Какой творог лучше для похудения сколько процентов

Какой творог лучше для похудения сколько процентов

Современными диетологами разработано огромное количество разнообразных диет для похудения. Но не все они являются эффективными, полезными для организма и дающими долговременный и стабильный результат. Настоящей находкой для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов с пользой для своего здоровья является знаменитая творожная диета и все ее разновидности. «Худеем с помощью творога! » — так звучит девиз тех людей, которые заботятся о своем здоровье.

Творог — уникальный продукт. Он богат витаминами А, В2, Д, содержит белки, ферменты, а также вещества, участвующие в расщеплении жира. Регулярное употребление этого кисломолочного продукта является прекрасной профилактикой остеопороза, ускоряет обмен веществ, укрепляет нервную систему.

Самым ценным свойством творога является, пожалуй, необыкновенно высокое содержание кальция, способствующего укреплению костной ткани, улучшающего состояние зубов, волос, ногтей, кожи. Именно поэтому этот продукт должен обязательно входить в ежедневный рацион детей, беременных женщин и кормящих мам. Уже доказано, что люди, часто включающие творог в свое меню, являются обладателями блестящих густых волос, крепких зубов, ногтей.

Метионин, содержащийся в этом продукте, способствует очищению печени и всего организма от излишнего жира. Стоит отметить, что наиболее полезным считается обезжиренный творог, так как повышенное содержание жира препятствует усвоению кальция. Обезжиренным считается такой продукт с 0-5 % жирности. Многие люди задумываются о том, можно ли похудеть на твороге на самом деле и за счет чего достигается подобный эффект. Диетологи уверяют, что при условии соблюдения всех рекомендаций, можно похудеть за счет особенностей этого продукта на несколько килограмм за 3-5 дней.

Белок творога очень легко усваивается организмом человека, что дает незамедлительное чувство насыщения. Кроме того, содержащиеся в этом кисломолочном продукте соли кальция, обладают легким мочегонным эффектом, именно поэтому на протяжении всей творожной диеты необходимо пить большое количество жидкости. Эти и другие особенности продукта дают возможность его применения в качестве основного компонента достаточно эффективной монодиеты.

Считается, что творог способен самостоятельно обеспечить организм питательными веществами на протяжении нескольких дней его употребления, что делает прием других видов пищи в данный период совершенно необязательным. Важно только помнить, что заменить творогом другие продукты можно не более, чем на 1-3 дня.

Творожную диету идеально использовать в качестве разгрузочных дней. При этом за 1-2 дня можно скинуть несколько килограмм, улучшить состояние волос, кожи, ногтей, очистить организм от шлаков. Но не стоит соблюдать такой вид диеты в течении более, чем 3 дней, так как такой режим питания не является сбалансированным, как и любая другая монодиета. В настоящее время существует четыре основные разновидности творожной диеты.

Самая строгая из них — монодиета, которая длится ровно три дня. В данном случае ежедневная потеря в весе может составить от 500 до 800 грамм. При таком способе похудения в течении дня нужно употреблять только творог, который необходимо кушать через каждые 3 часа. Суточное потребление этого кисломолочного продукта не должно превышать 500 грамм. На протяжении этих трех дней необходимо ежесуточно выпивать не менее 2 литров воды или зеленого чая без сахара.

Делать это лучше всего за 30 минут до каждого приема пищи. Категорически не рекомендуется ограничивать себя в питании на больший срок, чем стандартно длится творожная диета. Творог для похудения следует выбирать только обезжиренный. Более щадящими по степени воздействия на организм являются варианты этой диеты, которые не препятствуют употреблению кефира и некоторых других продуктов.

Творожно — кефирные диеты являются отличной альтернативой строгой монодиете. По мнению многих диетологов, они не только не уступают по своей эффективности вышеописанному режиму питания, но и способны значительно улучшить состояние кожи за счет употребления кефира.

Второй вариант творожной диеты является по своей сути творожно — кефирной модификацией. При соблюдении такого режима питания рекомендуется употреблять 500 грамм обезжиренного творога и 2 стакана кефира ежедневно в течении 3-5 дней. Данное количество творога и кефира следует разбить на 5 приемов пищи. Из напитков разрешена вода, зеленый чай без сахара и один стакан отвара шиповника. Третий вариант диеты отличается от второго лишь тем, что ежедневное количество употребляемого кефира составляет не два стакана, а один литр.

Такого режима питания следует придерживаться на протяжении 4-5 дней. Четвертый вариант творожной диеты является наименее строгим и подходит практически всем. Продолжительность такой диеты должна составлять от 5 до 7 дней. Согласно правилам данной системы снижения веса, ежедневный прием пищи необходимо разделить на 4 этапа. Во время каждой трапезы следует съедать по 100 грамм обезжиренного творога с двумя чайными ложками овсяных отрубей.

Отруби необходимо предварительно запарить. В данном случае в творог разрешено добавлять ягоды, мед, фрукты. На завтрак и ужин следует выпивать по одному стакану кефира или любого другого обезжиренного кисломолочного продукта. Прием жидкости при соблюдении такого режима питания остается неизменным. При соблюдении такой диеты разрешено также готовить творожные запеканки, что позволяет разнообразить довольно скудное меню. В запеканки можно добавлять чернослив, курагу, бананы и другие фрукты.

Для разнообразия можно приготовить десерт из творога с печеными яблоками. Для этого следует измельчить в блендере одно печеное яблоко с 150 граммами творога и щепоткой корицы. Диетологи считают, что меню творожное для такого вида диеты можно составлять исходя из собственных предпочтений. Во всемирной сети можно найти самые разнообразные отзывы о творожной диете. Подавляющее большинство из них являются положительными. Те же, кому так и не удалось добиться желаемого результата, признаются в том, не смогли строго следовать всем рекомендациям и позволяли себе маленькие слабости.

Для того, чтобы не сорваться и успешно пройти предложенную диету, важно знать маленький секрет. Не стоит включать в меню творог с жирностью 0-0,5 %, так как он не дает чувство насыщения. В данном случае идеальным будет употребление продукта 3-4 % жирности. Это оказывает большое влияние на то, как легко будет проходить творожная диета. Результаты же ее будут зависеть исключительно от соблюдения всех обозначенных требований. Одним из существенных плюсов такой диеты является и то, что она практически не имеет противопоказаний, особенно если речь идет о наименее строгих ее модификациях.

Source: missanna.ru


Добавить комментарий