Польза овсянки для похудения отзывы

Польза овсянки для похудения отзывы

Диета на овсянке — простая монодиета, основным ингредиентом которой являются овсяные хлопья или Геркулес. Наверное каждый ребенок знает, что овсяная каша на воде или молоке считается лучшим началом дня. Как она помогает в похудении и какого результата можно добиться всего за 5 дней геркулесового питания, об этом и о многом другом ниже.

Овсяная диета

Овсяная диета

Овсяная каша для похудения

Изучая множество диет, обещающих эффективнуюпотерю веса за сжатые сроки, овсяная диета для похудения привлекает своей доступностью, так как овсяная крупа является одной из самых дешевых. Вы можете встретить несколько вариаций ее названия — диета на овсяной каше, овсяная диета с фруктами и гречневая диета с овсянкой. Овсянка — это знакомый продукт, его приготовление не требует особых кулинарных способностей и не занимает много времени. Рассмотрим главные принципы овсяной диеты:

  • длительность диетического питания от 3 до 36 дней
  • результат похудения — минус 10 кг при минимальных денежных затратах
  • повторное применение — можно повтторять 1 раз в полгода
  • простое и понятное питание
  • кроме похудения происходит полная очистка организма и детокс
  • минимум противопоказаний

Длительность диеты

Есть мнения некоторых диетологов, которые считают данную диету не достаточной сбалансированной, но поспорить с тем, что овсянка включает в себя целый комплекс витаминов и полезных микроэлементов невозможно. Если говорить о длительности диеты, то самыми популярными считаются следующие:

  • диета на овсянке на 3 дня
  • овсяная диета на 5 дней
  • овсяная диета на месяц и больше

Основываясь на многочисленных отзывах испробовавших такие диетические программы для похудения, можно сказать, что лучше всего себя зарекомендовали две последние.

Результативность похудения и его польза

Овсяная каша наделена невероятным количеством важных для человеческого организма веществ, а также сразу несколькими группами витаминов. В ее составе вы найдете железо, магний и даже фосфор, в котором так нуждается наша костная ткань. Более наглядно о полезных свойствах крупы в таблице:

Компонент Польза
клетчатка и низкий гликемический индекс регулирует аппетит и устраняет чувство голода надолго
углеводы дает заряд энергии на целый день
железо способствует скорейшей транспортировки кислорода в крови
кальций и фосфор делает кости крепкими
витамины А и В укрепляет иммунитет

Овсянка — продукт, который не только не содержит холестерин, но и способствует его выведению из организма. Вы наверняка слышали о такой популярной программе детокс, нацеленной на очищение от шлаков и токсинов, накопившихся за многие года, овсянка также выполняет эту функцию, при чем дешево и быстро. В наше время, когда онкологические заболевания занимают второе место по причине смерти после сердечно-сосудистых патологий, важно заниматься профилактикой, а именно — очищать организм от свободных радикалов, овсяная крупа — наиболее доступный метод, который можно применять в домашних условиях.

Употребление овсянки на протяжении длительного периода показано при наличии заболеваниях ЖКТ, а также мочеполовой системы. С ее помощью вы можете существенно улучшить обмен веществ, ускорив метаболизм, улучшить состояние кожи на лице, а также просто элементарно поднять себе настроение, так как ее употребление способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.

Подготовка к овсяной диете

Действительно, похудение с помощью овсяной каши простое, доступное и даже комфортное, но садится на диету резко нельзя.За неделю до начала диеты начните строго следить за объемом потребленной за сутки воды — не менее 1,5 литра, не учитывая соки, чай и кофе. Корректируйте количество основных приемов пищи, подготавливая организм к определенному режиму питания. В день должно быть три основных приема пищи и 2-4 перекуса.

