Упражнение планка для похудения

Упражнение планка для похудения

планка для сушки
Те, кто со мной давно знаком знают, что я – большая любительница экспериментов в спортзале. Мне нравится осваивать новые упражнения, комбинировать их и смотреть на эффект. Но есть в моем арсенале и любимчики – их я не променяю ни на что! Среди них – приседания с весом на плечах, румынская тяга и планка. Именно планку я считаю самым лучшим, что только может быть для пресса и не только.

Но вот незадача… Бороздя просторы Интернета я часто встречала отзывы женщин, которые считают, что планка неэффективна! В частности, дамы жаловались, что похудеть это упражнение не помогает ни капли! Мне стало интересно, что не так с моей любимицей?

Итак, планка. Бывает классическая, бывает боковая. Во время планки можно изменять положение ног, можно попытаться стоять на одной руке, а другую вытянуть вперед. Все это, безусловно, увеличивает нагрузку. Однако помните, какой бы вариант вы ни выбрали, главное выполнять это статичное упражнение правильно, то есть без прогиба или выпячивания в пояснице. Прелесть упражнения в том, что даже пяти минут в день будет достаточно для серьезной нагрузки. Начинать можно секунд с 20, если же вам удастся простоять в таком положении хотя бы две минуты – считайте, что вы практически ас в сфере фитнеса!

Как только вы примите правильную стойку (еще раз подчеркиваю —  пра-виль-ну-ю!) вы сразу почувствуете, какие именно мышцы задействуются. Прежде всего, это – пресс. Во время выполнения планки он работает на все сто! Вы почувствуете силу гравитации,  и как она буквально магнитом притягивает ваш животик в земле.  Задача номер один – не поддаться этому искушению, иначе все будет насмарку. Кроме того, во время стойки работают мышцы рук, а также ягодицы.

В общем, упражнение поможет проработать чуть ли не все основные группы мышц. Помогает она и слегка подсушиться, сделать тело более рельефным (проверено на себе). Ну а теперь о грустном. Если вы хотите именно согнать вес, уменьшить жировые отложения (а не небольшую прослойку под кожей, которая и горит во время «сушки»), то планка вам будет слабым помощником. Все дело в том, что данное упражнение статично, а значит жиросжигающий эффект от него не будет большим. То есть, как и любое другое упражнение, планка требует затрат калорий, но она НЕ направлена на похудение. Она рассчитана на укрепление мышц. Конечно, прокачанные мышцы сами по себе способны сжечь жир, но это – опосредованный жиросжигательный эффект.

5 минут в день на планкуДля сгонки жира нужны аэробные упражнения – бег, танцы, степ-аэробика, и все в этом духе. Во время них организм насыщается кислородом, а кислород окисляет жир, из-за чего тот начинает гореть. Лучший вариант для похудения — совмещать аэробные нагрузки с анаэробными, силовыми. Так вы воздействуете на жировые отложения как бы с двух сторон и эффект от тренировки многократно усиливается. Об этом вам расскажет любой тренер.

Как говорят, усилить жиросжигательный эффект планки можно, но для этого вам понадобиться увеличить пятиминутный дневной норматив минимум в два раза. Думаю, если вы способны на такое, то жир жечь вам особо и не нужно, так как скорее всего вы – завсегдатай фитнес-клуба.

Что же мы имеем на выходе. Планка – отличное упражнение для подтяжки мышц и сушки тела, но рассчитывать на сильный сброс жировых отложений, выполняя ее, не стоит. Как говориться, все хорошо к месту. Вы же не будете ругать гель для душа, за то, что он плохо укладывает волосы. Просто у геля свое назначение, а чтобы уложить волосы понадобятся другие средства. Так и с планкой.

Похудеть на виброплатформе

Читайте: Можно ли похудеть на виброплатформе?

Я считаю, что она должна быть одним из основных упражнений в арсенале тех, кто стремится к красивому телу. Ее легко можно выполнять дома, она не требует ни специального оборудования, ни много времени. Главное освоить правильную  технику выполнения. Достаточно двух месяцев регулярного выполнения этого суперупражнения и результат вы заметите.

Не пренебрегайте боковой планкой – это отличный вариант для того, чтобы подтянуть бока, которые так некрасиво торчат из брюк с заниженной талией.  Старайтесь разнообразить планку меняя положение ног – например, сначала стоите на ногах сведенных вместе, в следующий раз – широко расставляете ноги. Вариантов здесь много! А до весны еще время есть, привести себя в порядок вполне успеете.

(Visited 3 280 times, 1 visits today)

Source: for-skin.ru


Добавить комментарий