Соевая диета похудения

Соевая диета похудения

Соевая диета для большинства желающих похудеть станет одним из наилучших методик похудения, благодаря которой можно легко сбросить лишние надоевшие килограммы и обрести красивое подтянутое тело с упругими мышцами.

Соевая диета похудения

Секреты похудения на продуктах из сои

Соя является питательным, некалорийным, вкусным и легкоусвояемым продуктом, содержащим полноценный белок, фитоэстроген, лецитин и другие биологически – активные вещества.

Во время соблюдения соевой диеты большое количества белка поможет не потерять мышечную массу, а фитоэстроген с лецитином эффективно понизят уровень плохого холестерина и улучшат в организме обмен веществ.

Основные плюсы диетической методики на основе сои следующие:

  •  Натуральные продукты из сои, употребляемые в пищу, сжигают жиры намного эффективнее, чем молочные  напитки и мясо;
  •  Диета с применением продуктов из сои, в сочетании с физическими упражнениями поможет не только снизить лишний вес, но и избавиться от  целлюлита, обрести упругое тело и подтянутые мышцы.

Недостатками соевой диеты являются возможное проявление аллергической реакции на соевые продукты и нередкое возникновение метеоризма на соевое мясо. Кроме того, следует отметить, что пищевой рацион с большим количеством сои противопоказан при беременности и при наличии серьезных заболеваний пищеварительной и эндокринной систем.

В рацион соевой диеты разрешается включать следующие основные продукты:

  •  Соевые продукты — мясо, молочный напиток, соус, сыр тофу;
  •  Овощи – свекла, картофель, помидоры, морковь, огурцы, капуста, болгарский перец;
  •  Фрукты и соки – яблоко, киви, апельсин, сливы;
  •  Сухофрукты – чернослив, сушеные яблочки, курага;
  •  Бобовые и крупы – фасоль стручковая, горох, гречка, овсянка;
  •  Нежирную рыбу (минтай, треска, таймень, щука);
  •  Постное мясо.

Запрещено включать в меню сладкие изделия, сдобу, жирные сорта рыбы и мяса, жареные блюда и пищу быстрого приготовления.

Соевая диета: меню на 7 дней и рецепты

Соевая диета похудения

Диета на соевом молоке

Молочный напиток из сои очень полезен при борьбе с лишним весом, так как обогащен многими полезными веществами, которые не только активно сжигают жировые отложения, но и приносят несомненную пользу:

  •  Наличие клетчатки позволяет отлично отчистить кишечник от токсинов и накопившихся шлаков;
  •  Белок укрепляет мышечную массу тела;
  •  Организм получает необходимые ему витамины, макро и микроэлементы.

Диета на молочном напитке из сои поможет сжечь до 4 — х лишних килограммов при условии соблюдения следующего диетического рациона питания:

Понедельник, четверг

  • Завтрак: сухарики из черного хлеба, молочко из сои,
  • Обед: пюре картофельное на молоке, пара печеных яблочек с медом;
  • Полдник: 6 шт. кураги;
  • Ужин: сок яблочный, кусочек тофу, паровая рыбка.

Вторник, пятница

  • Завтрак: геркулес на молоке, злаковый хлебец, кусочек тофу;
  • Обед: отварная стручковая фасоль с кукурузой, молочко из сои, крекер;
  • Полдник: морковно – яблочное пюре;
  • Ужин: подсушенный кусочек хлеба, каша гороховая, капустный салатик с яблочкам и свежей морковью, сливовый компот.

Среда, суббота

  • Завтрак: тофу, хлеб ржаной, молочко;
  • Обед: морковный салат с тофу и нежирной сметаной, запеченая говядина;
  • Полдник: чернослив и молоко;
  • Ужин: отварной красный перчик, фаршированный стручковой фасолью и мелкопорубленной постной говядиной, апельсиновый сок.

Воскресенье

  • Завтрак: хлебец, гречневая каша, молочко с мюсли;
  • Обед: овощной суп с сухариками и сметаной нежирной, кусочек тофу;
  • Полдник: мюсли и молоко;
  • Ужин: кусочек запеченной рыбки с парой картофелин в сметане, салат из перца с огурцом, томатный сок.

Диета на соевом мясе

Соевое диетическое низкокалорийное мясо чрезвычайно полезно для худеющих, так как прекрасно усваивается, значительно укрепляет костную и мышечную ткань и отлично нормализует в организме обменные процессы.

Примерный рацион питания на мясе из сои следующий:

1-й, 3-й дни

  • Утро: сухое печенье, молоко из сои;
  • Обед: отварная гречка, котлета из сои, морковный напиток;
  • Полдник: свежая тертая морковь с ложечкой масла оливы;
  • Вечер: кусочек тофу, свекольный отварной салат со сметаной и черносливом.

2-й, 4-й дни

  • Утро: парочка гренок, молоко соевое, тофу;
  • Обед: перчик болгарский, фаршированный шампиньонами и соевым фаршем, какао с молоком соевым;
  • Полдник: небольшой апельсин;
  • Вечер: гуляш из сои, пюре из картофеля и молока, хлебец, сок.

5-й, 6-й дни

  • Утро: соевый творог, компот, гренки;
  • Обед: суп с кусочками мяса сои, морковный салат с курагой, чай;
  • Полдник: горсть миндаля;
  • Вечер: отварная фасоль стручковая с соевым фаршем, ромашковый чай и молоко соевое 3:1.

Диета на соевом соусе

Применение натурального соевого соуса во время диетического питания придает блюдам пикантный вкус, не добавляя при этом им калорийности. К тому же, его употребление положительно отразится на процессе пищеварения. Однако, следует отметить, что суточная норма этого продукта не должна превышать пары столовых ложек. Рекомендованная продолжительность диетической методики с применением соуса из сои составляет 8 дней.

Примерное меню на день может быть следующим:

  • Завтрак: рис отварной с соусом из сои, кусочек нежирной рыбки, тост, чай;
  • Ланч: пара кусочков тофу;
  • Обед: перец, фаршированный грибами, соевое молоко, сухарики;
  • Полдник: небольшая порция винегрета;
  • Ужин: паровая или отварная говядина с соусом из сои, салат, молоко.

Ольга

Source: medpravila.boltai.com


Добавить комментарий