглядят так, как нам бы хотелось, и в результате не могут произвести должного впечатления на потенциальных кавалеров.

И связано это, как правило, с наличием лишнего веса, который не добавляет красоты всей нашей фигуре, в том числе и ногам.

Некоторые решают эту проблему с помощью длинных юбок и бесформенных штанов. Но это явно не наш метод. Тем более, что в перспективе – будем честными – наверняка придется всю эту маскировку снять, – и что тогда?

Для трудолюбивых и целеустремленных выход есть всегда. Ведь мы же считаем себя именно такими? Значит, самое время разобраться, какие упражнения делать, чтобы похудели ноги.

Начинаем день с зарядки

И здесь крайне важна регулярность.

Ежедневная зарядка не только поможет вашим ножкам обрести желаемую стройность, но и в целом благоприятно скажется на здоровье и самочувствии – а значит, и настроении, и работоспособности, и так далее.

Если же вы хотите ускорить получение желаемого эффекта, выполняйте упражнения не только утром, но и, к примеру, вечером, но желательно не позже, чем за два часа до сна.

  • Для разминки будем просто ходить на месте. Сначала на полной стопе, затем на краях стоп и на носочках – желательно не менее трех минут в каждом положении.
  • Помните, как в детстве было весело прыгать через скакалочку? Если нет, самое время вспомнить. Пары минут будет вполне достаточно, чтобы хорошо разогреться.
  • Делаем затем такое упражнение. Исходное положение: стоим прямо, стопы сведены носками, ладони находятся на пояснице. Делаем вдох, одновременно приподнимаемся на носках, а руки через стороны поднимаем вверх. Несколько секунд удерживаемся в верхней точке, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить это необходимо 8-10 раз.
  • Удерживая спину прямой, приседаем на носочках. В исходном положении руки на поясе, когда приседаем, вытягиваем их вперед, чтобы удержать равновесие. Количество приседаний регулируем в зависимости от уровня подготовки, но лучше сделать меньше, но качественно, чем больше, но кое-как. Поэтому внимательно следим за правильностью выполнения любого упражнения.
  • Стоя на ступне одной ноги, медленно приподнимаемся на носок. Затем то же проделываем с другой ногой. Если сложно удерживать равновесие, можно руку положить на спинку стула, но не опираться.

Разминая ножки, не забываем также делать упражнения для других частей тела, прорабатывать суставы и позвоночник.

Заряд бодрости, полученный с утра на весь день, поможет улучшить не только внешний вид, но и настроение в целом.

А худеть, как и делать что-либо другое, лучше в бодром расположении духа – тогда не будет возникать желания съесть лишнюю «вкусняшку» или бесцельно поваляться на диване.

Стройность плюс гибкость

Одно дополняет другое, более того – чтобы достичь стройности в ножках, просто необходимо развивать гибкость. Иначе возможно такое, что упражнения, направленные на похудение ног, вы будете делать неправильно, или с недостаточной амплитудой. Каким же образом сделать свои суставы более гибкими?

  • Поможет обычный шарик для тенниса. Просто пытаемся приподнять его пальцами ноги со стороны подошвы – сначала одной ногой, затем другой.
  • Когда немного наловчились делать предыдущее упражнение, можно его усложнить, пытаясь поднять пальцами ноги карандаш с пола.
  • Упражнение творческое: между пальцами ног закрепляем карандаш, а затем… да-да, пишем и рисуем. Все, на что горазда ваша фантазия. Не исключено, что вас захватит подобное занятие, и даже захочется открыть выставку собственных работ. Но главный эффект заключается, конечно же, в том, что ножки получают адекватную нагрузку и постепенно худеют. Приятный бонус – такие упражнения помогают развить координацию (следовательно, полезны не только ножкам, но и голове), а также улучшают кровообращение.

Вообще любая физическая активность благоприятно сказывается на стройности ног. Это обычные вещи, не требующие серьезных финансовых вложений: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, использование лестницы вместо лифта, бег трусцой.

