Реальное и безопасное быстрое похудение

Реальное и безопасное быстрое похудение

Самое быстрое и эффективное похудениеВсем известно, что чудес не бывает. И если вы не следили за своим здоровьем долгое время, то организм отплатит вам той же монетой: лишний вес, проблемы с кожей, заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Как избавиться от заболеваний и вернуть красоту и здоровье?

Быстрое похудение – это миф. Самые быстрые диеты для похудения, которые позволяют скинуть более четырех кило в неделю, имеют риск для здоровья желудка и большие шансы вернуть все потерянное с лихвой в ближайший же месяц. Самое быстрое и эффективное похудение позволяет скидывать до 10 килограммов в месяц без возврата и потерь для здоровья.  Все экстренные методы, обещающие больше, – либо шарлатанство, либо серьезный вред здоровью.

На самом деле не существует ни волшебных пилюль, ни «чудо-диеты», ни упражнений, которые помогут за неделю вернуть вес и фигуру десятилетней давности. Есть врачи-диетологи и эндокринологи, косметические кабинеты, фитнес-центры, магазины и кафе здорового питания.

В чем проблема современной женщины, почему лишний вес и нарушения здоровья подстерегают ее на каждом шагу?

Во-первых, это нарушения режима сна и питания. Сон 8-9 часов в сутки и четырехразовое питание, отсутствие стресса и физические нагрузки – все это взаимосвязано.  Для начала следует позаботиться о сне и питании. Никакие дела не стоят того, чтобы ради них забывать о режиме дня. Один день недосыпа портит работоспособность на всю неделю. Если у вас недосып – возьмите отгул и выспитесь. Это сразу же снимет стресс и быструю утомляемость, которая мешает заниматься физической активностью. Потом, не тратьте время на телевизор или интернет вечером. Лучше прогуляйтесь. Замените часть пути к работе пешей прогулкой. Если не успеваете утром – делайте это вечером, после работы. Соблюдайте время рабочего дня, не засиживайтесь допоздна на работе. Это неэффективно.

С питанием тоже все неоднозначно: меньше есть – не всегда означает худеть. Правильное питание – это не диеты, не отказ от еды после 6 вечера (вот что делать с этим советом «совам»?). Это частичный отказ от продукции пищевой промышленности: полуфабрикатов, газировки, соков, кондитерских изделий, майонезов, кетчупов и маргаринов. Подвергайте тщательному изучению состав молокопродуктов, консервов и солений. Ешьте по 4-5 раз в день, разделяйте сладкое и несладкое, например, сладкий полдник и обед (печенье – в полдник, суп – в обед). Из них 2-3 приема пищи должны быть несладкими и сытными.

Какое отношение распорядок дня имеет к лишнему весу? Все эти ежедневные привычки влияют на распределение энергии и расход калорий в течение дня, на скорость метаболизма в организме. Изменив привычки, можно ускорить метаболизм и поменять свое тело. Это лучший способ самого быстрого похудения в домашних условиях.

Здоровый вес и индекс массы тела

Существует мнение врачей-диетологов на тему того, какой вес считать нормой. Так идеальный индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2

Кроме того, есть некоторые поправки на телосложение и кость, но они несущественны.

Также нелишне будет сходить на консультацию в фитнес-центр, и узнать свой процент жировой ткани  в организме, от этого тоже будет зависеть основная направленность работ по похудению. Вред от накоплений жировой ткани в разных частях организма будет разный: самый неблагоприятный жир – в области живота. Если на животе ослабли внутренние мышцы пресса, то они перестают выполнять свое предназначение – поддерживать внутренние органы на своих местах. Это чревато болезнями желудочно-кишечного тракта. Жир же на бедрах и талии у женщин – гормональная предрасположенность и он откладывается  в качестве «запасов на зиму», весной его обычно меньше. Эта область не так критична для здоровья.

Таблица ИМТ в зависимости от возраста (А: 18-25 лет и Б: более 25 лет).

ИМТ<18 (А, Б). Истощение или анорексия. Лечить у специалиста лекарствами и спец. диетой.

ИМТ 18-18,5(А, Б). Недостаточная масса тела, усиленное питание.                 

ИМТ 19,5-22,9(А),  ИМТ 20,0-25,9(Б).  Нормальный вес.           

ИМТ 23,0-27,4(А),  ИМТ 26,0-27,9(Б).  Избыток массы, возможно замедленный метаболизм. Рекомендуется похудение.

ИМТ 27,5-29,9(А),  ИМТ 28,0-30,9(Б).  Ожирение I степени.

ИМТ 30,0-34,9(А),    ИМТ 31,0-35,9(Б). Ожирение II степени. Рекомендуется консультация эндокринолога. Применяется лекарственная терапия (назначается врачом).

ИМТ 35,0-39,9 (А),   ИМТ36,0-40,9(Б). Ожирение III степени.

ИМТ 40,0 и выше (А), ИМТ 41,0 и выше (Б). Ожирение IV степени. Необходимо снижение массы тела при участии эндокринолога.  В некоторых случаях – хирургическое вмешательство.

Экстренные методы для самого быстрого похудения в домашних условиях

Самое быстрое похудение в домашних условияхСамое быстрое похудение эффективно и имеет смысл только, если вы хотите скинуть немного килограммов, как было выяснено – до 3-х в неделю.

Самое быстрое похудение, с использованием моно диет, имеет свои подводные камни в виде веса, который возвращается после перехода на обычный режим питания или проблем с желудком. Моно диета, как и голодание, имеет смысл, только если длится не дольше пары дней.

Какие же диеты для похудения самые быстрые, но щадящие для здоровья? Молочные, фруктово-овощные и частичное голодание (не более 2-х дней). Белковые и овощные диеты, предполагающие полный отказ от «быстрых» углеводов – до недели, после чего рекомендуется просто переход на здоровое питание и физические упражнения. 

Кроме того есть список «хитростей», которые следует соблюдать даже при строгой диете:

    1. Пейте не меньше двух литров воды в день. Из них 1л. – минеральная либо очищенная вода.
    2. Не меньше трех раз в день ешьте свежие овощи и фрукты.
    3. Откажитесь от алкоголя.
    4. Принимайте больше кальция.
    5. Ешьте больше молочных продуктов.
    6. Каждый день исключайте 250 ккал и 250 — сжигайте. Сжечь 250 ккал можно во время 30-минутной прогулки быстрым шагом или интенсивной 20-минутной зарядки. А исключить 250 лишних килокалорий проще всего за счет десертов.
    7. Сократите количество соли.

    Source: 100diet.net


    Добавить комментарий