Тренировка на похудение с больной спиной

Тренировка на похудение с больной спиной

Содержание статьи:

Эффективная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения для похудения при грыже позвоночника

Мучают боли в спине?

Вы прячете под костюмом сутулость?

Думаете, это прекратится само по себе? Но боли умножаются…

Вы уже примирились, отчаялись отыскать действенное снадобье…

статьи:

Действие на организм

Грыжа позвоночного столба — выпирание из позвонка спинного мозга, нерва, каковое проистекает из-за формирования трещины в диске. Созревает грыжа из-за дегенеративных трансформаций в хряще, если человек стабильно пребывает в антифизиологической позе или поднимает грузы. Для ее лечения применяется лечебная физкультура.

Вероятный вред и противопоказания

Противопоказания следующие:

  • онкологические болезни;
  • ранние послеоперационные стадии;
  • стенокардия;
  • состояние перед инфарктом;
  • гипертонический криз;
  • критическое нарушение обращения крови в мозге.

Некоторые перечисленные ниже упражнения пациенты выполняют сами. Но сразу после операции инструкций придерживайтесь крайне пунктуально, лучше под наблюдением нейрохирурга или лечащего доктора.

Применением урезается реабилитационный этап. В результате больной опять может возвратиться к обыкновенному типу жизни.

Общие правила

Выбор упражнений зависят от стадии недуга и степени локализации грыжи. На первых двух стадиях хребет растягивается, мускулы расслабляются, на третьей ступени достигается стабилизация позвоночного столба и упрочение мышц спины.

Какие физические упражнения показаны при данном заболевании?

При обострении

Есди синдром обострился (простреливающая, острая боль), врачи советуют снять нагрузку. Облегчение доставляет поза с согнутыми ногами. Пациент при этом лежит на спине, боку. Ее применением увеличиваются просветы между позвонками, убавляется раздражение нервов, совершенствуется кровообращение данной зоны.

Главные элементы ЛФК в данной стадии:

1. Разгрузочные положения, каковые больной принимает за день неоднократно на десять-двадцать:

  • лежа на спине, на 90 градусов ноги сгибаем в коленях, тазобедренных суставах (применяем подставку);
  • лежа на брюхе книзу лицом, подсунуть под него валик диаметром шесть-восемь сантиметров.

2. Упражнения в позе лежа на спине:

  • стискивая пальцы в кулак, сгибаем ноги, вдохнуть, расслабляемся;
  • ноги вытягиваем, сгибаем в коленах, не отрывая пятки от постели;
  • неоднократно глубоко вдыхаем;
  • двигаем ступнями вверх и книзу.

Упражнения надо воспроизводить по пять минут трижды в день. По мере затихания болей в комплекс добавляются упражнения на коленях, упираясь локтями. Выключаются виды упражнений, каковые предусматривают нагибание хребта.

Возможные причины изжоги и лечение в домашних условиях.

Как быстро вылечить гнойную ангину при помощи народных средств? Читайте в этой статье.

Когда боль утихла

После смягчения острых болей прописываются упражнения для пресса, корректировки осанки.

В данной стадии противопоказаны:

  • поднятие ног или корпуса из позы лежа;
  • полные приседания;
  • размашистые движения.

Благотворное воздействие на спинной хребет дает плавание на спине, кролем, которым убавляется нагрузка на позвоночник.

Упражнения Бубновского

Применяются для профилактики образования грыж спинного хребта. Эффект:

  • упрочение мышц спины;
  • совершенствование показателей сердечнососудистой системы, в т.ч.уменьшение артериального давления;
  • совершенствование кровотока в проблемных областях спины;
  • разгрузка суставов и хребта.

Данные упражнения совершают в центрах кинезитерапии под наставлением опытных инструкторов; автономно в домашних условиях. Они выполняются плавно, без грубых движений.

Гимнастика для дома

  • Встаем на корточки, упираемся в ладони, колени, расслабляем спину.
  • То же, но спину прогнуть.
  • Похожее упражнение, но в момент выдоха изогнуть спину кверху, на вдохе прогнуть книзу.
  • Ходим на ягодицах, руки за головой, ноги выпрямлены.
  • Садимся на пол, опираясь на ладони сзади. Одну за другой поднимаем сперва полусогнутые, после выпрямленные ноги.
  • Сгибаем ноги, распрямляем левую ногу, разворачиваем носок ступни, тянем на себя носки. Произвести малые подъемы левой ногой двадцать раз. Далее то же правой ногой.
  • Лежим на полу, делаем «велосипед».

Гимнастика с тренажером

Убирает болевой синдром, повышает мобильность суставов, нормализует тонус и снимает спазмы мышц. Занятия проводятся под надзором врача согласно разработанному персональному плану, какой составляется с учетом уровня серьёзности болезни и остроты боли. Полезны и после операции на хребте для реабилитации.

