Сайт с рецептами блюд для правильного питания для похудения

Сайт с рецептами блюд для правильного питания для похудения

 

Ни одна диета не гарантирует потерю лишнего веса на всю оставшуюся жизнь. Ведь за частую, сбалансированная низкокалорийная пища сменяется вредным для фигуры фастфудом, кондитерскими изделиями, жирными, жареными и мучными продуктами, восточными сладостям, заготовками на зиму, всевозможными соленьями и напитками содержащими сахар. Поэтому, чтобы забыть о комплексах неполноценности и лишних сантиметрах в проблемных зонах, необходимо не только полюбить себя, но и приучить к полезному рациону. Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами — как один из способов сэкономить свое время в поисках примерного ежедневного рациона для завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Готовый вариант уже подразумевает собой систему, рассчитанную на все дни, недели и месяцы.

Содержание:

Можно ли похудеть с помощью правильного питания
Причины лишнего веса и ожирения
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Полезные советы и рекомендации диетологов
Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами
Первый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Пятый день
Шестой день
Седьмой день
Полезные и очень вкусные рецепты
Диетический рисовый пудинг
Фруктовый салат
Молочный суп
Творожная запеканка
Реальные отзывы с фото до и после

Что съесть в понедельник или во вторник? Теперь вопроса не возникнет! Ответ будет всегда находиться в мыслях, после прочтения сегодняшней статьи.

Можно ли похудеть с помощью правильного питания?

можно ли похудеть с помощью правильного питания

Научно доказано, что сбалансированное меню на каждый день, составленное на основе правильного питания — помогает похудеть и поддерживать фигуру в тонусе на протяжении жизни. Однако, при ожирении и лишнем весе, превышающем отметку 15 килограммов, лучшим вариантом станет поэтапная система, берущая начало с диеты 1200 калорий. Иначе, подкожный жир будет уходить слишком медленно, и казаться не эффективным.

Диетические рецепты подойдут как женщинам, так мужчинам и подросткам, склонным к полноте. Домашняя пища содержащая в себе минимальное количество сахара и соли, способствует ускорению обмена веществ и отлаженному пищеварительному процессу, приучая при этом человека к новым, но не менее вкусным и разнообразным блюдам. А обязательная в рационе питьевая вода, выводит из организма скопившиеся злаки и токсины, заставляя работать метаболизм в правильном, но более быстром темпе.

Причины лишнего веса и ожирения

причины лишнего веса и ожирения

Несмотря на то, что основополагающей причиной в наборе лишнего веса является отсутствие рациона и вредная пища, имеются и другие факторы, которые приводят к появлению не нужных килограммов. Среди них можно выделить 5 часто встречающихся:

1) сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки и ежедневных упражнений, направленных на сжигание калорий;

2) вкусовые пристрастия к определенным продуктам;

3) привычка питаться не правильно;

4) малое употребление жидкости, особенно чистой питьевой воды;

5) употребление алкоголя.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

список разрешенных и запрещенных продуктов

Чтобы не запутаться при составлении меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, ведущие диетологи рекомендуют ориентироваться на перечень допустимых продуктов. В отличие от запрещенных, они содержат минимум калорий, а в их составе больше полезности, чем вреда.

Нежирное мясо рыбы содержит много минералов и витаминов, поэтому необходимо в ежедневном рационе. Его можно готовить в качестве отдельного блюда на пару или отварном виде, а также использовать в виде главного ингредиента для приготовления супов, салатов и закусок.

Курица, индейка, крольчатина и говядина — являются диетическими сортами мяса, использующимися для приготовления горячих блюд, отбивных и котлет, салатов типа «Цезарь» и нарезок. Правда их основная ценность заключается в употреблении продукта без соли, перца, масла и кожицы.

  • Фрукты, овощи и ягоды

Несмотря на всю полезность этих продуктов, необходимо помнить о чувстве мере. Разрешенная суточная норма — не более 3 фруктов, 4 овощей и 100 г ягод.

Компоты, сухофрукты в чистом виде или в качестве ингредиента — могут использоваться в рецептах жаркого, мясных рулетах, сдобной выпечки и некоторых салатах.

