Советы для похудения подросткам

Советы для похудения подросткам

похудение для подростков фото

К сожалению, проблема избыточного веса волнует сегодня не только взрослых и пожилых людей, но и подростков. Основной причиной набора массы тела, как правило, является нездоровый образ жизни. С другой стороны, гормональные нарушения тоже могут спровоцировать набор веса.

Как и людям любой другой возрастной категории, подростку необходимо выяснить, почему же он начал сильно поправляться. Если врач выявит какие-либо нарушения, то самым первым делом необходимо будет пройти курс лечения. И лишь после улучшения состояния можно будет начинать заниматься проблемой избыточного веса.

Если же лишние килограммы откладываются из-за неправильного образа жизни, необходимо приложить все усилия, чтобы направить его в нужное русло. Похудение для подростков – процесс более легкий, нежели для людей старшего возраста. А все благодаря быстрому обмену веществ. Только для того, чтобы убедиться в этой истине, придется начать правильно питаться.

Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Но и о мере забывать не стоит. Похудение для подростков – это, прежде всего, исключение из рациона вредных продуктов. О «коле», картошке фри, пицце и чипсах придется забыть. Спустя две недели с начала избавления от лишних килограммов в меню худеющего должны будут входить следующие продукты.

  • Овощи и фрукты. Это не только источник энергии, но и кладезь клетчатки, которая способствует активному выведению токсинов из кишечника, лишней воды и, соответственно, уменьшает отложения жира. При этом важно заменить сладости сухофруктами.
  • Каши. Они являются источником сложных углеводов, и именно с них необходимо начинать день.
  • Растущему организму требуется мясо. Однако диета для подростков и здесь предполагает ограничение. Важно употреблять лишь нежирное мясо. Это птица (корица, индейка), говядина, телятина и рыба (щука, хек, окунь и т. д.).
  • Бобовые, такие, как чечевица, горох, фасоль (спаржевая и стручковая).
  • Обезжиренные молочные продукты.
  • Много чистой воды. От 1,5 до 2 литров.

Питаться лучше 4-5 раз в день, небольшими порциями. После семи вечера употреблять лишь сырые фрукты или кефир. Если чувство голода сильное, можно выпить зеленый чай (обязательно теплый, а не горячий) с ложечкой меда.

И конечно, важен спорт. Начать необходимо с регулярной утренней зарядки. Наклоны, приседания, махи руками и ногами в течение 15-20 минут помогут за несколько недель подготовить тело к более сильным физическим нагрузкам. Для подростков существует большое количество секций, начиная от футбольной и заканчивая занятиями в бассейне.

Подростки худеют быстро, а значит, результат будет заметен уже скоро (главное, не довести до анорексии).

Source: www.kak-poxudet.ru


Добавить комментарий