Польза прыжков на скакалке для похудения отзывы

Польза прыжков на скакалке для похудения отзывы

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Эффективность скакалки для похудения

польза скакалки для похудения

Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Даже пятиминутная тренировка способствует уменьшению объемов тела, а если вы увеличите продолжительность тренировок, то эффективность вас вовсе удивит. Кроме этого, данные занятия эффективны в борьбе против целюллита, так как способствуют улучшению лимфотока. В результате ваши ягодицы будут подтянутыми, а ноги – стройными!

Польза скакалки для похудения

Прыгать через веревочку очень весело и просто, а если учитывать тот факт, что скакалка помогает похудеть, то это еще и полезно. Это проще, нежели езда на велосипеде или бег. Но, к сожалению, мы все с возрастом забываем, какое море удовольствия мы получали от прыжков на скакалке.

Такие занятия не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы, развивают выносливость. Польза от них для похудения даже больше, чем от тенниса, велосипеда или плавания. За час упражнений человек с весом 70 кг израсходует 720 ккал.

Когда человек для похудения выбирает спортивный бег, то он отдает предпочтение медленному темпу или быстрой ходьбе. Но скакалка для похудения изначально задает высокий, тяжелый темп. Это вполне понято, ведь в минуту сложно сделать менее семидесяти оборотов.

Внимание!

В связи с этим быстрый темп прыжков способствует увеличению частоты сердечных сокращений, и наш организм первые пять минут функционирует в анаэробном режиме. В итоге после первых минут эффект скакалки для похудения сравним с бегом на максимальной скорости.

Но после семи минут прыжков потребность в кислороде и его поступление в организм уравниваются, что приводит к эквивалентности нагрузки скакалки и нагрузки от бега со средней скоростью. В связи с этим, польза скакалки для похудения вполне ясна.

Как говорят отзывы, скакалка – самый простой тренажер для похудения, который доступен нам всегда. Но это серьезная нагрузка для организма.

Скакалка для похудения: упражнения

Следует начать с простейших прыжков. Но нужно стараться прыгать невысоко. Во время упражнений туловище должно быть зафиксировано в одном положении, а вся нагрузка ложится на запястья, предплечья и ноги.

Если правильно выполнять прыжки, то похудение достигается за счет распределения нагрузки между вашими проблемными зонами. Может быть, вам не удастся сделать все сразу правильно, но со временем вы научитесь.

Как похудеть, прыгая на скакалке, с каким темпом? Скорость следует увеличивать постепенно. Начинайте со спокойного темпа. О лишних килограммах и жировых складках вы скоро забудете.

Главное – сочетайте тренировки с разгрузочными днями и здоровым питанием. Эффект не заставит себя долго ждать.

Насчет соблюдения диеты лучше посоветоваться с врачом, поскольку нагрузка в сочетании со строгим диетическим питанием может привести к упадку сил.

Мы приводим вам комплекс упражнений со скакалкой для похудения. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Выполните медленные приседания до момента, когда бедра будут параллельны полу. Повторите 15 раз.

После ставим ноги на ширину плеч, спину удерживаем в прямом положении. Делаем выпад вперед до момента, пока бедро не будет параллельно полу. Вторая нога должна оставаться прямой. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз и приступаем к прыжкам на скакалке.

Важно!

Сначала следует добиться неподвижности рук во время вращательных движений, которые следует совершать запястьями. Руки держите поближе к корпусу, сильно широкие движения не делайте. Все упражнения требуют соблюдения единого исходного положения: спина удерживается прямо, ноги стоят вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер.

Одиночные прыжки: медленно начните вращать скакалку, прыгайте, при этом делайте толчок носками. Во время приземления ноги немного сгибайте в коленях. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки. Постепенно наращивайте темп.

Прыжки со сменой ног: прыгайте в быстром темпе сначала на правой, потом на левой ноге, будто вы имитируете бег на месте.

Двойной прыжок: необходимо делать по два прыжка на каждый оборот скакалки. Упражнение делается в медленном темпе, во время данных прыжков у вас есть возможность восстановить дыхание.

Прыжки в стороны: прыгайте вправо и влево поочередно.

Пряжки назад и вперед: прыгаем вперед и назад поочередно.

Каждое упражнение со скакалкой для похудения сначала выполняйте около двух минут, после время постепенно увеличивается. Спустя 1-2 месяца вы увидите заметные результаты при занятиях трижды в неделю.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для правильного выбора длины скакалки нужно стать на ее середину двумя ногами, а в руках держать концы. Потяните руки вдоль туловища, пока они не окажутся подмышками. Такая длина – идеальная для вас. Если окажется короткой, то ноги придется пожимать, а длинная не даст возможности контролировать движения. Как говорят отзывы, оптимальный диаметр – 0,8-0,9 см.

Если выбирается скакалка для похудения, то будет удобно, если на ней будет встроен счетчик калорий.

Вместо заключения

Как говорят отзывы, скакалка для похудения обладает многими преимуществами. Прыгать можно дома, в любое время, занятия не требуют много времени. Сначала вам покажется трудным соблюдать ритм, но если сопровождать прыжки музыкой, то легче будет ”идти в ногу”, а усилия не покажутся такими непосильными.

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/jeffektivnost-skakalki-dlja-pohudenija.html

Какая польза от прыжков на скакалке?

Скакалка это тренажер, который доступен любому человеку. Очень важное преимущество этого тренажера низкая цена.

Скакалку можно всегда  взять собой, она даже поместится в дамскую сумочку и  не потребуют  много места для упражнений. Это идеальный спортивный  инвентарь. Можно прыгать и в парке и на даче и дома.

Нужно правильно подобрать скакалку для своего роста, для этого встаньте на ее середину, ручки скакалки возьмите в ладони и потяните вверх, они должны оказаться где-то под мышками. Слишком длинная скакалка  и слишком короткая это не удобно.

Польза от скакалки для похудения очевидна, но чтобы похудеть нужно регулярно прыгать,  не по две минуты, а  хотя бы 15- 30 минут.

Скакалка поможет не только избавиться от лишних кило. Какая же еще польза от прыжков на  скакалки?

Польза от прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке прорабатывают множество мышц, которые обычно не нагружены. Когда  попрыгаешь 15 минут без перерыва, то на  утро даже у людей которые регулярно занимаются спортом,  будут болеть мышцы.

Занятия со скакалкой, что очень важно  укрепляют  сердце и  сосуды. Это отличная кардиотренировка для людей всех возрастов.

Скакалка развивает. Стойкость и выносливость. Занятия со скакалкой   помогут «поставить «дыхание. Если мучает одышка, то тренировки на скакалке действительно вам помогут.

Совет!

Скакалка,  что очень важно для женщин, поможет убрать целлюлит. Когда мы прыгаем,  укрепляются мышцы ягодиц и бедер. Упражнения на скакалке это встряска проблемных зон, как  массаж с эффектом лимфодренажа.

Такая встряска на скакалке:

  • избавляет от отеков;
  • выводит токсины;
  • уменьшает жир в проблемных местах.

Прыжки со скакалкой полезны для  профилактики варикоза. Опять же это можно объяснить эффектом ритмического массажа.

Еще одна  польза от скакалки — это  похудение. Пришли сжигают большое количество энергии за короткое время. Час занятии сжигает 700 калорий. Это чуть меньше того когда вы бегаете.

Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения,  можно попрыгать в качестве утренние зарядки.

Кому не полезны прыжки со скакалкой?

  1. Людям с ожирением 1 и 2 степени, с больным сердцем и  варикозным расширение вен  усиленно заниматься на  скакалке можно  только когда разрешит лечащий доктор. К этому относиться легкомысленно не нужно , так как при прыжках идет сильная  нагрузка на  сердце и сосуды.
  2. Так же нужно прыгать сильно людям со сколиозом остеохондрозом болезнями суставов.
  3. Нельзя прыгать на скакалке  женщинам в положении и в период менструации.
  4. При повышенном давлении, обязательно надо посоветоваться с врачом, нужны ли вам такие нагрузки, так как упражнения на скакалке повышают давление.
  5. При головных болях, мигрени пользы от прыжков не будет, боль может только усилится.
  6. Никогда не прыгайте на сытый желудок.

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

  1. Женщинам нужно обязательно обезопасить   грудь.  Высокие прыжки могут негативно повлиять на форму.  Поэтому женщинам с большими формами во время занятий надо  одевать хороший поддерживающий бюст.
  2. Босиком прыгать не нужно, так как травмируются стопы. Заниматься  лучше в кроссовках.
  3. Не скачите на скакалке на очень твердом полу,  например  на бетоне,   лучше постелить коврик.  Ну и мягком  ковре, на неровной поверхности, например на траве, тоже  прыгать не стоит.
  4. Прыжки со скакалкой надо делать на двух ногах.  Старайтесь не приземляться на пятку и на всю стопу.

    Приземлятся лучше на переднюю часть стопы, пятка  должна  быть над полом.

  5. Правильные прыжки мягкие и легкие, не надо приземляться на пол с грохотом, как -будто упало что-то тяжелое.
  6. Ноги  пусть всегда будут слегка согнутыми в коленях,  разгибать их и держать напряженными не надо.

    Стремитесь  к быстрым и высоким прыжкам, не останавливаясь. Легко и быстро, высоко свободно без остановок и пауз вот результат которого вам нужно достичь.

Польза скакалки для похудения

Сначала научитесь прыгать не останавливаясь, не сбиваясь, не запинаясь на  скакалке 5минут.

А затем, чтобы похудеть надо каждый день прыгать по 15- 30 минут.

Далее занимайтесь по схеме эффективной для похудения.

Доказано что при такой схеме удается больше сжечь жиров.

  1. Разогреваемся:   легкие прыжки о средней скоростью в течение трех минут.
  2. Отдыхаем 30 секунд восстанавливаем дыхание.
  3. Затем прыжки на максимальной скорости и нагрузке  — 60 секунд.
  4. Отдыхаем 30 секунд.
  5. Прыгаем опять на максимальной скорости   минуту.
  6. Отдыхаем  пол минутки.
  7. Далее нагрузки и отдых повторяем 10- 15 минут.
  8. Заканчиваем  легкими прыжками  в течение пяти десяти минут. Последние минуты можно осваивать новые прыжки, например перекрещивание, подскоки. И дальше растяжка, потянитесь и  расслабьтесь.

Такая схема поможет не только  похудеть, но и  натренировать сердце и сосуды. Выполняйте упражнения несколько раз в неделю.

Польза от скакалки отзывы

Алексей: прыжки на скакалке очень эффективны! Нагружаются мышцы бедер.  За час  минус 700 калорий. Это лучший тренажер для мышц.

Артем  мне  скакалка помогает накачать мышцы ног и рук. В основном большая часть  нагрузки идет на ноги. Скакалка  совсем не  дорогая, поэтому  советую всем ее приобрести и каждое утро прыгать и худеть.

Анита: в детстве я всегда прыгала на скакалке. Придает бодрость на весь день. Сейчас многие девушки голодают, сидят на диетах, чтобы похудеть. Но все гораздо проще — полчаса в день на скакалке и через месяц лишние килограммы уйдут, ножки станут стройными. Не надо совсем голодать, чтобы иметь отличную фигуру

Виталий: прыжки на скакалке   хорошо тренируют сердце и дыхательную систему, помогают похудеть. Благодаря скакалке я скинул 8 кило.   Чтобы не было травм,  обувь  должна быть такой, чтобы стопа   хорошо фиксировалась. Идеальная скакалка, если сложить ее вдвое,  должна доставать от пола до груди.

Вывод: вот сколько пользы от скакалки, можно задействовать и мышцы рук, бедер, ног, натренировать сердце, убрать целлюлит и конечно сбросить лишние килограммы.

