Самые бюджетные диеты для похудения

Самые бюджетные диеты для похудения

Самая простая диета для похудения

Пока по подиуму дефилируют длинноногие красавицы, очень многих женщин одолевает желание похудеть. Но не все при этом желают демонстрировать все кости своего скелета, однако от парочки килограммов они избавиться не прочь. Но, к сожалению, не многие могут себе позволить регулярные занятия в тренажерном зале по причине того, что просто не хватает времени. Альтернативой в этом случае является диета. Но какому же именно варианту диеты отдать предпочтение?

Многих, например, интересует вопрос о том, как похудеть, при этом объедаясь на ночь. Многие люди, страдающие лишним весом, в какой-то степени по такому принципу и живут, ведь желают похудеть, совершенно не прилагая к этому усилий. Именно поэтому разнообразные диеты рождаются практически ежедневно. Сейчас мы предложим вам наиболее легкие и простые диеты для ленивых.

Легкая диета на клетчатке

Содержание статьи:

Это простая диета, при помощи которой можно похудеть быстро, при этом не испытывая мук голода. Эта методика соответствует законам здорового питания, однако совершенно не дает четких рекомендаций по поводу количества и режима употребления определенного продукта. Эта диета подходит практически всем и состоит только в употреблении важного пищевого компонента, а именно клетчатки.

Чтобы понять действие этой методики, а также ее достоинства, недостатки и противопоказания, нужно кратко рассмотреть эффект плато, мешающий похудению, и то, как диета на клетчатке помогает с ним бороться.

Что такое эффект плато?

правильное питание для похудения меню

Каждый, кто хотя бы раз в своей жизни серьезно занимался вопросом похудения, используя диеты для этой цели, сталкивался с эффектом плато – периодом, когда сброс килограммов либо замедляется, либо полностью прекращается, и эффективность выбранной методики похудения значительно снижается. Любой диетолог подтвердит, что этот процесс неизбежен и обусловлен не особенностями конкретной системы питания, а мозговой деятельностью.

Причина фиксации веса на определенной точке состоит в том, что диета подразумевает резкое снижение потребляемых калорий. В то же время организм уже привык получать количество энергии, поступающее с привычной пищей. Как только мы начинаем себя ограничивать, мозг и желудок, постоянно действуя в тандеме, начинают «подозревать неладное».

Они еще какое-то время допускают растрату жировых запасов организма, но постоянно голодный желудок со временем начинает настолько активно тревожить мозг, что тот вынужден подать телу сигнал о том, что не стоит растрачивать накопленное с годами, поэтому потеря веса в результате сходит на нет.

Этого можно избежать только в том случае, если ваш желудок не будет все время пустым. Именно на этом часто и основывается действие многих китайских таблеток для похудения, содержащих в своем составе искусственные волокна, которые разбухают в желудке.

Но вред, который такие лекарства наносят, может убить даже самый здоровый и крепкий организм, поэтому такие средства не рекомендуется использовать. Однако есть отличная и полезная альтернатива любым методам похудения, которая помогает избежать эффекта плато и без труда похудеть до желаемого веса.

Простая диета для быстрого похудения

Клетчатка является особой формой сложных углеводов, не переваривающейся человеческим организмом, но являющейся обязательной составляющей его рациона. Современный человек, к сожалению, почти не употребляет грубую пищу, которая богата столь полезными растительными волокнами.

А недостаточное их количество ведет к тому, что пища проводит намного больше времени в желудке, с трудом выводится из него, а также происходит накопление лишней жидкости, что ведет к отекам. Кроме этого, клетчатка намного быстрее дает ощущение сытости, поэтому желудок подает мозгу сигналы о насыщении быстрее.

Эти особенности и учли ученые, которые и разработали простую диету, основанную на повышенном содержании клетчатки в рационе.

Так как редко человек может съесть необходимое количество фруктов и овощей, полностью удовлетворяющее потребности в пищевых волокнах, были созданы специальные таблетки и порошки для создания растворов, содержащих чистую клетчатку. Именно на их регулярном использовании построена предложенная диета.

Меню белковой диеты для похудения

арбузная диета для похудения

Эта простая диета не предлагает строгих пищевых ограничений и жесткого меню с конкретным количеством калорий. Единственным требованием является понижение потребления жиров до 20 граммов в день и предпочтение полиненасыщенных жиров.

Все остальное можно есть сколько угодно и когда угодно. Хитрость вся в том, что в результате приема клетчатки вы будете есть гораздо меньше, при этом не испытывая голодных мук и дикого желания выпить чаю с бутербродом или шоколадкой.

Эта диета рассчитана на 7 дней, но в случае необходимости и обязательно под контролем специалиста ее можно придерживаться и более длительное время, так как это просто один из вариантов правильного питания, а не способ быстро похудеть.

Каждый день необходимо употреблять по 8 столовых ложек порошка сибирской клетчатки, растворяя их в стакане жидкости. Лучше всего разделить все на 4 приема – по 2 столовых ложки за раз. Порошок можно смешивать с любыми напитками кроме алкогольных. Это может быть йогурт, кефир, соки или же простая вода. В принципе, все подойдет.

Клетчатка, разбухая в желудке, не даст ему возможности ощущать себя пустым, именно поэтому мозг будет спокойным и уверенным в том, что питание происходит в обычном режиме, и вы без труда обманете свой организм, не давая ему возможности прекратить сбрасывание веса.

