Расчет калорий для похудения кормящей маме

Расчет калорий для похудения кормящей маме

Хороший совет для кормящей мамочки на тему, как похудетьХороший совет для кормящей мамочки на тему, как похудетьИ вот наконец свершилось! Любимое чадо сладко сопит в колыбельке, бабушки-дедушки визжат от восторга от нового (пусть даже очередного) звания, а муж ходит гоголем, мол, каков я молодец – такую «куклу» забабахал! Но если его (этого самого мужа) пока еще нет – ерунда, пусть папа дитяти, а не вы, кусает себя за мизинец ноги…

Счастье в коляске

Нет, а вы-то какая умница – пройти 9 кругов беременности (ах, простите, месяцев) и родить такую хорошку – это, скажем честно, не всем дано. Вон сколько барышень мечтают обменять квартиру, бизнес и даже любимого мужа на маленькое хрюкающе-пухленькое счастье в коляске. И не получается у них, бедняжек, а вам вон какое счастье привалило – родное дитя родилось.

Поэтому лишние килограммы – это такая фигня, что париться о них может, разве, сумасшедшая. Но вы-то в полном разуме и сознании. А раз так, есть чем думать. Стало быть, сгоните лишний вес, как селедку очистите.

Причем чем меньше будете выносить себе мозг на тему: как похудеть при грудном вскармливании, тем … скорее похудеете. Потому что жизнь с малышом – уже и спортзал, и диета в одной коляске.

Тут тебе ночные подъемы, сто пятьдесят наклонов в день для надевания памперсов, 97 приседаний на любимое кресло на время кормления и еще 3-15 кг почти хронической нагрузка во время ношения малыша.

Одним словом, те перегрузки, которые испытывает кормящая мамочка, в отряде космонавтов врачи бы точно запретили. Зато нам, дорогие сестры, они по шариату положены.

А чего вы растолстели?

Поэтому не волнуйтесь, все разговоры о гормональном сбое, психическом перенапряжении и трудностях при сбрасывании лишнего веса при кормлении – придумали… враги кормилец.

Во время беременности, понято, было тяжко – то в рот, что не попадя хотелось накидать. То вываляться на диванчике под предлогом детоносного состояния. То лишний часок вздремнуть. А теперь вопрос: «И при чем тут растущий в вас детский организм?» Констатируем: будущие мамочки сами виноваты в бессмысленном наборе весе.

За что и расплачиваются дщери Евы после родов не только приятно-тяжкими хлопотами по уходу за роднушкой, но и упорядочением режима питания. Понятное дело, едите вы за двоих. Но сколько достается малышу, а сколько вам?

Дитя дитём, но не ленитесь

А значит, нужно просто меньше кушать. Нет, не исполняя бешенные требования диет, а просто… меньше жрать (для непонятливых). Вот чем хорош период вскармливания, так это тем, что о диетах нужно напрочь забыть. А просто вспомнить правила простые:

  • не ем после шести;
  • не пьют водицы с газом (тем более, что за такое своеволие масяня вам тааакой «ночник» устроит!);
  • не кушаю жирнючие продукты (сало, бекон и прочие непотребства);
  • не жру тортов и булочек проклятых;
  • о, сахар – это смерть, а соль – сплошной инсульт.

Ну, вроде все. А кроме того, понимайте: чтобы сцедить с грудей 200 г молока, совсем не обязательно выпивать коровьего литр, заедать пол кило картошки и уминать 28 котлет. Можно вспомнить, какими порциями балуют гостей в ресторане и устроить себе порции высокой кухни.

Голубушка, как только станете кушать дробно и мало, отнюдь не беременный, пусть даже кормящий, организм немедленно начнет худеть. Плюс полы помойте пару раз в день по всей квартире.

Да на прогулке не на лавке отсидитесь, а быстрым шагом с колясочкой километров 5 пройдитесь. Кстати, если думаете, что это много, так на минуточку: 4 квартала – всего километр.

Похудеть, как поиграть

Ну а если и вправду захотите вернуть на место добеременный объем талии, а живот оставить в кошмарных воспоминаниях, тогда халахуп вам в помощь. Или простое отжимание от пола.

Да хоть зацепитесь пальцами за нижнюю часть дивана, лежа на полу, и поднимайте торс вверх-вниз, словно шлагбаум. Только чур на пол себя не бросайте – вы не мешок с картошкой, верно ведь, а леди.