Желаю здоровья! Жду ваших комментариев и советов!

В заключении давайте посмотрим полезное видео

Источник: http://healthilytolive.ru/zdorove/kakaya-polza-ot-pryzhkov-na-skakalke.html

Как похудеть с помощью скакалки

В статье обсуждаем, как быстро похудеть с помощью скакалки. Рассказываем о правилах выбора скакалки, правильности выполнения упражнений со скакалкой. Следуя нашим советам, вы узнаете, сколько можно сбросить калорий во время прыжков со скакалкой, и какие существуют противопоказания для выполнения упражнений.

Содержание статьи:

Наверное, услышав предложение заняться скипингом большинство из вас насторожится. Не стоит, ведь под этим понятием подразумевается применение методики спортивных упражнений при помощи хорошо знакомого каждому из нас с детства инвентаря — скакалки.

На самом деле подобный метод прост в исполнении и общедоступен, не требует больших денежных и временных затрат. Давайте разберемся, насколько можно похудеть с помощью скакалки, как правильно выполнять упражнения, а также какую пользу и вред могут принести занятия спортом такого типа.

Внимание!

Чтобы скипинг принес ощутимый и устойчивый результат, проводите ежедневные тренировки достаточной интенсивности в течение нескольких месяцев.

Эффективность прыжков обеспечивается высоким темпом и большой нагрузкой, что в комплексе приводит к временному дефициту кислорода (гипоксии). Это приводит к компенсаторной реакции организма в период отдыха, усилению насыщения органов дыхания, а затем крови, всех органов и тканей кислородом.

Отвечая на вопрос, как похудеть с помощью обруча и скакалки, в первую очередь нужно сказать о том, что гарантированный положительный результат от тренировок можно получить только при правильном выборе инвентаря. Длина скакалки должна соответствовать росту человека. Если рост:

  • меньше 150 см — подойдет инвентарь длиной 1,8 м;
  • меньше 167 см – 2,5 м;
  • меньше 175 см – 2,8 м;
  • меньше 183 см – 3 м.

Более современный вариант — электронная скакалка со специальным счетчиком. В ручку такого инвентаря встроен прибор, который подсчитывает количество прыжков, а также, сколько калорий удалось сжечь. Шнур скакалки выполнен из качественной резины, с регулируемой длиной, поэтому она подойдет для людей любого роста.

Как правильно выполнять прыжки со скакалкой

В интернете есть много противоречивых отзывов на тему можно ли похудеть с помощью скакалки, изучая которые становится понятно, что неудачи связаны с неправильным или нерегулярным выполнением упражнением. Секрет успеха – это правильная техника исполнения прыжков:

  1. Станьте ровно, прыгайте вверх, будто бы стараясь дотянуться к потолку макушкой.
  2. Выполняйте пружинистые движения, и отрываясь от пола и приземляясь.
  3. Прижимайте локти плотно к туловищу, скакалку вращайте исключительно кистями.
  4. Приземляйтесь постепенно и легко, вначале на носки, плавно опуская всю стопу, при этом ноги должны быть согнуты. Другая техника приземления (на пятки с ровными нижними конечностями) может привести к повреждению коленных чашечек и проседание позвоночника.

Освоив принципы правильного безопасного прыжка можно приступать к выполнению комплекса упражнений для приведения веса и фигуры в форму.

Упражнения для похудения с помощью скакалки

Удивительно, но этот нехитрый инструмент при ежедневных тренировках, творит настоящие чудеса, он не только уменьшает показатели ИМТ, но и подтягивает мышцы в проблемных зонах, в том числе в области живота и ягодиц. Ну и, конечно вам удастся похудеть в ногах с помощью скакалки, подкачать икры, укрепить голеностоп и избавиться от целлюлита.

Чтобы не причинить вреда сердцу, рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность и темп тренировок. В первые несколько суток, достаточно будет заниматься по 5 минут в утренние и вечерние часы. Прыгать необходимо в таком темпе, который позволяет ваша физическая форма.

Главное не скорость, а правильность выполнения. Тщательно следите за дыханием, оно не должно сбиваться. Если прыгать мешает дрожь в мышцах, попеременно выставляйте одну ногу вперёд, а другую подгибайте, давая ей время отдохнуть.

Обязательно увеличивайте интенсивность нагрузки, постепенно прибавляя время тренировки по 5 — 10 минут каждую неделю, доведите ее до часа в день. Чередуйте прыжки с более легкими упражнениями. Для достижения видимого снижения веса необходимо в течение 2 – 3 месяцев выполнять по 5 тысяч прыжков ежедневно.

Чтобы занятия спортом доставляли удовольствие и повышали настроение, подберите для тренировок веселую энергичную музыку, которая не только станет прекрасным фоном, но и задаст нужный ритм.

Для разнообразия и равномерного распределения нагрузки на все группы мышц, прыгайте разными способами:

  • вращайте скакалку то вперед, то назад;
  • прыгайте на двух ногах, а затем на одной;
  • имитируйте бег;
  • подкручивайте прыгалку;
  • прыгайте в стороны (влево – вправо);
  • прыгая, поставьте ноги одна перед другой или перекрестите их.

Включите фантазию, вспомните детские игры, добавляйте разнообразные способы скачков.

Делайте интервалы между прыжками, чтобы сменить нагрузку и немного передохнуть.

Кроме того, для усиление эффекта используйте специальное белье для похудения

Сколько калорий можно сжечь при помощи скакалки

Получение стройной фигуры стоит определенных усилий, как быстро похудеть с помощью скакалки зависит от многих факторов. Количество потерянных килограммов и энергозатрат будет напрямую зависеть от вашей последовательности, настойчивости и активности, а также от исходной массы тела, вида и интенсивности прыжков, образа жизни и типа питания.

Если придерживаться темпа прыжков не менее 70 раз в минуту, то увеличить количество энергозатрат на 35% — 400 ккал за 30 минут, а при выполнении высоких скачков до 460 ккал за 30 минут.

Результативность тренировок со скакалкой

Благодаря скипингу можно не только похудеть, но и добиться таких эффектов от занятий:

  • При активных прыжках значительно напрягаются мышцы в области ягодиц, бёдер и икр. Это позволяет укрепить их и сделать более упругими. При регулярных тренировках можно обеспечить корректировку очертаний всего тела, включая живот и бока.
  • Вначале происходит похудение нижней части тела, поэтому данный вид упражнений идеально подходит обладательницам грушеподобной фигуры. Причем происходит расщепление подкожного и более глубокого липидного слоя, поэтому уже через месяц начинает исчезать целлюлит.
  • Постепенно укрепляется дыхательная система и миокард, повышается общая выносливость организма, при регулярных занятиях гарантировано проходит одышка при подъеме на лестницу.
  • Учитывая то, что за каждые 30 минут прыжков сжигается от 300 до 460 ккал, за месяц качественных ежедневных тренировок можно похудеть на 5 — 7 килограмм. Конечно, если сочетать занятия спортом с рациональным подходом к питанию.
  • Скипинг развивает гибкость и координацию движений, улучшает осанку и успешно борется с гиподинамией.

Противопоказания и недостатки метода

Теперь вы знаете все о том, как быстро похудеть с помощью скакалки. Все что осталось сделать — это оценить возможности своего организма и решить подходит такой способ похудения именно вам. Категорически запрещено заниматься скипингом людям имеющим:

  • проблемы с суставами, особенно коленными, в том числе при артритах и артрозах;
  • поражения позвоночника и других частей скелета;
  • частые приступы мигрени;
  • гипертонию;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы.

Отзывы об эффективности скипинга

Подтвердить или опровергнуть реальность возможности похудеть с помощью скакалки отзывы тех, кто уже попробовал.

Ирина, 35 лет

Счастье материнства принесло мне лишние 10кг, очень хотелось быстро вернуть прежнюю форму. Решила выбрать скакалку из-за возможности заниматься дома и простоты тренировки. Результатом я очень довольна, за 2 месяца удалось сбросить 9кг и подтянуть кожу в проблемных местах

Мария, 45 лет

Я гипертоник со стажем, по совету подруги решила испытать чудодейственные свойства скакалки на себе. Не проконсультировавшись с врачом, начала тренировки. Вместо похудения получила гипертонический криз. Рекомендую всем серьезнее относиться к своему здоровью

Наталья, 28 лет

Важно!

Работаю в офисе, часто засиживаюсь допоздна. Стала замечать, что взобраться на 5 этаж без одышки не могу. За последний год набрала 3кг лишнего веса. В интернете меня привлекло модное слово – скипинг.

Почитала и поняла, что этот вид спорта подходит мне идеально. Будет стимул больше бывать на свежем воздухе. Теперь каждое утро начинаю с небольшой пробежки и 30 минутного комплекса упражнений с обязательным использованием скакалки.

За месяц вернулась в прежнюю форму, улучшилось общее самочувствие и настроение

Следует признать, что скакалка может быть не только средством для организации досуга детей, но и прекрасным тренажёром. Не ленитесь и будьте здоровы, а полученной информацией не забудьте поделиться в социальных сетях с друзьями!

Что запомнить

  1. Снижение веса при прыжках со скакалкой происходит только в случае регулярного выполнения упражнений.
  2. Прыжки со скакалкой имеют ряд противопоказаний, с которыми обязательно необходимо ознакомиться.
  3. Во время прыжков следите за дыханием и правильностью выполнения упражнения.

Источник: http://anukapohudei.ru/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshhyu-skakalki

Прыжки на скакалке для похудения живота

Скакалка довольно часто используется для похудения бедер и живота. Этим доступным подручным средством, которым можно эффективно сбросить вес, пользуются миллионы людей.

Содержание

  • Выбираем нагрузку
  • А результаты когда?
  • Противопоказания

Какие же преимущества у скакалки в отношении похудения?

Можно заниматься дома со скакалкой, если нету свободного времени и денег на хождения в фитнес-центр или тренажерный зал. Скакалка отлично решает проблему целлюлита, лишнего веса.

Еще одно важное преимущество скакалки — она позволяет экономить финансы и личное время. Можно заниматься дома тогда, когда вам захочется и удобно. При том, что эффективность упражнений действительно высокая. Со временем бедра и живот станут более подтянутыми, а ноги — стройнее.

Какую выбрать скакалку для похудения?

Можно использовать самую простую скакалку. Здесь не требуются какие-либо «навороты». Все зависит исключительно от вашего старания, усердия и систематичности. Если заниматься постоянно, то положительный эффект не заставит себя долго ждать.

Кроме того, скакалка является простейшим аналогом кардиотренажера. При прыжках вы тренируете сердце, сосуды, и все, что с ними взаимодействует. С помощью скакалки для похудения вы даёте кардионагрузки на весь организм, ведь недаром прыжки на скакалках всегда включаются в комплексы упражнений спортсменов-профессионалов.

Рекомендации по выбору скакалок

В первую очередь, длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Например, для роста в 180 см., требуется скакалка длиной 310см.

Когда будете выбирать скакалку, следуйте следующему правилу:

Сложите скакалку пополам, возьмите её за ручки и вытяните свои руки. Так, скакалка должна касаться пола, но в тоже время лежать на нём не должна. Если условия выполняются, то скакалка вам как раз подойдет.

В спорт-магазинах скакалки бывают таких видов:

  • электронная со счетчиком калорий
  • специально утяжеленная
  • детская
  • скоростная

Для новичков хорошо подойдет скоростная или электронная скакалка, но в тоже время не забывайте, что и обыкновенная скакалка позволит вам добиться поставленной цели.

