Сохранение мышечной массы при похудении

Сохранение мышечной массы при похудении

Сохранение мышечной массы при похуденииСуперсет – это выполнения упражнений на одну и ту же группу мышц без отдыха. Что я имею в виду? Известно, что при похудении, помимо сжигания жира, сжигаются и мышцы – это неизбежно. Вы ходите похудеть и не потерять мышцы? Тренируйтесь с весом, чтобы показать организму потребность в мышечной массе и правильно питайтесь.

Как я уже писал в другой статье, для жиросжигания лучше бегать утром. Именно в это время суток в организме очень гликогена, а значит организм будет использовать жир в качестве источника энергии.

Но если вечером бегать после занятий в тренажерном зале, когда запасы гликогена на нуле, то это хороший вариант жиросжигания. Если начинаем терять мышцы, то калорийность питания нужно повышать. Для сбережения мышечной массы тренировки в зале нужно проводить в силовом режиме, это поможет затормозить фазу катаболизма.

Как питаться, чтобы сжечь жир и сохранить мышцы

Когда мы хотим похудеть, то нужно снижать общую калорийность питания, чтобы организм начал использовать жир в качестве источника энергии. Не стремитесь резко снижать калорийность питания, чтобы сжигать жир быстрее. Если сильно горят мышцы, то аэробику нужно выкинуть вообще из программы тренировок.

Как худеть и терять жир, а не мышцы

Но… Чтобы сжигать с помощью бега, необходимо сначала сжечь гликоген, потом будет сжигаться жир, чтобы получить энергию. И при наличие гликогена, это произойдет аж после 20-й минуты бега или еще позже. Толи пойти бегать почти без гликогена. Вы рассуждаете прямо как профессиональный бодибилдер, который измеряет до грамма что и когда ест, а главное следит за каждым граммом жира и мышц перед соревнованиями.

Когда именно нужно бегать и сколько, чтобы сжигать жир?

Для потери 0,5-1 кг веса в неделю необходимо уменьшить потребление калорий на 500 единиц в день. Не уменьшайте потребление калорий больше этого значения. Налегайте на фрукты и овощи. Обе эти пищевые группы имеют низкое содержание калорий и высокий показатель питательных веществ.

Сохранение мышечной массы при похудении

Будет ли сжигаться жир, если бегать по вечерам?

В зависимости от типа диеты, это число может достигать 60-200 грамм углеводов в день. Чем меньше углеводов вы решите потреблять, тем более ограниченным будет ваш выбор продуктов. В нем содержатся все важные аминокислоты, которые необходимы вашему организму и которые он не может выработать сам. Если решите приобрести протеин, отдайте предпочтение именно сывороточному протеину.

Поддержание мышечной массы с помощью упражнений

Поддержания сухой мышечной массы тела и сжигания калорий можно достичь путем регулярного выполнения кардиоупражнений. Интервальная тренировка – это сочетание силовой и кардиотренировки, когда высокоинтенсивные и умеренноинтенсивные упражнения чередуются коротким отдыхом.

Силовая тренировка включает в себя подъем тяжестей, изометрические упражнения, а также йогу и пилатес. Если вы только начинаете занимается силовыми упражнениями, начните с небольших весов и малого количества повторений. Не стоит начинать с чрезмерно больших весов и не занимайтесь слишком долго – это может привести к травме.

Возможно, кто-то из вас сталкивался с проблемой удержания мышечной массы в период так называемой «сушки» или похудения. Именно об этом и поговорим. Допустим, вы несколько месяцев работали на массу (силовые тренировки) увеличивали суточную калорийность и соответственно вместе с мышцами увеличивали жировую прослойку.

Основной ошибкой при похудении является резкое сокращение рациона, не вдаваясь в то, какие именно продукты следует ограничивать. Обмен веществ играет одну из основных ролей в сжигании жира. Поэтому даже при похудении очень важно питаться полноценно, но с небольшой корректировкой. Другими словами, лучше съесть куриную грудку и гречку, чем колбасу и булку, даже если калорийность этих продуктов будет одинаковой.

При попытке убрать лишний жир, судя по всему, Сергей снижает калорийность питания, и вследствие этого теряет жир вместе с мышцами, при этом живот не уходит. В этом и есть основная проблема худеющих. В день рекомендуется потреблять 2-3 порции фруктов и 4-6 порций овощей. В этом и есть вся прелесть, вы можете ничего не менять. Но существует возможность удержать и сохранить ваши мышцы от сжигания.

Похожие материалы:

  • Сигнал 201 устройство программноеСигнал 201 устройство программное Расчеты железнодорожного пути в кривых и нормы его устройства. Через такое устройство можно пускать ток переменного направления, а […]
  • Артем Юнусов: биографияАртем Юнусов: биография В 1983 родился старший – Тимур, ныне более известный под сценическим псевдонимом Тимати, а в 1987 году родился Артем. Артем Ильдарович […]
  • Как Удалить Страницу ФотостранаКак Удалить Страницу Фотострана В общем, нахлынет ностальгия о славных деньках в «Фотостране» — взгляните на календарь… И если не поздно, 30 дней с момента удаления не […]

Source: velnosty.ru


Добавить комментарий