Похудение в домашних условиях дыхательная

Похудение в домашних условиях дыхательная

Содержание статьи:

Желание стать обладателем идеального тела есть у каждого человека, однако современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться тех правил, которые необходимы для стабильного веса и стройности.

Как известно, в настоящий момент существует огромное количество различных методик, благодаря которым можно с легкостью избавиться от лишних жировых отложений. Но как же выбрать для себя именно тот способ похудения, который приведет не только к вечной стройности, но и благотворно повлияет на весь организм.

В последнее время многие люди, страдающие от лишнего веса, стали активно пользоваться таким эффективным методом, в основе которого лежит система правильного дыхания. Благодаря этому способу, человеческий организм активно насыщается кислородом, что приводит его к ускорению метаболических процессов.

А, как известно, именно нарушенный обмен веществ становится причиной появления лишних жировых отложений. В связи с этим возникает логичный вопрос о том, как правильно дышать, чтобы похудеть? Об этом говорится и в методике похудения Стрельниковой .

В повседневной жизни, где большинство людей не привыкли к физическим нагрузкам, организм человека дышит лишь верхней частью грудной клетки. Другими словами, легочная система задействуется только наполовину, а это означает, что все жизненно важные органы получают кислород в меньших количествах, нежели им требуется для полноценного существования.

Именно поэтому так часто люди жалуются на то, что у них все время болит голова, появляется раздражительность, депрессия, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, замедляется метаболизм и, как следствие, откладываются жиры. В связи с этим напрашивается вывод о том, что для приобретения здорового тела крайне необходимо научиться правильно дышать и узнать как можно похудеть .

Дышим правильно

Однако чтобы понять, как это делать, для начала следует разобраться, какие типы дыхания существуют и как их применять на практике.

Принято считать, что человеческий организм с рождения наделен возможностью дышать верхней частью груди, нижней и брюшной полостью. Грамотное сочетание всех трех видов и представляет собой правильный способ дыхания, который поможет человеку не только похудеть, но и избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с нехваткой кислорода.

Особо стоит уделить внимание брюшному дыханию, так как практически ни один взрослый человек не умеет дышать с помощью прямых и косых мышц живота. Хотя данный метод активно используется детьми, которые еще не научились контролировать свои эмоции и заглушать брюшную систему дыхания.

Понаблюдав за маленьким ребенком, можно заметить, что при вдохе и выдохе его грудная клетка почти не приподнимается, что совсем нельзя сказать о животе. Именно таким образом необходимо научиться дышать абсолютно каждому человеку, тогда в его жизни не будет ни лишнего веса, ни других проблем со здоровьем.

Стоит также отметить, что в настоящее время существует специальная методика по правильному дыханию, которая включает в себя несколько десятков занятий, помогающих развить эту полезную привычку.

Практические упражнения по дыханию для похудения

  1. Необходимо сесть на диван и упереться ладонями о его край. Ноги следует расположить по ширине плеч, а ступни плотно упирать в пол. При сгибании локтей требуется принять нижнюю позицию, глубоко вдохнуть грудной клеткой и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует медленно выдохнуть с помощью мышц живота. Данное упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.
  2. Для следующего упражнения необходима свободная стена, к которой следует прислониться ягодицами, плечами, лопатками и пятками. В таком положении требуется сделать глубокий вдох, чтобы поднялась грудная клетка, а затем медленный выдох. После этого – снова вдох, при котором поднимается брюшная полость, и выдох – с напряжением косых и прямых мышц живота. Данное упражнение желательно осуществлять по 5-10 раз.
  3. В исходном положении «стоя» необходимо поставить ноги на ширину плеч. Занятие следует начинать с глубокого вдоха с помощью грудной клетки и одновременным поднятием прямых рук. С выдохом – принять исходное положение. Это упражнение рекомендуется повторять по 5-10 раз.
  4. Необходимо лечь на жесткий пол и положить ладони на живот. Медленно вдыхая, следует максимально выпячивать живот, а выдыхая – втягивать с ощущением сжатия мышц. Повторять 2-5 раз.
  5. Принять исходное положение «сидя», при этом полностью выпрямив спину и расслабив все мышцы. Необходимо сделать медленный глубокий вдох, затем резкий прерывистый выдох. Повторять упражнение требуется до тех пор, пока не сложится ощущение, что грудная клетка заполнилась кислородом до отказа. После этого необходимо задержать дыхание на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, максимально втягивать в себя живот.