Также в список разрешенных продуктов вошли:

  • орехи;
  • горький шоколад;
  • кисло- молочные продукты;
  • сложные углеводы содержащиеся в кашах;
  • злаки;
  • бобы;
  • макароны твердых сортов;
  • хлебцы;
  • вчерашний хлеб;
  • морепродукты (кальмары, креветки, мидии);
  • твердый и творожный сыр (в небольшом количестве);
  • восточные сладости (не более 50 г в день);
  • мармелад;
  • куриные яйца.

Под запретом любые высококалорийные продукты с высоким содержанием жира, способствующие отложению подкожного жира и образования целлюлита: белый хлеб и сдобная выпечка, кондитерские изделия, фастфуд (чипсы, чизбургеры, гамбургеры, полуфабрикаты), жареная и жирная пища, консервация (компоты, варенье, соленья), консервы.

Полезные советы и рекомендации диетологов

полезные советы и рекомендации диетологов

Чтобы правильное питание помогло похудеть или поддерживать примерный вес, помимо примерного меню, составленного на основе диетических рецептов, диетологи рекомендуют придерживаться 5 простым, но проверенным советам.

Обильное питье не только воздействует на метаболизм и обмен веществ, но и сокращает объем употребляемой пищи в 2 раза. Однако, чтобы методика оказалась действенной и не навредила организму худеющего, очень важно пить только негазированную сырую воду за пол часа до трапезы.

  • Физические упражнения

Чтобы сжечь калории и вернуть коже упругий внешний вид, необходимо ежедневно выполнять комплексное занятие, направленное на все группы мышц.

Обертывание пищевой пленкой, контрастный душ, скрабы и медовый массаж, помогут ускорить кровообращение, предотвратят появления апельсиновой корки на ягодицах и бедрах, сделают кожу подтянутой и красивой.

  • После 18-00 не есть!

Правильное питание, как и любая диета, предполагают собой правило, которое следует выполнять ежедневно — не кушать после 6 вечера.

  • Пережевывание

Чтобы насытиться и не ощущать чувство голода, необходимо медленно пережевывать пищу. При этом, нельзя смотреть телевизор.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Размер желудка равен размеру зажатого кулака, поэтому порция потребляемой пищи не должна превышать этой формы.

Первый день

На завтрак: овсянка с 1 ч. ложечкой меда и сухофруктами, стакан свежевыжатого яблочного сока или 200 мл черного чая с обезжиренным молоком.

В обеденное время: рисовый суп с фрикадельками на говяжьем бульоне, тертая морковь, 200 мл 1% молока.

На ужин: творожная запеканка с изюмом (1 кусочек), любой фрукт, зеленый чай с медом.

В качестве двух перекусов, между основными приемами пищи, можно съесть любые фрукты и овощи в свежем и тушеном виде или зерновой творог.

Второй день

На завтрак: 1% творог, сухофрукты, натуральный йогурт.

В обеденное время: куриный бульон, филе курицы без кожицы в отварном виде с гарниром из риса, вчерашний хлеб с кусочком сыра или помидора.

В качестве ужина: рыбная запеканка, овощной или греческий салат, био кефир.

Между основными приемами пищи можно съесть сухофрукты или выпить молочный коктейль из свежих или замороженных лесных ягод.

Третий день

Утром: два отварных куриных яйца, черный кофе с молоком.

В обеденное время: молочный суп, две тефтели из курицы с гречкой, хлебец с творожной подушкой.

В качестве ужина: отварная рыба с гарниром в виде картофельных долек, один помидор.

В виде перекусов можно использовать фруктовое смузи.

Четвертый день

Утром: рисовый пудинг, ромашковый чай.

В обеденное время: постный борщ, филе кролика приготовленное в мультиварке в режиме «пар», салат из помидора и огурца.

На ужин: фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом или белковый омлет из 2-х яиц.

При ощущении голода, можно скушать сухофрукты и листья салата.