Противопоказания и ограничения

Этот тип питания не подойдет тем людям, которые страдают заболеваниями желудка, гастритами, панкреатитами и язвами. Все остальные вполне могут его использовать без особых ограничений. Необходимо только обратить внимание на свое самочувствие в течение первых дней, так как ЖКТ может отреагировать диареей и несварением на непривычное питание. Но уже через несколько дней эти симптомы пройдут.

Важно также помнить об обязательном приеме поливитаминных препаратов, так как обильное питье в течение этого периода и повышенная всасываемость, которая присуща клетчатке, может уменьшить их концентрацию в организме.

Ленивая диета на фруктах и овощах

раздельное питание для похудения меню

Эта система питания также рассчитана на 7 дней, но меню диеты в дальнейшем можно использовать в качестве разгрузочного дня или даже двух дней подряд. Меню этой диеты не требует приготовления блюд, зато можно сбросить до 4-5 килограммов. Рацион состоит исключительно из свежих фруктов и овощей. Их можно также тушить и варить, но в этом случае испаряется часть витаминов.

Фрукты лучше подбирать по типу кожи. Для жирной кожи, например, подойдут зеленоватые и кислые фрукты, а для сухой – сладкие и зрелые. А для смешанной и нормальной кожи можно брать любые фрукты.

Диета простая и правила ее также просты. Ни в коем случае нельзя переедать. Есть нужно только тогда, когда на самом деле испытываете чувство голода. Это очень просто проверить.

Как только вам захотелось, есть, нужно медленно выпить стакан воды, и если через 15 минут вам все еще будет хотеться, есть, можно съесть порцию фруктов или овощей. Дело в том, что люди очень часто путают чувство жажды и чувство голода.

В день предусматривается 5-6 приемов пищи. Так будет легче переносить диету. Кроме этого, вы привыкнете и в будущем не перегружать свой пищеварительный тракт. На весь день нужно распределить полтора-два килограмма овощей и фруктов. Кроме этого, нужно будет выпивать два литра воды в день, ведь вода является крайне важной для правильного эффекта любой диеты.

Достоинства и недостатки этой диеты

Эта простая диета имеет множество плюсов – не нужно готовить, вес уходит быстро, происходит налаживание пищеварения. Организм во время диеты получает витамины, минералы, влагу и клетчатку. Происходит укрепление иммунитета, цвет кожи улучшается.

Недостаток этой диеты состоит в том, что неделя является максимальным сроком ее соблюдения, так как в течение этой недели организм все-таки недополучает определенных элементов питания. Кроме этого, данная диета противопоказана людям, имеющим заболевания ЖКТ.

Ленивая диета на воде

диета просто и эффективно

Это простой способ избавиться от лишнего веса в том случае, когда нет силы воли, отказаться от любимых продуктов питания. Диета хороша тем, что не предусматривает запретов. Основной проблемой многих желающих похудеть является то, что очень сложно кардинально изменить свой привычный образ жизни и подстроить его под требования диеты, поэтому при соблюдении каких-то жестких правил очень часто случаются срывы.

Это ведет к тому, что сброшенные килограммы, как правило, быстро возвращаются. Диета на воде радикально отличается от остальных методик похудения именно своей доступностью. Она в большей степени похожа на образ жизни.

Правила и меню диеты на воде

Каждый раз за 15-20 минут до еды нужно выпивать 2 стакана воды. Есть при этом можно все, что хочется. Во время еды, а также в течение двух часов после нее нельзя пить. После этого можно выпить несладкий зеленый чай, кофе, но без еды (плюшки, конфеты, пирожные и печенье исключены), иначе вы опять начнете есть.

Даже маленький перекус считается полноценным приемом пищи (будь то конфета или яблоко), именно поэтому перед ним нужно выпить как минимум один стакан воды. Важно чтобы общий объем выпиваемой жидкости не превышал 2-2,5 литров, чего для четырех приемов пищи вполне достаточно.

Если вы не привыкли пить так много воды, в течение первых дней вам будет тяжело. В этом случае можно начать не с двух, а с одного стакана воды.

Результаты

За две недели на такой диете можно похудеть на 8-10 килограммов.

Принцип действия этой диеты достаточно прост – вода, которая употребляется перед едой, приносит ощущение отчасти наполненного желудка. Из-за уже имеющегося чувства сытости аппетит снижается, что ведет к употреблению во время еды меньшего количества калорий. Сама же вода при этом имеет нулевую калорийность.

Помимо этого, жидкость помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему жиры, полученные из пищи, не откладываются, а применяются организмом. Но важно помнить о том, что перед едой нужно пить именно чистую воду, а не газированную. Компоты, соки и сладкая газировка исключаются, ведь это источник лишних калорий.

меню белковой диеты для похудения

Если вы хотите усилить действие диеты, можно в качестве дополнения попробовать способ альтернативной замены продуктов. В этой ситуации, кроме приема воды перед едой, нужно заменять вредные блюда полезными. Свинину нужно заменить постной говядиной или курицей, белый и молочный шоколад черным, сахар фруктозой и т.д.

Но в этом случае диету не получится назвать простой и ленивой, ведь она будет предусматривать все-таки некоторые ограничения, и далеко не у всех получится убедить себя в том, например, что паровая курица настолько же хороша, как сочный и жирный стейк.

Но эта диета все-таки вызывает определенные вопросы и споры. Дело в том, что воду следует пить с удовольствием. И если организм не нуждается в таком ее количестве, от насильного употребления воды не будет никакой пользы. Нельзя также много пить и при болезнях почек. Именно поэтому, прежде чем выбирать эту диету, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Source: thewom.ru


Добавить комментарий