Таким образом, чередуя все типы дыхания, человеческий организм начинает полноценно насыщаться кислородом, что благоприятно сказывается на всей системе кровообращения и обменных процессах.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Однако стоит отметить, что правильно дышать необходимо не только при выполнении этих упражнений, но и при любых других занятий. К примеру, во время бега. быстрой ходьбы или плавания следует обязательно следить за своим ритмичным и равномерным дыханием.

При этом можно использовать следующую технику: два шага – вдох, два шага — выдох. Кроме того, в процессе любых силовых нагрузок рекомендуется производить выдох при наибольшем мышечном напряжении, а вдох – при наименьшем.

Таким образом, научившись правильно дышать не только во время физических упражнений, но и в состоянии полного покоя, любой человек может навсегда избавиться от ощущений постоянной усталости, головных болей и раздражительности. Помимо этого, в организме начнут активно обновляться клетки, значительно повысится выносливость, активность, улучшится обмен веществ, и исчезнут все лишние килограммы. Кроме этих упражнений есть дыхательные упражнения оксисайз. которые также помогут вам сбросить лишние килограммы и заметно улучшить общее самочувствие.

http://pohudetdoma.org

Многие считают заманчивые обещания и аннотации к различным фитнес-роликам “Уберите живот всего за 15 минут в день” чем-то несбыточным, ведь по их мнению, убрать живот, придать ему соблазнительную красивую форму можно лишь при условии, что половину дня нужно проводить в тренажерном зале, изнуряя себя на беговой дорожке или делая тысячное скручивание с отягощением.

Но в этом заявлении есть и доля истины: можно подтянуть живот, избавиться от лишних сантиметров на боках и талии, повысить общий тонус и иммунитет организма, затрачивая на это около четверти часа ежедневно. На помощь к вам придут правильно выполненные дыхательные техники.

Польза дыхательных упражнений при похудении

Дыхание – это основа жизнедеятельности каждого человека. В древности процесс дыхания очень тесно связывали с душой, даже слова «дыхание», «дышать», «душа» схожи по своему звучанию.

Все дыхательные техники связаны с физическим телом человека, именно они помогают добиться полной гармонии тела и души. Правильное дыхание не только избавляет от различных болезней, стрессов, но и помогает бороться с лишним жиром в области живота и талии.

Что происходит в организме при выполнении дыхательных упражнений

  • улучшается усвоение полезных питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Это связано с тем, что кислород активизирует работу множества мелких клеточных ворсинок, расположенных по стенкам органов всей пищеварительной системы, таким образом, повышая уровень основного обмена веществ;
  • кислород обеспечивает создание нужной щелочной среды в клетках, тем самым оптимизируя работу молекул АТФ, которые способствуют переработке жировых клеток в энергию;
  • глубокое дыхание помогает выводить из организма вредные и опасные токсины, которые нарушают работу эндокринной системы, способствуют накоплению защитного слоя висцерального жира вокруг внутренних органов. Значительная часть токсинов превращается в газы, которые можно вывести из организма используя специальные техники правильного глубокого дыхания;
  • кислород воздействует на жировые клетки, окисляя их, тем самым запуская процесс их разрушения;
  • дыхательные упражнения помогают расслабиться, снять напряжение, избавиться от волнения и повышенной тревоги, значительно снижают уровень гормона стресса в крови. Многие признают, что начинают переедать именно из-за тяжелых переживаний, от которых не в силах избавиться самостоятельно. Дыхательные упражнения избавят от необходимости съесть лишнюю булочку или конфету, чтобы успокоиться, Вы просто перестанете ощущать такую потребность в «заедании проблем».

Где и как заниматься дыхательными упражнениями для похудения живота

На сегодня существует множество разнообразных теорий и практик оздоровительного дыхания. Умение правильно дышать является основой для всех видов физической активности, начиная от йоги, заканчивая тяжелой атлетикой.

Чтобы практиковать дыхательные упражнения, вовсе не обязательно выходить на стадион или в парк в строго определенные часы. Можно заниматься в домашних условиях. предварительно проветрив помещение.