Прыгаем на скакалке для похудения. Условия для прыжков

Прыжки на скакалке сожгут вам около 200 ккал за 15-минутное занятие. Для постепенного снижения веса этого будет достаточно, но прыжки должны быть интенсивными (не халявными). Любая скакалка очень эффективно тренирует мышцы ног, живота и бедер, поможет устранить «галифе» и целлюлит.

Если у вас есть какие либо проблемные области, смело берите скакалку. Рекомендуем прыгать не меньше 5 минут за сеанс. А для ускорения эффекта лучше проводить занятия по несколько раз за день. При таком активном подходе положительный эффект будет заметен намного быстрее.

Устройте себе уроки фитнеса прямо дома!

Когда пройдет несколько недель после начала тренировок, нужно увеличивать длительность занятий. Теперь рекомендуем выполнять упражнения не меньше 20-30 мин. за сеанс. А вот тем, кто хочет похудеть основательно, нужно будет заниматься не менее 50-60 минут.

Также, как и в любых фитнес-упражнениях, активные занятия нужно сочетать с ограничениями в еде или диетами. Старайтесь не употреблять вредную пищу, лучше ешьте побольше овощей, фруктов. Пейте больше воды. При таком подходе результат еще больше ускорится.

Какими же будут результаты?

Уже даже через неделю непрерывных занятий ваша талия и ноги будут выглядеть стройнее. Пресс и бедра постепенно станут выглядеть более рельефными, тонус мышц усилится, икры укрепляться и станут более плотными. Попробуйте и вы убедитесь, что упражнения на скакалке не только укрепляют здоровье, но и приносят удовольствие!

Особенно важно то, что во время упражнений с помощью скакалки для быстрого похудения вы стимулируете работу сосудов и сердца. Из вашего организма будут выводиться шлаки и токсины. Исчезнут застои в венозных сосудах, а это — профилактика целлюлита и варикозного расширения вен (звездочки).

Упражнения для похудения с помощью скакалки

  • Старайтесь выполнять прыжки с прямым торсом. Согнутые руки прижимаем к бокам.
  • Прыгайте на двух или одной ноге. Крутите скакалку в разные стороны. В общем-то, упражнения ограничиваются вашей фантазией. В любом случае, прыжки отлично имитируют бег на месте.
  • Можно попробовать использовать скакалку для похудения живота, выполняя наклоны вперед. Сворачиваете её в несколько раз и беретесь за концы. Вытяните руки вперед и выполните наклон. Данное упражнение очень хорошо помогает избавиться от складок жира на талии.
  • Скакалку можно также использовать для выполнения поворотов. Так, её складывают в несколько раз и берутся за концы, далее поворачиваем корпус влево-вправо. Данное упражнение хорошо подходит для уменьшения объема живота.

Видео упражнений для похудения с помощью скакалки

Противопоказания для занятий со скакалкой

Процесс прыгания на скакалке для похудения оказывает весьма большие нагрузки на сердце, поэтому здесь существуют противопоказания для людей, страдающим сердечными заболеваниями. Также не рекомендуется использовать скакалку тем, у кого имеются заболевания суставов, ведь на них также оказывается большая нагрузка.

Рекомендуем ознакомиться с рецептами жиросжигающих коктейлей, которые будут отличным дополнением для «домашнего фитнеса».

А какие упражнения со скакалкой используете вы?

Источник: http://women-here.ru/sport/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Скакалка – польза для организма

Когда-то в детстве многие любили прыгать на скакалке. Притом прыгали везде – во дворе, на улице, вместе с подружками и в одиночку. Прыгали на двух ногах, на одной, с поворотом, с перекручиванием и так далее.

Тогда мы еще не знали, как важна для организма обычная скакалка.

Польза от нее неимоверная! С ее помощью можно и здоровье укрепить, и сбросить лишние килограммы, и сердечно-сосудистую деятельность наладить, и даже от целлюлита избавиться.

Чем же так полезны прыжки на скакалке? Польза от новомодного увлечения, называемого на западе «скипинг» (прыгать) – велика. В процессе совершения прыжков задействуются мышцы ног.

Совет!

Это, в свою очередь, приводит к похуданию в бедрах, усиливает тонус мышц и придает им упругость. С помощью скакалки можно заметно сбросить вес, что немаловажно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не бывают в спортзалах или фитнесклубах.

Слишком много килограмм не сбросить, но до 6 кг за месяц-два можно запросто. 

Каждому человеку физическая активность просто необходима для здоровья. Все мы знаем, что движение – это жизнь, но не все спешим бежать вслед за своим здоровьем.

Для тех, кто не имеет возможности заниматься бегом или на каких-либо тренажерах – самый просто способ улучшить свое здоровье и физическую форму – скакалка.

Польза от нее большая, а затрат на приобретение дорогостоящих тренажеров — никаких, да и места в малогабаритной квартире практически не занимает. Если вы решили заняться своим здоровьем, да еще и похудеть в придачу с минимальными затратами, этот мини-тренажер – для вас. 

«Какая польза от скакалки?»- иронично спросите вы. Прыжки на скакалке могут быть даже эффективнее плаванья или бега.

Они не только тренируют мышцы рук и ног, они укрепляют дыхательную систему, тренируют вестибулярный аппарат, повышают выносливость человека, развивают координацию движений. Ну чем не чудо-тренажер? Все баскетболисты и боксеры используют скакалку для своих тренировок.

Она развивает прыгучесть и делает фигуру заметно стройнее. А если еще учесть минимальную стоимость скакалки и возможность заниматься в любом месте – цены ей нет. 

Для того чтобы занятия были максимально эффективными, сначала надо определиться, какой должна быть скакалка. Польза будет только тогда, когда этот предмет будет выбран правильно.

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту, иначе вам будет трудно с ней управляться. При покупке возьмите скакалку в руки, сложив ее вдвое, вытяните руки вперед параллельно полу и возьмитесь за концы.

Внимание!

Если она провисла до самого пола, значит, это ваш размер. Дальше – обувь. Обувь должна быть мягкой, удобной и желательно пружинистой. 

Важна также поверхность, на которой вы будете заниматься. Это не должен быть ковер, лучше резиновый коврик, чтобы улучшить скольжение скакалки.

Для начала нужно выполнять упражнения не больше 5 минут, чтобы не давать сразу слишком большую нагрузку. Особенно осторожными должны быть люди, страдающие сердечными заболеваниями, а также имеющие избыточный вес.

Начинайте понемногу, прыгая на обе ноги или по одной переменно, опускаясь на пальцы ног. 

Какие упражнения делать с тренажером скакалка? Польза будет максимальна, если вы, потренировавшись несколько дней в простых прыжках, перейдете к более сложным упражнениям. А именно:

— попрыгаете на одной ноге;

— затем прыжки, попеременно меняя ноги;

— скрещивая скакалку;

— крутя скакалку назад;

— прыгая, имитируя бег на месте. 

Совет: если тучная женщина занимается прыжками на скакалке с целью похудения – надо надевать специальное белье, чтобы предотвратить образование растяжек.

Максимальный эффект можно получить, доведя постепенно количество прыжков в день до 2000, и занимаясь несколько раз в неделю, минут по 30 в день.

Если позволяет здоровье и время, можно заниматься ежедневно, но не переусердствуйте, все хорошо, когда оно в меру.

Источник: http://fb.ru/article/8119/skakalka-polza-dlya-organizma

Скакалка для похудения

                   
В последнее время все чаще можно услышать хвалебные отзывы худеющих девушек и женщин на тему упражнений с обыкновенной скакалкой. Казалось бы, эта незамысловатая вещица знакома нам с детства, что в ней особенного? Прыгаешь себе на скакалке, серьезных усилий не прилагаешь… Как это может помочь похудению?

                                                Тающие калориии…
                        

А теперь, приготовьтесь! Нет, пожалуй, лучше сядьте. Вы точно сели? Ну так вот, прыжки на скакалке сжигают калории в 2 раза интенсивнее, чем качание пресса или отжимания от пола! Вы удивлены? Ну, еще бы! Сравнивая то количество усилий, которое мы прилагаем к перечисленным упражнениям, сложно поверить, что самое легкое из них приносит лучший результат.

Однако, это так. 15 минут старой доброй скакалки заберут у Вас 200 калорий. Да, да, всего каких-то 900 секунд и двух, съеденных за завтраком пончиков, можно сказать, и не было в Вашей жизни! Час прыжков будет стоит Вашему весу, ни много ни мало, целых 800 ккал. А это, скажем прямо, целая пирамидка пончиков с шоколадом.

Согласитесь, с таким КПД можно объедаться на ночь и не поправляться!

                                                Веревочка здоровья!
                            

Тем не менее, прыжки на скакалке эффективны не только в отношении лишнего веса! Данный вид упражнений способствует нормализации сразу нескольких систем организма: дыхательной, сердечно-сосудистой и, безусловно, опорно-двигательной. Как это происходит? Почему игрушке нашего детства приписывают так много плюсов за неимением совершенно никаких минусов для здоровья? Сейчас Вы все поймете.

Совершая последовательные махи руками, и, одновременно, приподнимая ноги в прыжке, Вы отлаживаете сердечный ритм, а вместе с ним и дыхание, наподобие того, как это делает часовщик со сломанным механизмом.

Нагрузка, испытываемая нами во время занятий на скакалке, является аэробной, а это значит, в кровь поступает большое количество кислорода.

Повышение уровня О2 стимулирует работу сердца, укрепляет стенки сосудов, улучшает качество кровоснабжения ко всем органам и тканям, активизирует мозговую деятельность.

Важно!

К слову, именно поэтому люди так быстро «привязываются» к прыжкам на скакалке. Чувство невесомости, в купе с повышенным уровнем кислорода в тканях, вызывает выброс эндорфинов (гормонов радости) в кровь. Такого эффекта можно было бы добиться, если бы Вы съели аж 3 плитки темного шоколада. Не правда ли, скакалка куда менее калорийный способ испытать яркие ощущения?

Что касается положительного действия прыжков на опорно-двигательную систему, то, можно решительно заявить, что равных скакалке в этом вопросе нет и быть не может. Благотворное влияние от занятий с ней можно сравнить, разве что, с современными и дорогостоящими эллиптическими тренажерами.

Известный медик Риоти, после двух лет исчерпывающих исследований, выявил, что прыжки на скакалке имеют все плюсы интенсивной пробежки, и, при этом, освобождены от всех минусов, которые испытывают наши суставы при любых видах кросса.

Другими словами, в процессе тренировок со скакалкой, Ваши колени не подвержены той колоссальной нагрузке, которую они испытывают на обычной беговой дорожке.

Мало того, подобные прыжки развивают гибкость и подвижность сустава, улучшают его питание и качество синовиальной жидкости.

                            Как правильно прыгать на скакалке?
                          

Научиться этому виду спорта очень легко и просто. Большинство из нас уже освоили скакалку в раннем детстве. Для тех, кто не знает или слегка подзабыл, как это делается, мы предлагаем несколько конструктивных советов:

  • Перед началом занятий, в течение пары минут, легонько попрыгайте на месте, едва приподнимая ступни от пола.
  • Определите значение пульса в данный момент. Он не должен превышать следующую цифру (220-Ваш возраст)*0,6. В противном случае, отложите занятие на следующий раз.
  • Для уменьшения износа локтевых суставов, вращайте рукоятку скакалки исключительно при помощи кистей рук.
  • В первый раз длительность прыжков не должна превышать 10 минут. В последующем, оптимальное время для занятий должно равняться 15 минутам. После, можно сделать часовой перерыв и вновь повторить упражнение.
  • Рекомендуется чередование поз. Например, одну часть прыжков провести на двух ногах, другую — на одной, третью — галопом, четвертую — максимально сгибая ноги и т. д. Поверьте, это существенно повысит плодотворность тренировок.
  • Уже через неделю-две упорного труда на скакалке, Вы можете применить одну небольшую хитрость: сделайте рукоятки Вашего спортивного агрегата немного тяжелее. Например, накрутите на них, с помощью скотча, мешочек с солью. Так Вы усилите работу мышц рук и плеч, что, несомненно, придаст последним красивую, стройную форму.
  • Если Вы занимаетесь в помещении, позаботьтесь о доступе свежего воздуха к нему. Идеальный вариант — прыжки на свежем воздухе.
  • Длина скакалки может быть любой, главное — это Ваше удобство. С течением времени её можно слегка укорачивать, дабы прыжки становились выше, и, соответственно, увеличивался расход энергии при тренировке.