Гимнастика по Норбекову

Пояснично-крестцовый отдел хребта:

  • Совершенствуем состояние мочеполовой системы, возрождаем сексуальность.
  • Ноги полусогнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Таз вперед. Торс недвижный. Копчиком устремляемся ввысь. Спину удерживаем вертикально. Прогибаем поясничный отдел.
  • Потом то же копчиком к затылку. Опять устремляемся копчиком снизу наверх.Накреняем туловище вперед. Колени чуть пригибаем. Силимся копчиком достичь затылка. Гнемся в пояснице. Делаем крен обратно. Прогибаем поясницу, вытягиваем копчик к затылку. Равномерно делим нагрузку. Расслабляем поясницу.
  • Кругообразные хода ляжками. Торс недвижный. Закрепляем эту позу, растягиваем бок, устремляя туловище в сторону.
  • Меняем позу. Отклоняем вторую ляжку в сторону. Снова растягиваем с наслаждением! Наклоняемся к отведенной ляжке.
  • Прогибаем поясничный отдел. Ступни вкупе. Руку задираем вверх. Ладонью пытаемся притронулся к потолку. Начинаем наклон. Потянулись. Меняем руку. Второе рука наверх. Снова крен.

Узнать подробнее о гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника вы можете в этой статье.

Гимнастика для капилляров и сосудов:

  • Встряхиваем мышцы.
  • Ослабляем туловище и встряхиваем.

Скрутки для всего хребта

Позвоночный столб – ось движений. Начинаем мягкий заворот тела. Руки на надплечьях. Взгляд за локтем, в потолок. Прибавляем усилий. Удерживая крен вперед, оборачиваемся.

https://www.youtube.com/watch?v=TIKDDGcyvMA

Сворачиваемся вдоль оси хребта в противоположную сторону. Взгляд за локтем. Напряжение-расслабление. Возвращаемся в позу крена и выравниваемся. Хребет прямо, плечи обратно. Туловище вывернули до крайней точки. Прибавьте усилия. То же в противоположную сторону.

Подбородок направлен к грудине. Взгляд через плечо вниз. Выравниваемся. Наклоняемся в сторону. Начинаем скрутку. Голова, плечи, грудина вращаются вокруг позвоночного столба, развёртываются к потолку.

Взгляд через плечо. Не изменяя позу, разворачиваемся в противоположную сторону. Достигаем крайней точки. Крен во вторую сторону. Оборачиваемся вокруг хребта, храня крен. Развёртываемся через спину, достигаем крайней точки.

Успокаивающее дыхание:

  • Вдох носом. Руки поднимаем. Выдох – руки опускаем. Дышим легко, спокойно. Закрываем глаза, представляем, как тело наполняется волшебной силой.
  • Настраивающее дыхание. Спина прямая. Тянемся вверх. Глаза закрыты. Ладони кладет на воображаемую прохладную поверхность.

Как быстро повысить гемоглобин народными средствами? Полезные рекомендации и лучшие рецепты.

Как лечить пневмонию в домашних условиях? Читайте в этой статье.

Причины и лечение тугоухости у взрослых — http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lor-zabolevaniya/tugouhost.html

Ирина

Последнее время грыжа болела настолько, что не спала ночами. Во всех средствах отчаялась. Пошла на курсы Бубиновкого. После двух недель занятий боли утихли. Сейчас делаю то же сама – помогает.

Оксана

Ходила я в этот центр. Сперва помогло, затем боли стали возвращаться. Сейчас отчаялась, уже ни во что не верю.

Сергей

Если ты соблюдаешь все предписания врача, и проходишь курс лечения, не прерывая его, то никаких нареканий быть не может. От разумного физической нагрузки никому еще в мире плохо не становилось!

Я, сам медик по образованию, правда работаю не в сфере медицины, и могу говорить как специалист, который проходил курс лечения в центре Бубновского после перелома — физическая нагрузка под контролем реабилитологов не может быть во вред.

И ухудшиться состояние, и увеличиваться грыжа не может — потому что регулярный правильное движение — это точка невозврата, потом должно становиться только лучше.

Просто имейте в виду — долен варьироваться образ жизни, а не просто 10 занятий и думаешь, что лечение закончено. Если человек пол жизни себя загонял в гроб, то месяца на восстановление недостаточно.

На видео показаны супер-упражнения для лечения заболевания:

Источник: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pozvonochnika/pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Упражнения при грыже позвоночника: лечебные комплексы при грыже

Доброго времени суток!  Возможно, вы не только слышали, но и по себе знаете, что такое грыжа позвоночника. Сегодня я хочу углубиться в один из методов лечения грыжи и рассказать , какие упражнения при грыже позвоночника можно делать. Эта статья будет полезна тем, кто уже имеет проблемы, а также тем, кто  хочет заняться профилактикой.

