Программа упражнений в тренажерном зале для похудения мужчины

Программа упражнений в тренажерном зале для похудения мужчины

В тренажерном зале для похудения для мужчин

Содержание статьи:

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин (для начинающих)

в тренажерном зале для похудения для мужчин

Программа тренировок в тренажёрном зале для начинающих будет одинаковой как для набора массы, так и если нужно «убрать живот». Разве что для жиросжигания нужно будет добавить кардио (бег, эллиптический тренажёр и т.д.

) Первые тренировки в тренажёрном зале для мужчин – это изучение основных силовых упражнений со штангой и гантелями ( приседания, становая тяга, жим штанги и т.д.).

А для похудения или наоборот, роста мышечной массы, нужно менять своё питание (рекомендации в конце статьи).

А как же «составлю индивидуальную программу тренировок»? Получается, что для всех новичков подойдёт одна и та же программа тренировок? Да! Всем в тренажёрном зале сначала дают одинаковый план тренировок, одни и те же базовые упражнения.

И это правильно, потому что нет каких-то магических упражнений, от которых вы только худеете или только качаете мышцы. Для новичков результат почти полностью зависит от питания. Плюс тем, кто хочет худеть быстрее, нужно добавить кардио.

Подчеркнём, что всё это касается именно новичков, а для «продолжающих» программы на сушку и на набор мышц будут разными.

Как часто и сколько тренироваться?

Программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин составлена на три раза неделю. Продолжительность одной тренировки – 1.5 часа (вместе с разминкой). Не халтурьте, не болтайте по телефону или с другими качками между упражнениями.

Максимальный отдых между упражнениями – 60-90 секунд. Но и тренироваться до полусмерти по 2 часа каждый раз не нужно. 15-30 минут разминка и заминка, 40-60 минут – основная часть тренировки. Излишнее рвение так же плохо, как и лень.

Перерыв между тренировками – 1-2 дня. Если нужно похудеть, то кардио можно делать или после тренировки, или в отдельный день, как удобнее. Можно и не делать, но с кардио похудеете быстрее.

С чего начинать тренировку в тренажёрном зале?

Начало тренировок в тренажёрном зале – это обязательно разминка. Не ленитесь и не жалейте времени. Не подготовите мышцы – получите травму и не сможете тренироваться совсем.

1. 10-15 минут на беговой дорожке пешком в гору или бег, или на велосипеде
2. Упражнения из тренировки «7 минут»

Какой рабочий вес в упражнениях?

Самая первая тренировка – это пустой гриф, лёгкие гантели по 5кг. Хотя бы первую неделю нужно, чтобы тренер помог разучить все упражнения.

Когда отработете технику выполнения упражнений, то раз в неделю будете понемногу растить рабочие веса.

Например, если на этой неделе сделали 10 повторений в 3 похода Приседаний со штангой 30кг (гриф 20кг + 2 блина по 5кг), то на следующей неделе возьмите 35кг.

Обратите Внимание!

Тренировка для новичков – это проработка всех групп мышц на каждой тренировке. Часто тренеры предлагают сразу заниматься по сплиту (одна тренировка – одна группа мышц), но мы рекомендуем первое время делать упражнения на всё тело (или на 2 группы мышц) кадый раз.

Нажмите на название упражнения или на картинку и увидите подробное описание упражнений.

Питание: диета и спортпит для мужчин

Для жиросжигания («на рельеф»)

Чтобы «убрать живот» и в целом для похудения нужно «меньше жрать». Всё на самом деле достаточно просто – меньше калорий, больше тренировок и любой физической активности.

Повторять до достижения результата. Если вы просто тренируетесь по самой лучшей программе тренировок для мужчин, но питаетесь как попало, то даже если похудеете, то ненамного и ненадолго.

Поэтому учитесь считать калории.

Из спортпита можете попробовать жиросжигатели, когда энергии совсем мало, а нужно тренироваться. Сами по себе жиросжигатели и предтреники не сжигают жир, они помогут, только если вы тренируетесь. Протеин, гейнеры и т.д. – не нужно.

Для набора мышц («на массу»)

Если вы худой и хотите подкачаться, то тоже нужно считать калории. Только их должно быть больше, чем вы тратите за день. Посчитайте суточную норму и прибавьте 500 ккал. Столько нужно каждый день для роста мышц.

