Если вы хотите иметь привлекательную фигуру, задумайтесь о том, чтобы включить в комплекс своих регулярных тренировок приседания. Такие упражнения способны не только сделать ваши ножки стройными, а ягодицы упругими и подтянутыми, но и активно бороться с лишними килограммами. Подтверждением этому служат многочисленные отзывы о приседаниях для похудения, которые оставляют те, кто уже испытал на себе их эффективность.

Сегодня речь пойдет о том, почему среди желающих похудеть популярны приседания, сколько калорий сжигается при их выполнении, как правильно делать такие упражнения, чтобы не навредить здоровью и усилить результативность.

Эффективность приседаний для похудения

Приседания – базовое упражнение, пользу которого для фигуры и общего состояния организма сложно переоценить. Весь секрет заключается в том, что такая нагрузка является одновременно и аэробной, и силовой, так как приседание осуществляется в две фазы:

• напрягая мышцы ног, ягодиц, пресса и спины, вы опускаетесь;
• вы осуществляете подъем собственного тела, тем самым обеспечивая силовую нагрузку.

Именно поэтому во время приседаний активно сжигаются ненужные жиры: к мышечной ткани доставляется кислород, необходимый для уничтожения липидов, и организму требуется большое количество энергии, для получения которой как раз и используются ненавистные жиры.

Наверняка многих волнует вопрос, сколько калорий сжигается при приседаниях. Это напрямую зависит от вашего веса и темпа, в котором выполняются упражнения, например, человек весом 62 кг, сделав за 5 минут 100 приседаний, потеряет 43 ккал. Получается, что чем больше масса вашего тела, тем большую нагрузку испытывает ваш организм и тем больше калорий вы теряете. Многие специалисты в области фитнеса и здорового образа жизни полагают, что приседания эффективно активизируют метаболические процессы и позволяют организму сжигать ненужный вес и после тренировки.

Но даже такое полезное упражнение имеет ряд противопоказаний, а именно:

• травмы коленей, голеностопов и тазобедренных суставов;
• воспаления мышечной ткани и хроническое состояние перетренированности;
• переломы нижних конечностей, ребер в течение всего периода восстановления костной ткани.

От глубоких приседаний для похудения следует отказаться:

• беременным женщинам;
• людям с недостаточной гибкостью, когда нет возможности осуществить приседание без отрыва пяток от пола;
• лицам, чей индекс массы тела более 33 единиц, так как нагрузка на колени будет слишком большой.

Правила выполнения приседаний для похудения

Как и любое другое упражнение, приседания требуют определенной техники исполнения, если пренебречь ею, можно нанести серьезный вред позвоночнику и коленям, подвергнув их чрезмерной нагрузке. Итак, чтобы эффективно использовать приседания для похудения без ущерба для здоровья, при выполнении упражнений обращайте внимание на следующее:

• перед тем, как приступить к основному комплексу, сделайте небольшую разминку: с помощью сгибаний и вращений в голеностопных суставах и коленях разогрейте их, защитив от травмирования;
• никогда не отрывайте пятки от пола во время выполнения приседаний для похудения;
• спину всегда держите прямо, не сутультесь;
• напрягайте мышцы пресса – это не только увеличит эффективность упражнений и количество сжигаемых при приседаниях калорий, но и позволит создать вокруг позвоночника мышечный корсет, который надежно зафиксирует его;
• нельзя опускаться ниже того положения, когда ваши бедра окажутся в параллельной полу плоскости (это тот момент, когда колени образуют угол в 90 градусов), в противном случае тазобедренный сустав и колени будут испытывать серьезную нагрузку, которая может быть опасной;
• следите за дыханием: опускайтесь на вдохе, поднимайтесь на выдохе.

Варианты приседаний для похудения

Существует несколько видов рассматриваемых упражнений, каждый из них по-своему эффективен. Можно использовать различные варианты приседаний для похудения, чтобы не вызвать привыкания к нагрузке:

• классические приседания. Для выполнения данного упражнения ноги необходимо поставить на ширине плеч, носки слегка развернуть в стороны, пятки плотно прижать к полу. Следите, чтобы голова, шея и спина находились на одной линии. Начинайте медленно приседать, в нижней точке задержитесь на несколько секунд, медленно поднимитесь в исходное положение;
• приседания плие – один из приемов балета. Максимально широко разведите ноги, носки должны смотреть в стороны, начинайте опускаться. Такие приседания для похудения позволяют быстро привести в форму внутреннюю поверхность бедра;
• приседания с нагрузкой на бедро или фронтальные приседания. Это упражнение станет находкой для тех, кто хочет в короткие сроки накачать ягодичные мышцы. Для его выполнения ноги расположите на ширине плеч, носки обязательно должны смотреть вперед, руки поднимите вверх. Приседая, следите, чтобы согнутые колени не выходили за носки;
• приседания с утяжелением. Судя по отзывам, приседания для похудения с отягощением являются одними из самых эффективных, так как то, сколько калорий приседания помогут сжечь, зависит от нагрузки. В качестве отягощения вы можете воспользоваться гантелями (если есть проблемы с позвоночником) или штангой (если нарушений осанки нет), но для начала возьмите небольшой вес и работайте с ним в течение недели. Лучше воспользоваться классической техникой выполнения упражнения. Считается, что средний показатель веса, с которым могут приседать женщины, равен 30 килограммам, но помните, что этот показатель индивидуален, он зависит от состояния вашего организма и его физиологических особенностей.

Сколько приседаний нужно выполнять, чтобы похудеть

Точное количество приседаний, необходимых для похудения, назвать невозможно, но определенные цифры все-таки существуют:

• на начальных этапах, когда вы отрабатываете технику классических приседаний для похудения, можно ежедневно делать 3-5 подходов по 15-30 раз (между подходами следует делать минутный перерыв, восстанавливая дыхание), количество повторений следует увеличивать постепенно;
• когда классические приседания будут даваться вам с легкостью, приступайте к упражнениям с отягощением, объем сжигаемых калорий при приседаниях с утяжелением значительно возрастет, но и нагрузка тоже. Для начала используйте штангу или гантели такого веса, с которым вы сможете присесть 10-15 раз, сделайте 3 таких подхода, и этого будет достаточно. Постепенно увеличивайте вес и количество повторов.

Приседания очень эффективны для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и иметь привлекательную фигуру. Они прорабатывают мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса и спины и активизируют обменные процессы, стимулируя сжигание ненужных калорий.

Source: selderey.net