Улучшает процесс похудения в организме

Улучшает процесс похудения в организме

Как ускорить метаболизм?Как ускорить метаболизм? Ведь каждая женщина знает, чтобы похудеть, нужно предпринять все попытки по ускорению метаболизма.

Все, кто всерьез начинают заниматься похудением, встречаются с одной и той же проблемой. Сначала ненавистные килограммы тают и это приносит  сказочное удовлетворение. Но через некоторое время снижение веса  прекращается. Стоит на одном месте и все тут!

Диетологи утверждают, что в начале процесса похудения  ускорение метаболизма не так уж значимо.

Организм сам справляется  с задачей похудения на 3-5 кг. Каким образом? Очень просто! Даже если убрать из своего рациона калорийную пищу, пить больше воды, да еще провести несколько разгрузочных дней, можно быстро избавиться от лишней жидкости и шлаков.

Поэтому первые 5 потерянных килограммов, которые нас так радуют,  еще ни о чем не говорят. Главное удержаться на этом уровне и худеть дальше. Вот тут-то многих и ожидают неприятные сюрпризы.

Оказывается, что все дело в нарушении метаболизма! Что такое метаболизм? Это обмен веществ в нашем организме, начиная с момента поступления пищи в кишечник, всасывания в кровь, перераспределения по тканям. Это обновление и построение новых клеток. Это обезвреживание токсичных продуктов обмена веществ в печени и вывод отработанных шлаков из тела.

Когда в организм поступает мало пищи, жировые клетки стараются не упустить ни малейшую крупицу  жира. Худеющий человек считает, что нужно еще меньше есть, чтобы снижение веса продолжалось. Но жировые клетки извлекают частицы жира даже из минимального количества
того, что Вы едите.

 

Так уж в процессе эволюции сложилось, когда первобытные люди частенько голодали, потому что у них просто не всегда было вдоволь пищи. Историческая память в жировых клетках сохранилась!  «А вдруг ГОЛОД! Запасайся, кто может!» — вот так реагируют жировые клетки на наши попытки похудеть.

Остановка веса при похудении или ПЛАТО, как еще называют это состояние, говорит о том, что обмен веществ замедлился. Теперь задача состоит в том, как ускорить метаболизм и сказать  лишнему весу НЕТ.

В диетологии имеется масса приемов для ускорения обмена веществ. Сейчас мы рассмотрим каждый из них. Следуя этим советам, Вы преодолеете ступеньку ПЛАТО. Снижение веса обязательно продолжится.

Я приведу Вам, по меньшей мере, 12 приемов, которые способствуют ускорению метаболизма. Учтите, чем меньше пунктов будет задействовано в Вашей личной программе похудения, тем меньше шансов на то, что таяние жиров на талии и бедрах продолжится! Удаляйте жиры из организма всеми доступными приемами и способами!

Ускорение метаболизма – результативный путь к снижению веса


Завтрак ускоряет метаболизмУтро начинается с завтрака. 
Есть немало людей, которые пренебрегают завтраком. Поверьте мне! Среди них еще меньше людей, у которых отказ от завтрака является просто жизненной привычкой. Во многих случаях следует поискать причину такого пищевого поведения. Возможно, найдутся проблемы с печенью, поджелудочной железой или кишечником.

Обычно ночью в организме человека происходят процессы утилизации, съеденной накануне пищи. Клетки и ткани обновляются, получают порцию витаминов, минералов, белка, биологически активных веществ. Утром организм и его ткани голодны. И наша задача подзарядить организм пищей, дать ему энергию. Иначе, как Вы собираетесь плодотворно работать в течение дня?

Причем, утром завтрак должен состоять из белково-углеводной пищи: творог, йогурт, яйцо, сыр, гречневая или овсяная каша, сырые овощи и фрукты, мед.  Такая пища дольше переваривается. Плотно поев, Вы зарядитесь большим количеством энергии и не будете хотеть кушать до самого обеденного перерыва. Короче говоря, переедание не грозит!

Дробное питание ускоряет метаболизм

Дробное питание – залог снижения веса. Редкое питание – путь к набору лишнего веса.  Что
происходит в организме, когда Вы едите один – два раза в день. Как правило, вечером после работы! У Вас зверский аппетит и Вы отваливаясь  от стола,   говорите: «Фу!!! Наелся, как удав!»