Из спортпита можно брать протеин, гейнеры, аминокислоты, креатин. Протеин удобно взять на работу/учёбу, выпить сразу после тренировки. Но если вы хорошо питаетесь (регулярно, достаточно по калориям и БЖУ), то спортпит не нужен.

Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ

Выбор сывороточного протеина – какой лучше?

Когда будет результат от тренировок?

Если у вас много лишнего жира, то уже через месяц мужчина может скинуть 5-10 кг. БОльшая часть веса уйдёт с водой и содержимым кишечника, но тем не менее, вы заметите прогресс по одежде – она станет немного велика.

Если же нужно всего лишь немного «убрать живот», то похудеете меньше (кг на 5), но тоже заметно. Общее правило – чем больше лишнего веса, тем быстрее первое время он уходит.

Со второго месяца вы сбавите обороты и каждый кг будет уходить неделю-две.

Если хотите подкачаться, то тут результаты будут не такими заметными. Чтобы не обещали фитнес-модели, рекламируя свой 30-тидневный суперкурс, быстро накачаться не получится. Особенно если совсем нет никакой спортивной подготовки. Очень худым парням нужны тренировки в тренажёрном зале не меньше года, чтобы были заметные результаты.

А до «накачанного парня» нужно пахать лет 5. Такие сроки жутко демотивируют. А улыбчивые тренера с широченной спиной соблазняют попробовать стероиды. Но рекомендуем сначала как следует изучить все побочные действия, посмотреть видео вроде этого (средний возраст 30-40 лет, основная проблема – сердце).

И ни в коем случае не беритесь за стероиды, если тренируетесь меньше года (а лучше совсем о них забыть).

Правильная программа тренировок в тренажёрном зале для мужчин – это та, по которой вы занимаетесь регулярно, делаете упражнения правильно и (очень важно для новичков) – не пытаетесь ставить рекорды в первый же месяц тренировок.

Если вы заложите хорошую базу – то в будущем у вас меньше риск травмироваться и результаты в итоге получите быстрее. Поэтому рекомендуем обязательно проконсультироваться у тренера и настроиться на долгую работу.

Самое Важное!

Действительно впечатляющие результаты в любом деле – это всегда результат долгого труда. А бесплатный сыр всегда в мышеловке.

Источник: https://FitBreak.ru/fitnes/244-programma-trenirovok-v-trenajernom-zale-dlya-mujchin-nachinaiushih

Программа тренировок для похудения для мужчин в тренажерном зале и домашних условиях с видео

Многие люди в своем тяготении стремительно снизить вес все почаще выбирают упражнения в тренажерном спортзале, при этом нужно понимать, что программа тренировок для похудения для мужчин будет одна, для женщин – безусловно иная. Всеобщим является то, что нужно следовать тезису постепенного вступления в тренировочный темп. Начинать необходимо с малого, специальное внимание обращать на частоту дыхания, артериальное давление и пульс.

С чего начать похудение мужчине

Тренажерный зал у многих людей ассоциируется с похудением. От занятий они, как водится, ждут стремительного результата, но все индивидуально. Следственно для всякого человека должен быть разработан комплекс упражнений.

Перед началом тренировок следует привести душевно-сосудистую систему в типичное состояние, т. к. если сразу встать на беговую тропинку на 30 минут, то дозволено перегрузить сердце.

Всякий тренировочный план для похудения мужчин состоит из основных правил:

  • во избежание травм перед началом упражнений нужно отлично размяться;
  • тренировку следует начать с примитивных упражнений;
  • необходимо прорабатывать все мышцы;
  • следует сочетать кардионагрузки и силовые тренировки, не нужно допускать их разграничений;
  • каждый день невозможно выбирать грубый курс тренировок и энергично трудиться на тренажерах, наилучший вариант – один раз за 2 дня.

Как похудеть в тренажерном зале мужчине

Современные люди огромное внимание уделяют внешним данным. Чем стройнее и симпатичнее человек, тем огромнее его знаменитость у противоположного пола.

Следственно, как сбросить вес в тренажерном зале мужчине, считается востребованным вопросом для поверенных мощной половины общества. Отменным вариантом для непрерывно занятого современного человека является беговая тропинка.

Данный испытанный тренажер помогает устранить ненужный вес и поддерживать тело в тонусе.

