Комплексная тренировка для всего тела для похудения

Комплексная тренировка для всего тела для похудения

Перед тем, как делать упражнения следует подготовить организм, настроится физически и морально. Особенно важно это сделать, если вы собираетесь провести комплекс упражнений для похудения.

  • желательно делать все упражнения на голодный желудок;
  • разминка (перед каждой тренировкой. Например, бег на месте в течение пяти минут, является отличной разминкой);
  • разминку следует начинать постепенно – с быстрой ходьбы;
  • в течение всего курса занятий следует употреблять негазированную воду;
  • обязательно проветрить помещение перед тренировкой;
  • принимайте витамины, это всегда полезно, а при физических нагрузках так тем более;
  • наиболее удачное время проведения тренировки днем до 14.00 и с 18.00 до 20.00;
  • упражнения проводить не позже, чем за 2 часа до сна;
  • удобная спортивная одежда – это важная составляющая успешной тренировки.

Противопоказания перед началом тренировок:

  • не следует принимать много белка пред тренировкой;
  • не следует принимать калорийную пищу (лучше скушать яблоко или банан);
  • не стоит морить себя голодом, ведь это наоборот ведет к тому, что организм начинает запасаться жиром;
  • не закрывайте окна – свет должен попадать в помещение — это способствует более бодрому проведению занятий;
  • если у вас проблемы с сердцем, ненормированное давление, отдышка или заболевания, связанные с сосудами – комплекс эффективных упражнений для похудения составляет соответствующий врач. Возможно выполнение кардио упражнений в упрощенном режиме.

Кардио тренировки наиболее подходящие для начала новичков. Тем, кто уже давно занимается спортом они так же прекрасно подходят. Ведь кардио упражнения укрепляют сердечно — сосудистую систему, насыщают весь организм кислородом и увеличивают количество полезного холестерина. При кардио нагрузках разминка проводить не меньше чем 10 минут.

Кардио упражнения:

Бег по лестнице вверх и вниз. Умеренный темп с чуть большей скоростью вниз по ступенькам. Правильное дыхание – 1 вдох на 2 шага, выдох на 3 шага. Пробежать как минимум 4 раза по 20 ступенек в обе стороны. Далее увеличивать по 5-10 ступенек каждую тренировку.

упражнение бег по лестнице

Прыжки со скакалкой. Прыгать можно как угодно, но наибольший результат достигается при прыжках через скакалку с ровными ногами, сведенными вместе. Для первой тренировки достаточно20-40 прыжков. Далее увеличивать каждый раз на 10-15 прыжков.

упражнение прыжки со скалкой

Шаг вперед. Потребуется стул, степ или те же ступеньки. Делаем шаг вперед на ступеньку, приставляем вторую ногу. Делаем шаг назад этой же ногой, не убирая первую со ступеньки. Повторить 7-10 раз на каждую ногу. Чем выше ступенька, тем большей эффективности в этом упражнении вы добьетесь.

упражнение шаг вперед

Упор лежа. Станьте прямо (поставьте ноги на ширину плеч), присядьте, упритесь руками о пол. Опираясь на руки, выйдите в положение упора лежа. Вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 5-10 раз, с последующим увеличением упражнения на 3-4 раза.

упражнение упор лежа

Чтобы предотвратить отвисание кожи и некрасивые складки, особенно в области живота, физические упражнения для быстрого похудения будут как нельзя кстати. Это позволит придержаться сразу нескольких правил – укрепить физическое здоровье, сбросить лишние килограммы и убрать дряблость кожи. Оптимальным будет сочетание кардио тренировок с силовыми или чередование таких занятий.

Приседания. Ноги на ширине плеч, руки держать ровно перед собой. Приседаем, не отрывая пяток от пола 10 раз. Каждое следующее занятие увеличиваем на 5 приседаний. Упражнение укрепляет мышцы ног, рук, спины, пресса. Приседать так, чтобы бедра были параллельно полу (не выше, ни ниже) и возвращаемся в исходную позицию.

упражнение приседание

Мостик. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаем попу, выгибаем ноги, бедра, попу как можно выше. Укрепляет мышцы спины, таза, ног, шеи.

упражнение мостик

Упражнение с фитболом. Те же приседания, только с упором на спину. Прижать, как можно сильнее, фитбол спиной к стене и перекатываясь приседать. Важно: держать спину ровно. Укрепляет позвоночник. Упражнения на фитболе — для похудения более эффективны.

упражнение с фитболом

Звезда. Прыжки с положения стоя. Ноги вместе, руки по швам. Выпрыгивать вверх, делать махи руками и ногами в разные стороны. Приземлиться в исходное положение. Позволяет растянуть позвоночник и все мышцы, активно сжигает калории.

упражнение звезда

Выполняя такие фитнес упражнения для похудения, вы уверенно будете сжигать калории, разрабатывая все мышцы, укреплять физическое состояние организма и чувствовать себя при этом прекрасно. Упражнения следует выполнять 2-4 раза в неделю. Не стоит злоупотреблять жирной и калорийной пищей, вед без диеты все нагрузки будут напрасны. Правильное питание и регулярные упражнения для похудения помогут вам почувствовать себя намного лучше, увереннее и комфортнее по мере того, как будут уходить лишние килограммчики.

Source: www.37sekretov.ru


Добавить комментарий