Методы лечения грыжи

В этом видео более детально о болезни и методе лечения с помощью упражнений расскажет доктор Бубновский

Ситуации могут быть разными. Конечно, есть наследственность или подростковые проблемы, при быстром росте ребенка. Такая болезнь называется грыжа Шморля — когда у подростка мягкие межпозвонковые ткани успевают вытягиваться, а вот костные остаются на месте, образуя пустоты.

Но часто мы рискуем приобрести эту неприятность,  подняв тяжелый ящик на работе или занимаясь слишком интенсивными тренировками (если вы спортсмен или неправильно делали упражнения с гантелями в тренажерном зале).

И первый, и второй случай говорит о том, что необходимо заниматься спортом постоянно, но умеренно.

Читайте еще об одном интересном способе — массаж теннисными мячами

Как победить грыжу позвоночника

Одной моей знакомой хотели делать операцию по удалению грыжи, сказав, что это единственный способ избавиться от боли.

Она отказалась и стала лечиться народными методами, но все- таки под наблюдением опытного специалиста. В комплексе шло несколько пунктов, это травы, правильное питание и упражнения.

Как я уже говорила, победить ее можно и без операций. Конечно, все зависит от степени сложности проблемы, но  мы будем думать позитивно и говорить о средней тяжести.

Межпозвоночные грыжи чаще всего встречаются:

  • В шейном отделе;
  • Грудном отделе;
  • В области поясницы.

И подбор упражнений будет зависеть от вида грыжи.

Правила выполнения гимнастики при грыже в шейном отделе

Начнем с шейного отдела. Этот отдел требует особого внимания, так как через эту область проходят каналы, которые дают множество сигналов нашему организму.

Повреждение шейного отдела влияет на работу всего организма и может отразиться на работе других органов.

Правила выполнения упражнений:

  • Гимнастику следует выполнять, когда преодолен болевой синдром.
  • На первых занятиях лучше избежать упражнений со скручиванием.
  • Нагрузки должны быть минимальными, движения плавными.
  • Нельзя прыгать, делать  удары в области шеи.
  • Гимнастику рекомендуется выполнять на протяжении всего дня по 4-5 раз.

Упражнения при шейной грыже позвоночника

1.      Займите положение стоя или сидя, как вам удобно. Руки вдоль туловища. Плавно поворачиваем голову в разные стороны, 7 раз в каждую.

2.      Остаемся в том же положении. Медленно наклоняем голову вперед и так же медленно возвращаемся в исходное положение.

3.      Не меняем положение. Медленно закидываем голову назад и возвращаемся в исходную позицию. Необходимо сделать 11 повторений.

Не следует выполнять упражнения, если у Вас:

  • Хронические заболевания;
  • Кровотечение;
  • Обострение;
  • Сильные боли;
  • Проблемы с сердцем.

Читайте еще о массаже спины мячами по методике Ямуны Зейк

Упражнения при грыже в грудном отделе позвоночника

Грыжа в грудном отделе появляется обычно при или травматическом повреждении позвоночника.  Если причина остеохондроз, то болезнь может долго не проявляться.

1.      Возьмите стул с сильной спинкой. Сядьте и руки положите на затылок. Затем прогнитесь назад, словно перегибаясь через спинку стула, чтобы верх спинки прилегал к спине. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 раза.

2.      Ложимся на спину и в область грудного отдела под спину подкладываем небольшой валик. Руки на затылке, прогибаемся, делаем вдох. Поднимаем верхнюю часть тела и выдыхаем. В ходе упражнения валик должен продвигаться вдоль туловища. Повторить 3-4 раза.

3.      Сидя или стоя, ноги поставить немного врозь. Вытяните руки над головой и обхватите запястье левой руки правой. Наклоняемся влево, потягивая при этом правую руку. Потом нужно поменять руки. Выполнить по 5 – 10 раз в каждую сторону.

Стоит отметить, что плавание отлично справляется с подобным недугом.  Поход в бассейн это отличное решение. В воде положение позвоночника всегда естественно, это расслабляет и делает некий дренаж.

Читайте еще: Лечебные упражнения при остеохондрозе

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

В большинстве случаев грыжа появляется в поясничном отделе. Эта лечебная физкультура рассчитана на людей, которые давно борются с этой проблемой. Но стоит помнить, у каждого человека все индивидуально, потому этот комплекс рекомендуется согласовать с врачом.

Упражнения при грыже позвоночника нельзя делать резко, необходима плавность в выполнении.  Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, если появляются боли лучше прекратить комплекс и вернуться к нему через несколько недель.

1.  Лечь на спину, ноги согнуты, руки вдоль туловища. При выполнении упражнения дышим равномерно, дыхание не задерживаем. Напрячь мышцы живота до твердого состояния и расслабить. Выполнять 10-15 раз.

2. Исходное положение то же самое, ноги согнуты. Вытягиваем левую руку вперед так, что бы ее кисть находилась на колене правой ноги. После чего начинаете сгибать правую ногу, оказывая давление на нее левой рукой.

Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд. После чего медленно возвращаемся в исходное положение. Потом отдыхаем 10 секунд и выполняем упражнение 15 раз, чередуя ноги и руки. Во время отдыха следует максимально расслабить туловище, мышцы рук и ног.

3. Положение лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем  туловище на 10 сек. и опускаем, ноги все время в исходном положении. Выполнить 10-15 раз.

Посмотрите еще два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника, которые можно выполнять в домашних условиях. Навредить этими упражнениями себе нельзя.

Рекомендации к выполнению упражнений

Внимание, если у вас уже есть позвоночная грыжа, осторожнее занимайтесь в тренажерном зале с гантелями. Неправильное выполнение упражнений может вам навредить.

Для профилактики заболевания очень хороша растяжка.  Тщательно выбирайте упражнения на пресс, так как они бывают очень тяжелыми для спины.

Упражнения при грыже позвоночника, как и любая лечебная физкультура, так же полезна для похудения. С помощью подобных упражнений можно убрать живот.

Занимайтесь спортом, приучайте своих детей к этому. Активный образ жизни поможет избежать многих проблем.  Так же мы будем стараться вам в этом помогать.

Подписывайтесь  на обновления нашего блога, чтобы ничего не пропустить. Делитесь информацией с друзьями  и никогда не болейте! До новых встреч!

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe/

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела

Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных способов лечения и профилактики грыжи позвоночника поясничного отдела. Она направлена на восстановление тонуса мышц спины, которые в силу определенных факторов (сидячий образ жизни, травмы, чрезмерные физические нагрузки) ослабли и перестали выполнять свои функции, а именно поддерживать позвоночник.

При грыже выполняют простые упражнения. Задача этих занятий – скручивание, сгибание и вытягивание позвоночника.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

Комплекс тренировок при грыже позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента.

Далее подобраны стандартные упражнения, которые подойдут как людям, недавно получившим травму позвоночника, так и тем, кто долгое время страдает грыжей поясничного отдела.

Они направлены на укрепление и поддержание в тонусе мышц спины и позвоночника, на развитие функциональных возможностей позвоночника и на общую тренировку мышц туловища.

Упражнение 1.

Лягте навзничь, руки вытяните вдоль туловища, ноги немного согните в коленях.

Напрягите мышцы живота до твердого состояния, а затем расслабьте. Так повторите 10-15 раз.

Для удобства можно контролировать состояние мышц, положив руки на живот.

Следите за дыханием, его нельзя задерживать, оно должно быть ровным.

Упражнение 2.

Выполняйте движения, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые.

Немного приподнимите корпус, задержитесь в таком положении на 10 секунд и медленно опустите туловище. повторяйте движения 10-15 раз с перерывами в 10-15 секунд.

Обратите внимание, что при поднятии туловища ноги не должны отрываться от пола.

Упражнение 3.

Исходное положение: лягте на спину, ноги немного согните в коленях.

Вытяните правую руку и положите ее на левое колено. После этого, сгибая левую ногу, оказывайте ей сопротивление, чтобы нога не приближалась к голове.

Необходимо делать этот комплекс с усилием примерно 10 секунд, после чего медленно принять исходное положение и отдохнуть 10-15 секунд.

Сделайте тренинг 5-10 раз, после чего поменяйте руку и ногу, также повторите 5-10 раз.

Во время отдыха между подходами старайтесь максимально расслабить все мышцы.

Упражнение 4.

Примите исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.

Одновременно потянитесь прямыми руками за голову и носками на ногах на себя. Держите кисти за головой ладонями вверх, на выходе плавно расслабьте все мышцы.

Эти движения нужно повторить 3 раза

Оно выполняется очень медленно, на медленном вдохе. Поясница должна быть все время прижата к полу.

Упражнение 5.

Растягиваем поясницу. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища.

Поднимите руки за голову и тянитесь ими вверх, а носочками вниз. Продолжайте тянуться в течение 10-15 секунд.

Затем натяните носки на себя и продолжайте тянуться руками вверх и пятками вниз.

Упражнение 6.

Примите положение лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях.

Подайте таз вправо, вдохните и на выдохе наклоняйте колени влево до самого пола, а голову поворачивайте вправо.

Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Дышите ровно, на каждом выходе максимально расслабляйте мышцы поясницы. Затем примите исходное положение.

Теперь повторите то же самое, но в другую сторону. Подайте таз влево, вдохните, на выдохе наклоните колени вправо, а голову влево. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Не забывайте ровно дышать и расслаблять мышцы.

Упражнение 7.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях.

Руками подтяните колени к груди, вдохните, на выдохе подтяните голову к коленям. Опустите голову, а затем колени.

Если тяжело это делать, то можно подтягивать колени к груди поочередно.

Упражнение 8.