Тренироваться в зале, на первых порах, нужно под начальством инструктора. Чай в упражнениях главна верная техника. Если их делать неверно, они будут непроизводительны.

Помимо того, безграмотный подход сделает риск происхождения серьезных травм. Начиная занятия, не нужно стесняться спрашивать у тренера про технику безопасности и про методологию пользования тренажерами, чай все были новичками.

План тренировок в тренажерном зале для мужчин состоит из следующих правил:

  • ежедневно невозможно тренировать одну мышцу (нужно менять);
  • оптимальным считается график, когда мускулы задействуются через день, тренировки при этом обязаны проводиться правда бы 5 дней за неделю;
  • нужно соблюдать режим;
  • за одно занятие следует прорабатывать не поменьше 3 групп;
  • каждое упражнение нужно делать за 2-4 подхода, отдыхать нужно 5 минут;
  • начинающим не нужно сразу придерживаться жесткого курса тренировок, они обязаны заниматься каждого по 40 минут 3 раза за неделю;
  • питание при тренировках должно быть полновесным (нужно употреблять приблизительно 350 грамм пищи всякие 4 часа);
  • рацион человека, тот, что занимается физическими нагрузками, должен быть богат витаминами и белком (уменьшение приторного и увеличение белковой пищи благоприятно влияет на организм худеющего человека);
  • нормой дневного потребления воды является 2,5 литра.

«Дом 2» в шоке! Африкантова похудела на 25 кг на простом… Бородина проговорилась! Ксения похудела с поддержкой простого… Похудение для ленивых! Жир таял на глазах без диет и спортзалов, помогло… Потрясающее похудение! Вика Романец: «Скинула 15 кг за 2 недели! Натощак пила 200 мл…»

Тренировки для сжигания жира для мужчин

Верно выбранные упражнения помогут ускорить процесс похудения. Самой знаменитой среди мужчин является грубая круговая тренировка для сжигания жира. Применять данный вид тренинга дозволено дома и в спортзале.

Помимо того, круговой способ считается классным жиросжигающим методом, т. к. энергично трудиться будут все мышцы, при этом крепко возрастает трата калорий.

Приблизительный список упражнений для спортивного зала:

  • жим штангой от живота – 10 раз;
  • подтягивания с подмогой перекладины – 10 раз;
  • жим штанги (военный) – 12 раз;
  • мертвая тяга (выполняется на прямых ногах) – 15 раз;
  • приседание совместно со штангой (число –15 раз);
  • поднятие штанги стоя – 12 раз;
  • тяга штанги широким хватом к подбородку – 12 раз;
  • узким хватом жим лежа – 12 раз;
  • поднимание ног на перекладине.

Фитнес-тренировки

Программы фитнеса для мужчин строятся исходя из индивидуальных особенностей человека. Такие занятия за счет силовой нагрузки и аэробики помогают поддерживать мышечный тонус.

Огромную знаменитость фитнес купил в сфере бизнеса. Тренировка для делового человека состоит из посещения спортзала в комфортное время.

Фитнес-программы для мужчин включают следующие упражнения (выполняются 3 повтора по 10 раз):

  • выпады вперед, дозволено применять гантели (классное упражнение для ног);
  • идеальным упражнением на плечи является военный жим с подмогой гантелей;
  • на бицепсы дозволено исполнять попеременный подъем гантелей (упражнение помогает стремительно накачаться);
  • для пресса хорошо подходят наклоны вперед;
  • на грудные мышцы – отжимание с поддержкой наклонной скамьи;
  • на трицепс дозволено исполнить отжимания либо поднятие гантелей за голову.

Кроссфит

Тренировка для мужчин кроссфит – разносторонняя программа, которая помогает развить выносливость и функциональные вероятности.

При помощи этой программы невозможно нарастить мышцы, но но мускулы будут классно прорисованы, уменьшится подкожный жир, усилится скорость реакции.

Базовый кроссфит для похудения для мужчин, как водится, включает нижние и верхние подъемы, подтягивания, отжимания и примитивные приседания. Когда тело привыкнет к этим упражнениям, дозволено пробовать отжимания при помощи одной руки либо приседания на одной ноге.

Силовая тренировка

Программа тренировок для похудения для мужчин должна неукоснительно включать силовые упражнения. Они одобрительно влияют на все части тела.

