Отвесы при похудении

Отвесы при похудении

Отвесы при похудении

Иногда бывает так, что после того как были достигнуты некоторые результаты похудения, вес дальше не снижается, а иногда наоборот увеличивается, хотя методика похудения (диеты, тренировки и т.д.) продолжается в том же темпе. Почему так происходит и как это исправить? Давайте разберемся.

Итак, 8 причин, которые могут негативно сказаться на результате похудения:

 

1. Достигнут предел.

 

Самый простой способ вычислить идеальный вес – от роста в сантиметрах отнимаем 110 (для женщин) или 100 (для мужчин). +/- 5 кг.

Если вес меньше идеального более чем на 15 %, то, скорее всего, достигнут предел. В этом случае не только тяжело добиться результатов, но и опасно для здоровья.

Более подробно про вычисления идеального веса можно посмотреть на видео:

 

 

2. Мышцы весят больше чем жир.

Точнее плотность мышц выше, чем плотность жира, т.е. жир будет больше по объему примерно в 3-4 раза.

Поэтому, если Вы худеете при помощи спорта, то учитывайте этот момент. Цифры на весах могут увеличиваться, зато «зрительно» Вы худеете.

Узнать, как вычислить процент жира в организме, можно посмотрев видео:

  

3. Вы потребляете больше калорий, чем расходуете.

 

Актуально для тех, кто хочет похудеть при помощи спортивных тренировок. Похудение (в килограммах) начинается тогда, когда потребление калорий будет меньше, чем их расход. Когда мы тренируемся, организм начинает требовать больше калорий (еды), чтобы восполнить силы, соответственно разница в потреблении/расходе калорий стремиться к нулю.

Иногда еще влияет психология. Например, Вы сходили в тренажерный зал, «отмучились» там, далее в знак благодарности самим себе устареваем праздник в виде шикарного ужина. В итоге результат от тренировки отсутствует.

 

4. Отсутствие силы воли.

 

Похудение – очень тяжелый процесс. Зачастую нам хочется все и сразу – сходили в тренажерный зал и потеряли сразу килограмм 10. Так не бывает. Нужен комплексный подход и не на один день. Помимо упражнений, желательно ежедневных, желательно соблюдать спортивную диету, в зависимости от целей или как минимум правильно питаться.

 

Ведь что такое усиленная часовая тренировка? Это всего лишь 500-1000 калорий и то, только у тех, кто подходит к делу серьезно, большинство и 300 за тренировку не сожжет. 500-1000 кал. – 2-4 сникерса, 250-500 грамм готовых пельменей, 150-300 грамм торта.

Безусловно, спорт и без диет даст результат, т.к. во время упражнений идет сжигание жира (мышцы «питаются» жиром), нормализация обмена веществ и т.д., но без диеты он будет долгим и/или незначительным.

 

В идеале, сила воли не нужна — нужно уметь получать удовольствие от физических упражнений и правильного питания. Если эта тема интересна, то рекомендуем скачать книгу «Аллен Карр — Легкий способ сбросить вес».

 

5. Использование неправильных или неподходящих методик.

 

В наше время развелось много лохотронов на тему похудения, например 25 кадр. Использование таких методик по понятным причинам не дадут абсолютно никаких результатов.

Бывает еще гораздо реже «факторы несовместимости», когда одна группа людей сидит на определенной диете или используют другую методику, им помогает, а другим нет. В этом случае необходимо просто поменять методику. Не бойтесь экспериментировать, ищите то, что лучше работает именно для Вас, если конечно это не вредит здоровью.

Особенно ярко это выражено в спорте – силовые упражнения в комплексе со специальной белковой диетой (иногда даже без нее) увеличивают вес и объемы за счет мышечной массы, а кардио (тренировки на выносливость, например бег, велосипед и т.д.) уменьшают его.

 

6. Привыкание.

Организм постепенно привыкает к определенным нагрузкам. Дело в том, что похудение происходит во время «стресса».

Например, Вы стали соблюдать определенную диету. Организм начинает испытывать стресс от недостатка привычных продуктов, соответственно начинается процесс похудения (компенсация недостатка калорий резервами в виде жировых отложений). Постепенно он начинает привыкать к этому (вырабатывать иммунитет) и процесс похудения прекращается.

Поэтому, чтобы диеты были эффективными, необходимо их чередовать. Почти у каждой диеты есть свой срок, как правило, он составляет 1-2 недели. После этого желательно сделать паузу, затем перейти к другой диете, благо их великое множество.

Со спортом дела обстоят точно также. Необходимо постоянно менять и чередовать упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

 

7. Здоровье.

На этот пункт рекомендуем обратить особое внимание. Вряд ли Вам сможет существенно помочь любой метод похудения, если причиной ожирения является определенное заболевание, например нарушения обмена веществ, синтеза половых гормонов, болезни почек, щитовидной и поджелудочной железы и т.д.

В этом случае, необходимо обратиться к врачу, чтобы вылечить причину лишнего веса, иначе помимо отсутствия результата, Вы рискуете существенно усугубить ситуацию. Возможно, Вам даже некоторые методы похудения вовсе противопоказаны.

Также причиной может являться прием различных препаратов, особенно гормональных, например, регулон, новинет и т.д.

 

8. Стресс.

Он очень часто является причиной избыточного веса. Ситуация усугубляется тем, что садясь на диету он может усилиться еще больше. Это значит, что вместо похудения можно наоборот поправиться. Следовательно, диеты результата не дадут.

Если у Вас есть подозрение на стресс или депрессию, рекомендуем начинать процесс похудения именно с тренажерного зала, т.к. спорт – эффективное средство против стресса.

Source: kariglazka.ru


Добавить комментарий