Все вышеперечисленное укрепляет не только ноги, но и организм в целом, повышает выносливость, благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов. Но при любых увеличениях нагрузки, особенно серьезных, не забудьте посоветоваться с врачом.

А теперь – расслабились…

Не забываем о том, что расслабление – тоже важная часть любых тренировок. И оно непременно должно быть качественным, а не превращаться в сидение перед телевизором, да еще в позе «нога на ногу». Итак, как же правильно дать отдых уставшим ножкам?

  • Самое простое – полежать на спине, приподняв икры выше уровня сердца. Но помним об умеренности – спать в таком положении все-таки не рекомендуется.
  • Расслабляющие ванночки для ног – комфортной температуры, с применением морской соли и различных ароматических масел – хороший способ расслабить не только ножки, но и снять нервное напряжение.
  • Легкий и приятный массаж, особенно проводимый с использованием крема для ног, улучшает кровообращение, после него ноги перестают «гудеть», да вы и сами чувствуете себя лучше.

Итак, мы выяснили, какие упражнения делать, чтобы похудели ноги. Но что еще поможет нам сохранить их стройность и красоту на долгое время? В теплое время года старайтесь при любой возможности походить босиком по травке, земле, теплому песочку, морским камушкам.

Опять же, большую пользу не только красоте ног, но и всему организму, приносит плавание. Для этой цели вы можете приобрести абонемент в бассейн, но летом предпочтительнее все-таки водоемы естественные – разумеется, в случае, когда вы уверены в их должном санитарно-гигиеническом состоянии.

Прекрасно тренирует ноги велосипед, а если погода неподходящая – его заменит велосипедный тренажер дома или в спортзале.

Источник: http://www.racionika.ru/kakie-uprazhneniya-delat-chtoby-pokhudeli-nogi/

Какие нужно делать упражнения, чтобы ноги похудели?

На самом деле, вероятнее всего тут помогут только занятия йогой, определенные асаны помогут мышцам подтянуться и сократить жировую прослойку. Кроме того, определенный рацион питания поможет сократить отложение жира про запас. Надо исключить жирные жаренные блюда, мучное, выпечку из муки высшего сорта, сахар и кондитерские изделия.

Макароны твердых сортов, рис — один раз в неделю, перловку можно без ограничений. Также гречку и овес. Каждый день включать в рацион яйцо и творог, кисломолочные продукты и мясо, рыбу и много овощей и фруктов, исключая сладкие. Диета должны быть как при диабете второго типа.

Когда в организме много жировых отложений и нарушен углеводный и жировой обмен.

В данном случае, нужно подтянуть мышцы и сделать их эластичными. Это касается всего тела, так как жир распределен равномерно и надо избавляться от него со всех участков. Выполнение асан на самом деле оптимизирует массу тела, диета не позволит накапливать новые запасы жира.

Посмотрите на Валерию, на Ксению Собчак, на Викторию Боня, на Любовь Успенскую. Они все занимаются йогой. Хотите быть такими же? Занимайтесь йогой или йоголатесом. Пилатесем, как Мадонна, Калланетик и прочими видами фитнеса для женщин.

Если предпочитаете другой вид фитнеса, то хорошие советы даны в статье Как похудеть в ляжках. Источник: http://islimming.ru/4265/thighs/

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/70488-kakie-nuzhno-delat-uprazhnenija-chtoby-nogi-pohudeli.html

Стройная фигура: как похудеть в попе и ногах

Мягкие женственные формы, стройные и красивые ножки. Не об этом ли мечтает каждая из нас? Но не все женщины от природы обладают худой и изящной формой ног. Массивные бедра, целлюлит, лишний жир и отеки на ногах — вот основные причины, не позволяющие выглядеть нам легко и изящно.

Чтобы приблизится к совершенству, необходимо приложить немало усилий. Как похудеть в ногах? В первую очередь, нужно ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса.