Тренировка на силу помогает увеличивать и развивать мышцы, избавиться от жира, укрепить тело и бороться с заболеваниями, результативно противодействовать стрессам.

Лучшие силовые мужские тренировки состоят из базовых трудных упражнений, которые включают в работу единовременно несколько суставов. К ним относится жим лежа, тяга и приседания. Приблизительная программа силовых тренировок для мужчин на месяц:

  • 10 минут разминка;
  • подтягивания;
  • упражнения на пресс;
  • жим штанги;
  • на блоке разгибание рук;
  • подъем штанги;
  • приседания.

Упражнения в тренажерном зале для начинающих

Любой человек, тот, что впервой пришел в спортивный зал, неукоснительно должен воспользоваться службами тренера. Специалист огромнее знает о тренажерах и спорте в совокупности.

Дабы не нанести урона организму, нужно придерживаться плана, разработанного вами коллективно со экспертом. Как водится, занятия в спортзале для начинающих ориентированы на работу со свободным весом. Качаться новичок должен не больше 3 раз за неделю.

Первая приблизительная программа для похудения в зале для мужчин может выглядеть так:

  • разминка (10 минут);
  • кардиотренировка (жим гантелей);
  • на трицепс делаются различные жимы;
  • на плечи (подъем рук со штангой стоя либо при помощи гантелей);
  • тренировка пресса;
  • растяжка.

Настоящее похудение прямо дома, берем и разбавляем в стакане с чаем… Малышева: Стремительное похудение для тех, кому за 45! По утрам возьмите за повадку принимать обыкновенную… Исхудавшая на 47 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Каждый жир спалил обыкновенный..» Марина Африкантова похудела на 25 кг за месяц!

Базовые упражнения

Если во время исполнения упражнения задействованы 2 и больше сустава, его называют базовым. Данный вид занятий помогает мужчине тренироваться с громадным весом, при этом организм получает отменный стресс, выделяет гормоны для создания мышечной ткани. Исходная базовая тренировка в тренажерном зале полагает применение схемы, состоящей из следующих упражнений:

  • обратный хват (подтягивания);
  • подъем штанги;
  • упражнение «Молоток»;
  • армейский жим на дельты (плечи);
  • стоя жим гантелей;
  • скручивания;
  • подъем ног;
  • скручивания на скамье, чудесно подойдет для верхнего отдела пресса.

Программа домашних тренировок для мужчин для похудения

Отсутствие вероятности непрерывно посещать качалку не должно быть препятствием к здоровому стройному телу. Заниматься дозволено самосильно, при этом также может быть отменный итог.

Тренировки в домашних условиях для мужчин немножко отличаются от тех, которые проходят в зале. Нужно лишь положительно подобрать упражнения, класснее под присмотром тренера. Если есть вероятность – приобретите разборные гантели и штангу.

Помимо того, при выполнении домашних тренировок нужно:

  • делать неукоснительно добротную разминку;
  • составить план занятий и его придерживаться;
  • подбирать нагрузки по вероятностям своего тела (не следует увеличивать темп);
  • акцентировать внимание на качество исполнения упражнений.

Тренировка для начинающих в домашних условиях

Выполнение упражнений под присмотром тренера и занятия в спортзале для начинающих – это самый наилучший вариант для похудения.

Правда, если неподалеку нет отменного зала, немного свободного времени либо не хватает денег, то дозволено предпочесть совокупную тренировку в домашних условиях.

Если во дворе есть спортивная площадка, то дозволено физическую нагрузку осуществлять на свежем воздухе. Отличным дополнением станет посещение бассейна либо велопрогулка.

Каждый день нужно посвящать одной группе мышц. Перед всякий тренировкой непременно нужно всецело разминаться. Всякое упражнение необходимо повторять 10 раз в 3 подхода. Приблизительная программа тренировки для начинающих может содержать такой суперсет:

  • отжимания;
  • подъем гантелей;
  • прогибы в спине;
  • поднятие корпуса, с заведенными за голову руками;
  • приседания;
  • выпады;
  • подъем корпуса;
  • скручивания.

Расписание тренировок на неделю в домашних условиях

Занятия дома бывают различные: утренняя зарядка, бег на улице, энергичное кардио, растяжка. Нужно в день выделять каждого 40 минут на улучшение фигуры. Для таких занятий главно повторение, следование плану и отдых. Приблизительный недельный комплекс упражнений для мужчин в домашних условиях представлен в таблице:

Упражнения

Понедельник

(ноги, бицепс)

Среда (трицепс, грудь)

Пятница (пресс, спина)

Воскресенье (бедра, попа)

Выпады с гантелями (20 по 2).

