Похудение стоя у стены отзывы

Похудение стоя у стены отзывы

А знаете ли вы, что приседания для похудения так же эффективны как многие другие способы борьбы с избыточным весом. Зная, как правильно приседать, вы сможете не только сбросить килограммы в домашних условиях, но и накачаете мышечную массу в ногах, в области живота, бедер и ягодиц.

Приседания для похудения

Приседания для похудения

Польза приседа по отношению к потере веса

Полезные качества приседаний для похудения многогранна. Прибегая к этому виду тренировок, человек получает много положительных моментов. Рассуждать о достоинствах домашних тренировок с помощью упражнений с подобным элементом можно долго. Мы же остановимся на более важных отличительных особенностях приседаний для похудения:

  1. Включение приседаний в ежедневный тренировочный комплекс значительным образом улучшает качество метаболических процессов в организме человека, постепенно заставляя тем самым клетки жира модифицироваться в мышечную массу.
  2. Правильно выполненные приседания для похудения гарантированно укрепляют мышечные ткани позвоночного столба, голеностопа, бедерной части ноги. Также это упражнение помогает укрепить и нарастить мышечные ткани бедер.
  3. Самый простой способ, чтобы похудеть в ногах, бедрах, животе и попе – это приседания. А какие именно виды приседаний следует выполнять в том или ином случае, мы расскажем позже.

Важно помнить, что перед тем, как делать комплекс упражнений, в основе которого лежат приседания, нужно подготовить мышцы к нагрузке подобного рода. А делая даже самый примитивный разминочный комплекс, вы уже теряете в весе, не говоря уже о том, что сами приседания также эффективны, как и любая, даже самая жесткая диета.

Приседания для похудения – содержат в себе две разных категории физнагрузк: аэробная и силовая. Делая какое-либо упражнение с этим элементом, вы вынуждаете работать мышцы ног, попу, бедра, брюшные мышцы, что выступает неотъемлемой составляющей силовых занятий. Вместе с тем, в организме тренирующегося человека наблюдаются положительные изменения: улучшение кровообращения, повышение частоты дыхания и сердечных ритмов, что обусловливает анаэробную нагрузку на мышечные группы человека. Так, кровь, которая насыщается кислородом, способствует активному ускорению обменных веществ, что благприятно отражается на похудении.

В процесс приседания любого из выбранных типов (о которых мы поговорим дальше в нашей публикации) организм тренирующегося человека расходует приличное количество калорий.

Приседания и похудение

Польза приседаний для похудения, о которой говорили выше, позволяется отнести этот вид тренировок к одному из самых эффективных способов в «поединке» с избыточными килограммами, и прокачке мышечных групп всего тела. А все потому что, делая упражнение с этим элементом, работают практически все мышцы. По конечному счету можно добиться сжигания жировых отложений в области живота, ягодиц, бедер и нарастить мышечную массу. Ну и, само собой, ноги тренируются во время приседаний больше всего.

Безусловно, если говорить о расходе калорий, то приседания уступают активным аэробным нагрузкам, но вместе с тем этот вид нагрузки признан как действенный способ в борьбе с избыточными килограммами.

Так, учитывая первоначальный вес, прилагаются различного рода усилия для выполнения даже самого примитивного физического упражнения, а значит, и процесс похудения происходит у всех по-разному. Если вы всерьез занимаетесь собой, то можно рассчитать количество расходуемых калорий во время тренировки. Однако, никакая таблица не подскажет вам, сколько вы сможете потерять энергии, делая упражнение с приседанием. Все это рассчитывается исключительно в индивидуальном порядке.

Физическую нагрузку нужно рассчитывать индивидуально

Физическую нагрузку нужно рассчитывать индивидуально

К примеру, если ваш первоначальный вес колеблется в рамках 60-65 кг, то после пятиминутного упражнения (как правило, в течение этого времени можно сделать около 100 повторов) теряется приблизительно 45 ккал. Так, делая пару раз в день не менее 100 приседаний можно с легкостью распрощаться с 87 ккал в сутки.