В норме  чувство голода возникает у человека через каждые три часа, поскольку падает уровень сахара в крови. Если Вы во-время поедите, уровень сахара вновь поднимется  и метаболические процессы в спокойном режиме будут направлены на обеспечение Вашей трудовой деятельности и работу внутренних органов.  Сколько образуется энергии, столько и тратится. Жир не образуется и не накапливается. Вы не поправляетесь.

Теперь представьте, что Вам на работе некогда перекусить. Организму ничего не остается делать, как перестроить свою работу и притупить чувство голода.

Чтобы восстановить уровень сахара в крови, он  тратит его запасы из гликогена печени. Плюс к тому, организм думает: «Кажется наступает голод! Надо срочно направить обмен веществ не на расщепление жировой ткани, а на сохранение».  Поэтому, когда вечером Вы садитесь за поздний обед, организм говорит Вам: «Сейчас ты не только наешься, но еще отдашь свой долг!»

Друзья мои! Питайтесь дробно! Завтрак, обед, ужин! Плюс два – три легких перекуса. У Вас не будет ощущаться чувства голода, метаболизм не нарушается. Вес не набирается!


Утром - высокий метаболизм Вечером - снижаетсяУчитывайте скорость метаболизма в течение дня.
Утром скорость обменных процессов самая высокая. В течение дня – снижается. Именно поэтому утром и днем нужно употреблять продукты, которые дают  много энергии. Ведь у нас утром и днем работа, самая напряженная двигательная,  умственная и эмоционально-психическая деятельность. Все потратится! Ни капли жира не отложится впрок на талии и боках.

Предпочтительнее в первую половину дня употреблять  сложные углеводы, белки.  Можно даже немного сладостей и жира (сливочное масло). Ничего страшного, все быстро переварится и полностью утилизируется. Из продуктов употребляйте молочно-растительные, мясо, птицу, рыбу, овощные супы-пюре.

Вечером – легкая пища. Тушеные овощи с куском отварной рыбы, травяные чаи, кефир. Диета для ускорения метаболизма должна быть научно обоснованной!

Белковая пища ускоряет метаболизм

Белковые продукты – основа для похудения. Друзья! Любая белковая пища переваривается
дольше, чем углеводы и растительные жиры. Если добавите к белкам еще и полезные углеводы в виде тушеных и сырых овощей – еще больше замедлите переработку. Чувство сытости сохранится надолго.  Это как раз нужно нам в программе похудения – чтобы энергия тратилась, а не сохранялась в виде жировых накоплений! Выбирайте правильные продукты!

Исключите из рациона животные жиры. В программе похудения они никакой пользы Вам не принесут. Вполне достаточно будет тех жиров, которые есть в сыре, кусочке сливочного масла, жирной рыбе. Ешьте эти продукты в первую половину дня – ничего страшного не случится.

Растительное масло - полезно для ускорения метааболизмаРастительные жиры приветствуются. Готовьте на оливковом масле. В салаты добавляйте подсолнечное масло. Употребляйте масло виноградных косточек, льняное, тыквенное. В них разнообразные полиненасыщенные жирные кислоты, которые обладают массой полезных для организма свойств.

Очень важно для похудения принимать рыбный жир. Именно не рыбий жир, а рыбный. Он содержит Омега-3 жирные кислоты, а они ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров.

Витамины и минералы для ускорения метаболизма

Витамины и минералы. Для того, чтобы пища переваривалась, для построения и обновления тканей,  вывода отработанных шлаков нужны многочисленные ферменты и гормоны. Их работу активируют витамины и минералы.

Тот, кто их не употребляет,  всегда испытывают недомогание, слабость, снижение иммунитета, различные болезни. Ешьте больше разнообразных овощей, фруктов, орехов. Растительные витамины и минералы – это продукты, ускоряющие метаболизм. Принимайте также аптечные витамины и БАДы.

Вода ускоряет метаболизм

Пейте воду в больших количествах. Есть много людей, которые пренебрегают этим правилом.

Наш организм состоит на 80% из воды. Все биохимические процессы протекают в жидкостях: в крови, плазме, желудочном, печеночном соке и т.д.

Сгущение крови ведет к замедлению скорости обмена веществ, закислению внутренних сред  организма и зашлаковыванию. Это прямой путь к болезням, а также набору лишнего  веса.

Пейте чистой воды не менее 2 – 2,5 литров в день. У Вас будет ускоренный метаболизм для похудения! Это очень важно!