Обратные скручивания (15 по 3).

Складка (15 по 3).

Махи ногами (40 по 2).

Глубокие приседания (15 по 3).

Отжимания с подмогой стула (15 по 3).

Поднятие ног (20 по 2).

Становая тяга (25 по 2).

Махи руками с подмогой гантелей (10 по 2).

Отжимания (10 по 3).

Упражнение «супермен» (15 по 3).

Выпады (15 по 3).

Жим гантелей из расположения сидя (15 по 3).

Планка на руках (30 секунд).

Приседания с гантелями (15 по 3).

Приседания (30 по 2).

Приседание с подмогой гантелей (15 по 3).

Подъем гантелей вверх (30 по 2).

Скручивания (30 по 2).

Упражнение «пятка к потолку» (30 по 2).

Видео: Программа похудения для мужчин

Источник: http://theadvice.ru/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin-v-trenajernom-zale-i-domashnih-usloviyah-s-video/

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин 2 и 3 раза в неделю для сжигания жира

Программу тренировок в тренажерном зале для мужчин составили для посещения зала три раза в неделю. Так что она не только рабочая, но и эффективная. Новичкам не по силу самостоятельно разработать программу для сжигания жира, поэтому в своей статье мы подробно распишем, какое упражнение или комплекс упражнений нужно будет делать ежедневно.

Смотря, какая у человека физическая подготовка, ведь многим разрешено посещать зал 2 раза в неделю. Жир будет сжигаться очень быстро, если четко следовать программе и не забывать о базовых упражнениях. Многие забывают их делать, а это должно быть в порядке вещей.

Что относится к базе? Это те упражнения, которые мы знаем с детства с уроков физкультуры: приседания, отжимания и бег.

Плюс ко всему необходимо правильно составлять рацион. Плюс ко всему необходимо правильно составлять рацион. Правильное питание и тренировки – залог здоровья и красивого тела. Уже через пару месяцев можно заметить хороший результат.

Правильное питание и тренировки – залог здоровья и красивого тела. Уже через пару месяцев можно заметить хороший результат.

Трехдневная инструкция для занятий в зале

Сейчас мы распишем готовую программу упражнений для набора мышечной массы. Следуйте четко нашей инструкции и уже через 2 месяца вы получите красивое и стройное тело.

Понедельник

1. В первый день делается приседание 5 раз в 5 подходов. Если разминка то два умножаем на 20 кг и умножаем на 20 раз, дальше идет 30х10, 40х8, 50х6 и 5х5, если рабочий = 60 кг. 2. Затем делаются приседания со штангой на груди (3х8). 3. После – полуприседания 3х15. 4. Теперь нужно поднимать гантели в стороны 4х15. 5. То же самое, что в предыдущем упражнении, но только не в стороны, а перед собой. 6. Стоять на «носочках» 2х25. 7. Следующее упражнение – качаем пресс 3х20. 8. Далее идут подъемы ног на турнике 3х10.

Среда

1. Использование штанги в лежачем положении (кол-во подходов определите с инструктором). 2. Использование штанги на наклонной скамье. 3. Использование штанги в лежачем положении на скамье. 4. Использование штанги (от груди). 5. Следующее упражнение – подъем гантелей перед собой одной рукой. Здесь можно сделать 4 подхода по 15 раз. 6. Качаем пресс (3 подхода по 20 раз). 7. Поднимаем ноги на турнике (3 подхода по 10 раз).

Пятница

1. Становая тяга (и сидя к груди). 2. Подтягивания к грудной клетке. 3. Подъем на бицепс. 4. Использование гантелей в качестве подъемов молотков в стоячем положении. 5. Делаются подъемы, качается пресс, лежа на скамейке. 6. И завершающим этапом выступают подъемы ног на полу. Не обязательно в эти дни ходить в тренажерный зал. Для тренировок можно выбрать вторник, четверг и субботу или воскресенье, вторник и четверг. Но дни обязательно должны чередоваться. Новичкам подойдут и домашние тренировки. Если вы уже занимались в зале, то можете подумать о сушке тела. В программу тренировок помимо силовых упражнений, будут включены кардио нагрузки. В любом случае первым делом нужно начать правильно питаться, а затем приступать к упражнениям, иначе все будет напрасно.