Сядьте на колени, тазом на пятки, положите руки перед собой ладошками на пол. Вдохните и на выдохе плавно тянитесь ими вперед, ладошки по-прежнему на полу. Максимально растягивайте хребет.

Продолжайте тянуться в таком положении в течение 10-15 секунд.

Затем сделайте упор на руки, вдохните и на выдохе перенесите вес тела вперед. Тянитесь макушкой головы наверх. Вдохните и на выдохе вернитесь в первоначальное положение.

Повторите в среднем 3 раза.

Правила выполнения упражнений

Чтобы не спровоцировать рецидив болезни или не усугубить и так больное состояние организма, необходимо соблюдать следующие правила физических нагрузок:

  1. Начинать лечебную гимнастику можно только тогда, когда отсутствует болевой синдром. Если в момент выполнения возникает резкая боль, смените его на другое более легкое движение.
  2. Подбирать упражнения для лечения необходимо, основываясь на своих ощущениях, они не должны приносить дискомфорт. Если во время физической нагрузки возникают неприятные ощущения, то выполнять это нужно очень аккуратно.
  3. На первых занятиях не выполняйте движений на «скручивание» позвоночника, так как при неокрепших мышцах травма может усугубиться.
  4. Будьте аккуратны, старайтесь не повредить спину. Не делайте рывки с прыжками и толчками, избегайте ударов в нее.
  5. Этим нужно заниматься регулярно. Следует заниматься несколько раз в день, но разделить весь комплекс на несколько частей.
  6. В начале курса лечебной гимнастики можно выбрать минимальную нагрузку, постепенно ее увеличивая.
  7. Не давайте сильную физическую нагрузку на проблемные места позвоночника.
  8. Занятие необходимо исполнять медленно, плавно, контролируя дыхание.
  9. Если вы не уверены в том, что сможете правильно провести тренировку, занимайтесь с тренером.

Если следовать всем рекомендациям врача и выполнять задания согласно всем правилам, вы уже скоро почувствуете улучшение состояния, постепенно сможете увеличивать физическую нагрузку и переходить к более сложным тренингам.

Несмотря на то, что здесь собраны стандартные упражнения, которые подходят для всех, не поленитесь обратиться к врачу, чтобы он смог подобрать наиболее эффективный комплекс конкретно для вашего случая.

Источник: http://ProVitaminki.com/zdorovie/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Лучшая лечебная гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Грыжа и гимнастика для позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это смещение ядра диска позвонка, при котором происходит разрыв фиброзного кольца. Чаще всего заболевание поражает поясничный отдел, однако встречаются грыжи шейного отдела позвоночника. В более редких случаях – межпозвоночные грыжи грудного отдела.

Главной причиной грыжи позвоночника считают перенапряжение позвоночника, которое может быть вызвано несколькими обстоятельствами:

— поднятие тяжестей;

— сидячая работа, не редко приводящая к искривлению позвоночника;

— некорректная осанка, создающая чрезмерную нагрузку на определенный участок позвоночника.

Так же среди причин развития грыжи могут быть:

— недоразвитость мышц спины;

— лишний вес;

— заболевания соединительных тканей позвоночника;

— запущенный остеохондроз;

— растяжения и ушибы позвоночника.

Вылечить заболевание можно множеством способов:

— лeчeбнaя гимнacтикa;

— мaнуaльнaя тepaпия;

— тpaкциoннoe лeчeниe;

— лeчeбнaя диeтa;

— ультpaзвукoвaя тepaпия;

— изoмeтpичecкaя кинeзиoтepaпия;

— вибpocтимуляция;

— пoдвoдный гидpoмaccaж;

— лaзepнaя тepaпия;

— мaгнитocтимуляция;

Лечебная гимнастика для позвоночника – это первый шаг, которые можно сделать на пути выздоровления. Но прежде чем приступить к ее выполнению, необходимо проконсультироваться со специалистом, который даст тебе рекомендации по выполнению упражнений.

Гимнастика при грыже позвоночника носит лечебный характер и ее главными задачами являются: восстановление нормальной работы мышц, улучшение их тонуса, раздвигание позвоночных дисков за счет растяжки, дальнейшее укрепление мышечного корсета в целом.

Необходимо знать, что гимнастика для позвоночника приносит пользу лишь в качестве профилактики межпозвоночной грыжи, на ранних стадиях самого недуга и в постоперационный период.

8 принципов лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Исключить осевую нагрузку на позвоночник

Это значит, что необходимо больше сконцентрироваться на упражнениях в горизонтальной плоскости. Однозначно необходимо исключить бег и прыжки. Забываем про упражнения со свободными весами, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале! Гантели, штанги, гири – все это даже при соблюдении правильной техники будет давать нагрузку на ось позвоночника.

Проработка всех мышц кора

Мышцы кора отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Если проделывать одностороннюю работу, то это может вызвать дисбаланс. Поэтому в обязательном порядке необходимо включить в лечебную гимнастику упражнения на данные области тела.