Похудение приседания обуславливается не только тратой лишних калорий. Чтобы сделать приседания для похудения более эффективными можно во время тренировки использовать дополнительную нагрузку, в виде утяжелителей, таких как штанга, гантель или даже пластиковая бутылка с водой.

Благодаря использованию утяжелителей можно в несколько раз ускорить процесс трансформации жировых клеток в мышечную массу. В отличие от первых, мышцы гораздо быстрее расходуют скопившиеся избыточные калории. Следовательно, увеличивается и расход энергии, и это при том, что можно не переходить на специальные системы диетического питания. Но если же вы сократите привычный рацион на 200-250 калорий, то процесс похудения наберет еще больших оборотов.

Только правильные приседания помогут сбросить лишний вес

Если вы хотите похудеть с помощью приседаний, то вы должны быть готовы к ежедневным тренировкам. Если же ваша цель – поддержать физическую форму в целом, то 15 повторов в день будет достаточно. Как же должны выглядеть правильные приседания?

Основная задача приседаний для похудения – сделать максимальное количество повторений, нагружая при этом мышцы на полную катушку. Каждое упражнение надо выполнять в несколько подходов, а количество повторов зависит исключительно от физической подготовки и общего состояния здоровья тренирующегося человека.

К примеру, если вы только встали на стезю спортивного образа жизни, и до этого момента никогда не занимались спортом, тогда лучше начать с небольшого количества раз, достаточным будет и 15 раз за один подход. Делаем три подхода по 15 раз с перерывами межу сетами не более 5 минут. И только спустя месяц можно начать прибавлять число повторов, сперва до 25, а после – 35. При этом время перерыва между сетами должно не увеличиваться, а сокращаться. И чем меньше, тем лучше!

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц. Приседания для похудения. Трансформация Юрия №1

Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома

правильные приседания для похудения

Приседания для похудения ног, ягодиц, живота и бедер выполняются неспешно и в умеренном темпе. Важно во время тренировки ощущать, как работает каждая мышца. Не менее важным в эффективной борьбе с лишним весом является мотивация и визуализация. Так, выполняя то или иное упражнение, постарайтесь не думать о посторонних вещах, сконцентрируйтесь только на конечном результате, на своей цели, к которой вы так стремитесь. Мечтайте о новом теле, о красивой фигуре и о вожделенных взглядах со стороны противоположного пола.

Техническая сторона исполнения приседаний – совокупность правил и четких требований:

  • ноги располагаются по ширине плеч;
  • спина держится ровно;
  • на вдохе должно следовать движение корпуса вниз, и, соответственно, на выдохе идет подъем корпуса.

Приседания для похудения будут эффективными, если правильно их выполнять. Занимаясь всего треть часа дважды в день, можно сжечь до 250 ккал за сутки.

Противопоказания к использованию приседаний в качестве способа похудения

Чтобы от приседаний для похудения человек получал пользу и не наносил вред здоровью, нужно учесть и тот момент, что существуют противопоказания к выполнению упражнений с подобным элементом. Так, нельзя строить систему похудения на приседаниях людям, которые имеют следующие заболевания:

  • позвоночная, пупочная грыжа;
  • искривление осанки (особенно, если это сколиоз);
  • гипертоническая болезнь;
  • недуги, которые связаны с позвоночным столбом;
  • нарушения работы сердечнососудистой системы;
  • варикозное расширение вен;
  • болезни нижних конечностей, связанных с неполноценной работой и функциональностью суставов;
  • радикулит.

И если в вашей карточке отмечен хоть один из вышеуказанных диагнозов, то, к сожалению, вам придется отказаться от приседания для похудения в области живота, ног, бедер, ягодиц. Пренебрегая подобными рекомендациями вы подвергаете себя огромной опасности.

Основные виды приседа для активизации процесса похудения

Существует несколько базовых вариантов исполнения приседов. Казалось бы, одно упражнение, зачем делать его по-разному? А нет, ведь не зря же специалисты старались и придумывали всевозможные модификации приседаний. Так, делая одно и то же приседания, но со всевозможными элементами, обеспечивается нагрузка на различные мышечные группы.