Отказываемся от соли. Чтобы похудеть в ногах и избавиться от отеков, старайтесь, как можно меньше употреблять соленых продуктов: колбаса, сыр, полуфабрикаты. Они мешают нормальному выведению влаги из организма. Замените их мясом и рыбой, сваренными на пару, молочными продуктами. Очень полезно, употребление продуктов, богатых калием — печеный картофель и курага.

Важно!

Пьем мочегонное. Поможет похудеть в бедрах и вывести лишнюю жидкость из организма — чай, таблетки и настои с мочегонным эффектом.

Худеем в бане. Как похудеть в ногах за короткий срок? Здесь поможет поход в баню или сауну. Перед заходом в парилку нанесите на сухую кожу ног мед с солью. Попарьтесь с веничком в течение пяти минут, затем примите теплый душ и отдохните в предбаннике. Пропотевшие ноги сполосните водой и вытрите насухо.

Очищаем организм. Для стройности ножек не помешают очистительные процедуры. Полезно раз в месяц посидеть один день на кефире и чае, а также сделать клизму с травами. Возьмите десять столовых ложек сухой травы: ромашки, мяты, шалфея или тысячелистника и залейте кипятком (два литра). Подержите пять минут на огне.

Специальное белье. Сжигать подкожный жир поможет антицеллюлитная одежда: лосины, шорты, бриджи. Особое плетение волокон создает непрерывный массаж проблемных участков, делая ноги более стройными и подтянутыми. Ускоряется обмен веществ и улучшается тонус мышц.

Как сделать ноги худее? Делаем процедуры

Что делать чтобы похудели ноги быстро и эффективно? Несколько лишних сантиметров в бедрах помогут убавить различные массажи, обертывания, СПА-процедуры:

  • Обертывания. В борьбе с лишним весом и целлюлитом одно из самых действенных средств – обертывания для похудения. Особенно хорошо помогает обертывание морскими водорослями и массаж. Водоросли высасывают лишнюю влагу и избавляют от целлюлита.

Перед началом процедуры очистите кожу, для удаления верхнего ороговевшего слоя и открытия пор. На чистую кожу толстым слоем наложите массу (она должна быть разогрета до комнатной температуры) и обмотайте пищевой пленкой.

Накладывать ее нужно плотно, чтобы смесь не подсохла, и внутри сохранилось тепло. Затем накройтесь теплым пледом. Через 40 минут все смойте, следующую процедуру повторите через три дня. Курс 13-15 обертываний. Составы для обертываний могут быть разными, например можно взять:

  1. по десять капель масла корицы и апельсина и три столовые ложки меда;
  2. пять столовых ложек кофейной гущи, три столовые ложки меда и ложка красного перца молотого;
  3. одна часть меда и две части молока;
  4. йогурт и мед в пропорции 2:1.
  • Массаж с медом. Медовый массаж ног улучшает кровообращение и способствует питанию тканей. После процедуры кожа становится ровной, подтянутой, нежной и бархатистой.

Что делать чтобы похудели ноги?

Все женщины желающие похудеть интересуются что сделать чтобы похудели ноги?Конечно, заниматься физическими упражнениями каждый день не менее часа. Калланетика, комплексы йоги, степ-аэробика, прыжки со скакалкой, растяжка, бег и т.д. — вы сами сможете выбрать что-то близкое вам из этого многообразия.

Вот несколько несложных упражнений, которые нужно выполнять регулярно чтобы вопрос «как похудеть в ногах» перестал вас интересовать.

«Уменьшить» бедра — не простая задача, здесь главное упорство и систематичность. Не стоит ждать быстрого эффекта, но если выполнять регулярно эти упражнения, то уже через месяц вы сможете увидеть результат.

