Похудение окситарм

Похудение окситарм

Хотите усилить эффект диеты? Употребляйте продукты, богатые антиоксидантами: эти вещества способны не только укрепить иммунитет, но и улучшить жировой обмен.

В этом плане наиболее эффективны следующие вещества.

1. Флавоноиды 

Норма потребления — 250 мг в сутки 

Способствуют насыщению клеток кислородом и способствуют более активному сжиганию калорий.

Эти вещества содержатся во многих растельных продуктах. Например, в чесноке (в 100 г — 50 мг), в листьях чая (в чашке готового напитка — 100 мг катехинов).

2. Индол-3-карбинол

Норма потребления — 50 мкг в сутки

Нормализует гормональный баланс, улучшает обмен веществ. Лучшими источниками являются крестоцветные овощи: брокколи (в 100 г — 20 мкг), белокочанная капуста (в 100 г — до 10 мкг).

3. Холин

Норма потребления — 3000-3500 мг в сутки

Защищает печень, способствует выведению токсинов и понижению уровня холестерина в крови. Содержится в говяжьей печени (в 100 г — 550 мг), чечевице (в 100 г — 223 мг).

4. Липоевая кислота

Норма потребления — 30 мг в сутки

Оказывает липотропный эффект: способствует расщеплению жиров в организме. Препятствует пагубному воздейтсвию трансжиров из вредной пищи (копченые колбасы, полуфабрикаты, маргарины). Продукты-источники — говяжьи почки (в 100 г — до 30 мг), листовые овощи (в 100 г — до 3 мг).

5. Витамин С

Норма потребления — 80 мг в сутки

Обладает легким мочегонным эффектом, тонизирует, усиливает иммунитет. Источниками этого витамина являются цитрусовые (в 100 г — до 100 мг), квашеная капуста (в 100 г — 80 мг).

Source: vitaportal.ru


Добавить комментарий