Пятый день

Утром: 1/2 грейпфрута или апельсина, яйцо всмятку, молочный банановый коктейль в среднем стакане.

На обед: мясо по-французски, цветная капуста в отварном виде, свежий помидор.

В качестве ужина: 100 г черешни, натуральный йогурт, 1 зефир.

В качестве перекуса: любой фрукт.

Шестой день

Утром: белковый омлет из 2 яиц со свежей зеленью, бутерброд на основе черного хлеба, творожного сыра и помидора, тыквенный сок.

Перекус: обезжиренный кефир, мармелад 1 шт.

На обед: пшенная каша с куриной котлетой, салат «цезарь».

На ужин: яблочное фруктовое пюре, 50 г халвы или рахат-лукум.

Седьмой день

Можно кушать любые кисло- и молочные продукты на завтрак, обед и ужин, с малым % жира.

Полезные и очень вкусные рецепты

Чтобы приготовить любой из рецептов приведенных ниже, нужно придерживаться пошаговой инструкции.

Диетический рисовый пудинг

диетический рисовый пудинг

Ингредиенты: 50 г коричневого риса, 2 куриных яйца, 5-10 мл оливкового масла, чуть больше половины 1% молока, 50 г сухофруктов, заменитель сахара (по вкусу).

Приготовление:

1) сухофрукты залить кипятком, чтобы размягчить и мелко нарезать;
2) коричневый рис обжарить на масле;
3) отделите куриные белки от желтков. Первое хорошенько взбейте с помощью блендера и поставьте в сторону. Второе, тоже взбейте, но смешайте с заменителем сахара;
4) смешайте готовый рис с сухофруктами и белком и выложите в силиконовые формы;
5) запекайте до готовности при температуре 150-180 градусов.

Фруктовый салат

фруктовый салат

Ингредиенты: зеленое яблоко, 1/2 апельсина, одна груша, половина банана, 1 ст. ложка нежирной сметаны или 50 мл натурального йогурта.

Приготовление:

1) нарежьте все фрукты и выложите в удобную салатницу;
2) заправьте сметаной или йогуртом.

Молочный суп

молочный суп

Ингредиенты: 100 г тонкой вермишели твердых сортов, 500 мл обезжиренного молока, 100 мл воды, 2 ст. ложки меда или сахарозаменитель.

Приготовление:

1) в кастрюлю налить воду и поставить на огонь, чтобы молоко не прилипло ко дну;
2) залить молоко и довести до кипения;
3) засыпать вермишель и готовить 5-8 минут до готовности на медленном огне;
4) в конце приготовления добавить мед или сахарозаменитель и хорошенько размешать, чтобы подсластитель растворился.

Творожная запеканка

творожная запеканка

Ингредиенты для приготовления диетического блюда на всю семью: 450-550 г обезжиренного творога, 2-3 куриных яйца, 100 г манной крупы, 50-70 г сахара, ванильный сахар 5 г, 1 ст. ложка растительного масла.

Приготовление:

1) все ингредиенты, кроме масла, взбить с помощью комбайна до однородной массы;
2) противень смазать маслом, посыпать сухарями и выложить на него тесто;
3) запекать в духовке до готовности.

Реальные отзывы с фото до и после

  • Владислава, 32 года

Всегда придерживалась правильному питанию, поэтому мой вес никогда не превышал допустимой нормы. При росте 159 см я вешу 49 кг. Исключения составляют праздники…

  • Вероника, 42 года

Чтобы похудеть, не нужно придерживаться голодным диетам, достаточно соблюдать меню с подробными рецептами, основанными на правильном питании на каждый день. Тогда похудение принесет многократную пользу.

Низкокалорийное питание эффективно только в том случае, если худеющий не будет сидеть на месте, а ежедневно будет двигаться и выполнять физические упражнения.

  • Маргарита, 36 лет

Сама придерживаюсь низкокалорийным рецептам и детей к тому же приучаю. Ведь это залог здоровья!

реальные отзывы с фото до и после 1

реальные отзывы с фото до и после 2

Прочитано раз: 751 За сегодня: 1

 

Source: myprodiets.info


Добавить комментарий