Рацион питания для похудения таблица

Рацион питания для похудения таблица

питание для похудения фото

Что только не предпринимают люди, не понаслышке знающие о проблеме лишнего веса: диеты и полное голодание, различные таблетки и процедуры, вегетарианство и другие ограничения – казалось бы, все давно испробовано и должно приносить быстрый и стойкий результат. Но практика почему-то не такая радужная, как теория, правда, всему есть свое логичное объяснение: питание следует не исключать или ограничивать, а лишь сбалансировать, сделать его правильным.

Таблица питания для похудения

О том, что питание для похудения не менее важно, чем физическая активность, знает каждый. К сожалению, подавляющее большинство тех, кто составляет для себя план питания, больше внимания уделяют количеству пищи, не обращая внимания на сочетание продуктов, время их употребления и т.п. А потом приходит, казалось бы, закономерное удивление: я же ем исключительно диетические продукты питания, почему же не исчезают лишние килограммы? Оказывается, количество пищи играет вовсе не такую решающую роль, как думают многие.

На самом деле вы можете удивиться, узнав, что для того, чтобы привести в порядок свой вес, вовсе не обязательно бороться с мучительным чувством голода или употреблять исключительно постную пищу – самое главное, это ознакомиться с таблицей, в которой питание для похудения рассматривается именно с позиции совместимости. Т.е. существуют определенные продукты, употреблять которые по отдельности вы можете в неограниченном количестве без риска заметить у себя лишние килограммы. Но стоит вам съесть хотя бы небольшую порцию блюда, в которое входят оба этих продукта – и урон фигуре будет нанесен ощутимый.

Такие ограничения объясняются тем, что у каждого продукта есть определенный срок, который ему необходим, чтобы перевариться в пищеварительном тракте. Разумеется, время это каждый раз отличается и зависит не только от вида продукта, но и от способа его обработки. Так, даже совместимые продукты нельзя употреблять одновременно, если одни из них вы поджарили, а другие – приготовили на пару.

Если, продумывая для себя режим питания для похудения, вы все же осознаете, что не сможете отказаться от тех продуктов, которые считаются несовместимыми, постарайтесь хотя бы сделать так, чтобы между их употреблением прошло не менее двух часов, но лучше больше. В этом случае проблем впоследствии возникнет гораздо меньше

Продукты питания для похудения

Оказывается, существуют определенные продукты, от которых не просто не поправляются, но еще и худеют. Это будет полезно знать тем, кто пытается снизить вес сухим питанием, нанося тем самым серьезный урон своему здоровью. Ознакомившись с приведенной ниже информацией, вы поймете, что питание для похудения – это вовсе не «наказание», и в некотором роде – даже не ограничение. Просто следует составлять свой недельный рацион так, чтобы включить в него максимум предложенных продуктов. Кстати, это не означает, что от всего другого вам придется отказаться – принципы данного способа питания для похудения заключаются лишь в употреблении рекомендованных продуктов.

  • Инжир. Несмотря на то, что этот плод очень быстро утоляет чувство голода, калорий он практически не содержит, а от жира избавлен вообще. Обычно девушкам достаточно двух-трех плодов, чтобы утолить даже самое сильное чувство голода.
  • Яблоки и груши. Достаточно сложно представить себе лечебное питание без свежих фруктов, в особенности – яблок и груш. Их практически нулевая калорийность не добавит никому лишние килограммы, а вот высокое содержание пектина пойдет на пользу каждому.
  • Арахис. Разумеется, полноценного приема пищи он не заменит, но вот для того, чтобы перекусить в перерывах между таковыми – лучшего способа не найти. Арахис ускоряет обмен веществ, снижает уровень холестерина, но при этом калорийность его достаточно высока, поэтому ограничьтесь не более 50 г орешков в день. Разумеется, при питании для похудения рекомендованы сырые орехи.
  • Кедровые орешки. Мало того, что они являются просто бесценным источником белка, который пригодится тем, кто выбрал в качества способа похудения протеиновое питание, так в нем еще и содержится пинолеоновая кислота – уникальный элемент, способный подавлять у человека аппетит.
  • Миндаль. И не следует бояться его высокой жирности – большая часть содержащихся в этом орехе жиров выводится из организма, не усваиваясь. Но вот полезные его вещества поистине незаменимы, правда, для их полноценного действия на организм следует съедать не менее двух десятков орешков ежедневно.
  • Обезжиренные молочные продукты. Их ценность в том, что, обладая практически нулевой калорийностью, они великолепно насыщают организм и дают ему массу полезных веществ и элементов. Ну и, разумеется, кальций, который из обезжиренных молочных продуктов усваивается более полноценно.
  • Зеленый чай. Обширные комментарии здесь излишни. Всего литр этого продукта в день нейтрализует до 20% всех потребленных калорий. Правда, при его употреблении важно учитывать биоритмы собственного организма, не забывая о тонизирующем эффекте этого напитка.
  • Рыба. Продукт, помогающий похудеть быстро и вкусно. Правда, очень важное значение имеет способ приготовления данного продукта, зато о жирности его можно не особо беспокоиться: как правило, в рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, чрезвычайно полезные для человека.
  • Белковая пища. Как ни странно, большое количество мышц и маленькое содержание жира в организме – понятия, напрямую зависящие друг от друга.

Разумеется, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях своего собственного организма, которые, к примеру, предполагают интуитивное питание, т.е. употребление того, чего требует организм в данный момент. Но, разумеется, мера и здравый смысл нужны всегда.

Source: www.kak-poxudet.ru


Добавить комментарий