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день

Овсяная диета 10 день

Овсяная диета Бока и Живот таят на глазах

Овсяная диета для похудения на 3 и 7 дней. — 10 кг за НЕДЕЛЮ. Полное меню

Овсяная диета

Овсяная диета отзывы

Старайтесь постепенно выводить из рациона жареные блюда, приготовленные на растительном масле, откажитесь от кондитерских изделий и полностью исключите алкоголь.Стоит сказать, что после окончания диетического питания входить в свой привычный рацион нужно постепенно, чтобы не загружать желудочно-кишечный тракт.

Что выбрать «Геркулес» или «Экстра»

При выборе овсяных хлопьев вы столкнетесь с их многообразием: разные производители, упаковки, с добавками и без, на развес или пакетированные, экстра или геркулес. Как разобраться и выбрать именно тот продукт, который будет способствовать потере лишних килограмм? Так как мы говорим о монодиете, то к выбору ее основного компонента нужно отнестись со все серьезностью. Отложите в сторону овсяные хлопья с добавками в виде фруктов или изюма.

Геркулесовая диета для похудения

Геркулесовая диета для похудения

Такой продукт не подходит для диетического питания по причине того, что в его составе кроме овсянки будут усилители вкуса, консерванты, красители и, конечно, подсластители, которые будут препятствовать главной цели — похудению. Отдайте предпочтение пакетированной крупе, так как в этом случае вы можете быть уверенными в ее свежести, изучив дату изготовление и срок годности на упаковке. В случае с развесной овсянкой, вы можете полагаться только на добросовестность продавца.

С выбором между экстра крупой и геркулесом дело обстоит несколько сложнее. Овсянка — грубый, неочищенный продукт, состоящий из отрубей и зерновых зародышей, соответственно ее полезность более высокая. Приготовление овсянки в среднем занимает около 30-40 минут, а есть ее можно хоть каждый день. Геркулес — продукт, обработанный пищевой промышленность с целью более быстрого приготовления (3-6 минут). После очистки зерна от шелухи, геркулес теряет свои основные полезные свойства, по этой причине не рекомендуется для частого употребления.Поэтому, как бы не хотелось сократить время приготовления диетических блюд, придется остановить свой выбор именно на овсянке, обратив внимание на ее цвет — он не должен быть слишком белый.

Как правильно приготовить хлопья для овсяной диеты

При приготовлении овсяной крупы придерживайтесь следующих правил:

  1. Заготавливайте необходимое количество крупы еще с вечера, предварительно запланировав, что именно вы будете кушать завтра
  2. Рекомендуется перебирать овсяные хлопья, тем самым очищая их от посторонних предметов и мусора
  3. Промойте овсянку под проточной водой
  4. Для того чтобы при употреблении вы получали максимальное количество полезных веществ, засыпьте овсянку в глубокую емкость и залейте остывшей кипяченной водой минимум на 4 часа, а лучше на ночь
  5. Во время приготовления насыпьте нужную часть крупы в небольшую кастрюльку и залейте кипящей водой, соблюдая пропорции 1 к 1,5
  6. Варите кашу только на тихом огне, помешивая
  7. После разваривания, примерно через 20-30 минут овсянка готова, дайте ей настояться, оставив на 2 минуты под крышкой

Альтернатива традиционному методу приготовления — мультиварка. При таком способе приготовления ваше участие минимально, вам не нужно будет следить за тем, чтобы не сбежало молоко или чтобы каша не пригорела. Если вы счастливый обладатель данного агрегата — готовьте диетические овсяные блюда с его помощью.

Диета — это не только овсянка

Овсяная диета не слишком жесткая и строгая. Правила овсяной диеты гласят, что именно овсянка должна стать основным компонентов всех приготовленных блюд, но это не обозначает, что вы не можете обогащать овсяный рацион другими продуктами — фруктами, медом, йогуртом или кефиром.

Бирхер-мюсли

Обязательно приготовьте традиционное немецкое диетическое блюдо — Бирхер-мюсли. Рецепт его приготовления берет свое начало в Германии, в немецких семьях данное блюдо показано к употреблению детям начиная с первого года жизни. Вариантов приготовления существует масса. Приведем пример самого популярного способа приготовления бирхер-мюслей.

