Плато при похудении что

Плато при похудении что

Почти каждый из нас в процессе похудения в какой-то момент достигает состояния весового плато. Причина этого кроется в том, что человеческий организм настроен на сохранение равновесия между объемами принятой и расходуемой энергии. Другими словами ваше тело не любит терять в весе (это для нас не откровение, не так ли?). После первоначальной потери веса дальнейшее развитие в этом направлении замедляется и, в конце концов, окончательно прекращается даже, несмотря на то, что вы продолжаете выполнять физические упражнения и соблюдаете диету. Дело в том, что усилия, прилагаемые вами для сжигания большего количества калорий, в конечном итоге сами могут замедлить этот процесс.

Особенности плато при похудении

Проблема №1. Вы слишком сильно урезали количество ежедневно принимаемых калорий

Факты: Организму требуются калории даже для того чтобы их сжигать. При уменьшении количества принимаемой пищи в организме в ответ на это снижается скорость метаболизма, что позволяет ему функционировать на должном уровне.

Решение: Для того чтобы уровень вашей энергии и метаболизма оставался высоким проследите за тем, чтобы количество принимаемых калорий было чуть меньше необходимого. Нехватка более 500-700 калорий в пище может приводить к потере мышечной массы. Для приблизительного определения ежедневной потребности в калориях используйте следующую формулу:

Мужчины
Кг (масса тела) x 24 = ккал/день
Женщины
Кг (масса тела) x 23 = ккал/день

Вы также можете подсчитать скорость основного обмена с целью определения количества калорий, необходимых вашему организму для нормального функционирования, а затем воспользоваться калькулятором калорий, чтобы прибавить сюда калории, сжигаемые вами в течение дня и во время тренировок.

Читайте также:

Жиры

Проблема №2. Потеря мышечной массы

Факты: Мышцы сжигают жир, а потеря мышечной массы приводит к тому, что ваш организм расходует меньше калорий. Мышечная ткань сжигает в 5 раз больше калорий, чем жировая. Вот почему в этом случае ваш метаболизм замедляется, а процесс потери веса останавливается.

Решение: Проследите за тем, чтобы в процессе похудения физические упражнения сопровождались полноценным питанием. Вы сможете достичь этого с помощью диеты, рассчитанной на безопасное уменьшение количества калорий в пище и приема поливитаминов для предотвращения любых проявлений дефицита питания.

Проблема №3. Потеря веса

Как? Мы же думали, что это как раз то, что нам нужно! Как бы там ни было, нельзя забывать об одном немаловажном факте: при снижении массы тела уменьшается количество калорий, необходимых для движения. Потеря веса приводит к уменьшению количества энергии, которая нужна для жизнедеятельности нашего организма.

Решение: Следуйте программе похудения, предусматривающей увеличение мышечной массы в вашем теле, что в свою очередь позволит компенсировать количество сжигаемых калорий.

Проблема №4. Конец фазы «адаптации»

Факты: Когда вы только начинаете тренироваться, ваше тело отвечает на должном уровне благодаря множественным внутренним изменениям, которые необходимы для приспособления под новые физические нагрузки. В результате этих процессов ваши мышцы восстанавливаются, что в свою очередь требует определенного расхода калорий. Но в какой-то момент ваше тело перестает адаптироваться под новые нагрузки и в результате этого расходует меньше калорий при сохранении прежней активности.

Решение: Не позволяйте вашему организму привыкнуть к тренировкам. Продлите период адаптации, меняя интенсивность, продолжительность, частоту и/или виды физических упражнений, включая время тренировок, если в этом есть необходимость.

Проблема №5. Эффективность тренировок

Факты: Чем дольше вы выполняете какое-либо действия, тем заметнее ваше мастерство. По мере того как ваше тело начинает выполнять упражнения все лучше и лучше, ему, как ни странно может потребоваться меньше калорий на тренировки. Натренированные спортсмены часто расходуют меньше калорий, чем нетренированные при одинаковом телосложении и количестве физических нагрузок. Если эти слова в точности описывают вашу ситуацию, порадуйтесь тому, что вы – натренированный спортсмен и продолжайте читать!

Решение: Решение здесь то же самое, что и в случае с Проблемой №4; постарайтесь, чтобы ваше тело не привыкало к упражнениям. Придумайте более существенные изменения вроде совершенно новых видов активности. Если в течение двух недель вы упражнялись на беговой дорожке, переключитесь на что-то другое: это может быть гребной тренажер или велосипед. Не забудьте также пересмотреть общую программу похудения.

Проблема №6: Слишком много тренировок

Факты: Отсутствие чувства меры в отношении тренировок может уменьшить количество расходуемых калорий подобно недостатку питания. Уделяя физическим упражнениям чересчур много времени, вы в какой-то момент перестаете замечать ответную реакцию из-за того, что повышение расхода энергии во время тренировок компенсируется его соответствующим уменьшением вне тренировок. Другими словами, когда вы увеличиваете интенсивность тренировок, ваше тело реагирует снижением количества сжигаемых калорий в течение оставшегося времени суток.

Решение: Выделите какое-то время для того, чтобы прийти в себя. Если вы достигли точки истощения, то прекрасным выходом из ситуации будет перерыв на несколько дней или занятие каким-нибудь более деликатным видом спорта вроде йоги или упражнений на растяжку. После периода отдыха возвращайтесь к тренировкам, но облегчите свою первоначальную программу, увеличивая интенсивность упражнений только при необходимости.

Проблема №7. Совершенствование физических показателей

Факты: По мере улучшения физической формы ваше тело начинает работать более эффективно. Теперь для процессов жизнедеятельности ему необходимо гораздо меньше калорий, чем раньше. В здоровом и полноценном организме скорость метаболизма в покое снижается, так же как и количество калорий, необходимых для обычной ежедневной деятельности. Частично это связано с тем, что теперь ваш сердечно-легочный аппарат работает более эффективно, а частота сердечных сокращений в покое уменьшается.

Решение: Поздравляем! Вы здоровы и находитесь в прекрасной форме. Думайте об этом и радуйтесь своим успехам. Постарайтесь изменить свою программу упражнений, как это описано в решении проблемы №5.

Автор: Ксения Книгочей

Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova

Source: miss-slim.ru

Читайте также

Добавить комментарий