Регулярные занятия

Заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника необходимо регулярно. Больший эффект принесут непродолжительные занятия по 15-20 минут каждый день, чем 1 час занятий раз в неделю.

Еще необходимо помнить о времени лечения. Здесь у всех все по-разному.

Кому-то потребуется полгода, чтобы вылечить грыжу, а кому-то намного больше! Больше внимания уделяй самому процессу, а не смотри на результаты!

Правильная техника

При лечебной гимнастике позвоночника самое главное – это техника, а не количество повторений и продолжительность занятия. Число повторов для начала должно быть не менее 5.

При улучшении самочувствия необходимо повышать количество повторений постепенно, следя за болевыми ощущениями.

Если гимнастика для позвоночника вызывает утомляемость, то интенсивность и длительность занятий необходимо снизить.

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Избегание резкой боли

В начале проведения гимнастики для позвоночника, возможно, какие-то упражнения будут вызывать дискомфорт в области появления грыжи. Важно в это время отслеживать свое состояние, не допуская резкой боли. Если же она все-таки появилась, то это явный повод остановиться и снизить нагрузку. При болевых ощущениях даже при малой нагрузке следует задуматься о смене упражнения на другое.

Статика

Лучше выбрать статические упражнения или упражнения с минимальной амплитудой. Быстрые динамические движения в этом случае могут только навредить. А красивые изгибы и упражнения с большой амплитудой при лечении грыжи позвоночника никому не интересны. Необходимо просто понимать, что это лечебная гимнастика, а не чемпионат мира по гимнастике! Главное здесь, чтобы упражнение помогло!

Растяжение после нагрузки

Важно! Гимнастика для позвоночника должна заканчиваться расслаблением и растяжением мышц. Данный принцип полезен не только в отношении мышц спины, но и в отношении оздоровления всего организма.

Дополнительные занятия

Рекомендуется кроме полного комплекса лечебной гимнастики для лучшей реакции организма еще делать утреннюю зарядку в течение 10-20 минут, короткие разминки позвоночного столба с помощью поворотов каждые 2 часа и разгрузку спины перед сном (прогулка на воздухе, горячая ванна, дыхательная гимнастика).

Гимнастика Бубновского при поясничной грыже позвоночника

Лучшей лечебной гимнастикой для позвоночника считается гимнастика профессора Бубновского Сергея Михайловича. Он смог интегрировать лучшие методики по выздоровлению позвоночника в общий комплекс упражнений, создав при этом новый метод эффективного восстановления. Данная методика уже помогла тысячам людей, страдающих от грыжи межпозвоночного диска.

При использовании этой несложной лечебной гимнастики возможно обойтись даже без проведения хирургической операции по удалению грыжи!

Сергей Михайлович разработал эту уникальную методику, основываясь на собственном опыте. После аварии врачи сказали, что его ждет инвалидность и гарантий на выздоровление никаких нет. Тогда Бубновский начал изучать многолетний опыт ведущих мировых специалистов и всевозможные практики. Со временем он излечился сам и начал делиться своими знаниями по всему миру.

Профессор на 100% уверен в том, что отсутствие нагрузок и покой, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Лечение, которое рекомендует Сергей Михайлович, помогает оздоровить организм без хирургического вмешательства и других лекарств. Он пропагандирует исцеляющую силу движения.

Только движение, по его мнению, помогает пробудить внутренние силы организма и ему самому позволить избавиться от болезни.

Сама методика лечения построена на следующих 5 принципах.

Полное расслабление мышц. Это позволяет у больного снять отек, воспаление и защемление нервных окончаний, которые и вызывают ужасную боль.

Проработка всех мышц тела и в особенности тех, которые очень мало работают в повседневной жизни. Это позволит ускорить метаболизм и кровообращение  в пораженных участках спины.

Растяжка позвоночника и мышц. Тогда они становятся эластичными, здоровыми и надолго сохраняют свою молодость. Сам позвоночник выпрямляется, а сместившиеся позвонки со временем становятся на место. Упражнения на растяжку позволяют улучшить подвижность и качество жизни самого пациента.

Укрепление мышечного каркаса. Необходимо выполнять упражнения в комплексе для того, чтобы были задействованы мышцы спины, брюшного пресса и таза. Параллельно — мышцы рук и ног.

Отсутствие медикаментов. Боль в спине при грыжах снимается путем физических нагрузок. Уже на первых занятиях пациенты начинают замечать улучшения и более хорошо себя чувствовать.

Несмотря на положительные результаты, упражнения лечебной гимнастики Бубновсого для позвоночника подходят далеко не всем. Они запрещены при ряде заболеваний и патологий:

— заболевание онкологического характера, в особенности, если метастазы перешли в область позвонков;

— гипертонический криз и нарушения циркуляции крови в головном мозге

— запрещено приступать к упражнениям на ранних этапах восстановления после операции по удалению грыжи;

— нельзя использовать метод Бубновского в прединфарктном состоянии и с нестабильной стенокардией.