Бирхер-мюсли

Сложность: легкая

Время приготовления: 12 час.

Ингредиенты

  1. 1. Не крупное зеленое яблоко

    1 штука

  2. 2. Кефир 1% или обезжиренная простокваша

    160 миллилитров

  3. 3. Мёд

    1 чайная ложка

  1. 1.Взять ингредиенты

    Нарежьте яблоко кубиками или натрите на терке, затем перемешайте все ингредиенты в пищевой емкости и накройте крышкой. Оставьте будущее блюдо в холодильнике на ночь, и уже утром вы можете попробовать вкусные, диетические оригинальные бирхер-мюсли.

Обязательно добавьте блюдо в ваше диетическое меню.

Овсяный кефир

Данное блюдо часто применяется в меню диеты на овсянке. Употреблять овсяный кефир можно как диетический напиток во время перекуса или как основу для приготовления каш.

Овсяный кефир

Сложность: легкая

Время приготовления: 5 час.

Ингредиенты

  1. 1. Вода кипяченая

    300 миллилитров

  2. 2. Кефир

    100 миллилитров

  3. 3. Овсяные хлопья

    100 грамм

  1. 1.Взять ингредиенты

    Добавьте в воду кефир или скисшее молоко и тщательно перемешайте. Затем добавьте измельченные до состояния муки хлопья, настаивайте смесь при комнатной температуре не менее 5 часов. На выходе вы получите вкусное диетическое блюдо.

Диета на овсянке — пятидневный курс

Овсяная диета на 5 дней — наиболее популярная длительность похудения, с ее помощью вы похудеете уже к выходным, если сядете на диету в понедельник. Главное правило — дробное частое питание, не реже пяти раз в сутки, промежутки между кормлениями должны быть одинаковыми, чтобы к определенному времени стимулировать выработку желудочного сока. Запомните заветную цифру — 250, именно 250 грамм — рекомендуемая максимальная порция овсянки для одного приема пищи.

Между приемами пищи разрешено употребление чая, как зеленого, так и черного, а также родниковой воды — можно 1,5 литра в сутки. Не пейте жидкость во время еды, эти два процесса необходимо строго разделять. Разрешаются несколько перекусов, во время которых вы побалуете себя фруктами, за исключением айвы, бананов и винограда. Соблюдайте диету и похудение с овсянкой даст результат похудения на 10 кг всего за 5 дней.

Примерное меню диеты на овсянке в расчете на 5 дней

Меню на день может следующим образом:

Календарь питания

Первый день

УтроОвсяная каша на молоке — 200 мл, одно зеленое яблоко.

ЛанчКефир 150 мл, сухарик ржаной 60 г.

ОбедОвсянка на воде с медом — 200 мл, два яблока, творог 1% — 150 мл.

ПолдникОтвар шиповника — 150 мл.

Ужин4 яблока, творог 1% — 150 г.

Второй день

УтроБирхер-мюсли — 200 мл, персик — 1 штука.

ЛанчМолоко 150 мл, сухарик ржаной 60 г.

ОбедОвсянка на воде с изюмом — 200 мл, два персика, творожное суфле — 150 г.

ПолдникОтвар шиповника — 150 мл.

УжинГречка — 200 г.

Третий день

УтроСваренная овсянка на воде — 200 мл с абрикосовым джемом.

ЛанчКисель 150 мл, сухарик ржаной 60 г, 1 овощ.

ОбедОвсянка на воде со смородиной — 200 мл, творожная запеканка с яблоком — 150 мл.

ПолдникОвсяный кефир — 150 мл.

УжинОмлет (используйте одно яйцо или два).

Четвертый день

УтроСваренная овсянка на воде с кунжутом — 200 мл.

ЛанчКефир 150 мл, сухарик ржаной 60 г.

ОбедОвсянка на молоке — 200 мл, кисель — 200 мл.