Специи ускоряют метаболизмДобавляйте в пищу специи. Они полезны для здоровья, ускоряют обмен веществ, снижают уровень холестерина и вредных жиров.  Чтобы ускорить метаболизм, нужно добавлять в Ваши блюда разнообразные специи.

Они придают пище особый вкус и аромат. Их достоинство в том, что они не содержат калорий, употребляются в минимальных количествах. А польза от них невероятная. Применяйте при приготовлении пищи корицу, черный и кайенский перец, фенхель, кардамон, карри.  Сжигаем жиры и углеводы – ускоряем метаболизм!

Спокойный сон повышает метаболизмСпокойный, полноценный сон – основа здоровья и похудения. Учеными доказано, что люди, стремящиеся похудеть, теряют в два раза больше жиров, если у них налажен сон. Другие люди, которые также стремятся к похудению, но имеют проблемы со сном,  худеют не так эффективно.

Причин для этого несколько. При бессоннице учащаются подходы к холодильнику. Поешь, попьешь чайку, вроде бы и  в сон потянуло. Недосып вызывает раздражительность, повышенную возбудимость, снижение фона настроения и повышается   уровень  адреналина в крови.

Адреналин в этих случаях не способствует расщеплению жиров, а вызывает спазм сосудов, головные боли, психическую напряженность. В то же время  стремление к сладенькому и вкусненькому усиливаются. Бессонница – враг ускоренного метаболизма. От нее надо избавляться.

Физические нагрузки ускоряют метаболизмУсильте физические нагрузки.  Друзья! Вы вообще встречали хоть одну программу для снижения веса без участия физических упражнений?

Здесь подходит все! Больше ходите  – не менее 4 – 5 км ежедневно. Не ездите на лифте, а поднимайтесь по лестнице. Реже пользуйтесь транспортом – ходите пешком. Бег – лучшее лекарство для ускорения метаболизма.

Ходите плавать в бассейн, посещайте занятия йогой, школу танцев, фитнес-центр.  Комплекс физических упражнений можно делать и дома, подобрав специальную зарядку для мышц талии,  живота, бедер, ног и ягодиц. В общем, мало движений и  тормозится метаболизм жиров!

Гипофункция щитовидной железыГипофункция щитовидной железы.  Если Ваш вес, несмотря на все предпринятые усилия для похудения не снижается, обратитесь на консультацию к эндокринологу и сделайте анализ крови на содержание гормонов. Вполне возможно, у Вас выявится гипофункция щитовидной железы.  Особенности метаболизма  при этом состоянии потребуют дополнительного приема йода. Узнайте здесь, какие продукты богаты йодом.

 

Климакс и похудение.  Климактерический период для многих женщин чреват набором

klimлишнего веса. Половые гормоны начинают снижаться уже после 40 – 45 лет. Именно эстрогены контролируют скорость метаболизма  в организме. И не только обмен веществ! Деятельность той же щитовидки управляется эстрогенами. Когда их не хватает, замедляется ее функция, падает интенсивность обменных процессов, наблюдается замедленный метаболизм.

 

Очищение организма ускоряет метаболизмОчищение желудочно-кишечного тракта и печени. От здоровья этих органов во многом зависит скорость метаболизма. Если имеются нарушения в работе печени и желчного пузыря, запоры, дисбактериоз кишечника, хронический панкреатит, то ожидать хороших результатов в снижении веса не приходится. Позаботьтесь о том, чтобы очистить печень, почки, кишечник и вы ускорите метаболизм. Начнется великое таяние жиров! На блоге «Здоровье без лекарств» есть статьи, посвященные этому вопросу.

Для ускорения метаболизма при похудении используются проверенные на практике методы. Они очень простые, но люди забывают о них. Как ускорить метаболизм, чтобы снижение веса неуклонно нарастало? Просто включите в свою программу 12 правил результативного похудения. Следуйте им упорно и Вы обязательно похудеете.

Дорогие друзья! Милые подруги! Желаю Всем Вам достичь впечатляющих результатов по похудению. Следуйте этим проверенным на практике простым советам. Главное, делайте не что-нибудь одно, а задействуйте все пункты, которые я тут написала. Эти рекомендации я взяла от диетологов и сама им неукоснительно следую ПОМОГАЕТ!!!

До новых встреч, Наталия Богоявленская

От автора

Source: startinet12.ru


Добавить комментарий