Так что же делать, если у тебя есть грыжа позвоночника? Сам доктор рекомендует пройти курс кинезитерапии (с латинского  «лечение движением») на предназначенных для этого тренажерах. Сделать это можно в специализированных центрах, которые есть в большинстве крупных городов. В Воронеже точно!

Основные упражнения при поясничной грыже позвоночника

Вообще лечебная гимнастика для позвоночника Бубновского включает в себя множество универсальных упражнений. В домашних условиях любой желающий может выполнять базовые упражнения, которые помогут снизить болевой порог, улучшить кровообращение и придать больше эластично мышцам.

Комплекс базовых упражнений:

Кошка

Необходимо встать на четвереньки. Спина должна быть прямая и расслабленная. Делаем глубокий вдох, на выдохе прогибаемся вверх, округляя спину и задерживаем такое положение на несколько секунд. Делее возвращаемся в исходное положение, делая вдох. На выдохе прогибаем спину вниз. Движения вверх и вниз считаем за 1 раз, выполнить 10-20 повторов.

Велосипед

Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, а руки расположить вдоль туловища. Затем обе ноги поднять на 90 градусов и начать выполнять движение, как будто крутишь педали на велосипеде. Упражнение выполнять около 1 минуты или до небольшой усталости.

Скручивания

Продолжай лежать на спине, руки положи за голову, локти направь вперед, ноги согнуты в коленях. На вдохе подними правую согнутую ногу в колене и слегка оторви лопатки от пола. Задача – достать локтем до ноги. На выдохе опустить плечи и уже выпрямленную ногу на пол. В процессе выполнения подбородок прижать к груди, чтобы не перенапрягать целю. Выполнить упражнение минимум 10 раз на обе ноги.

Полумостик

Так же на спине, колени согнуть, стопы поставить ближе к ягодицам и руками обхватить щиколотки. В данном положении необходимо поднять таз на максимальную возможную высоту. При этом следует прогибать спину. Сделать 8-10 повторений.

Ходьба на ягодицах

Дальше садимся на пол, спина и ноги прямые, руки держим у груди. С помощью ягодичных мышц пройти вперед около 1 метра, а затем вернуться назад. Так же 8-10 повторений вперед-назад будет достаточно.

Подъемы рук и ног

Затем ложишься на живот, руки выпрямляем и кладем перед собой. Сделать вдох. На выдохе оторвать от пола правую руку и левую ногу. Задержаться в верхней точке на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Повторить все то же самое с левой рукой и правой ногой. 8-10 повторений.

Наклоны в стороны и вперед

Стать прямо, руки на ширине плеч. В облегченном варианте можно положить руки на талию. На вдохе наклониться вправо, не прогибая при этом спину. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать упражнение влево. В самой нижней точнее попытаться прижаться грудью к ногам. Повторить 8-10 раз. Далее сделать наклоны вперед на выдохе, пытаясь докоснуться ладонями до пола. Так же 8-10 повторов.

Прогиб назад

Стать прямо, ноги вместе, руки следует поднять, а ладони соединить. Плавно начать прогибаться в спине назад. Задержаться в нижней точке на несколько секунд. Выполнить упражнение 8-10 раз.

3 видео по гимнастике доктора Бубновского для позвоночника

Кроме просмотра видео я рекомендую прочитать его книгу «Грыжа позвоночника — не приговор!». В книге ты более подробно узнаешь о возникновении грыжи позвоночника, авторскую методику лечения грыжи без операции и как избавиться от боли в спине без лекарств. Книга совсем недорогая, ее можно купить на Ozon.ru

Источник: http://niksy.net/stati/zdorove/luchshaya-lechebnaya-gimnastika-pri-poyasnichnoy-gryizhe-pozvonochnika

Упражнения для похудения при грыже позвоночника поясничного отдела – Все про похудение

Упражнения для похудения при грыже позвоночника поясничного отдела - Все про похудение

Упражнения для увеличения роста иногда позволяют стать визуально стройнее, а потому сегодня поговорим о некоторых из них на портале о похудении «Худеем без проблем».

Как правило, имеются в виду те упражнения, которые позволяют растянуть позвоночник. Эти занятия одновременно растягивают и укрепляют тело, а кроме того, восстанавливают диски между позвонками.

Каким же образом прибавляются сантиметры к вашему росту?

Упражнения позволяют скорректировать искривления позвоночника, выпрямить осанку – это и ведет к увеличению роста от 3 до 5 сантиметров.

Сразу стоит предупредить: очень интенсивно заниматься не стоит, как говорится, схватить быка за рога. Иначе рискуете добиться иного эффекта: рост замедлится, потому что интенсивный тренинг может привести к тому, что межпозвоночные диски станут плотнее.