                                              На любой вкус и цвет!

С ростом популярности скакалок среди желающих похудеть, возросло и разнообразие предлагаемых на рынке моделей этого незамысловатого устройства. 
       

  1. Кожаная скакалка — это самый первый вид скакалок, появившийся в спорте еще в древнем Риме. Он же один из самых дорогостоящих и… женственных. Кожаную веревку часто украшают бусинами, что придает ей некоторого кокетства. Не глядя на то, что регулировать длину этой модели невозможно, она вполне действенна на тренировках.
  2. Тяжелая скакалка — она подойдет, если Вы уже «прыгун» со стажем. Такие модели идут сразу в двух вариациях: либо с утяжеленными рукоятками, либо с утолщенным, килограммовым тросиком. Обладатель скакалки с такой конфигурацией увеличивает нагрузку на плечи и руки, что, несомненно, улучшает их внешний вид.
  3. Умная скакалка — это высокотехнологичный образец, один из самых востребованных на сегодняшний день. В её рукоятке скрыт калькулятор, подсчитывающий значение Вашего пульса, количество прыжков в минуту, а также сумму калорий, сожженных за время занятия.
  4. Поливиниловая скакалка — это отличный выбор для тех, кто не собирается достигать профессиональных успехов в сфере прыжков, но, при этом, желает получить максимум пользы для фигуры и здоровья. Такую скакалку отличает легкость, дешевизна и доступность на рынке.
  5. Скакалка без веревки. Существует даже такая её разновидность! Это самая современная модель на данный момент. Она представляет собой сложное электронное устройство, состоящее из двух рукояток, в каждую из которых вмонтирован счетчик взмахов руки. Благодаря этому новшеству, Ваши ноги не будут путаться в шнуре, Вы не потеряете равновесие и не ушибетесь.

Источник: http://superpohudenie.com/skakalka-dlya-pohudeniya

Скакалка для похудения, польза скакалки для похудения

Прыжки на скакалке – эффективный способ тренировки, который способствует быстрому избавлению от лишнего веса.

Сейчас он получил модное название «скипинг», которое происходит от английского «to skip», что в переводе означает «прыгать».

Известные тренеры разрабатывают специальные упражнения со скакалкой для похудения, снимают обучающие видео и рекомендуют использовать этот доступный снаряд всем, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре. 

Преимущества прыжков на скакалке для похудения

Очевидный аргумент для выбора скипинга – это его незатейливость и доступность. Даже профессиональный снаряд, оборудованный датчиками, стоит недорого, а найти место и время для того, чтобы попрыгать, могут абсолютно все. Но этим не ограничиваются преимущества этого своеобразного фитнеса.

Прыжки на скакалке позволяют расходовать огромное количество калорий – уже через 15 минут занятий вы потеряете 200 калорий, которые можно потратить за целый час пешей прогулки. 

Нагрузка, которую дает скипинг, относится к аэробному типу, она не только способствует быстрому расщеплению жировой ткани, но и тренирует дыхание, сердечную мышцу, насыщает все органы кислородом, улучшает кровообращение. Тренировки помогают избавиться от шлаков, отеков, застойных явлений в сосудах. Результатом постоянных занятий станет общее оздоровление, а также стойкое улучшение настроения.

Совет!

Основные зоны, которые упражнения для похудения со скакалкой помогают быстро откорректировать, – это ноги, бедра, ягодицы – главные проблемные места тысяч женщин.

Но не только ноги и бедра похудеют при систематических занятиях скипингом! Подтянется все тело, уйдут проявления целлюлита, а силуэт станет более четким.

Дополнив выполнение упражнений корректировкой питания, можно быстро достичь идеального результата и избавиться от ненавистных лишних кило!

Прыжки на скакалке: подготовка и варианты упражнений

Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится:

  • скакалка. Важнейшая ее характеристика – длина, которая может варьироваться от 210 до 310 см и подбирается в зависимости от вашего роста. Слишком короткая будет цепляться за ноги при прыжках, а чересчур длинная – волочиться по полу. Расправьте скакалку, встаньте на ее середину и натяните концы наверх. Если они достают до ваших подмышек, значит, эта длина для вас идеальна;
  • удобная спортивная одежда. Лучше, если вы будете надевать обтягивающие легинсы, которые не помешают при выполнении упражнений. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь;
  • обувь. Дома можно прыгать босиком или в легкой спортивной обуви. Если же вы занимаетесь в спортивном зале или на улице, понадобятся кроссовки с амортизирующей подошвой. 

Перед тем как начать выполнять упражнения со скакалкой для похудения, слегка разомнитесь. Первые тренировки не займут у вас много времени и будут состоять из обычных прыжков в среднем темпе. Даже пяти минут для первого раза хватит, чтобы сердце забилось чаще, организм разогрелся, а дыхание стало прерывистым. Спешить не стоит, наращивайте темп и увеличивайте длительность занятий постепенно.

Правильная техника прыжков на скакалке заключается в том, что руки остаются практически неподвижными, работают только кисти, совершая вращательные движения. Локти должны быть прижаты к туловищу, а спина – максимально выпрямлена. Приземляться необходимо исключительно на носки, пятки во время тренировки не касаются пола вообще. 

Длительность тренировок нужно постепенно довести до 40-60 минут – такой режим максимально эффективен при использовании скакалки для похудения. Разнообразить тренировку можно, выполняя следующие упражнения:

  • попеременное подпрыгивание на одной, а потом другой ноге;
  • прокручивание снаряда в обратную сторону (назад), прыгая на обеих ногах;
  • выполнение двойного оборота во время прыжка;
  • передвижение вперед-назад и из стороны в сторону;
  • поочередное приземление на сомкнутые или разведенные в сторону ноги;
  • выполнение бега на месте.

Уже через несколько дней после начала тренировок вы увидите первые результаты, а регулярные занятия помогут сбросить весь лишний вес, накопившийся на талии, бедрах.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время скипинга организм получает большую нагрузку, которая противопоказана тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.

С особой осторожностью упражнения со скакалкой для похудения должны выполнять те, чей вес существенно превышает норму.

Суставы у таких людей редко находятся в идеальном состоянии, а повышенная нагрузка может усугубить проблемы. Противопоказано гипертоникам, при других проблемах сердечно-сосудистой системы. 

Источник: http://www.racionika.ru/skakalka-dlya-pokhudeniya/

Скакалка для похудения отзывы

«Какая может быть польза от скакалки?» — спросите вы. Многие думают, что прыжки на обычной скакалке не cтоль эффективны, как, например, бег или плавание и это заблуждение.

Такая, на первый взгляд незатейливая вещь, может помочь вам сбросить пару тройку лишних килограммов. Упражнения с этим спортивным снарядом теперь называются новомодным словом – скриппинг.

Каждая девочка в детстве имела скакалку и никогда не уделяла ей надлежащего внимания. Она использовалась только в качестве игрушки. Взрослея, мы начинаем понимать, что именно благодаря упражнениям со скакалкой можно уменьшить талию и бедра на несколько сантиметров, занимаясь дома по несколько минут в день.

Польза от прыжков на скакалке

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Ответ на этот вопрос может звучать только в утвердительной форме, главное использовать инструмент правильно.

В погоне за идеальной фигурой мы иногда забываем о простых и доступных вещах, ходим в дорогие фитнес залы, платим бешеные деньки за уроки с личным тренером в элитном клубе, а результат не всегда радует.

Знаете ли вы, что достичь великолепных результатов при корректировке своей фигуры, можно с помощью не дорогой, но очень действенной скакалки?

Прыжки на скакалке помогут убрать обвисший живот, поднимают тонус кожи, укрепляют икроножные мышцы.

Известно, что прыгая каждый день в течение 10 – 15 минут, сжигается до 200 Ккал. Это отличный результат. Это довольно активный и интенсивный вид спорта, усиливающий кровообращение. Выполняя упражнения на скакалке, вы будете ощущать, как нагрузка гармонично распределяется по всему телу и действует на всю мышечную массу одинаково.

Внимание!

То, что с помощью этого спортивного снаряда можно легко и быстро похудеть, мы с вами уже выяснили. Теперь рассмотрим некоторые особенности применения данного инструмента.

Первое, на что следует обратить внимание – это правильность выполнения упражнений. Прыжки на скакалке для похудения имеют ряд правил и рекомендаций. О них и поговорим:

  • Когда вы будете прыгать, нужно опускаться исключительно на носочки. Амортизируя таким образом, вам удастся избежать нежелательных травм позвоночника и суставов.
  • Прыгать нужно, меняя позиции: двумя ногами, одной, попеременно чередуя ноги, скрещивая их и вводя различные повороты.
  • Занятия должны быть регулярными и носить системный характер. Начинать их нужно с 10 минут, постепенно доводя до 30 – 40 минут каждый день. Если время не увеличивать, то 10 минут не дадут никакого результата и похудеть не удастся.

Особенность применения скакалки как средства для избавления от лишнего веса заключается в следующем:

  • Упражнения с этим снарядом наиболее действенна, как дополнение к другим спортивным тренировкам, к примеру — упражнения дома с гантелями.
  • Начинающим «прыгунам» нужно заниматься элементарными упражнениями, со временем замещая их боле сложными.
  • Перед занятием настройте скакалку на нужную для вас длину.
  • Для того, чтобы определить свою выносливость и темп, попрыгайте без скакалки.
  • Если шнур запутывается при прыжках, быстро возвращайте его в прежнее положение и продолжайте занятие, иначе теряется результативность занятий.
  • В первую неделю делайте по несколько подходов по 3 – 5 минут, нагрузку увеличивайте постепенно.
  • Скакалку для похудения нужно применять в комплексе с другими упражнениями: отжиманием, подтягиванием, бегом трусцой, приседаниями. В этом случае эффект будет более быстрым.

Важно! Не превращайте занятие в унылое и мрачное мероприятие. Радуйтесь достигнутым успехам, смотрите на себя как можно чаще в зеркало. Если увидите, что результаты не заставили себя долго ждать, не сачкуйте, продолжайте в том же духе.

Как похудеть в нужных местах, выполняя прыжки

Упражнения с данным инструментом могут быть самыми различными. Все зависит только от вашей фантазии и желания работать над усовершенствованием собственного тела.

С помощью скакалки можно убрать живот. Сделать это можно следующим образом: сверните веревку и возьмите ее за концы. Вытянутые руки держите прямо и наклоняйте туловище вперед. Повторяя это упражнение несколько десятков раз каждый день, вы избавитесь от ненавистных складок жира на талии.

Есть целый комплекс упражнений для похудения живота, ног и талии. Это:

  • Одиночные прыжки.
  • Двойные прыжки.
  • Прыжки в стороны.
  • Прыжки со сменой ног.
  • Очень быстрые прыжки.
  • Повороты. Держите скакалку на вытянутых руках и делайте повороты в разные стороны попеременно. Делая это упражнение, вы заметите, как уменьшается ваш живот.
  • Наклоны. Руки со скакалкой нужно держать прямо перед собой и делать наклоны вперед. Этот метод поможет избавиться от жировых отложений на боках и спине.

