Рибофлавин для похудения

Рибофлавин для похудения

Какова роль витаминов при диете?

О недостатке пищи или воды организм сигнализирует чувством голода или жажды. Последние исследования учёных позволили установить, что и при недостатке некоторых важнейших витаминов организм тоже подаёт сигналы, трактуемые нами как чувство голода. Естественно, мы чувствуем повышенный аппетит, и съедаем гораздо больше пищи, чем требуется для покрытия наших энергетических расходов. Отсюда – излишний вес.

Далее, не понимая, какую роль играет достаточное количество витаминов для похудения, мы начинаем ограничивать себя в пище, чтобы стать стройнее. В итоге витаминов получаем ещё меньше, замедляется обмен веществ, ухудшается самочувствие. Постепенно начинается потеря мышечной массы и её замещение жировой.

Вывод очевиден: витамины играют чрезвычайно важную роль для поддержания нормального веса. К сожалению, не всегда наш рацион содержит достаточное количество витаминов. К тому же, водорастворимыми витаминами, такими как витамин C и витамины группы B, невозможно запастись впрок. За исключением витамина B12, который задерживается в печени. Витамины A, E, K, D являются жирорастворимыми, и могут проникать в жировую ткань организма и какое-то время там храниться «про запас».

Таким образом, приём витаминов для похудения в виде мультивитаминных сбалансированных препаратов необходим, по крайней мере – в период с поздней осени до начала лета. Достаточное количество поступающих в организм витаминов позволяет нормализовать аппетит и поддерживает на должном уровне обменные процессы в организме.

Насколько важны витамины при диете

Витамины при диетах принимать настоятельно рекомендуется. Особенно, если это – монодиета или диета с не слишком разнообразным рационом питания. Ведь, если набор продуктов ограничен, то организм не получает всего необходимого спектра биологически активных веществ – минералов и витаминов.

Давайте разберёмся более детально, какой из витаминов за какие функции организма «отвечает».

Витамин B1 известен как тиамин. Участвует в процессе превращения углеводов в глюкозу, чрезвычайно важен для обеспечения организма энергией.

B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин) необходимы для нормальной функции щитовидной железы. А также эти витамины участвуют в процессах получения энергии из углеводов, белков и жиров. Переоценить важность этих витаминов для похудения трудно.

Чрезвычайно важен и ниацин — витамин B3, так как именно от него во многом зависит нормальная работа желудочно-кишечного тракта. Недостаток витамина может быть причиной частой изжоги и запоров. Кроме того, ниацин участвует в белковом обмене, высвобождении холестерина.

B4 (холин) – один из важнейших витаминов при диете. Его функция заключается в направлении к жировым клеткам определённого гормона, активизирующего процесс распад жира.

Витамином B5 называют пантотеновую кислоту. Она участвует практически во всех метаболических процессах, поддерживает нормальную функцию сердечно-сосудистой системы. Естественно сделать вывод, что недостаток этого витамина способен замедлить обмен веществ.

Кобаламин (B12) выполняет в организме человека много функций, в том числе обеспечивает жизнедеятельность нервных волокон и регулирует обмен углеводов.

В число витаминов для похудения обычно включают и витамин C, так как он участвует в поддержании иммунитета, который при диетах часто снижается, помогает бороться со стрессом (что тоже актуально при похудении), и способствует активизации обменных процессов.

В числе важных витаминов для похудения и витамин D, так как именно он помогает в усвоении кальция и фосфора. Эти минералы необходимы для поддержания прочности хрящевой и костной ткани. А фосфор участвует и в реакции расщепления жиров.

В некоторых случаях правильно подобранные витамины для похудения бывают настолько эффективны, что у человека понижается до нормы аппетит, ускоряется обмен веществ, и вес постепенно приходит в норму без применения специальных диет. Естественно, подбор витаминов для похудения – это компетенция врача. Те витамины для похудения, что подошли одному человеку, могут оказаться вредными для другого. Самодеятельность в деле подбора витаминов может привести, в лучшем случае, к аллергическим реакциям, а в худшем – к серьёзным расстройствам здоровья и госпитализации.

Витамины в спортивном питании

Какие выбрать витамины для похудения?

Спортивное питание характеризуется тем, что должно содержать достаточное количество белка для построения мышечной ткани, достаточное количество углеводов – для обеспечения энергией, и достаточное количество минералов и витаминов, чтобы обеспечивать нормальное протекание сложнейших биохимических реакций, которые при физических нагрузках идут постоянно.

Многие атлеты, стараясь включать в рацион больше белковых продуктов, часто забывают о витаминах. А ведь витамины участвуют напрямую в процессе синтеза белка, роста мышц, способствуют сохранению целостности клетки. Поэтому при интенсивных физических нагрузках потребность в витаминах возрастает. Достаточное количество витаминов в спортивном питании улучшает показатели роста мышц и их работоспособность.

Помимо описанных выше витаминов D, C и группы B, при физических силовых нагрузках важно обеспечить организм достаточным количеством витамина A, так как он активно участвует в процессах синтеза белка.

Витамин E при занятиях спортом тоже важен, так как он помогает сохранить целостность клеточных мембран. Это очень важно для всех, протекающих в клетке процессов, в том числе и для роста мышечной клетки.

Витамин B13 (оротовая кислота) весьма важна для спортсменов, так как обладает анаболическим свойством, то есть, стимулирует синтез белка. В составе витаминных комплексов этот витамин обычно присутствует как оротат калия.

Важно понимать, что процесс похудения будет идти наиболее эффективно, если некоторые ограничения в питании сочетать с грамотно подобранными физическими упражнениями. В этом случае витамины для похудения тоже сыграют свою роль: они будут способствовать более быстрому замещению рыхлой жировой ткани плотными и эластичными мышцами.

Выбирая витамины для похудения, следует отдавать предпочтение препаратам от известных компаний, созданным на основе натуральных компонентов.

Source: selderey.net


Добавить комментарий