Для занятий дыхательной гимнастикой для похудения лучше всего подходит утреннее время. натощак, после опорожнения кишечника. Если вы не желаете заниматься утром, выбирайте любое другое удобное для Вас время, но только через 2-3 часа после последнего перекуса – нельзя заниматься с переполненным животом.

Рассмотрим самые популярные и полезные дыхательные системы, которые помогут вам не только похудеть, убрать живот и бока, но и стать более умиротворенными и безмятежными.

Эффективная дыхательная техника Бодифлекс: боремся с лишним жиром в области талии

Эта техника была описана американской дамой, матерью троих детей Григ Чайлдерс. Безуспешно перепробовав массу способов сбросить избыточный вес, она обратилась за консультацией к спортивному физиологу.

Выполнив предложенный курс дыхательных упражнений, совмещенных с различными статическими позами, Григ удалось привести свои формы в порядок и значительно улучшить собственное самочувствие.

Свои результаты (изменение размеров тела с 56-ого до 44-го всего за несколько месяцев) и методику выполнения комплекса Бодифлекс Григ описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Практикуйте этот ежедневный комплекс утром, до завтрака, в течение 15-30 минут.

Как правильно дышать по технике Бодифлекс

  1. Выполните несколько глубоких и спокойных циклов вдох-выдох, сосредоточившись на движении грудной клетки, визуализации наполнения воздухом легких;
  2. Примите начальную позицию: стоя, немного прогнувшись в области поясницы, ноги на ширине 35-40 см, руки положите на зоны чуть выше колена. Держите голову ровно, шея не напряжена, взгляд устремлен прямо;
  3. Глубокий выдох: нужно полностью освободить легкие от воздуха, для этого сложите губы буквой «О» и с силой выдавите весь воздух через рот, сомкните губы;
  4. Резкий вдох: быстро, с большим усилием втяните максимальный объем воздуха только через нос, до отказа заполнив им легкие. Правильный вдох происходит с шумом, живот надувается, губы находятся в том же сомкнутом положении;
  5. Сильный выдох через рот: быстро выдохните все содержимое легких через рот, максимально работая диафрагмой и мышцами живота, представьте, что это они выталкивают весь воздух. При правильном выдохе раздастся шипящий звук;
  6. Задержка дыхания и работа животом: плотно сожмите губы и заблокируйте дыхание носом, втяните живот внутрь, подтягивая его вверх, как будто пытаетесь дотянуться пупком до позвоночника, при этом напрягайте все брюшные мышцы. Это положение нужно продержать 10 — 15 секунд, в зависимости от возможности Вашей дыхательной системы. Именно на стадии задержки дыхания и подтягивания живота к ребрам и выполняются все позы комплекса;
  7. Медленный вдох: расслабьте мышцы живота, спокойно и интенсивно вдыхая через нос, в этот момент Вы можете почувствовать легкое головокружение, вызванное избытком кислорода.

Упражнения Бодифлекс для похудения боков и живота

Освоив принципы дыхания по Бодифлекс – а это самое базовое и первостепенное в данной методике, подключите упражнения-позы, которые окажут дополнительный подтягивающий эффект для живота, помогут прорисовать линию талии.

Помните, что эти позы следует принимать на этапе остановки дыхания, длительность которой определяете Вы сами, ориентируясь по своему самочувствию и уровню дыхательной подготовки.

Боковая растяжка

Выполняется из положения стоя. На задержке дыхания вытяните левую ногу в сторону, опираясь носком о пол, противоположной рукой держитесь за правое колено, прямую левую руку поднимите вверх и потянитесь в сторону за воображаемым предметом.

Спину держите ровно, шею не напрягайте, почувствуйте растяжение всех боковых мышц. На вдохе носом расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Боковую растяжку следует выполнить по 4-5 повторов на каждый бок.

Ножницы

Выполняется лежа на спине, ноги прямые, руки расслаблены и лежат под бедрами. Выполняя упражнение, следите, чтобы в области поясницы не образовывалось прогибов. Выполните весь цикл дыхательных этапов, и задержав дыхание, приподнимите прямые ноги на 8-10 см над полом, широко разводя и скрещивая их, как ножницы. Носки максимально натянуты, шея расслаблена.