ПолдникОвсяный кефир — 150 мл.

УжинОвощи (2 помидора, 2 огурца), творог 1% с зеленью — 150 г.

Пятый день

УтроСваренная овсянка на воде без добавок — 250 мл.

ЛанчКефир 150 мл, сухарик ржаной 60 г.

ОбедОвсянка на воде с медом — 200 мл, два яблока, творог 1% — 150 мл.

ПолдникОвсяный кефир — 150 мл.

УжинКуриное филе — 150 г, гречка — 150 г.

Если по окончанию пятидневного периода вы поймете, что не достигли результата, вы можете продлить диету на 7 дней, повторив первые два дня рекомендуемого меню. За неделю диеты на овсянке результат будет еще более заметным.

Американская овсяная диета на 4 недели

Овсяная диета рассчитана на месяц, а точнее на 36 дней, появилась в Великобритании. Она состоит из четырех стадий, при чем каждая последующая закрепляет результат предыдущей и усиливает ее эффект. В данном рецепте похудения учтены абсолютно все полезные свойства овсянки — похудение, понижение уровня холестерина и профилактические меры против онкологических заболеваний. Рассмотрим более подробно каждую их четырех стадий диеты:

  • Первая фаза. В первые двенадцать дней ваш рацион будет состоять из пяти разового однообразного питания — только овсянка из расчета 70 г крупы на 200 мл нежирного молока, вода употребляется в неограниченном количестве. На любую пищу кроме овсянки распространяется табу. Лишь иногда вы можете разнообразить меню обезжиренным йогуртом.
  • Вторая фаза. Овсянка составляет большую часть вашего рациона — 3 приема пищи. Два оставшихся состоят из любых продуктов при условии, что суточная калорийность вашего питания составит не более 1250 ккал.
  • Третья фаза. Теперь 2 раза в день, например на завтрак и на ужин вы едите овсянку, остальные 3 — сырые необработанные овощи и фрукты.
  • Четвертая фаза. Заключительная стадия американской овсяной диеты возвращает вас к обычному рациону до диеты, но первый прием пищи должен быть обязательно диетическим и состоять из овсянной крупы.

Стоит сказать, что для достижения максимального эффекта, нужно и в дальнейшем ограничить потребление кондитерских изделий и жирной пищи.

Преимущества диеты

Какую бы длительность диеты вы не выбрали, отзывы и результаты по окончанию всегда положительные. Ограничения в питании минимальные, рацион не скудный и обогащен всевозможными овощами, фруктами и низкокалорийной молочной продукцией. Во время диетического питания вас не будет преследовать постоянное чувство голода, так как овсянка относится к продуктам, которые перевариваются долго и имеет низкий гликемический индекс. Преимуществом овсяной диеты является присутствие в каше сложных углеводов, расщепление которых происходит медленно, постоянно подпитывая ваш организм силой и энергией.

Не забывайте, что при употреблении каши из овсяных хлопьев, вы не только худеете, в то же время происходит полное очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов. Крупа восполнит дефицит витаминов и микроэлементов, а стрелка весов покажет минус 10 килограмм.

Противопоказания

Как и любое диетическое питание, диета на овсянке имеет ряд противопоказаний, в том числе и медицинских. Не стоит использовать данный вариант похудения при беременности и во время кормления грудью, так как в это время любое ограничение в калориях навредит будущему ребенку или повлиять на выработку молока.

Если вы склонны к запорам не применяйте овсяную диету для похудения, так как по отзывам некоторых женщин длительное употребление овсяной крупы крепит.

Категорически запрещено использование диеты при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и при сердечных недугах. Если вы страдаете хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем как сесть на диету.

Овсяная диета — простой способ похудения, при котором можно скинуть до 10 килограмм лишнего веса. Ее эффективность доказывают многочисленные отзывы на женских форумах с фото до и после применения диеты.

Поставь оценку

Source: DietaMigom.ru


Добавить комментарий