Как правильно составить рацион?

Для спортсменов очень важно постоянно подсчитывать количество потребляемых калорий. Если вы мечтаете похудеть, то следите за тем, чтобы они не превышали расходуемые показатели. То есть вы должны быть постоянно в движении. Но этого очень тяжело добиться тем, кто работает за компьютером.

Вот почему так важно совмещать правильное питание с нагрузками. У некоторых просто нет возможности посещать спортивные залы из-за работы. В таком случае и обычный бег принесет хоть какую-то пользу. Категорически запрещено включать в меню майонез, жареное блюдо и фастфуд. Также нельзя употреблять сладости и мучное.

Полезный Совет!

Если не можете отказаться, то снизите их потребления по максимуму.Покупайте протеин и каждый день используйте его как добавку к пище. Какой продукт лучше выбрать вам посоветует ваш инструктор или консультант в магазине спортивного питания.

Если вы не хотите посещать тренажерный зал для выполнения программы тренировок, но очень желаете избавиться от свисающего живота, то вам придется усилено заниматься дома. Каждый день нужно обязательно заниматься бегом. Простой бег в сочетании с правильным питанием поможет избавиться от лишних килограммов уже через месяц.

Во время бега нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть ровным. Дышать следует только через нос. Лучше бегать медленно, так вы меньше устанете.

Кто-то уже давно занимается в тренажерном зале и набрал необходимую мышечную массу. Теперь их основной задачей является рельеф. Следующий этап – сжигание жира. Выполняйте силовые упражнения, как раньше, но с большей интенсивностью.

Для достижения быстрых положительных результатов необходимо заниматься, чередуя занятия в зале и домашние тренировки. Дополнительную пользу принесут занятия в бассейне. Плюс ко всему помимо бега можно попрыгать на скакалке. Перед началом тренировки необходимо обязательно разминаться.

На самом деле, худеть намного проще, чем набирать мышечную массу. Так что у вас все получится!Также следует знать, что питание мужчин немного отличается от женского. Первым делом определяется потребность организма в питательных веществах. Составить конкретную программу питания можно попросить своего тренера.

Пищевые добавки будут в виде витаминов, хондпротекторов, минеральные вещества, включающие в себя макро и микроэлементы.

Как проходят занятия в зале?

Если хотите добиться положительных результатов за короткое время, то уточните, как должен быть построен комплекс упражнений для похудения. Сначала составление программы начинается с кардио тренировок. Для начала подойдет 5-10 минут. Обычно на велотренажерах увеличивают время занятий. На беговой дорожке тренер сам будет выставлять нагрузку.

Если у вас слишком избыточный вес, то начинайте не с бега, а с быстрой ходьбы. Если после занятия, вы не испытали дискомфорта, а сердце работает в нормальном ритме, то скорость можно постепенно увеличивать.Прибавляйте понемногу скорость и смотрите на свое самочувствие. Если становится плохо, то уменьшайте скорость.

Обратите Внимание!

Здесь важно защитить коленные суставы, так как на них придется колоссальная нагрузка. Поэтому следует правильно выбрать обувь для занятий. Кроссовки покупайте с толстой подошвой.

Далее идет основная часть занятий. Сюда входит комплекс упражнений. Это делается для того, чтобы человек тратил как можно больше энергии.

Для усиления эффекта нужно проводить по 20 повторов для каждого упражнения. Занятия помогут удалить жир над мышцами.

Как правильно выбрать вес?

Для похудения мужчин выбираются средние веса. Свой вес определить очень легко. Сделайте по 20 повторений каждого упражнения. Вы должны с легкостью их сделать до самого конца. Если силы остались еще на один подход, то выбор пал правильно. Между первым и вторым подходами делается небольшой перерыв = 45 сек.

Если вы хотите похудеет, то не должны много отдыхать. Также немаловажным остается техника выполнения упражнений. Ни в коем случае нельзя заниматься в быстром темпе.На самом деле, существует огромное количество программ для мужчин для похудения.

Выше мы приводили примерную программу для набирания мышечной массы. Ее можно редактировать, исходя из ваших индивидуальных особенностей. Для занятий необходимо выделить 3 дня в неделю. Если вы хотите похудеть, просто из описанной нами программы убираете становую тягу и добавляете больше упражнений на кардио.

