Комплекс упражнений для похудения с катей усмановой

Комплекс упражнений для похудения с катей усмановой

30-летняя богиня фитнеса из России по имени Екатерина Усманова относится к числу тех девушек, которые буквально сделали себя сами. Получив финансовое образование и выйдя замуж в возрасте 22 лет, она вдруг поняла, что проживает не свою жизнь. Брак долго не продержался, как и карьера рекламного менеджера. Девушка всерьез занялась спортом и уже скоро стала побеждать в различных конкурсах на уровне своей области, а затем страны и даже мира. Так, в 2012 году она стала чемпионкой мира по жиму лежа и в том же году заняла второе место на чемпионате России по бодибилдингу и бикини, уступив первое место москвичке Екатерине Гусевой.

Комплекс упражнений для похудения с катей усмановой
© 2womans.ru

После увеличения груди путем пластической хирургии Усманова победила еще и на конкурсе Мисс Бикини в Москве, а также завела страницу в Instagram, на которую на сегодняшний день подписаны уже 1,4 млн человек. Подписчики активно восхищаются ее точеным телом, а фанатки благодарят за вдохновение и полезные программы тренировок, которые помогают им худеть.

Давайте узнаем, с помощью каких тренировок Катя Усманова добилась таких ошеломляющих результатов и стала примером для подражания для миллионов людей:

Тонус всех мышц и жиросжигание

Катя, как и многие другие спортсмены (в том числе и Криштиану Роналду), придерживается принципа так называемых круговых тренировок, во время которых все упражнения выполняются без передышки и в несколько циклов. Также известная «тренерша» чередует периоды сильной и средней нагрузки, что помогает разогнать метаболизм и быстрее избавиться от лишнего жира. Например, несколько минут быстрого взрывного бега или бега в режиме «горный подъем» сменяются более спокойным, и так на протяжении 20 минут.

В рамках круговой жиросжигающей тренировки девушка выполняет такие упражнения:

  1. Тяга верхнего блока за голову
  2. Разгибание ног
  3. Тяга нижнего блока сидя
  4. Выпады
  5. Подъем гантелей на бицепс
  6. Подъем гантелей на трицепс
  7. Подъем туловища с лежачего положения

Пресс

Усманова без устали напоминает своим поклонникам, что при выполнении любых упражнений важно не количество, а качество. То же касается и упражнений на пресс. Во время скучиваний очень важно следить за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу, и делать рывок именно за счет мышц пресса, а не шеи и рук.

Во время скручивания Катя советует делать так называемый двойной подъем: вначале небольшой толчок от пола и маленький подъем, а затем такое же опускание в два этапа. Один подход должен включать 30 скручиваний.

Второе полезное упражнение для пресса, которое часто практикует Катя Усманова, это «Велосипед». Такой вид скручиваний предполагает, что локти должны поочередно касаться противоположных коленей. Сделайте его в два подхода по 20 повторов.

Чтобы одновременно хорошо прокачивать верхний и нижний пресс, также стоит поднимать согнутые в коленях ноги и корпус в два подхода по 20 раз.

Ягодицы

Комплекс упражнений: 

  1. Приседание со штангой
  2. Жим под наклоном ногами в тренажере
  3. Выпады в машине Смита
  4. Гиперэкстензия
  5. Выпады с гантелями в процессе движения
  6. Выпады с гантелями на одном месте

Перед началом тренировки Усманова советует разогреть ягодичные мышцы, сделав два подхода приседаний с собственным весом по 20 раз.

Ноги

Ноги Усманова советует качать два раза в неделю: первая тренировка должна быть базовой, а вторая более интенсивной.

Упражнения для красивых ног:

  1. Присед с гантелью
  2. Мертвая тяга с пустым грифом
  3. Мертвая тяга со штангой
  4. Гиперэкстензия
  5. Прокачка бицепса бедра
  6. Махи ноги с сопротивлением
  7. Бег с разными интервалами

Плечи

Усманова называет тренировку дельтавидных мышц своей самой любимой, поскольку считают эту группу мышц в своем теле одной из наименее проработанных.

Лучше всего прирост мышц на плечах дают жимы сидя, уверяет Екатерина.

Советы по питанию

Как и любой фитнес-тренер, Екатерина Усманова уверенно заявляет, что питание — это самый важный фактор на пути к фигуре своей мечты. Для того чтобы быстро избавиться от ненавистных лишних килограммов жира и накачать мышцы, в первую очередь стоит навсегда вычеркнуть из своего рациона выпечку, чипсы, газировки, торты и другие продукты с высоким гликемическим индексом. Российская Мисс Бикини питается свежими фруктами и овощами по сезону, красным мясо, рыбой и молочными продуктами. Также она советует не забывать выпивать достаточное количество воды, поскольку обезвоженный организм намного хуже сжигает жировые запасы.

Source: super.ua


Добавить комментарий