Составить систему похудения

Составить систему похудения

Скорость потери веса

примерно 0.1 кг в сутки (Приемлемая).

Необходимо потерять

Энергозатраты основного обмена веществ

  • По Дрейеру: 1463 Ккал в сутки
  • По Дюбойсу: 1580 Ккал в сутки
  • По Костеффу: 1554 Ккал в сутки
  • По Гаррису-Бенедикту: 1470 Ккал в сутки

Наиболее универсальным является последний метод расчета — по Гаррису-Бенедикту (учитываются зависимости от массы человека, его возраста и роста). Дальнейшие расчеты будут проведены по результатам этого метода.

Основной обмен веществ выражается минимально требуемым для организма уровнем процессов, поддерживающих постоянно работающие системы и органы организма (дыхание, работа почек, сердцебиение, работа печени и т.д.) — расход энергии в состояние покоя.

Согласно данным статистики для здоровых людей среднего возраста (46 лет) значения основного обмена для мужчин (средняя масса 70 кг) составляют 1605 Ккал (диапазон от 1180 Ккал до 2110 Ккал), а для женщин (средняя масса 60 кг) 1311 Ккал (диапазон от 960 Ккал до 1680 Ккал).

Значения определены для равномерного снижения веса — что наблюдается достаточно редко — чаще потеря веса происходит по убывающей от максимального значения 1,5 кг. в сутки и более в первые 2-3 дня диеты (за счет выведения жидкостей организма) до минимума в конце диеты — при этом потери жировой ткани будут составлять порядка 200 грамм в сутки (это справедливо и для жестких немедицинских диет и для абсолютного голодания).

Source: vse-diety.com


Добавить комментарий