Программа тренинга похудения

Программа тренинга похудения

Стройное тело — предел мечтаний многих из нас. Диеты, применение БАД для похудения, разгрузочные дни — это все помогает, но только в сочетании с физической нагрузкой. Одним из эффективных способов приведения тела в форму является фитнес. В статье будет рассказано о фитнес программе для похудения, даны советы по питанию, мотивации и прочим аспектам тренировок.

Программа тренировок для похудения — фитнес без проблем

Для того чтобы программа работала и был результат, необходимо подходить к ней комплексно:

  • правильно настроить себя и мотивировать;
  • наладить режим питания;
  • уделять спорту столько времени, сколько необходимо, заниматься регулярно;
  • выделять время для водных процедур.
  • скачать программу фитнеса для похудения и начать заниматься прямо сейчас.

Настрой на успех

Правильный настрой очень важен в достижении цели. Наверняка вы уже не раз пытались заняться спортом, похудеть, привести свое тело в форму. Но как обычно ничего не вышло, вы не смогли довести до конца начатое. Все дело в мотивации и самонастройке. Для успеха важно понимать для чего вам это нужно. Также надо настроиться на тренировки не как на тяжелую каждодневную обязанность, а как на что-то полезное, приносящее удовольствие и радость, помогающее похорошеть и улучшить здоровье. Ведь вы же с удовольствием едите мороженое или конфету, хотя пользы в этом мало. Также и с фитнесом, должно быть чувство радости при занятиях.

Рацион

Меню на каждый день должно состоять из самой полезной пищи: фруктов, овощей, зелени, нежирного мяса и творога, злаков и яиц. Обязательно соблюдать питьевой режим. При недостатке жидкости в организме замедляется все обменные процессы, метаболизм снижается, вес стоит на месте или ползет вверх. Пейте воду. Очень легко себя контролировать правилом пол-литровых бутылочек. Возьмите себе за правило выпивать не менее трех за день. Наливайте следующую, когда выпьете предыдущую. Носите ее везде с собой, даже по квартире. Смотрите телевизор, готовите ужин или гуляете с собакой — постоянно делайте несколько глотков воды. Не пренебрегайте витаминами, можно выбрать подходящий комплекс и принимать ежедневно всего по одной таблетке.

Тренировки

Для достижения хорошего и устойчивого результата рекомендовано включить в ежедневный распорядок дня утреннюю пробежку длительностью тридцать минут. Если не позволяет погода, можно заменить бег прыжками со скакалкой (30 и более раз). Основные тренировки (разминка, комплекс на растяжку, силовые и аэробные упражнения) проводятся три раза в неделю. Время занятий от сорока пяти минут до восьмидесяти.

Водно-паровые процедуры

К ним можно отнести посещение русской бани, сауны, закаливание. Если вы не очень любите высокие температуры, может подойти римская баня или хамам. И то, и другое способствует улучшению самочувствия, выведению шлаков и накопленных солей из организма. Также уходит лишняя жидкость.

Программа фитнес похудения для девушек

Далее приведем стандартную, но эффективную фитнес-тренировку:

1. Тщательная разминка всех суставов. Это может быть обычный комплекс упражнений со школы. Важно уделить разминке не менее пятнадцати минут. Так вы исключите вероятность травм и подготовите тело к нагрузкам.
2. Разогревание мышц — бег на месте, прыжки на месте или со скакалкой, быстрый подъем и спуск по лестнице, ритмичный танец.
3. Основной комплекс упражнений:

  • махи ногами вперед, в сторону, по диагонали — три раза по 15 повторений;
  • отжимания классические или с колен — три раза по 15 повторений;
  • приседания полные или на 2/3 — три раза по 15 повторений;
  • упражнения на пресс (различные вариации) — три раза по 15 повторений.

4. Снова растяжка. Восстановление дыхания и частоты пульса.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Видео — фитнес программа для похудения

 

Source: vesdoloi.ru


Добавить комментарий