Выполнив 9-10 махов, вдохните через нос, расслабьтесь. Такое упражнение нужно повторить 4-6 раз.

Брюшной пресс

Оставшись в прежнем положении лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте пятки на пол. Поднимите руки, кончики пальцев должны смотреть строго вверх. Выполните цикл «выдох-вдох-выдох», на задержке дыхания приподнимайте плечи и грудь силой брюшных мышц.

Не напрягайте шею, голову держите расслабленно, слегка откинув вниз. Тянитесь ладонями к полотку на протяжении всего цикла задержки дыхания. Вдохните через нос и опуститесь на пол. Выполните это упражнение 5-6 раз.

Кошка

Выполняется в позе стоя на четвереньках. Взгляд устремлен вперед, спина ровная. На задержке дыхания округлите спину, подняв ее вверх, опустите макушку вниз, максимально втяните живот. Напряжение мышц всего корпуса будет особенно сильным. Продержавшись несколько секунд, вдохните, расслабьтесь и примите начальное положение. Повторите позу «кошки» 5-7 раз.

Кренделек

Сидя на полу, скрестите ноги в коленях, расположив правое колено над левым. Левая нога прямая. Поставьте ладонь правой руки на пол, за спину, локоть левой ноги заведите за колено правой ноги, спина прямая, шея не напряжена. Выполните все начальные дыхательные этапы, на задержке дыхания, максимально втянув живот, поверните корпус и голову назад, вправо.

Почувствуйте сильное растяжение боковых мышц живота и бедер. На вдохе вернитесь из скрученного положения в прямое, и выполните это упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.

Эффективное и очень полезное упражнение «Вакуум» для подтяжки живота

Упражнение «Вакуум» признано одним из самых действенных для того, чтобы подтянуть живот, уменьшить талию. придать гармоничную пропорцию всему телу. Многие спортсмены-бодибилдеры регулярно применяют его в своей тренировочной практике.

Польза данного упражнения состоит еще и в том, что при втягивании мышц живота внутрь, производится массаж внутренних органов, тем самым уменьшается слой висцерального жира вокруг органов, исчезают застойные явления в пищеварительном тракте.

Выполнять упражнение «Вакуум», как и комплекс Бодифлекс, следует утром, натощак, или вечером за пару часов до ужина.

Как правильно выполнять упражнение «Вакуум»

Начальный вариант выполнения упражнения – лежа на спине, поскольку сила тяжести не препятствует втягиванию мышц живота.

  1. Согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль корпуса.
  2. Сделайте ровный спокойный вдох носом, и, резко выдохните весь воздух через рот, полностью опустошив от него легкие.
  3. С большим усилием втяните живот внутрь, силой прямой мышцы живота старайтесь притянуть все внутренние органы под ребра, ощутите сильное напряжение всего мышечного корсета.
  4. Задержите это положение 10-15 секунд, но со временем доведите эту паузу до 1 минуты.
  5. Медленно вдохните, расслабьтесь.

Сделайте несколько коротких ровных вдохов-выдохов носом. Начните выполнять это упражнение с 8 повторов. постепенно увеличивая их количество.

Следующим этапом станет вариация его выполнения на четвереньках, далее используйте варианты стоя и сидя.

Начните выполнять дыхательные упражнения уже сегодня, и спустя несколько недель Вы увидете в зеркале, как сузилась Ваша талия, подтянулся и укрепился живот, значительно уменьшились объемы боков. Вместе с лишними килограммами Вы выдохните тревоги, стрессы и беспокойство.

http://uberi-jivot.ru

Основным способом снижения веса для большинства людей является диета, но этого недостаточно. Важно знать, как правильно дышать чтобы похудеть.

  • Основные принципы правильного дыхания при беге
  • Влияние правильного дыхания на массу тела
  • Методики дыхания для снижения веса
  • Противопоказания к применению дыхательных практик
  • Практические рекомендации

Основные принципы правильного дыхания при беге

Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.

Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.

При быстром беге делается один вдох на 2 шага, один выдох – на 2 шага.

При таком режиме похудение происходит быстрее.

Вдох обязательно осуществлять через нос, выдох допустимо делать через рот. Нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, вам должно быть комфортно.