Мы предлагаем вам просмотреть видео обзор от Андрея Бекрея. В котором, он покажет и расскажет о различных видах прыжков на скакалке.

Для похудения в ногах и бедрах более действенного метода, чем прыжки на скакалке вы не найдете.

Если нужно избавиться от целлюлита, упражнения должны быть более продолжительные и разнообразные.

Эксперты по лечебной физкультуре в один голос утверждают о пользе занятий со скакалкой. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для восстановления бодрости духа и общего самочувствия.

А вот что ответили наши читатели, когда мы проводили опрос по этой теме:

Меня зовут Ангелина, вот уже 10 лет я работаю с фитнес клубе. Моими клиентками являются женщины разных возрастов и социальных положений. Некоторые приходят к нам на занятия в ужасающей спортивной форме.

За несколько месяцев упорных трудов они не узнают себя в зеркале. Особенно эффективны в данном случае прыжки со скакалкой. К каждому клиенту я подхожу с индивидуальной программой, поэтому и виден результат.

Ольга, 36 лет. Эксперт в области фитнеса. За годы работы в различных спортивных клубах. Мне приходилось наблюдать за изменениями (в лучшую сторону), происходящими с женскими талиями, бедрами и ягодицами. Упражнения со скакалкой способны творить чудеса. Я это могу смело утверждать, как опытный и знающий специалист.

 Если вы можете выделить на свои тренировки больше времени, то наша редакция предлагает потратить его на такие упражнения как: скандинавская ходьба или упражнение планка. Они не столь тяжелые, но сильно эффективные вместе со скакалкой, при этом подтянут вашу форму за считаные недели. Эффект от упражнений будет гораздо большим если вы будете правильно питаться.

Важно!

Алла, 44 года. Домохозяйка. Прыгая на скакалке вот уж несколько лет. Моя фигура вызывает удивление и зависть у многих 30 летних девушек. А все благодаря удивительному снаряду – скакалке.

Наталья, 38 лет. Муж мне принес недавно скакалку. Я сначала на него обиделась, но потом трезво посмотрела на себя со стороны и поняла, что он прав. Начала месяц назад регулярные тренировки на улице. Я начинаю себе нравиться. Ноги стали стройнее, складка с боков «ушла», живот подтянулся.

Татьяна, 29 лет. Я офисный работник и раньше мне не хотелось лишний раз идти на вечеринку со своими друзьями. Я стыдилась своего тела. Подруга посоветовала мне купить скакалку и попрыгать на ней.

Я сначала отнеслась к этому предложению скептически, но потом все же решила попробовать. Через три недели я заметила положительные сдвиги.

Теперь я уверенна, что с помощью этой незатейливой веревочки можно достичь таких ошеломляющих результатов.

Вероника, 52 года. Многие думают, что в моем возрасте уже нужно довольствоваться тем, что есть. Но я не из таких. После 50-ти фигура стала расплываться в разные стороны. В клуб ходить лень. Купила скакалку и за месяц привела себя в норму.

Я не люблю тех женщин, которые сидят и плачут по поводу своих утраченных «форм». Не сидите и не плачьте. Под лежачий камень вода не течет. Скакалка – это великолепный инструмент для решения вопросов с располневшей фигурой.

Подводя итог, хочется сказать: «Милые дамы – все в ваших руках!» В любом возрасте можно выглядеть впечатляюще красивой и соблазнительной. Главное, не опускать руки и стремиться к самосовершенствованию. А скакалка очень хороший в этом помощник. А что вы думаете по этому поводу? Какие результаты у вас?

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/skakalka-dlya-poxudeniya-otzyvy-chitatetlej.html

Прыжки на скакалке для похудения: советы и рекомендации

Скакалка возвращается к нам из детства, но уже не для веселых игр во дворе, а для самых настоящих тренировок. Ведь она отлично снимает стресс, снижает вес, повышает выносливость и держит фигуру в отличной форме.

Знаете ли вы, как полезен может быть это доступный каждому мини-тренажер?

Спортсмены регулярно включают в свои тренировки прыжки со скакалкой. Боксеры, баскетболисты, атлеты – все используют этот незамысловатый тренажер для развития выносливости и укрепления мышечного каркаса.

Конечно, прыжки на скакалке вряд ли когда-то смогут войти в программу олимпийских игр, но претендовать на звание одного из самых полезных занятий могут вполне.

Ведь прыжки на скакалке несут огромную пользу так как позволяют эффективно совмещать в себе нагрузку, которую можно получить лишь от бега, атлетических прыжков танцев.

К тому же прыжки на скакалке навевают воспоминания о весело прошедшем детстве. Использование скакалки может быть одним из видов аэробной нагрузки, а могут дополнять и другие тренировки. Однако не стоит забывать, что прыжки сами по себе требуют некоторой выносливости.

Совет!

Не стоит так же перегружать себя тренировками первое время. Занятия со скакалкой отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Так что, через месяц тренировок вы избавитесь от одышки и повышенного давления, если таковое имеется. О том, что такие занятия приводят фигуру в порядок за считанные месяцы и говорить не приходится.

Итак, вы твердо решили заняться тренировками. Пора переходить к делу.

Как выбрать «правильную» скакалку

По своей сути скакалка является простым тренажером, но ее покупка требует определенных знаний. Не стоит брать сразу попавшуюся под руку скакалку.

Длину стоит подбирать, ориентируясь на рост. Так если длина скакалки будет короткой или чересчур длинной, у вас не получится полноценно тренироваться.

Есть два способа выбора «правильного» тренажера.

  1. Способ №1

    Для определения нужной длины, вам потребуется взять концы скакалки в руку, Затем руки следует протянуть вперед под прямым углом. Скакалка должна ровно соприкасаться с полом, а не лежать и не нависать над ним.

  2. Способ №2

    Концы скакалки необходимо взять в руки, а на посередине встать на нее ногами. Далее следует потянуть концы вверх, если они дотягиваются до уровня подмышек, то вы взяли подходящий вариант.

Ручки по размеру и форме должны подходить именно для вам, на них не может быть трещин и царапин. Для повышения эффективности тренировок подойдет скакалка из ПВХ( бесцветная, прозрачная пластмасса).

Базовая техника упражнений со скакалкой

Прыжки со скакалкой предоставляют огромнейший выбор разнообразных техник. Так спортсмены, тренирующиеся годами способны выполнять настоящие акробатические номера с этим тренажером.

Скакалка помогает держать в хорошей форме руки и ноги, качать пресс и поддерживать в тонусе весь мышечный каркас. Как утверждают ведущие фитнес-инструкторы, для новичков будет достаточно трех пятнадцатиминутных занятий в неделю.

Начинать следует с базовой техники, а затем можно будет перейти к более серьезным упражнениям, направленным на тренировку той или иной мышцы.

.

Основные виды прыжков

Скакалку нужно держать на линии бедер или талии. Руки при этом должны быть направлены к телу. Прыгать нужно начинать с небольшого изгиба в коленях, но прыжки должны совершаться за счет амортизации стопы.

Спину следует выпрямить, а мышцы пресса напрячь. Не нужно стараться взять наибольшую высоту. Достаточно будет прыжков до 4 сантиметров высоту.

  • Прыжки по очередиИспользуя вышеуказанную технику следует совершать прыжки по очереди, то на одной, то на другой ноге. Данное упражнение помогает развитию координации.
  • Комбинированные прыжкиДанная техника прыжков заключается в чередовании основных и поочередных упражнений. Делается это по схеме: левая нога-две ноги-правая нога-две ноги.
  • Высокие прыжкиТехника схожа с поочередными прыжками. Только когда левая нога будет касаться земли, нужно высоко поднять колено правой ноги.Высокие прыжки являются весьма интенсивной нагрузкой.

Сочетая все эти упражнения можно составить в эффективную пятнадцатиминутную тренировку.

Скакалка – враг жира на животе

Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно.

Вам может быть интересно  Какой лучший тренажер для похудения дома выбрать?

Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.

Главное, запомнить, что чем больше прыжков вы будете совершать, тем лучше будет тренировка, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.

Одновременно с мышцами пресса скакалка поможет укрепить и дыхательный аппарат. Только пятнадцатиминутными тренировками трижды в неделю вам уже не обойтись.

Прыгать нужно каждый день. Лишь упорные тренировки дадут потрясающий результат. О том, какие чудеса творит скакалка, говорить не приходится.

Многие годами борются с лишним весом диетами и изнуряющими тренировками, а добиваются результата только со скакалкой. Как утверждают врачи-кардиологи, прыжки со скакалкой являются традиционной кардио-тренировкой.

С ее помощью можно оказывать сильнейшие нагрузки на организм и добиваться поставленных целей в похудении. Лишь за одно занятие в течение 10-15 минут можно сжечь около двухсот калорий.

Но не стоит забывать о том, что прыжки со скакалкой противопоказаны людям с больными суставами и хрящами.

Для того, чтобы убрать жир с живота следует сочетать во время тренировки основные виды прыжков. Согнутые в локтях руки прижимаются к бокам. Эффективным упражнением является имитация бега на месте.

Отличительной чертой прыжков для сжигания жира с живота являются наклоны корпуса с прямой спиной вперед. При этом, скакалку нужно скрутить в несколько раз и взять в вытянутые перед собой руки.

Наклоны нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете напряжения в мышцах. Также эффективным упражнением для уничтожения жировых складок на животе подойдут повороты со скакалкой, которую складывают вдвое, берут в обе руки и совершают повороты туловища влево-вправо.

.

Какими бывают прыжки на скакалке

Удивительно, но даже те, кто не первый год тренируется на скакалке не знают, сколько разнообразные прыжков можно включать в регулярные тренировки.

Многие знакомы только с основными или базовыми типами прыжков, которые совершаются в одиночку.

Несколько сложнее выглядят двойные прыжки и «крест-накрест».

Для двойных прыжков скакалку нужно успевать поворачивать дважды за один прыжок.

Благодаря этому упражнению, задействуется большая группа мышц, а энергозатраты значительно возрастают. Сначала совершать двойные прыжки совсем непросто.

Внимание!

Но в дальнейшем техника дается легко. То же самое можно сказать и о прыжках крест-накрест.

Их суть заключается в том, что нужно чередовать базовые прыжки с прыжками в петлю, образованную скрещенными руками.

Это наиболее сложное упражнение со скакалкой и переходить к нему нужно лишь тогда, когда все предыдущие техники будут освоены на 5.

Не нужно сразу же совершать множество прыжков. Лучше освоить технику выполнения, а затем уже переходить к набору скорости.

Если первые занятия должны быть не более 10 минут, то через пару недель их можно увеличить до получаса.

О неоценимой пользе скакалки для фигуры

  1. Скакалка способствует похудению. Лишь за 15 минут в день (можно делать упражнения дважды в день) вы сможет в кратчайшие сроки избавиться от лишнего жира.

    Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и сжигают жиры.

  2. Со скакалкой вы избавитесь от одышки, а вашей выносливости позавидуют даже альпинисты.
  3. Целлюлит – враг №1 для многих женщин. Уже через полмесяца после начала регулярных тренировок вы заметите, что столь ненавистная апельсиновая корка начала исчезать.
  4. Скакалка просто незаменимый тренажер для женщин с фигурой типа «груша». Ежедневная интенсивная тренировка помогает сжигать жировые отложения на бедрах и ягодицах даже в самых запущенных случаях.

Сохранить

Источник: http://fitrain.ru/fitness/workouts/oborudovanie/pryizhki-na-skakalke.html

Fitvid

21 января 2013     Опубликовал(а): admin

Скакалка — это эффективный портативный тренажер, с которым справится любой человек. Немаловажное преимущество данного тренажера — низкая цена.

