Овсяноблин при похудении

Овсяноблин при похудении

Что такое овсяноблин? Это рецепт для правильного питания, диетический, по которому готовят из хлопьев Геркулес толстые блины, из овсяной муки пекут тонкие блинчики, для приготовления полезного блюда ПП на завтрак используют отруби из овсянки.

Выпечка под названием овсяноблин является полезной и вкусной диетической едой, позволяющей приверженцам принципов правильного питания (ПП) вкусно питаться – кушать блины и при этом худеть. Рецепт овсяноблина ПП создан самими диетологами, его популярность обязана низкокалорийному составу блюда, доступности ингредиентов и быстроте приготовления овсянки на завтрак.

Содержание рецепта:

Чем полезен овсяный блин

  • употребляя диетическое блюдо правильного питания – овсяноблин – на завтрак, человек заряжается энергией благодаря полезному составу овсянки;
  • получает полезные медленные углеводы;
  • большой плюс блюда заключается в том, что это белковый продукт, разрешённый по диете Дюкана;
  • клетчатка, содержащаяся в овсянке, чистит кишечник от шлаков и токсинов, накопившихся в организме;
  • овсянка благотворно воздействует на пищеварение, улучшая его работу, тем самым ускоряя обмен веществ;
  • ленивый кишечник начинает работать как часы, за счёт налаженной работы пищеварительной системы снижается вес.

Калорийность овсяноблина, сколько калорий

Калории, белки, жиры и углеводы – КБЖУ овсяноблина на 100 грамм без начинки:

  • калории – около 200 кКал;
  • белки – около 9 грамм;
  • жиры – 9,5 грамм;
  • углеводы – 4 грамма.

Как правильно готовить овсяноблин в домашних условиях, чтобы он получился вкусным, полезным, внёс разнообразие в скудное диетическое меню, помог продержаться на строгой диете Дюкана, скрасил постный день, позволил отпраздновать Масленицу, мы предлагаем узнать из рецептов приготовления блинов для правильного питания. Овсяноблин можно сделать низкокалорийным и питательным с несладкой начинкой – сыром, овощами, тунцом, – как домашние блины на кефире или из обычного теста на молоке, заменив пшеничную муку на овсяную.

Готовить блюдо можно из овсяной муки, целых либо молотых овсяных хлопьев Геркулес. При соблюдении диеты похудение будет эффективнее, если исключить сахар из блинного теста, заменяя его сладкими фруктами, например, бананами; замешивать диетическое тесто для блинов лучше из овсяных отрубей, полностью отказавшись от пшеничной муки.

Диетическими и с минимальным количеством калорий получаются сладкие начинки для овсяноблина: с бананом, творогом, шоколадом, арахисовой пастой, яблоком. Постный овсяный блин готовится на воде без яиц и без молока, как диетические домашние блины, которые можно употреблять без вреда для фигуры, будучи на диете.

Разгадамус советует. ПП рецепты, состав овсяноблина, отзывы худеющих, подтверждают эффективность полезного и диетического блюда для похудения, использования его при правильном питании. Чтобы всегда оставаться в отличной физической форме, используйте различные способы приготовления овсяноблина – в духовке, микроволновке, мультиварке, – старайтесь реже жарить блинчики на сковороде с маслом, отдавайте предпочтение сухой жарке.

Мы подобрали 11 вкусных рецептов для правильного питания (ПП), по которым можно легко приготовить в домашних условиях полезные блины на завтрак или сделать блюдо с начинкой.

Рецепт овсяноблина без молока на воде

Это самый простой способ сделать блины на завтрак либо поужинать лёгкой пищей.

Овсяноблин при похудении

Всё, что понадобится:

  • овсяные хлопья Геркулес – 50 грамм,
  • куриные яйца – 2 шт.,
  • вода – 150 мл;
  • соль по вкусу;
  • масло растительное – 0,5 чайной ложки.

Приготовление:

  1. Хлопья следует залить тёплой водой и оставить, пока овсянка набухнет, и вода остынет;
  2. В отдельной миске взбить яйца с солью;
  3. Смешать обе массы вместе;
  4. Разогреть сухую сковороду, смазать капелькой масла;
  5. Вылить тесто в сковороду тонким слоем, чтобы получился тонкий блин, или сделать толстый;
  6. Жарить блинчик с каждой стороны по 3 минуты, убавив огонь и при необходимости накрыв сковородку крышкой.

Овсяноблин с яблоками

Яблочные блинчики можно кушать, будучи на диете, соблюдая Пост, приучая детей к правильному питанию. Овсяноблин с яблоком делается из простых продуктов и получается очень вкусным, питательным десертом к чашке кофе с утра на завтрак, перекусом в течение дня, самостоятельным блюдом на ужин.

Овсяноблин при похудении

Потребуется:

  • овсяные хлопья – 1,5 стакана;
  • молоко – 2 стакана;
  • яблоки – 2 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • овсяная мука;
  • соль,
  • сахарозаменитель или коричневый сахар.