И значит, медленно, считая до пяти уложите любимое тело обратно на пол. Короче говоря, превратите процесс восстановления живота и талии в приятную игру.

Как покормить и мужа и не наесться самой

Но если боитесь, вдруг муж обидится, что вы не ужинаете вместе, тогда присядьте с ним за стол. Возьмите свежий огурчик. Сделайте из него салатик, в котором один моноовощ (без жира), и составьте милому компанию.

Но обязательно перед последним кормлением выпейте стаканчик обезжиренного кефира или несладкого домашнего йогурта. При таком образе жизни останется толстухой лишь та мамочка, которая … плюет на подобный режим, хотя и говорит: «Не ем, и не худею». Врет, не верьте, вот ей Богу врет!

Развейте мифы и верните стройность

Кстати, мифы о невозможности похудеть кормящим мамам придумали ни диетологи и ни врачи, а те, что всё же жрут и врут. Или бабушки, которые откармливают кормящих дочерей, убеждая, что без обжорства не прибудет молоко.

Прибудет, еще как! Кстати, худые мамочки кормят детишек намного дольше толстячек. Так что никого не слушайте, а просто мало кушайте. А «спортзал» у вас в колясочке сопит. И тогда былая стройность вернется быстро — как блудный муж из командировки.

Вот так, пока дитя пойдет, вы станете стройнее Афродиты, закалите силу волю и развеете миф о невозможности похудеть во время лактации. Ну что, возьметесь сплетни эти развенчать?

Как похудеть если кормишь грудного ребенка ответ специалистов

По статистике больше половины женщин прекращают кормить грудью в течение первого года жизни ребенка. По данным исследований продолжение грудного вскармливания на втором году ускоряет развитие малыша и делает его более умным. А теперь вопрос знатокам: что для вас важнее — завистливые взгляды окружающих дам и восхищенные — окружающих мужчин или здоровье и развитие вашего ребенка? Если первое — то мы звоним Павлу Астахову, пусть вашего малыша передадут в нормальную семью. Жестоко?

Для нормального развития малыша женщина должна питаться полноценно. Да, есть информация о том, что в молоко все равно попадет все, что нужно ребенку, даже если вы будете есть одну гречку.

Посмотрите на жителей Африки, голодающих и нуждающихся. Несмотря на это их матери кормят малышей грудью, так как больше кормить нечем. Но давайте учтем особенности генетики, давайте примем во внимание ситуацию с питанием. Наконец, давайте посчитаем, сколько детей умерли в Африке от голода! Вы все еще хотите похудеть при грудном кормлении?

Лучше на время вскармливания перейти на здоровый рацион питания. Параметры его довольно просты:

  • калорийность — 2500-3200 в сутки;
  • кратность приема пищи — 5-6 раз

составе меню должно быть:

  • 110-120 г белков;
  • 80-110 г жиров;
  • 325-450 г углеводов.

В продуктах это выглядит так:

  • мясо или рыба — 200 г;
  • творог — 100-200 г;
  • молоко или кефир — до литра;
  • 1 яйцо;
  • растительное масло — 30 г;
  • сливочное — 20 г;
  • хлеб — 200 г;
  • крупы и макароны — 50-60 г;
  • картофели и прочие овощи — полкило;
  • фрукты-ягоды — 200-500 г.

Из рациона полностью исключают цитрусовые, шоколад, землянику, мед, клубнику, острые специи включая чеснок и сырой лук, любой алкоголь.

Правило «после шести не есть» в данном случае должно быть выкинуто на свалку. Желательно кушать за полчаса до каждого кормления, тогда молоко будет успевать прибывать, оно будет полноценным и питательным.

Кормящая женщина должна повысить потребление витаминов. Исследования показывают, что поступления их с пищей недостаточно для полного удовлетворения потребности в них. Поэтому диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы. И не верьте сказкам о том, что синтетические витамины плохие, а вот помидоры…. Точно просчитанная доза и состав их позволяют насытить ими грудное молоко в нужной для ребенка мере.

Эти простые советы помогут вам вырастить здорового ребенка. А похудение само приложится. Тем более, что сейчас это — не главное. С весом вы успеете разобраться, когда отлучите малыша от груди.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Source: idunn.org


Добавить комментарий