Скакалка поместится даже в женскую сумочку, подойдет для всех членов семьи и не потребует много места для занятий. Практически идеальный спортинвентарь. Эффективна скакалка для похудения и не только.

В чем еще польза скакалки?

Занятия со скакалкой: польза

Прыжки со скакалкой позволяют проработать множество тех мышц, которые обычно не получают высокой нагрузки. В этом легко убедиться, попрыгав с непривычки минут 10-15 без перерыва. Наутро у многих людей, даже у тех, кто регулярно занимается на тренажерах, будут болеть мышцы. Причем мышцы не только ног, но и ягодиц, пресса, рук.

Действительно, прыжки тонизируют мышцы разных групп. Нагружается и так называемый мышечный корсет, так как для прыжков требуется постоянная стабилизация тела.

Занятия со скакалкой особенно полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Это великолепная кардиотренировка для людей любого возраста! Если у вас были или есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом — он порекомендует вам оптимальную дозировку нагрузки.

Скакалка развивает выносливость, стойкость. Занятия с этим тренажером помогают «поставить» дыхание. Мучает одышка? Кардиотренировки — это то, что действительно поможет вам!

Еще один факт о пользе скакалки придется по душе женщинам: скакалка помогает уменьшить целлюлит! Во-первых, прыгая, мы укрепляем мышцы бедер и ягодиц, но секрет не только в этом.

Прыжки сопровождаются тряской проблемных мест, а это своего рода массаж с эффектом лимфодренажа.

Лучший отток лимфы — это избавление от отеков, выведение токсинов и, как следствие, уменьшение количества жира в проблемных областях.

Производители скакалок утверждают, что прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен. Это тоже объясняется эффектом ритмического массажа.

Еще одна очевидная польза скакалки — похудение. Прыжки — это интенсивная кардионагрузка, позволяющая сжечь большое количество калорий за малый промежуток времени. За 1 час занятий со скакалкой сжигается 600-700 ккал. Это чуть меньше, чем при беге трусцой.

Важно!

Прыжки со скакалкой отлично разогревают, поэтому их включают в разминку перед выполнением любых упражнений. Прыгать со скакалкой можно и утром, в качестве зарядки.

Чтобы похудеть со скакалкой, прыгать нужно регулярно и не по 2 минуты, а хотя бы по 15-30. Ниже мы подробно поговорим о том, как сделать занятия со скакалкой более эффективными для похудения.

Прыжки со скакалкой: не всем полезно!

Людям с ожирением второй и третьей степени, с варикозным расширением вен и больным сердцем интенсивно заниматься со скакалкой следует только после консультации со своим лечащим врачом! Не относитесь к этому легкомысленно — прыжки очень нагружают сердце и сосуды, что может нанести вред тем, чье тело не готово к таким нагрузкам.

Также не рекомендуется прыгать людям с сильно выраженным сколиозом, острой формой остеохондроза, болезнями суставов.

Итак, с пользой скакалки и противопоказаниями мы определились — теперь пришла пора выбрать скакалку для похудения.

Как выбрать скакалку?

Какой должна быть длина скакалки? Это зависит от роста человека, который будет прыгать с ней. Чтобы подобрать скакалку под свой рост, нужно встать ровно на ее середину.

Ручки скакалки, зажатые в ладонях, подтянуть вверх — они должны оказаться примерно подмышками (по другим данным — на 6 см ниже ключицы).

И слишком длинная, и слишком короткая скакалка будет одинаково неудобна.

Кстати, став опытным прыгуном со скакалкой, можно немного уменьшить длину своего снаряда — прыгать с укороченной скакалкой чуть тяжелее.

Современные скакалки нередко снабжены возможностью регулировать длину. Стоит приобрести именно такую модель.

Сам «канат» скакалки изготавливают из нейлона, каучука (резины) и веревки. Начинающим рекомендуют довольно легкие скакалки — нейлоновые или веревочные. Дело в том, что в начале человек часто ударяет себя скакалкой. Если она будет очень тяжелой (каучуковые — обычно тяжелые), то начинающий прыгун испытает немало болезненных ощущений.

Набравшись опыта и став более ловким, можно перейти на утяжеленный вариант. В тяжелых скакалках для профи канат обычно каучуковый. Отличается он внушительным весом по сравнению с простыми скакалками.

Да и ручки профессиональных спортивных скакалок весят немало. Некоторые производители делают ручки полыми, чтобы можно было дополнительно утяжелить их — например, засыпав песок.

В этом случае занятия со скакалкой становятся еще более эффективными, ведь прыгать приходится практически с гантелями в руках.

Совет!

Есть скакалки, которые позиционируются как «скоростные» — это тоже снаряд для опытных. Эти модели сконструированы так, чтобы можно было развить высокую скорость прыжков.

Спортивные скакалки часто снабжают счетчиком прыжков — это помогает высчитывать количество сожженных калорий. Однако счетчики эти зачастую работают с переменным успехом.

В целом в этой функции нет особой необходимости.

Выбирая скакалку, обращайте внимание на другие параметры (наличие регулятора длины, вес, материал), а присутствие счетчика — это последнее, чем нужно руководствоваться при выборе.

Скакалка для похудения: как правильно заниматься? Важные аспекты

В чем заниматься? Женщинам обязательно нужно обезопасить грудь. Быстрые высокие прыжки, если выполнять их систематически, могут негативно сказаться на ее форме. Чтобы этого избежать, обладательницам большой груди следует надевать хорошо поддерживающий бюстгальтер, а поверх — топ с поддержкой. Женщинам с небольшой грудью достаточно будет топа с поддержкой.

Нельзя постоянно прыгать со скакалкой босиком! Возможны травмы стоп! Обязательно приобретите хорошие кроссовки — лучше те, которые позиционируются как обувь для фитнесса. Не лишними будут специальные фитнесс-носки с поддержкой самых уязвимых областей.

Поверхность пола для прыжков. Не желательно прыгать на очень твердом полу — бетонном или плиточном. Постелите на такой пол коврик для фитнеса. На мягком, впрочем, прыгать тоже не стоит. Если у вас мягкий ковер, положите на него, например, лист фанеры. На неровной поверхности (например, на траве) прыгать не рекомендуется — это не очень хорошо для ног.

Как правильно прыгать? Прыжки со скакалкой для похудения нужно выполнять на двух ногах — это должны быть легкие стандартные прыжки.

Прыжок должен быть очень мягким. Нельзя приземляться на пятку и на всю стопу. Приземляться следует на переднюю часть стопы, пятка же всегда остается над полом.

Не должно быть грохота, как будто на пол падает мешок с картошкой. Правильные прыжки со скакалкой — легкие и мягкие. Важно также, чтобы ноги всегда были слегка согнуты в коленях — не нужно разгибать их до упора и держать напряженными.

Как похудеть со скакалкой?

Прыжки со скакалкой для похудения: этап для новичков

Примерно 2 недели должно уйти на обучение. Новичку нужно научиться безостановочно прыгать со скакалкой в течение 5 минут — не запинаясь, не сбиваясь, не теряя темпа. Научившись, можно переходить к следующей схеме, направленной на похудение со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения: схема занятий

Достаточно просто прыгать каждый день по 15-30 минут, но есть возможность увеличить эффективность скакалки для похудения. Что это для этого необходимо? Заниматься по методике «интервальной тренировки». Что это такое и в чем суть?

Чтобы увеличить выработку гормона, нужно заниматься максимально интенсивно. Кардионагрузка должна быть просто на пределе. Однако это очень сложно. Не получится долгое время бегать или прыгать на огромной скорости. В связи с этим была разработана особая схема занятий фитнесом, позволяющая увеличить выработку гормона роста.

Основной смысл схемы такой: короткое, строго ограниченное время мы выполняем упражнение с максимальной силой и скоростью, выкладываемся по полной. Затем какое-то время отдыхаем, даем сердцу успокоиться.

После этого снова работаем на пределе, но недолго, ведь впереди — очередная пауза для отдыха. Периоды максимальной нагрузки и отдыха чередуются. Они не отличаются продолжительностью и составляют всего 30-180 секунд. Такие тренировки называют интервальными.

Доказано, что при данной схеме занятий удается сжечь больше жиров.

Хотите похудеть со скакалкой? Освойте интервальную схему.

Интервальная схема занятий со скакалкой для похудения

Понадобится таймер или часы с секундной стрелкой, но не на руке. При выполнении прыжков циферблат должен быть у вас перед глазами. Ниже приводится схема интервального занятия со скакалкой для похудения.

1. Разогрев: легкие прыжки средней амплитуды и скорости — 3 минуты. 2. Отдых — 30 секунд. Восстанавливаем дыхание. 3. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд. 4. Отдых — 30 секунд. 5. Прыжки на максимальной скорости, нагрузка на пределе — 60 секунд. 6.

Отдых — 30 секунд. … Повторять чередования максимальной нагрузки и отдыха в течение 10-15 минут 7. Легкие прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут. В эти последние минуты вы можете осваивать новые способы прыжков: бег на месте, перекрещивания скакалки, подскоки и т.п.

Прыгайте в удовольствие!

8. Растяжка: потяните мышцы ноги, расслабьте их.

Такая схема занятий со скакалкой поможет вам быстро похудеть и натренировать сердце и сосуды. Занимайтесь не реже 2-3 раз в неделю.

Источник: http://fitvid.ru/2013/01/skakalka-dlya-poxudeniya/

Прыжки со скакалкой для похудения отзывы — Все про похудение

Спорт Упражнения для похудения

Если прыгать со скакалкой, то можно значительно уменьшить свои объемы и избавиться от апельсиновой корки на коже. Ведь упражнения с данным спортивным инвентарем сжигают больше килокалорий, чем плавание, аквааэробика, велосипед и т.д. Большинство женщин применяют именно этот вид физической нагрузки в домашних условиях из-за простоты метода.

Прыжки на скакалке для похудения

Скиппинг — так ещё называют прыжки через скакалку, набирает все большую популярность. Данной кардиотренировкой занимаются в фитнес-центрах. Чтобы потерять излишнюю массу, достаточно прыгать всего пятнадцать минут в день. Вот только не все знают, как правильно выбрать инструмент для совершения прыжков.

Не обязательно покупать дорогое изделие с различными приспособлениями (тяжелыми ручками, зарядкой для батареек), достаточно взять самую простую, дешевую скакалку — резиновую. Главное, чтоб длина подходила под ваш рост. Для проверки ростовки предмета станьте посередине на скакалку ногами, а руки подведите вверх.

Если она позволяет дотянуться рукам до уровня груди, то вы правильно сделали выбор.

Внимание!

Соблюдение диеты — это пассивный вариант потери массы тела. Без физнагрузки — малоэффективный. Но, когда к правильному питанию еще добавить прыжки со скакалкой, то положительного результата можно добиться гораздо быстрее. Ваши формы станут утонченными, живот плоским, ноги стройными.

Кроме того, скиппинг помогает при нарушениях работы ЖКТ, укрепляет сердечную мышцу, сосуды, тренирует выносливость, устраняет одышку, укрепляет вены при начинающемся варикозе. Мышцы становятся подтянутыми уже после двух недель занятий. Кожа приобретает былую молодость, уходит целлюлит. Появится хорошее настроение, так как прыжки на скакалке провоцируют выделение гормонов — эндорфинов.

Упражнения со скакалкой для похудения — противопоказания

Прежде чем приступить к данному виду спорта, прочтите, не попадаете ли вы в группу людей, которым скиппинг противопоказан. Откажитесь от прыжков со скакалкой, если у вас:

  • периодические приступы мигрени, иначе эти тренировки могут вызвать головную боль;
  • наличие сердечных патологий, болезней сосудов;
  • заболевания хрящей, суставов, старые травмы коленей, которые дают о себе знать при изменениях погоды;
  • большая излишняя масса тела (ожирение второй, третьей степени);
  • болезни спины;
  • гипертония;
  • беременность.

