Методы похудения за неделю в домашних условиях

Методы похудения за неделю в домашних условиях

Лишний вес – это проблемы со здоровьем, плохое самочувствие и плохое настроение. Женщинам чаще не нравится собственное отражение в зеркале, но эта проблема актуальна и для мужчин.

Всегда хочется найти самый эффективный способ похудеть. В идеале – максимально быстро, за неделю, максимум две, без серьезных ограничений и в домашних условиях. Садиться на жесткую диету не хочется никому, да это и не безопасно. Какой же способ выбрать?

Хорошие новости

На весах яблоко и сантиметровая лентаМужчины легче набирают вес, но и сбросить его для мужчин – легче. Резкие перепады в 10-20 килограмм могут случиться моментально и без вреда для здоровья. Всем известны случаи, когда актеров мужчин заставляют худеть или полнеть для съемок в той или иной роли, и происходит это сравнительно быстро. Вспомните хотя бы звезду «Парка Юрского периода», исполнителя главной роли. Для съемок в фильме ему пришлось поработать над фигурой.

Для мужчин проще и эффективнее всего похудеть в домашних условиях – это включить в диету физические нагрузки, например, бег и гантели. При этом не нужно отказываться от любимых блюд и морить себя голодом. Наоборот, чем интенсивнее будут занятия спортом, тем больше калорий вам будет нужно.

Норма калорий для мужчин и так выше, чем норма калорий для женщин, а при активном образе жизни, ее нужно будет увеличить еще. Нет, некоторый дефицит, чтобы жир сгорал быстрее, нужен, но если питаться не три раза в день, а чаще, вы не будете голодать ни одного дня в неделю.

Схема похудения

Полная девушка обтянута метром и держит яблоко с гантелейДля того, чтобы в домашних условиях сбросить вес быстро и уже за неделю или две добиться ощутимого результата, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Сочетайте силовые нагрузки с кардио-тренировками.
    Вы можете заниматься с гантелями во второй половине дня и бегать по утрам. Если же вам не хватает времени или вы живете в центре города, где нет ни стадионов, ни парков, а загазованность воздуха не позволяет бегать по пешеходным дорожкам, то для мужчин всегда есть выход, не доступный женщинам – гиревой спорт. С гирями, как и гантелями можно спокойно заниматься в домашних условиях. Тренировка по часу дважды в неделю быстро принесет свои плоды.
  2. Питайтесь правильно.
    Сократите потребление жиров, исключите быстрые углеводы, отдав предпочтение правильным, длинным, потребляйте больше белка. Мясо, любимый продукт всех мужчин, не только не исчезнет с вашего стола, наоборот, его должно стать больше. Правда жирный свиной шашлык придется заменить на бараний, но зато вы всегда сможете побаловать себя говядиной, рыбой и птицей. Блюда в вашем меню скорее всего останутся те же, привычные и легкие для приготовления в домашних условиях. Единственно, вам нужно будет уменьшить порции и есть чаще.
  3. Помните, что во время тренировок вы должны получать достаточно жидкости.
    Пейте больше, но не чай, а соки, морсы и минералку. Обратите внимание, магазинные соки уступают сокам, изготовленным в домашних условиях. В них слишком много вредного для фигуры сахара.
  4. Вы не поверите, но чтобы худеть, вам придется не только больше есть, но и больше спать.
    Недосып резко замедляет обмен веществ, особенно у мужчин. Лишние килограммы появляются легче. Стоит изменить режим сна, и лишний вес исчезнет достаточно быстро. Учтите только – высыпаться, значит спать не меньше 8 часов в день семь дней в неделю, а не пытаться нагнать упущенное за выходные.

Ничего сверхсложного, все легко выполнимо в домашних условиях и главное – без всякого вреда для здоровья.

Продукты в зоне риска

Впрочем, чтобы быстро убрать живот, кое от чего все-таки придется отказаться. Женщины срываются с диет, потому что им хочется сладкого, а мужчины часто не могут устоять против пива. Не даром трудовой мозоль на пузе называют еще пивным животиком. Иногда, чтобы избавиться от спасательного круга на талии, достаточно бросить пить пиво.

Этот пенный напиток известен еще как жидкий хлеб, поскольку обладает всеми его качествами и точно так же имеет свойство откладываться жировыми запасами. От алкоголя отказываться вовсе не обязательно. В конце концов посиделки с друзьями – прекрасный способ снять стресс. Однако лучше проявлять умеренность или вовсе перейти на другие напитки. Бокал вина не нанесет вашей фигуре такого же ущерба как бокал пива.

Как правило, мужчины легче входят во вкус тренировок, начинают ощущать так называемую мышечную радость. Занимаясь в домашних условиях вы можете не только сэкономить время и деньги, которые потратили бы записавшись в тренажерный зал, но и заразить энтузиазмом свою половинку. Попробуйте! Строить идеальное тело вдвоем гораздо проще.

Source: SilaDiet.ru


Добавить комментарий