Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

Основная задача при похудении – избавление от излишних запасов жира.  Сейчас мы с Вами разберемся, что, когда и почему нужно есть после тренировки, чтобы похудеть.

Можно ли есть творог при похудении перед тренировкойПеред походом в фитнес клуб у нас есть определенные запасы энергии в виде углеводов и жиров. Так как углеводы – это самый быстрый источник для получения энергии, я обозначил их в виде бумаги, которая сгорает очень быстро в отличие от угля (жиров).
Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

 

Во время тренировки наш обмен веществ увеличивается в 3-4 раза. Мы активно тратим энергию, сжигая полностью углеводы и затрагивая жиры.

Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

После тренировки обмен веществ продолжает работать в ускоренном режиме. В качестве источника энергии организм использует в основном жирные кислоты, так как углеводов больше нет, и остались только жиры.

Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

Следующие 1,5-2 часа нельзя есть после тренировки, иначе организм восполнит углеводные запасы из пищи и перестанет расходовать жиры.

Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

 

По истечении 1,5-2 часов нужно принять пищу из клетчатки и белка.

Можно ли есть творог при похудении перед тренировкойКлетчатка:

  • овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, перец, лук, зелень и т.д.)
  • или фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут)

Белок (в расчете 0,5 г на 1 кг массы тела):

    • куриное филе (отварное, приготовленное на пару или в духовке, но без специй и масла)

    Можно ли есть творог при похудении перед тренировкой

    • яичные белки
    • обезжиренный творог
    • рыба не жирных сортов (отварная или запеченная без приправ, можно полить лимонным соком) и др.

    Почему нужно есть белок после тренировки для похудения?
    Дело в том, что на переваривание и усвоение белка нужна энергия.  А мы с вами опять игнорируем прием углеводов и энергия на усвоение пищи берется из нашего жира! Таким образом мы с вами убиваем двух зайцев одновременно :) Худейте на здоровье!

    Как правильно питаться до тренировки? – читайте здесь

    © Петр Сорокин

    Статья “Питание после тренировки для похудения” написана специально для fitnessforyou.ru
    При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.

    Source: fitnessforyou.ru


    Добавить комментарий