Не приступайте к прыжкам сразу после трапезы. Лучше заниматься скиппингом с неполным желудком.

Итак, теперь узнаем, как правильно прыгать, чтобы похудеть. Начните с менее интенсивных тренировок — занимайтесь обычными прыжками по десять минут в день, потом постепенно наращивайте время и темп.

Чтобы добиться хорошего результата, надо успеть за одну минуту совершить 100 прыжков.

При этом тело надо фиксировать в одном положении: строго вертикально по отношению к земле, а подбородок слегка подымайте вверх.

Впоследствии к обычным прыжкам прибавляйте следующие упражнения.

  1. Высоко подпрыгните, чтобы скакалка пролетала два раза под ногами. Так делайте десять раз.
  2. Поочередно поднимайте, то одну ногу, согнутую в колене, вперед, то другую, пропуская через низ скакалку. При этом колени старайтесь подтягивать ближе к грудной клетке.
  3. Прыгайте через скакалку, приземляясь то в один бок, то в другой.
  4. Сделайте десять прыжков, вращая скакалку назад.
  5. Совершите двадцать прыжков на правой ноге и столько же на левой.

Новички в скиппинге не знают, как правильно проводить тренировки для сброса веса. Давайте подробней изучим, сколько надо прыгать в день, чтобы иметь хорошие результаты. Специалисты рекомендуют начинать со ста прыжков в день, причем делать их лучше с перерывами.

В первый день совершите сто подскоков, старайтесь выполнить их как можно быстрее. На следующий — увеличьте количество уже до 130 и сбавьте интенсивность прыжков, делайте их с перерывом. На третий день ещё прибавьте 30 интенсивных подскоков, а на четвертый устройте перерыв — дайте расслабиться вашим мышцам.

Посмотрите, ниже в таблице приведен график занятий на месяц.

Если же вы уже имеете опыт, хорошую подготовку, то в день нужно совершать 1500 прыжков через скакалку. Распределять их нужно так:

  • первый подход — 100 раз;                    шестой подход — 200 раз;
  • второй подход — 150 раз;                     седьмой подход — 250 раз;
  • третий подход — 100 раз;                     восьмой подход — 100 раз;
  • четвёртый подход — 200 раз;                девятый подход — 150 раз;
  • пятый подход — 150 раз;                       десятый подход — 100 раз.

Перерывы между упражнениями не должны превышать три минуты. После прыжков не останавливайтесь резко, делайте шаги на месте и правильно дышите. Знайте, что период большой нагрузки, т.е. время интенсивных прыжков должно составлять 30-180 секунд. Данное время зависит от возможностей человека и уровня подготовки. За одно занятие спортсмены выполняют по 7-12 подходов.

Скакалка для похудения: фото

Скакалка для похудения живота

Занятия скиппингом хорошо подходят и для уменьшения объёмов на талии. Для этого, правда, ещё надо соблюдать диету. И чтобы живот после похудения не был обвислым, надо делать упражнения со скакалкой, которые укрепят мышцы пресса.

  • Сидя на полу, согните правую ногу, скакалку соберите вчетверо, заведите её под стопу. Опускайтесь на спину, держа близко к грудной клетке правую ногу. Потом не спеша подымайтесь и так 15-20 раз. Потом тоже с левой ноги. Если вы правильно выполняете действие, то мышцы пресса будут усиленно работать.
  • Исходное положение — станьте на полусогнутых ногах, разведенных на ширину плеч. В руки возьмите свою скакалку, собранную втрое, выполняйте глубокие наклоны вперед, в стороны. При этом старайтесь фиксировать на 10 секунд движение в крайней точке. Делайте наклоны 15-20 раз в каждую сторону.
  • Вернитесь в сидячее положение, возьмите скакалку, сложенную в несколько раз, делайте наклоны вперед, дотягиваясь до стоп. Ноги не сгибайте.

Скакалка для похудения ног

Чтобы ваши ноги стали стройными, соблюдайте правильный режим тренировок. Начинайте с прыжков на двух ногах, постепенно увеличивая частоту прыжков. Потом опять снижайте.

Во время перерывов делайте приседания, выпады вперед. Сменяйте прыжки на двух ногах бегом на месте со скакалкой. В следующий подход прыгайте на правой ноге две-три минуты, далее то же самое на левой.

В конце занимайтесь прыжками назад.

Скакалка для похудения: отзывы

Негативных отзывов о занятиях скиппингом намного меньше, чем положительных. В основном, жалуются, что при прыжках у некоторых болят колени. Возможно люди не смотрели, кому противопоказаны прыжки на скакалке. Ведь нельзя прыгать, если у вас большой вес и имеются различные болезни суставов, травмы коленей.

Катерина, 31 год:

Алина, 24 года:

Надя, 24 года:

Скакалка для похудения: видео

Источник: http://pohudenie-diety.ru/dieta/pryzhki-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Похудение с помощью скакалки — всё гениальное просто

Думали ли вы о том, что можно значительно сбросить без мудрёных тренажеров и супер тренера по фитнесу? А между тем обычная скакалка — да-да, та самая прыгалка из детства — способна на то, чего мы добиваемся диетами и упорными тренировками многие месяцы и годы. Даже пять минут тренировок в день буквально за пару недель приводят к видимому уменьшению объемов тела. А при условии продолжения тренировки до 30 минут результаты превзойдут все ваши ожидания.

Только если правильно и регулярно прыгать, можно не только похудеть, но и улучшить форму ног и ягодиц. Однако не стоит сразу сильно нагружать свой организм. Начинать рекомендуется с небольшой продолжительности, постепенно увеличивая время тренировок. Причем темп должен быть средним.

Чтобы похудеть с помощью скакалки необходимо прыгать безостановочно примерно 30-40 минут не менее трех раз в неделю. Если для вас это очень тяжело, можно в первое время делать небольшие перерывы или прыгать хотя бы 10-15 минут в день. И уже скоро вы заметите, что килограммы начали таять, и вам стало легче заниматься.

Упражнения со скакалкой для похудения

Упражнения на скакалке могут быть совершенно разные, все зависит только от вашей фантазии. Вначале можете просто прыгать, затем периодически меняйте ноги. Например, придумайте интервалы: 10 прыжков на двух ногах, затем 10 на правой ноге и 10 на левой. Можно бегать на месте, что также способствует похудению.

Упражнения на скакалке могут быть следующими:

  • прыжки на обеих ногах;
  • прыжки из стороны в сторону;
  • двойные прыжки или «скрученные» прыжки;
  • поочередно со сменой ног.

Если вы пока еще не владеете подобными навыками, то для начала необходимо просто научиться прыгать со скакалкой правильно. Для этого, отрываясь от пола, делайте вращения только кистями рук, при этом удерживаясь на носках.

Ноги при отрыве и приземлении должны как бы пружинить, причем стопы должны приземляться в одно и то же место. Локти следует прижимать к корпусу тела, а спину держать прямой.

Сколько калорий «сжигает» скакалка?

Cколько калорий сжигает скакалка, если целью тренировок является именно похудение? В среднем за один час прыжков расходуется до 750 калорий при 120-150 прыжках в минуту. Точное количество сжигаемых калорий можно посчитать исходя из собственной массы тела. Вычисляется этот показатель из расчёта 9 калорий на 1 килограмм за один час упражнений.

Все зависит от того, сколько прыжков мы совершаем за одну минуту. Соответственно, чем больше прыжков, тем больше мы затрачиваем сил и тем интенсивнее мы сжигаем калории при помощи скакалки.

Скакалка для похудения: отзывы

  • Мне скакалка помогла уменьшить объем бедер на 5 см и всего за 3 недели. Я прыгаю каждый вечер по 30 минут, сначала быстро, потом помедленнее. Получается примерно 1500 раз. Если вы хотите добиться более эффективного результата, то для тренировок можете обмотать живот и ягодицы полиэтиленом и надеть теплую одежду. Ирина, 25 лет.
  • Мне очень нравится прыгать, и лично мне скакалка помогла сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Многих интересует вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. В моем случае я за месяц занятий сбросила три килограмма, причем нисколько не отказывала себе в еде. Это, учитывая еще и то, что я достаточно стройная. Мой вес 51 килограмм при росте 163 см. Наталия, 33 года.

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы правильно выбрать длину скакалки, необходимо двумя ногами стать на середину, взяв концы в руки. Потянув вдоль туловища, руки должны оказаться на уровне подмышек.

Если скакалка покупается с целью сбросить лишний вес, приобретите гаджет-скакалку со встроенным счетчиком калорий. Перед прыжками необходимо измерить вес, а после окончания тренировки на дисплее будет указано количество сожженных калорий.

Упражнения для похудения со скакалкой — видео

Источник: http://TheWom.ru/fitness/poxudenie-s-pomoshhyu-skakalki-vsyo-genialnoe-prosto/

Отзывы о скакалке: как и сколько прыгать для похудения

В современном мире многие люди настолько загружены всяческими проблемами, что в большинстве случаев не хватает времени на занятия спортом и посещение тренажерного зала.

Для продуктивной жизнедеятельности организму нужны регулярные физические нагрузки, поэтому необходимо находить время для того, чтобы хотя бы немного разгонять кровообращение и запускать все восстановительные процессы.

Чтобы замечательно себя чувствовать, необязательно тратить время на бег по вечерам, походы в тренажерный зал или утомительные занятия фитнесом дома.

Важно!

Такой же результат, как и от этих всех занятий, принесут прыжки со скакалкой, отзывы о которых на все 99,9% имеют только положительную сторону.

Данное занятие, если его выполнять правильно, приносит огромную пользу для организма:

  1. Скакалка благотворно влияет на нервную систему.
    Если вы не просто прыгаете, а еще в это время вспоминаете беззаботное детство и не думаете о бытовых проблемах, в организме вырабатывается эндорфин, который оказывает на организм успокаивающее действие.
  2. Предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Даже десятиминутные прыжки на скакалке заставят ваше сердце поработать в напряжении, вследствие чего оно укрепляется.

    Не стоит забывать, что сердечная сумка имеет мышечную структуру, поэтому ее тоже необходимо «качать», как и все остальные мышцы, только не статическими, а кардио-упражнениями.

  3. Укрепляет икры, пресс и бедра. Благодаря нагрузке ноги становятся подтянутыми, а икры, которые выполняют функцию амортизации, станут идеальными.

    Также качается пресс, в чем очень легко убедиться, ведь с ослабленным животом прыгать не представляется возможным, соответственно мышцы напрягаются и ваш живот стремится к идеалу.

  4. Сжигается большое количество калорий.
    При совершении правильных прыжков на протяжении двадцати минут можно избавиться от трехсот килокалорий.

Прыжки со скакалкой в сравнении с бегом

Когда человек начинает бегать, необходимо для начала выбирать темп более медленный, затем переходить к нормальному интенсивному бегу. При прыжках на скакалке можно сразу задавать такой темп – 70 прыжков в минуту.

Добиться этого непросто, но результаты не заставят себя ждать.

Первые пять минут при таком темпе организм работает на износ, сердце не успевает качать кровь для того, чтобы она доставляла в легкие кислород. Затем из легких кислород не успевает попадать в мышцы.

В это время организм работает в анаэробном режиме (практически без кислорода), затем потихоньку дыхание становиться более ровным и все приходит в норму.

Прыжки на скакалке за эти пять минут можно сравнить с получасовым бегом, поэтому сами выбирайте, что для вас подходит больше, но ответ, скорее всего, очевиден.

