Самая полезная овсянка для похудения

Самая полезная овсянка для похудения

Овсяные хлопья для похудения выбирают те, кто понимает, что диета должна быть не только эффективной, но и безвредной для здоровья, в т.ч. психологического. Поговорим о ценности овсянки для фигуры, а также о правилах, преимуществах и минусах злакового похудения.

Овсяные хлопья для похудения

Овсяные хлопья для похудения

Чем полезны овсяные хлопья

Овсянка — сплющенный овес, обработанный паром, считается классическим, диетическим и полезным завтраком. Это звание овсяная каша получила не зря, ведь в ней много ценных для организма элементов, а именно:

  • витамины Е, К, А, РР, В, F;
  • железо, медь, йод, фосфор, марганец, калий, магний, кремний, хром, цинк, никель, фтор, сера и т.д.;
  • ценные кислоты и ферменты;
  • клетчатка;
  • крахмал;
  • сложные углеводы (60%), белки (10-15%) и растительные жиры (5-7%).

Благодаря такому невероятному набору, человек, который употребляет овсянку, получает необходимые для жизни элементы и даже на диете может поддерживать физические силы и энергию.

Кроме того, что каша очень питательна, она стабилизирует уровень сахара в крови, борется с холестерином и чистит кишечник. За все эти способности овсянку включают во многие оздоровительные диеты, например, при сахарном диабете, неполадках с органами пищеварения и нервной системой, кожных заболеваниях, больном сердце и печени.

Как овсянка помогает худеть

Если есть овсяную кашу правильно, то она способствует сжиганию жировых клеток, выводу лишней жидкости, токсинов и свободных радикалов из организма, приводит в порядок процесс пищеварения.

Также из-за сложных углеводов, находящихся в хлопьях, дополнительно растрачивается время и энергия, так как они долго перевариваются. При этом глюкоза поступает в организм постепенно и равномерно, чувство голода не приходит так быстро, как, например, после перекуса булочкой или фаст-фудом.

Часто нам хочется, чтобы после диеты похудела только определенная часть нашего тела. Овсянка в первую очередь убирает лишний жир с живота, и эта новость радует многих женщин.

Калорий в готовом блюде совсем немного: 88 ккал в 100 г каши, сваренной на воде, и 102 ккал в каше на молоке, в самой же крупе содержится 303 ккал.

Диеты с овсяными хлопьями

Вариации похудения на овсяных хлопьях довольно разнообразны: монодиеты, диеты, включающие в себя дополнительно употребление кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, сухофруктов и др., разгрузочные дни.

Как готовить кашу

Овсяные хлопья готовят горячим и холодным способом. Первый способ — сварить крупу (хлопья) или просто залить их горячей водой (стакан кипятка на 1 ст. л. с горкой) и сразу съесть получившееся блюдо. Холодный способ годится только для овсяных хлопьев, зерно не подойдет. С вечера овсянку заливают холодной кипяченой водой, а утром наслаждаются приготовленной едой.

Заливать овсянку на ночь негорячей водой даже полезнее, так в ней сохраняется больше ценных веществ.

Диета № 1

Смысл данной диеты в том, что желудок не остается пустым целый день, но калорий вы получаете намного меньше, чем при обычном режиме питания. Достаточно 3 – 4 дней питаться, как будет предложено ниже, а затем придерживаться правильного питания. Повторяют диету только через месяц-два.

На целый день нужно запастись около 200 г овсяных хлопьев, 0,5 л нежирного молока, домашним йогуртом или кефиром.

Хлопья заливают любым из указанных молочных продуктов, оставляют до набухания и кушают в течение дня (4 – 5 раз).

Диета № 2

Эта диета рассчитана на срок не более 7 дней, кроме 100 г овсяных хлопьев есть можно до трех фруктов в день, пить — до 0,5 л обезжиренного молока или кефира. Питаются в этом случае 4 – 5 раз в день и теряют в общем до 3 кг веса.

Диета № 3

Меню этой диеты довольно строгое, но за неделю можно похудеть килограммов на 7. Полностью исключаются соль, сахар, жиры.

Первые четыре дня разрешено употреблять исключительно овсяную кашу на воде, пить много зеленого чая, травяных отваров, особенно из шиповника (хороший источник витамина С).

На четвертый день дозволено включить в рацион кислое зеленое яблоко и заправлять кашу корицей. На шестой и седьмой день допускается поесть до 100 г сухофруктов.

Диета № 4

Следующая диета более щадящая и разнообразная, причем результат дает также неплохой: за 4 дня уйдет около 3 кг.

Календарь питания

День первый

УтроЗавтракаем овсяной кашей (100 г хлопьев, сваренных на воде).

ЛанчНа ланч выпиваем несладкий зеленый чай и едим 5 орехов (на свой вкус).

ОбедОбедаем 100 г запаренной овсянки с медом

ПолдникПолдничаем салатиком с огурцом и редиской, заправленными капелькой растительного масла.

УжинНа ужин варим 100 г хлопьев, а на десерт съедаем немного ягод (свежих или замороженных).

День второй

УтроЗавтрак, как и в предыдущий день.

ЛанчЛанч — 200 г нежирного кефира.

ОбедОбед — 100 г запаренных хлопьев.

ПолдникПерекус — небольшой грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара.