Какими должны быть ощущения во время занятий?

Во время занятий каждый человек должен сконцентрировать свое внимание на работе целевых мышц. То есть, выполняя упражнение с помощью штанги, например, на грудь, вы сосредотачиваетесь на грудных мышцах и чувствуете, как они выполняют свою работу. Это на самом деле немаловажный элемент.

Также следует сказать, что тот, кто занимается спортом впервые, почувствует после тренировок боль в мышцах. Это с непривычки, так что не следует пугаться этого явления, все равно со временем боль исчезает. Старайтесь плавненько входить в процесс занятий, тогда вы не будете ощущать боль, либо она будет незначительной.

Всегда все занятия начинаются с небольших весов и легких упражнений, а потом режим увеличивается. Нагрузка должна повышаться регулярно. Но есть большое НО. Делают это через 4 недели, когда вы привыкнете к выбранному весу и войдете в ритм. Если не увеличивать нагрузку, то происходит привыкание, и мышцы начинают медленнее расти.

Программа для снижения веса

Самое Важное!

Выше мы уже описывали программу для наращивания мышечной массы, а сейчас вашему вниманию мы предоставляем специально разработанную программу для снижения веса. Любую тренировку начинают с разминки. Это помогает разогреть суставы, что меньше нагружает хрящи.

Благодаря упражнениям, сухожилия становятся эластичными, что оберегает их от разрыва.Обычно разминка длится около 10 минут. Это может быть бег, прыжки и различные кардио упражнения. Если пульс резко увеличится, не стоит волноваться, это означает лишь одно – ваше тело разогрето.

Также выполняется вращения тела и отдельных конечностей, кистей.

Первый день

1. Первое упражнение – скручивания на скамье (3 подхода по 12 раз). Гиперэкстензия (3 подхода по 12 раз). 2. Второе упражнение – приседания с использованием штанги. Предмет должен находиться на плечах (3 подхода по 10 раз). Затем делаем тягу за голову (3 подхода по 10 раз). 3. Третье упражнение – жим штаги с груди (3 подхода по 10 раз). Далее сгибайте ноги на тренажере в лежачем положении (3 подхода по 12 раз). 4. Четвертое упражнение – отжимание от лавки (3 подхода по 10 раз).

Второй день

1. Первое упражнение – подъем ног (3 подхода по 10 раз). Становая тяга с использованием гантелей (3 подхода по 10 раз). 2. Второе упражнение – выпады с гантелями (3 подхода по 10 раз). Тяга в горизонтальном положении. 3. Третье упражнение – жим штанги из-за головы в стоячем положении (3х10). Садитесь на тренажер и выполняете разгибание ног (3х12). 4. Четвертое упражнение – отжимания упор лежа (3х10). Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите штангу со своим весом и сгибайте руки(3х10).

Третий день

1. Первое упражнение – скручивания в лежачем положении и гиперэкстензия (3х10). 2. Второе упражнение – жим ногами и жим штанги в лежачем положении (3х10). 3. Третье упражнение – наклоны с весом на плечах (3х10). 4. Четвертое упражнение – развод гантелей в лежачем положении (3х10).

Вот и готов комплекс упражнений для мужчин по снижению веса для мужчин. Ее необходимо сочетать с правильным питанием, только тогда будет польза. Вы можете воспользоваться этой программой, но она все равно потребует через пару месяцев корректировки, так как некоторое упражнения могут вам не подойти.

Разместил: Анаид [Offline]Нет грамотного описания упражнений! Куча ошибок! А кто описывал данную программу, русский язык знает?
Спасибо за статью!Обязательно дам почитать своим сыновьям!
спасибо, как раз питанием и с модельформ 30 согнал несколько кг жира, питаться начал правильно, пора подключать спорт
Нормальные упражнения ) После таких тренировок не только жир сжечь можно, но и прямая дорога на конкурс «Мистер Олимпия». Я бы предпочел для начала смесь какой-нибудь легкой диеты и бег, это для начала. А потом, по мере подготовки организма перешел к упражнениям на растяжку и уличным тренажерам, но пока без тяжестей, это само придет, со временем, куда спешить )
Буду пробовать заниматься по этой схеме, здесь все достаточно подробно написано, сложного ничего нет. Если ты настоящий мужчина то необходимо быть в форме в любом возрасте. Я уже начал замечать за собой лишние килограммы, поэтому необходимо приступать. И питание как я погляжу у меня совсем неправильное, а это я считаю важно не только для фигуры, но и для организма в целом.