Как правильно подобрать скакалку и научиться прыгать

Оптимальная толщина скакалки в диаметре – 0,9 сантиметра. Длину скакалки необходимо подобрать специально под рост.

Для этого вам необходимо:

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/skakalka-dlya-pohudeniya.html

Неоценимая польза скакалки для похудения

Немногие поверят, но скакалка является одним из простейших и доступнейших способов похудеть. Большинство людей не имеют представления о том, насколько легким и безболезненным может быть избавление от лишнего веса с помощью скакалки.

Во время прыжков со скакалкой, организм человека затрачивает около 800 килокалорий в час. Это очень высокий показатель, сравнимый с самыми активными видами спорта(бег, плавание или, к примеру большой теннис). Прыжки со скакалкой стремительно обретают популярность и в последнее время даже обрели новое название – скипинг.

Польза прыжков для организма неоценима. В первую очередь, скакалка активизирует практически все группы мышц.

Прыжки со скакалкой представляют собой полноценную аэробную нагрузку и, если заниматься продолжительное время(25 минут и дольше), организм переходит в режим «жиросжигания», так как при таких затратах энергии тело начинает использовать в качестве топлива свои жировые запасы. Занятия со скакалкой значительно корректируют фигуру.

Поскольку основная нагрузка направлена на ноги, именно они начинают стройнеть в первую очередь. Ягодицы обретают упругость и подтянутость. Если заниматься систематически, в тонус приходят все группы мышц, жировые отложения исчезают наряду с целлюлитом, а фигура в целом подтягивается и приобретает красивые очертания.

Одним из главных аспектов успешность занятий будет правильный выбор скакалки. И основным фактором этого выбора служит её длина, так как именно от длины зависит правильная техника прыжков и, соответственно, польза занятий. Способ определения «своей» длины скакалки довольно прост: встав на середину скакалки двумя ногами, натяните её.

Идеальной будет та скакалка, ручки которой окажутся на уровне подмышек. Полезным будет приобретение скакалки с встроенным счетчиком прыжков или же килокалорий, «сгоревших» в процессе занятий. Выбрав скакалку, стоит заняться подбором правильной и удобной одежды и обуви. Идеальным выбором будет облегающая майка и шорты. Из обуви для прыжков подойдут кроссовки с хорошей амортизацией.

Подходящими будут, например, кроссовки для бега.

Совет!

Как и в любом другом виде спорта, при занятиях со скакалкой необходимо постоянство. Идеальным режимом будут тренировки через день.

Одно пропущенное занятие, конечно, никого не убьет, но все же не стоит пропускать запланированные тренировки. Чтобы «запустить» процесс похудения, заниматься нужно непременно дольше получаса.

Поскольку новичкам так долго прыгать будет довольно трудно, можно начать занятия, к примеру, с двух подходов по 10-15 минут.

Также следует подчеркнуть необходимость выполнения правильной техники прыжков. Отталкиваться от пола следует большими пальцами, а при приземлении касаться пола всеми пальцами, избегая контакта с полом пяток. Во время прыжков тело должно оставаться в одном положении, так как работать будут только руки и ноги.

Не старайтесь прыгать очень высоко. Слишком высокие прыжки чрезмерно увеличат нагрузку на позвоночник и колени, что чревато травмами. Начинайте прыгать в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Так вы разомнете организм для дальнейшей нагрузки.

С таким подходом вы сохраните ровное дыхание на протяжении всей тренировки.

Чтобы ускорит процесс похудения, недостаточно будет одних прыжков. Очень важно позаботиться об ускорении обмена веществ в организме. Идеальным выбором в этом вопросе станет правильное питание. Ограничьте количество простых углеводов в своем рационе, а приемы пищи сделайте более частыми, с небольшими порциями. Такой комплексный подход поможет Вам худеть с максимальной эффективностью.

Источник: http://ultrabukslim.ru/neocenimaya-polza-skakalki-dlya-pokhud/

Какая польза от скакалки

Физическая активность просто необходима каждому человеку для поддержания красивой фигуры, здоровья, бодрости и отличного настроения. Однако, не каждый имеет возможность заниматься на тренажерах, аэробикой в фитнес-зале, бегом, плаванием или другим видом спорта.

Один из самых простых способов избавиться от лишнего веса и улучшить здоровье — прыжки со скакалкой (скипинг). Такие упражнения не требуют специальной формы, тренажеров или спортивного зала, — достаточно лишь довольно просторной комнаты и,  собственно, самой скакалки.

Польза от прыжков со скакалкой не подлежит сомнению, ведь по эффективности занятия со скакалкой опережают велосипед, бег и плавание. За 15 минут прыжков вы сжигаете около 200 килокалорий.

Еще и тем эффективна скакалка, что качает разные группы мышц: икры, плечи, мышцы брюшного пресса и рук. Скипинг прекрасно стимулирует кровообращение и разогревает тело, поэтому ни одна разминка баскетболиста или боксера не обходится без упражнений со скакалкой.

Внимание!

Прыжки на скакалке развивают координация движений и чувство равновесия, гибкость и выносливость, корректируют осанку и  способствует  выведению шлаков и токсинов из организма.

Такие занятия являются прекрасной профилактикой варикоза и укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.

Кардиологи заявляют, что регулярные занятия со скакалкой не менее эффективны, чем специальные кардиотренажеры.

Какая польза от скакалки, как тренажера для похудения? Этот вопрос интересует любую женщину, пытающуюся сбросить ненавистные лишние килограммы. Скипинг позволяет не только довольно быстро похудеть, но и удержать вес, что не менее актуально.

С помощью одной лишь диеты можно сбросить вес, но добиться подтянутой фигуры довольно проблематично. Однако, совместив сбалансированное питание с  упражнениями со скакалкой, вы добьетесь желаемых результатов гораздо быстрее, не только сделав фигуру заметно стройнее, но и укрепив мышцы ног, рук и пресса.

Начинать упражнения нужно постепенно. Максимальный эффект от скакалки можно получить, если постепенно довести количество прыжков  до 2000 в день, при этом  заниматься нужно хотя бы три-четыре раза в неделю.

Можно делать упражнения со скакалкой и ежедневно — по десять-пятнадцать минут в день, — однако, не стоит перенапрягаться, ведь слишком интенсивная физическая нагрузка скорее вредна для организма, чем полезна.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kakaya-polza-ot-skakalki

Скакалка для похудения живота: польза и правила использования

В детстве все мы весело прыгали на скакалке, и это было для нас, скорее, развлечение. Во взрослом же возрасте скакалку можно эффективно использовать для похудения живота и бедер, ведь этот простой и доступный всем метод дает хорошие результаты. Прыжки прекрасно сжигают калории, что помогает сделать талию уже.

Преимущества похудения с помощью скакалки

Скакалка может стать прекрасной альтернативой посещениям фитнес-клубов, для которых у нас не всегда есть время и возможности. Она позволяет экономить деньги и время, ведь вы можете заниматься когда вам удобно и где вам удобно, а результат будет потрясающим. Живот и бедра похудеют и подтянутся, ноги обретут красивый рельеф.

Похудение при прыжках происходит благодаря улучшению лимфотока, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий. За час активного занятия сжигается около 700 кКал, что почти в два раза больше, чем час быстрого бега или занятия в спортзале. Прыжки со скакалкой, известные как скиппинг, оказывают положительное влияние на весь организм.

Прыжки нагружают и те группы мышц, которые очень слабо работают в обычной жизни. Чтобы убедиться в результативности скакалки, попробуйте сначала попрыгать в течение 15 минут без остановки. Даже если у вас неплохая физическая подготовка, вы будете ощущать характерные боли в мышцах, причем не только ног, но и рук, бедер и пресса.

Важно!

Прыжки на скакалке улучшают работу сердца. Тренироваться могут люди в любом возрасте, отличаться же тренировка будет лишь уровнем нагрузки. Скиппинг повышает выносливость и стойкость, избавляет от отдышки и приводит в норму работу органов дыхания.

Полезна скакалка и в качестве метода борьбы с целлюлитом. Достаточно каждый день заниматься не менее получаса – и уже скоро вы заметите явные результаты. Кроме того скиппинг – отличная профилактика варикозного расширения вен.

Какую скакалку выбрать?

Вам нужна самая обычная скакалка, никаких особенных условий не потребуется — лишь немного свободного времени и достаточно площади для прыжков.

Важно, чтобы скакалка соответствовала вашему росту. Если он невысокий, приобретайте короткую скакалку. Если ваш рост выше 180 см, длина изделия должна быть 310 см.

При выборе скакалки используйте такой метод: сложите прыгалку вдвое и, сомкнув вместе ее ручки, вытяните ваши руки. Скакалка должна дойти до пола, но не должна лежать на нем. Если все получилось именно так, длина изделия для вас оптимальна.

Сейчас спортивные магазины предлагают нам разные виды скакалок: электронные (в которых есть счетчик калорий), утяжеленные, скоростные и детские.

Если вы новичок в прыжках, вам подойдет электронная либо скоростная скакалка. Но и обычная, не дополненная никакими приспособлениями, ничуть не хуже, и может подойти для эффективных тренировок.

Рекомендации при выполнении прыжков

В среднем за занятие в течение пятнадцати минут можно сжечь около 200 кКал. Чтобы вес уходил постепенно, этого достаточно, но важно, чтобы прыжки были активными и интенсивными.

Минимальная длительность сеанса прыжков – пять минут. Чтобы результат был быстрее и лучше, попробуйте проводить себе небольшие тренировки несколько раз в день.

Можно делать это в перерывах между другими делами – так вы сможете еще и приятно отдохнуть и снять напряжение.

После того как несколько недель пройдут, нужно увеличить продолжительность занятий. Теперь нужно упражняться не менее получаса. Если вы хотите похудеть достаточно сильно, лучше уделять тренировкам не менее часа.

Кроме того эффективность их будет выше, если вы будете сочетать их с правильным питанием. Постарайтесь исключить из рациона жирное, сладкое, мучное, кушать больше белков, полезных углеводов и растительной пищи. С помощью такого подхода вам удастся похудеть быстро и качественно.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Как и другие тренировки, упражнения на скакалке лучше начинать с небольшой разминки. Можно сделать несколько приседаний и круговых движений голеностопными суставами. После можно делать такие упражнения:

  1. Одиночные прыжки. Начинаются с не быстрого вращения скакалки, при котором вы перепрыгиваете через нее, отталкиваясь носками от пола. При каждом прыжке старайтесь легко сгибать колени, когда приземляетесь. На каждый оборот веревки прыжок должен быть один. Со временем можно увеличивать скорость вращения вашей скакалки.
  2. Прыжки с переменой ног. Нужно выполнять упражнение в быстром темпе, по очереди меняя ноги, будто вы на месте имитируете обычный бег. Также можно поочередно увеличивать и уменьшать темп прыжков.
  3. Прыжки в сторону. При этих упражнениях нужно поочередно делать прыжки вправо и влево.
  4. Прыжки вперед и назад. Вам нужно перепрыгивать через скакалку вперед и назад по очереди.

Вначале лучше выполнять упражнения в течение двух минут, регулярно увеличивая время на каждое.

Занимаясь примерно 3-4 раза в неделю, вы заметите первые результаты уже через месяц, особенно если будете правильно питаться и вести активный образ жизни.

Несмотря на то, что прыжки на скакалке очень полезны и для похудения, и для здоровья, определенные противопоказания все же существуют.

Совет!

Прыжки на скакалке противопоказаны людям, имеющим сердечные заболевания. При проблемах с сосудами также нужна осторожность, поскольку при прыжках на нагрузка на них будет очень большой.

Источник: http://wo-beauty.ru/skakalka-dlya-poxudeniya-zhivota/

Source: hudeem-p.com


Добавить комментарий