УжинУжинаем овсяной каши (100 г) с черносливом, инжиром и курагой (по 2 шт. каждого сухофрукта).

День третий

УтроПовторяем завтрак предыдущих дней.

ЛанчПерекусываем домашним йогуртом.

ОбедНа обед готовим 100 г овсяных хлопьев на воде с 1 ч. л. меда.

ПолдникПолдник — один апельсин и несладкий зеленый чай.

УжинНа ужин — 100 г овсяной каши и груша на десерт.

День четвертый

УтроПовторяем завтрак.

ЛанчПовторяем перекус 3 дня.

ОбедПовторяем обед 3 дня.

ПолдникПолдничаем салатом из апельсина и салатных листьев.

УжинНа ужин — 100 г овсяной каши и груша на десерт.

Если будет сильно голодно, допустимо съедать больше овсянки, но только на завтрак и в обед.

Разгрузочный день

Разгрузочные дни на овсянке являются прекрасным вариантом для похудения. Десятки килограммов, конечно, таким способом не скинуть, но польза все равно будет заметна. С помощью облегченного меню можно почистить организм, дать ему отдохнуть от нагрузок, вызванных необходимостью постоянного переваривания тяжелой и жирной пищи.

Для того, чтобы не волноваться по поводу облегченного рациона, достаточно взять меню любого дня из диеты № 4. Прибегать к разгрузочным дням рекомендуют раз в неделю или пару раз в месяц (2 – 3 дня подряд), после насыщенных праздников и т.д.

Правила и рекомендации относительно овсяной диеты

Важно знать, как похудеть на овсяных хлопьях правильно. Первое и основное условие при любой овсяной диете — каша варится только на воде, без добавления масла, сахара, соли и прочих подсластителей и приправ. Дело в том, что, кроме дополнительных калорий, сочетание каши, например, с белками затрудняет переваривание пищи, в результате желудок перегружен и лишний вес остается.

Выбирайте качественный товар

Покупать следует самые обычные овсяные хлопья, без добавок. Продукт быстрого приготовления брать нежелательно, обжаренные хлопья содержат много жира.

Пейте воду

Питьевой режим и здесь никто не отменял: после пробуждения, за полчаса до еды нужно выпивать по стакану воды, рекомендуемая норма потребления жидкости — от 1,5 л чистой воды в день.

Мотивация и терпение

Терпение пригодится особенно во время монодиеты. Выдержка и мотивация — это те качества, без которых не обойтись при скудном и однообразном питании.

Помните, что вес не уйдет резко. Постепенное похудение — главное отличие злаковых неголодных диет. К тому же это наиболее правильный вариант, ведь резко худеть опасно для здоровья.

Очищение в начале диеты

Особенно хороших результатов можно достичь, если предварительно почистить организм. Рекомендуют проводить очищение с помощью рисового отвара. 4 ст. л. промытого риса заливают на ночь 1 л чистой прохладной воды. Утром рис отваривают в речение часа на слабом огне. Затем отвар выпивают. После этого следует воздержаться от еды и питья часов 5. После этого можно есть как обычно, пить чистую воду и ужинать часа за 4 до сна.

Оставайтесь физически активными

Надеяться на эффект от одной каши неразумно. Обязательно посещайте спортзал, занимайтесь спортом дома или много гуляйте на улице. На выходных старайтесь устраивать велосипедные прогулки, походы на каток и прочее.

Единственная оговорка — во время монодиеты сильные физические нагрузки лучше ограничить, все-таки организм в этот период недополучает нужных для занятий спортом веществ.

рецепт овсянки для похудения на 1 месяц)

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один день

СУПЕР РЕЦЕПТ! УПОТРЕБЛЯЯ ЕГО МАМА ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!)

Что запрещено категорически

Кофе, алкоголь и черный чай — враги похудения на период овсяной диеты, они будут задерживать жидкость. Хлебобулочные изделия, бананы, хурма, виноград, мясо, рыба, картофель также в это время под запретом, нельзя курить.

Минусы и ограничения овсяной диеты

Из минусов диеты на овсянке выделяют бедность рациона, особенно во время монодиеты. Дело в том, что от одной овсянки организм не может получать полный набор веществ, необходимых ему для нормального функционирования.

Задерживаться долго на овсяных диетах не надо, 5 – 7 дней более чем достаточно: за это время и похудеть успеете, и здоровью не навредите. Лучше периодически повторять диетическое питание.

Если долго придерживаться меню, состоящего преимущественно из овсянки, волосы и ногти становятся ломкими, кожа лица тускнеет. Это удар по иммунитету и пищеварительной системе: замедляется обмен веществ, возникают запоры; появляются сбои в менструальном цикле.

Ограничения

Для людей, страдающих серьезными заболеваниями ЖКТ (гастрит, колит, язва и др.), консультация врача насчет диеты необходима. Только врач (эндокринолог, гастроэнтеролог) может определить целесообразность ограничений в еде.

Личная непереносимость злаковых ставит запрет на овсяную диету и кашевые диеты в общем.

Беременным и кормящим грудью женщинам стоит повременить с овсяной диетой. Не подойдет такое питание и для профессиональных спортсменов.

Очевидно, что похудеть на овсяных хлопьях возможно, только делать это нужно правильно, соблюдая приведенные рекомендации и советы.

Поставь оценку

Source: DietaMigom.ru


Добавить комментарий