  • сев на пол, выпрямите ноги. Захватите руками голень и поднимайте и опускайте прямую ногу. Сделайте 20 взмахов каждой ногой.
  • встав на колени, руки скрестите над головой. Сначала присядьте на левое бедро, потом выпрямитесь и сядьте на правое. Сделайте для каждой ноги по 10 повторений.
  • встав прямо, скрестите ноги. Вытяните прямые руки и осторожно наклонитесь вперед. Задержитесь в этой позе, затем медленно выпрямитесь. Повторите 10 раз.
  • поставьте ноги на ширину плеч, медленно сгибайте и разгибайте ноги. Сделайте 20 упражнений.

Для стройности ног:

  • встаньте прямо, затем сделайте одной ногой выпад вперед, чтобы в колене образовался угол 90?С. При этом, спина — прямая, а руки — на талии. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.
  • спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки на талии. Поставьте стопы параллельно друг другу. Теперь необходимо медленно делать неглубокие приседания. — 20 раз.

При полных коленях:

Исходная поза — лежа на правом боку, упор на правое предплечье. Согните правую ногу, а левую приподнимите перпендикулярно полу. Теперь сгибайте и разгибайте левую ногу в коленке. Мышцы ноги должны быть напряжены.

Такие сгибания разбивают жировые отложения в области колен. Делайте 30 повторов каждой ногой ежедневно.

Дополните это упражнение массажем. После каждого принятия ванны или душа, разминайте кожу на коленях.

Сделать свои ножки точеными и стройными возможно, просто от вас потребуется немного терпения, времени и правильный настрой. Скажите себе: «Я хочу чтобы ноги похудели , моя фигура стала стройней», и постепенно двигайтесь к этой цели.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/strojnaya-figura-kak-poxudet-v-nogax.html

Что делать чтобы похудели ноги

Какие диеты помогают похудеть в ногах?
Раздельное питание – отличный способ для похудения ног
Напитки для похудения ног
Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Полные ноги и бедра – проблема женщин с фигурой типа “груша”, когда нижняя часть тела по сравнению с верхней непропорционально больше.  При соблюдении различных диет проблемные зоны с трудом меняются. Это и есть самое большое разочарование женщин с полными ногами и бедрами.

Какие диеты помогают похудеть в ногах?

Специальной диеты для ног и бедер не существует. Похудеть в этой области можно только систематически снижая вес, правильно питаясь и занимаясь физическими нагрузками по специальной программе.

Рацион питания должен состоять из здоровой пищи. Это подразумевает не только постное мясо и свежие овощи. Важны и другие принципы:

  • совместимость продуктов;
  • дробное питание небольшими порциями;
  • приготовление пищи на пару или в духовке;
  • исключение из пищи  жирного и сдобного.

Раздельное питание – отличный способ для похудения ног

Блюда из мясо, птицы и рыбы можно есть только с не крахмалистыми овощами. Животные белки в сочетании картофелем или макаронами –  это гарантия того, что ноги и бедра будут полными.  То же самое относится к спиртным напиткам:  алкоголь нейтрализует пепсин, фермент, отвечающий за переваривание животных белков.

Придерживаясь раздельного питания важно соблюдать его главное правило: белковые и углеводные продукты нельзя употреблять вместе.

Напитки для похудения ног

Если вы хотите, чтобы похудели ноги и бедра, то наряду с диетой и физическими упражнениями не забывайте о питьевом режиме. Кроме чистой воды помогают сбросить лишний вес:

  • вода с лимоном;
  • чай имбирем;
  • чай с корицей;
  • сок с яблоком и сельдереем.

Утром перед завтраком обязательно выпивайте такой напиток в холодном или теплом виде, а в течении дня балуйте себя горячим чаем.