Комплекс упражнений для увеличения роста

Вот методика Мирзакарима Норбекова. Упражнения вам надо будет делать каждый день. Тогда, как заявлено, уже через 7 дней к привычному росту прибавится два или три сантиметра. Реальный эффект заметите где-то через несколько месяцев.

Когда рост увеличится до желаемой отметки, не стоит прекращать тренироваться, но уже стоит постепенно сокращать число: 3 раза в неделю станут достаточными.

Итак, вот непосредственно физические упражнения для увеличения роста.

  • Плечи направьте вперед, а подбородок – к сердцу. Теперь наклоняйте плечи и голову сначала 15-20 раз вперед, затем столько же в обратную сторону. На 1 движение должно приходиться по 5 секунд. Подбородком коснитесь груди, потом потянитесь по направлению к прессу, при этом верхняя часть позвоночника должна выгибаться. Сразу же плечи тяните вперед и в сторону друг к другу, не поднимая. Двигаясь вперед, делайте вдох, назад – выдыхайте.
  • Из положения стоя и руки по сторонам нужно делать наклоны вправо, влево. Старайтесь руками при этом касаться ступней (сразу может не получиться, но нужно именно стремиться к этому). По пятнадцать раз в каждую сторону, на выдохе сгибайтесь, а на подъеме выдыхайте. Такое упражнение поможет сделать позвоночник более гибким.
  • Вот пример еще одного упражнения для увеличения роста человека. Тоже наклоны, только вперед. Надо стремиться к тому, чтобы носом подтянуться к прессу. Лучше делать подход из позиции сидя на стуле. Руками надо упираться в сиденье, голову тянуть вниз. Поднимая голову, делаем вдох, сгибаясь, – выдох. При этом спину надо полностью распрямлять. Около 12 движений по 5 секунд каждое. При наклоне назад нужно мысленно представлять, как затылком вы касаетесь ягодиц.

Упражнения для увеличения роста человека от мастеров йоги

Ученые говорят о том, что человек прекращает свой рост в 25 лет, однако мастера йоги готовы с этим поспорить. Человек будет расти всю жизнь, если приложит к этому усилия. Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам попробовать выполнять и такие упражнения.

  • Йога-комплекс упражнений для увеличения роста начните с позиции на четвереньках. Сильно прогнитесь в поясничном отделе, притягивая к тазу свои лопатки. При этом голову держите ровно, грудь направьте вперед. Глубоко вдохните, а затем, выдыхая, округлите свою спину.
  • Другая асана – поза ребенка. Руки вытяните вперед, корпус наклоните и опустите на колени, раздвинутые на ширину таза. Расслабьтесь и приступайте к следующей позе.
  • Поза собаки, смотрящей вниз. Таз тяните вверх, сделайте небольшой прогиб в спине, сначала колени присогните, а пятки направляйте к земле, выпрямляйте коленки. Осторожно возвращайтесь в предыдущую асану расслабления.
  • Ладонями упритесь в пол, корпус наклоните вперед. Колено передней ноги вам надо согнуть. А заднюю поднимите в направлении назад, соблюдая прямой угол. Опустите ее, встаньте в позу лучника. Нога должна быть прямой, вес тела перенесите на переднюю ногу, а также кисти рук. Руки теперь следует оторвать от пола и поставить на пояс, выпрямиться в спине. Теперь снова руки опустите на пол, приподнимите заднюю ногу, поставьте ее рядом с передней и поменяйте всю комбинацию.

Дополнить ваши тренировки могут и иные физические упражнения для увеличения роста. Например, можно прыгать в высоту.

Другой вариант – висение на турнике. При обоих упражнениях скелет растягивается и вытягивается, при этом происходит нагрузка на мышцы.

И предупреждаем вас: конечно, приведенные в этой статье упражнения эффективны, но не в 100% случаях удается добиваться успешного результата. Во многом результат зависит от нас самих. От того, каков настрой на тренировки, достаточно ли сильная мотивация. Согласитесь, не каждый сможет заниматься ежедневно в течение нескольких месяцев.

И главное – постарайтесь не навредить себе этими физическими манипуляциями.

Предварительно желательно пройти консультацию у специалиста, чтобы понять, нет ли серьезных проблем с позвоночным столбом, возможно, есть грыжи и прочие проблемы. Со здоровьем все в порядке? Тогда имеет смысл выполнять упражнения для увеличения роста!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • Упражнения для осанки в домашних условиях
  • Как выбрать коврик для йоги?
  • Королевская осанка — это о вашей?
  • Какие упражнения делать при диастазе после родов?
  • Как избавиться от жира над коленями?
    • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
    • Как я похудела на 18 кг после родов за 6 месяцев — 1 оценок
    • Как быстро похудеть ребенку 10 лет? — 1 оценок
    • Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть — 1 оценок

Источник: http://eda.pohudenie-diety.ru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela/

Source: kosti.info


Добавить комментарий