Но, так или иначе, любое выбранное вами упражнение с элементом приседания преследует одну цель – помочь тренирующемуся в борьбе с лишними килограммами. Главное – правильно его выполнять. Так, прочитав многочисленные отзывы людей, которые похудели с помощью приседаний, вы удостоверитесь в эффективности этого вида тренировок.

Среди многообразия разновидностей приседаний мы хотим разобрать с вами 10 самых, по мнению экспертов, эффективных упражнений с применением этого элемента.

Классика

Классический способ выполнения приседа известен даже самому неопытному спортсмену. Для его выполнения нужно стать поудобнее, ноги развести по ширине плечевых суставов, ручки вытянуть впереди себя или же поставить на талию (на эффективность упражнения этот момент не влияет). После начинаем приседать, плавненько и сравнительно медленно (мы никуда не торопимся), держа спинку прямой. При подъеме корпуса можно совершить маленький прыжок вверх, благодаря чему и упражнение разнообразится, и нагрузка на ноги увеличится.

Вариант «заключенный»

Техника этого способа приседа идентична предыдущему классическому варианту с некоторыми различиями, заключающимися в том, что ручки заводятся за голову и скрепляются хватом за шею. Именно эта особенность повлияла на название этого варианта приседа, поскольку заложение рук подобным образом – характерная особенность людей, которые отбывают срок в тюрьме.

Кстати, именно с помощью этого вида выполнения упражнения, люди за границей борются с избыточным весом и поддерживают общую физическую форму организма. Приседать нужно до того положения, пока линия бедер не станет параллельной поверхности пола.

«Хинду»

Если вы хоть чуть-чуть разбираетесь в культурных особенностях стран мира, но наверняка из названия поняли, что это упражнение пришло к нам из такой страны как Индия. Несколько веков назад приседания этого вида использовались индийскими борцами «кушти» для достижения требуемой физической формы.

К счастью жителей нашей страны, «хинду» не смогло завоевать должной популярности среди людей, занимающихся саморазвитием. Почему к счастью? Все просто, техника выполнения этого упражнения настолько сложна и замысловата, что может нанести вред суставам тренирующегося человека.

Приседать следует так, чтобы в процессе телодвижений верхние конечности и бедра двигались как бы по волнам с отрыванием, при этом, пяточек от поверхности пола. Даже опытным спортсменам не под силу не то, чтобы сделать этакие телодвижения, а даже решиться на их выполнение.

Присед с гантелями

Этот вид приседаний невероятно прост в исполнении. Но вместе с тем, благодаря ему можно сделать попу и бедра более упругими. Берем в руки по гантельке (для новичков масса одного снаряда может быть незначительной, к примеру, не более одного килограмма, тогда как для более опытных спортсменов подойдут гантели весом 1,5-2,5 кг), ставим ноги по ширине плеч и начинаем приседать.

И если правильно делать присед с гантелями, то за неделю можно потерять в весе до 1 кг.

«Плие»

Как вы уже поняли, упражнение под названием «плие» пришло к нам из балетной школы. Так, чтобы правильно сделать «плие» нужно расставить ноги как можно шире. Стопы разводим по сторонам и не спеша, постепенно присаживаемся.

Благодаря этому упражнению ваша попа станет более упругой. При желании загрузить себя по полной, можно приседать с дополнительным грузом. Так, делая присед со штангой или гантельками, происходит как высоких расход калорий, так и активизация процесса трансформации клеток жира в мышечную массу.

Присед «сумоиста»

Это упражнение по своей технике выполнения схоже с базовым. Расхождение в том, что делая присед, нужно расставлять ноги не по ширине плечевых суставов, а на 30-50 см больше (все зависит от подготовки тренирующегося). «Сумо» делаются еще и со штангой или же с гантельками, которые нужно держать в руках и опускать между ногами.

Присед около стены

Это самый действенный вид приседаний, благодаря которому можно нарастить мышечную массу ягодиц. Чтобы выполнить сед у стены, нужно стать около неподвижной опоры. Кстати, это упражнение можно делать не только у стены, но и у шифоньера или любого другого предмета интерьера, который стационарно стоит на месте и не перемещается при приложении силы со стороны. Ставим ноги на 10-15 см шире ширины плечевых суставов, подтягиваем живот, расправляем плечи, а ручки кладем на бедра.