Сибас запеченный в духовке

— сибас, — лук зеленый, — петрушка, — кинза,

Творожная пасха без выпечки

— творог, — сливочное масло, — сметана,

— сахар,

Творожная пасха с цукатами

— творог, — сметана, — сливочное масло,

— сахар,

— творог; — яйца; — молоко; — сорбит;

— цу…

Источник: http://dieta-prosto.ru/b615/Programma_trenirovok_dlya_pohudeniya_i_szhiganiya_zhira_dlya_muzhchin

Фитнес, упражнения для похудения для мужчин

Проблема лишнего веса в современном обществе становится первостепенной, и это касается не только слабого пола, но и мужчин в частности. Мы часто смотрим на таблоиды где красивые, спортивные и подтянутые люди смотрят на нас рекламируя тот или иной продукт, и задаем себе вопрос как удается им так потрясающе выглядеть.

Здесь мы не будем рассматривать основные принципы и приемы работы в фотошопе, а попытаемся рассмотреть, как может меняться ваше тело и вы сами под воздействием физических нагрузок. Для этого составим комплекс – эталон описывающий фитнес для похудения.

Для мужчин этот перечень является основным, а его применение докажет, что суперменами не рождаются а становятся!

Для начала обозначим наши цели – уменьшим вес за счет жировых отложений в нашем теле, разбудим наши мышцы, заставим их выглядеть по другому, добавим мышечной массы, изменим самочувствие и добавим позитива нашему настроению.

С целями определились, теперь переходим и к тренировкам. К тренировкам необходимо подходить обдуманно и не спеша, здесь своя система. Попытаемся рассмотреть ряд тренировочных программ начального уровня. Если вы новичок в фитнесе, то начинать следует с начального уровня подготовки. Три раза в неделю в тренажерном зале будет для вас оптимальным вариантом.

Для начала выберите подходящие дни недели, например тренировочные дни понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота. Старайтесь выбрать оптимальное для вашего организма время, это будут утренние тренировки или к примеру вечерние.

Здесь советы давать очень сложно, мы все индивидуумы, постарайтесь поэкспериментировать и прислушивайтесь к собственному организму.

Полезный Совет!

И так, дни недели мы выбрали, время тренировок обозначили, приступаем? Здесь мы будем рассматривать тренировочный комплекс, который будем применять в тренажёрном зале, а не в домашних условиях.

В тренажерном зале и оборудование соответствующее есть да и обстановка располагает, если зашел в зал все, назад дороги нет, надо отработать тренировку, а дома надо отдыхать. Базовый комплекс включает различные упражнения для похудения. Для мужчин будет выглядеть так.

  • Горизонтальный жим штанги лежа (грудные мышцы)

  • Разведение гантелей на скамье лежа(грудные мышцы)

  • Жим гантелей на скамье сидя (дельтовидные мышцы)

  • Махи с гантелями стоя(дельтовидные мышцы)

  • Подтягивания широким хватом (широчайшие мышцы спины)

  • Тяга штанги в наклоне (широчайшие мышцы спины)

  • Подьем штанги на бицепс стоя (бицепс)

  • Французский жим штанги лежа (трицепс)

  • Приседания со штангой на плечах (ноги)

  • Подьем ног в висе на перекладине (мышцы нижнего брюшного пресса)

  • Подьем туловища на римском стуле (мышцы верхнего брюшного пресса)

  • Вращение с тростью (косые мышцы пресса)

Выше представлено 12 основных упражнений начального уровня. Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки, и растяжки. В каждом упражнении делайте по 3 подхода.

Подберите себе вес, что бы количество повторений составляло примерно 12 -15 повторений. Время отдыха между подходами 1 минута. Такая интенсивность необходима для максимального сжигания лишнего жира и придания вашей мускулатуре рельефа. И помните, ваши результаты зависят от трех факторов – тренировки, диета, отдых. Не пренебрегайте ни одним из них, и результаты вы увидите очень быстро.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/fitnes-uprajneniya-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin

Source: fitnesru.com


Добавить комментарий