Влияние правильного дыхания на массу тела

Факторы, позволяющие похудеть:

  1. массаж внутренних органов, происходящий при правильно реализованном дыхательном процессе;
  2. снижение стресса, являющегося причиной увеличения веса;
  3. улучшение снабжения органов и тканей кислородом, в результате чего активируются окислительные процессы в организме, приводящие к разрушению жировых отложений;
  4. увеличение скорости обмена веществ, что приводит к увеличению расхода калорий.

Совокупность этих факторов позволяет похудеть за короткий период времени: 3 — 5 месяцев

Так как правильно дышать чтобы похудеть сразу получается мало у кого, требуется проявить упорство и настойчивость. Результативность методик правильного дыхания достаточно эффективная, но прежде чем остановить свой выбор на конкретном методе, желательно получить консультацию у лечащего врача.

Методики дыхания для снижения веса

Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть.

Бодифлекс. Особенность метода состоит в том, что помимо определенного ритма дыхания, желающие похудеть, используют специальные позы и растяжки, позволяющие добиться усиленного сжигания жира в конкретных областях тела.

Холотропное дыхание. Упор делается на избавление во время дыхательной практики от стресса и психологических проблем, связанных с процессом похудения.

Дыхание по Стрельниковой. Во время практики улучшается состояние дыхательной системы организма, следствием чего является повышение количества кислорода, поступающего к тканям, повышает мышечный тонус тела.

Оксисайз. Метод, сочетающий физические упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса, и способ правильно дышать, Позволяет похудеть в области талии.

Аюрведическое дыхание. Суть методики — уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудение является приятным побочным эффектом.

Пранаяма. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Подобный способ дышать гармонизирует работу организма, позволяет похудеть.

Противопоказания к применению дыхательных практик

Дыхательные практики – полезны, но у них есть ограничения к применению. Похудеть так не удастся тем, у кого есть:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • воспалительные процессы,
  • повышение температуры тела,
  • нарушение уровня артериального давления,
  • онкологические процессы различной локализации,
  • кровотечения любой этиологии,
  • беременность,
  • послеродовой период.

Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания, следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть.

Практические рекомендации

Для обучения любой практике желательно обратиться к тренеру, он поможет отработать технику выполнения упражнения. Перед выбором метода можно сделать несколько упражнений дома, после чего уже определить подходящую практику. Так как дышать животом чтобы похудеть — результативный метод, ниже приведена техника диафрагмального дыхания.

Большинство людей привыкли дышать используя только верхнюю часть легких, начать дышать животом сложно. Потребуется несколько тренировок для достижения результата.

  • Сядьте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а вторую поместите на область пупка.
  • Начинайте дышать. Направляйте поток воздуха так, чтобы приподнималась рука, лежащая на животе.

Когда вы научились дышать животом, нужно практиковать метод несколько дней, пока такой способ дышать не станет привычным. Потом можно перейти к более сложному методу дыхания, который поможет похудеть.

  1. Сделайте резкий глубокий вдох.
  2. Еще раз вдохните, втяните живот.
  3. Втягивайте живот, стараясь направить его вверх.
  4. Продолжайте до напряжения ягодичных мышц и мышц промежности.
  5. Сделайте три вдоха.
  6. Выдохните воздух, как будто надуваете шарик.
  7. Повторите выдох два раза. На последнем выдохе расслабьте мышцы живота.
  8. Чтобы похудеть, нужно дышать таким образом четверть часа ежедневно.

Дыхание по Стрельниковой следует практиковать утром. Это снабдит организм кислородом. Ориентация комплекса – на вдохи. Выдох получается самопроизвольно.

  • Сделайте 4 резких вдоха.
  • 4 пассивных выдоха
  • Сильно вдохните 8 раз.
  • Плавно выдохните 8 раз.
  • Продолжайте до достижения 96 вдохов за упражнение.

Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной еды, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.

Только изменение образа жизни поможет похудеть. Невозможно питаться булочками и фаст-фудом, правильно дышать, при этом верить, что лишний вес не образуется. Вы должны осознавать: хорошая фигура – результат диеты, упорного труда, здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, вам следует поменять свою жизнь. Надо пить больше воды, спать 8 часов, избегать стрессов.

http://prozhir.ru

Source: healthwill.ru


Добавить комментарий