Какие упражнения полезны, чтобы похудели ноги

Не всякие физически нагрузки помогут уменьшить объем бедер и ног. Слишком активная нагрузка лишь увеличит мышечную массу, но жир при этом останется на месте. Чтобы похудеть в ногах полезны следующие упражнения:

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол (лучше деревянный), напрягите мышцы ягодиц и, отталкиваясь руками двигайтесь вперед, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
  2. Лягте на пол. Зажмите небольшой резиновый мяч между ног чуть выше колен. Затем поднимайте ноги, сжимая мяч. Упражнение выполняется по 10 раз с прямыми ногами и 10 раз раз с сжатыми в коленях.
  3. Ласточка. Обопритесь руками на стол и поднимайте попеременно ноги назад. По 10 раз каждой ногой. Затем тоже упражнение делайте без опоры на стол.
  4. Махи ногой лежа. Лягте на бок, одним локтем обопритесь, вторая лежит свободно. Приподнимите ногу и делайте махи вверх и в сторону, как бы качая ногу.

При строении фигуры по типу “груша” похудеть в ногах не просто, но возможно. Главное проявить терпение и систематично выполнять весь комплекс мер.

Источник: http://100dieta.ru/chto-delat-chtoby-poxudeli-nogi

Что делать, чтобы похудели ноги?

Какая женщина не мечтает о стройных ножках? Однако не каждая из нас может похвастаться таким достоинством. Что делать, чтобы похудели ноги? Однозначного ответа нет, для начала нужно разобраться в проблеме.

Если причина полноты ног – общий избыточный вес, то тут решение простое: диета плюс простые физические нагрузки. Не нужно уделять особенное внимание ногам, необходимо также задуматься и о том, что делать, чтобы похудели руки, лицо, живот, икры и т.д. Похудеет все тело, а вместе с ним и ноги.

Но если вес в норме, и фигура в целом устраивает, то тогда ножкам необходимо особое внимание.

Во-первых, избавиться от целлюлита и уменьшить объем бедер можно с помощью массажа и обертываний. Это можно делать как в салонах, так и в домашних условиях.

Не забывайте и о правильном питании, ешьте меньше жирной и сладкой пищи, так как именно она откладывается на бедрах.

Но самое эффективное средство, из того, что делать, чтобы ноги похудели – специальные упражнения для ног.

Что делать, чтобы похудели ноги: базовые упражнения

Упражнение первое: стоя или сидя сжать между коленями со всей силы мячик – это упражнение отлично подходит для укрепления внутренней поверхности бедер.

Упражнение второе: лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх, затем опускаем, но, не касаясь, пола. Делать по 20 раз в 5 подходов. Дополнительным вспомогательным средством могут стать утяжелители для ног.

Упражнение третье: махи (вперед, назад, в стороны). При этом руки держим на поясе, живот втянут. Делаем мах одной ногой: вперед, вбок, назад, не касаясь, пола, также по 20 раз в 5 подходов.

Совет!

Упражнение четвертое: выпады. Выполняйте выпады назад, перемещая центр тяжести в середину. Это упражнение можно чередовать с выпадами ног.

Упражнение пятое: «ходим на попе». Лежа на полу, руки скрещены на груди, ладони к плечам, ноги полусогнуты, и двигаемся вперед попой. Вперед, затем назад. Это упражнение прекрасно для завершения зарядки.

Также отличный способ улучшить форму ног – бег или длительная ходьба.

Итак, вывод: чтобы похудели ноги, главное – справиться с ленью и заняться собой! А сделать это совсем несложно.

Видео: 1) Упражнения для похудения ног

Если вы перепробовали массу способов, а похудеть так и не получается, стоит присмотреться к проверенной программе — «Зеленый кофе с имбирем». Доказано! Результаты, полученные после курса применения, сохраняются навсегда, в отличие от других средств или физических упражнений.

Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием, которое предотвращает образование в организме свободных радикалов, пагубно влияющих на обменные процессы в клетках организма.

Внимание! Только для Читателей Нашего сайта, — Самая низкая цена на Рынке, — «Успей заказать!»

2) 4 супер упражнения для похудения ног и бедер. 3) ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -2 ноги

Источник: http://ChtoDelat.net/chto-delat-chtoby-poxudeli-nogi.html

Source: hudeem-p.com


Добавить комментарий