Выполняем присед, каждый раз задерживаясь в нижнем положении на 8-12 секунд. Важно не отрывать спинку от поверхности стены (или любой другой опоры).

Что касается того, сколько повторов нужно сделать. Если вы не профессионал и только начали заниматься активными физическими нагрузками, то будет достаточно и пяти повторов. Более опытным спортсменам можно начинать с десяти приседаний. Для мужчин эта норма покажется несколько заниженной, поэтому представителям сильного пола можно делать столько, сколько позволит им их физическая подготовка.

Присед с дополнительным грузом

Это упражнение широко используется спортсменами пауэрлифтинга. Каждый человек, который занимается этим видом спорта, включает присед с отягощением в ежедневную тренировку. В качестве дополнительного утяжелителя можно использовать штангу или гантели. Хорошо, если при выполнении приседа с дополнительным грузом вам помогают люди, ведь без сторонней помощи есть вероятность получить травму.

Итак, ставим ноги по ширине плечевых суставов, а спортивный снаряд кладем на линию плеч и вместе с ним делаем присед следя за тем, чтобы вы опускались до того момента, пока между поверхностями коленного сустава не образуется ровный угол.

Делаем упор на количество

Принцип этого упражнения: «Повторение – мать ученья!». Так, на протяжении всего дня необходимо выполнить не больше и не меньше 1000 повторов приседа. Но при этом один подход должен состоять из 10 приседаний, и не более того. К примеру, после утреннего пробуждения, прежде чем отправиться в ванную комнату, делаем 10 приседаний, затем после банных процедур, перед завтраком, делаем снова 10 повторов, и так далее.

Что касается такой огромной цифры, то 1000 приседаний могут сделать только опытные спортсмены, тогда как новичку, чтобы не травмироваться, можно начать и со 150 раз, каждый день, постепенно наращивая количество повторов. И да, не стоит пугаться столь устрашающей цифры. Вы даже не заметите, как с легкостью выполняете все 1000 приседов.

Присед в выпаде

Благодаря выпадам (это вид упражнений еще называется «ножницы») можно улучшить вестибулярный аппарат и сбросить 2-5 см в области ягодиц и за сравнительно короткий промежуток времени придать им желаемую форму.

Чтобы выполнить выпад, становимся ровно, ноги располагаем по ширине плеч. Теперь делаем выпад левой ножной назад, и одновременно сгибаем правую ногу в коленном суставе, после чего возвращается в исходное положение. На первых тренировках достаточно выполнить по 10 раз на каждую ногу, дальше же нужно наращивать количество повторов, доводя их до отметки в 20 раз. Не стоит спешить и каждый день накидывать по 5 повторов. Добавляйте ежедневно по одному разу. Благодаря этому интенсивность тренировок постоянно меняется, что положительным образом отразится на активности похудения.

Существует масса видео-уроков, которые помогут вам узнать, как правильно делается тот или иной вид приседаний.

Рекомендации

Чтобы тренировки для похудения были максимально безопасными и эффективными, рекомендуется придерживаться нескольких рекомендаций:

  • в процесс выполнения упражнения задействуем брюшные мышцы, поскольку именно они будут выступать в качестве поддерживающего и амортизационного корсета для позвоночного столба;
  • крайне нежелательно отрывать пятки от пола во время выполнения приседа, потому как это самая грубая ошибка, допускать которую нельзя, в противном случае можно получить травму или же свести эффективность упражнения к минимуму;
  • наблюдаем за положением спинки: в процесс тренировки они ни в коем случае не должна быть сгорбленной или выгнутой в противоположную сторону;
  • правильным приседанием считается то, когда достигнув нижнего положения, передняя часть бедра становится параллельно поверхности пола;
  • категорически запрещается выворачивать ноги, в частности коленные суставы в какую-либо сторону;
  • следим за дыханием во время тренировки, оно должно быть равномерным и не слишком торопливым, подстраивайтесь под ритм приседаний.

Помните, что при неправильной технике исполнения вы можете навредить здоровью.

Желаем вам успехов во всех начинаниях и крепкого здоровья!

Поставь оценку

Source: DietaMigom.ru


Добавить комментарий