Приготовление:

  1. Геркулес залить подогретым молоком и оставить на полчаса;
  2. Яблоки потереть на тёрке;
  3. Яйцо размешать с солью и щепоткой сахара;
  4. Соединить ингредиенты, размешать и досыпать муки до нужной густоты теста;
  5. Жарить блинчики на сковороде, смазанной небольшим количеством постного масла, – сначала с одной стороны, по мере подсыхания верха блина перевернуть его на другую.

Овсяноблин с бананом и отрубями

С бананом овсяный блин сладкий и без добавления сахара. На кефире овсяноблин с начинкой из банана и творога получается нежным, ароматным и сытным.

Овсяноблин рецепт с фото пошагово пп

Ингредиенты:

  • овсяные отруби – 30 грамм;
  • банан – 1 шт.;
  • творог – 100 грамм;
  • яйцо – 1 шт.;
  • обезжиренный кефир;
  • обезжиренное молоко;
  • сахарозаменитель по вкусу,
  • соль по желанию.

Приготовление:

  1. Отруби залить кефиром и дать время настояться;
  2. Яйцо взбить, присолить и подсластить;
  3. Завести блинное тесто;
  4. Пожарить блинчики, дать им остыть;
  5. Приготовить начинку: растереть вилкой творог и смешать его с бананом и молоком;
  6. Нафаршировать банановой начинкой блины.

Овсяноблин с сыром и помидорами

  • Выпечка, приготовленная по этому ПП рецепту, напоминает пиццу. Овсяноблин с сыром и помидорами – как пицца с начинкой, основой в которой служит блин.
  • Овсяноблин при похудении

Компоненты:

  • овсяные отруби – 3 ложки;
  • молоко – половина стакана;
  • яйца – 2 шт.;
  • сыр – 50 грамм;
  • помидор – 1 шт.;
  • растительное масло; соль.

Приготовление:

  1. Смешать молоко и отруби;
  2. Вылить яйца к молоку с отрубями и подсолить;
  3. Выливать блинчики на сковороду и жарить по 5 минут с обеих сторон;
  4. Посыпать на каждый тёртый сыр и разложить кружочки помидор.

Овсяноблин в мультиварке

Этот рецепт для правильного питания – овсяноблин в мультиварке для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, занимается спортом и при этом ведёт подсчёт калорий. Овсяноблины с протеином в мультиварке отлично утоляют голод, их употребление позволяет быстро нарастить мышечную массу спортсменам, калорийность одной порции овсяных блинов составляет 455 калорий.

Овсяноблин при похудении

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 1 стакан;
  • протеин – 1 чайная ложка;
  • яичные белки – 3-4 шт.;
  • вода – 50 мл;
  • разрыхлитель для теста – 1,5 чайных ложки;
  • стевия (вместо сахара) – 25 грамм;
  • постное масло.

Приготовление:

  1. Сыпучие и жидкие продукты выложить в блендер, кроме масла;
  2. Смешать тесто для блинов блендером;
  3. Кастрюльку мультиварки смазать постным маслом;
  4. Включить мультиварку и установить режим «Выпечка»;
  5. Вылить тесто в чашу и закрыть мультиварку крышкой;
  6. Обжарить блин в мультиварке, как только овсяноблин схватится – он готов.

Кушать овсяноблин с протеином можно как обычные блинчики или положить внутрь начинку после вынимания выпечки из мультиварки.

Начинка для овсяноблина: варианты

Начинка, завёрнутая в простой блинчик, делает его вкуснее и питательнее. Диетических начинок множество – это проверенные рецепты, новые оригинальные составы либо, чаще всего, кулинарные шедевры из разрешённых диетических продуктов в различных сочетаниях, придуманные людьми, сидящими на диете:

  1. Арахисовая паста и банан.
  2. Творог с бананом.
  3. Творожная начинка с яблоком.
  4. Банан с сыром.
  5. Хурма и сыр.
  6. Отварное куриное филе со свежей морковью и сыром.
  7. Варёное на пару рыбное филе, сыр.
  8. Свежие овощи.
  9. Куриный фарш, болгарский перец.
  10. Зелёный лук, творог.
  11. Зелёный салат с овощами и оливками.

Друзья, теперь Вы знаете, как приготовить овсяноблин в домашних условиях классическим способом на сковороде, как испечь блины для правильного питания в духовке, мультиварке, как сделать быстрый завтрак из овсянки за несколько минут в микроволновке.

Если Вы придерживаетесь принципов правильного питания (ПП), считаете калорийность блюд, то советуем использовать в рецептах обезжиренные молочные продукты или готовить на воде. При приготовлении начинки отказаться от жирного мяса в пользу диетического в сочетании с низкокалорийными продуктами.

Овсяноблин рецепт с фото пошагово пп

Пожалуйста оцените рецепт! Source: gcook.ru


Добавить комментарий