Через месяц занятий уже будут видны результатыСтать обладательницей красивых стройных ног мечтает каждая девушка, но для этого необходимо немало усилий и внимания к себе.

Комплекс упражнений для похудения ног уже через месяц даст видимые результаты. Во время занятий работает мышцы игр, большая ягодичная мышца, квадрицепсы, отводящая мышца бедра, приводящие и мышцы задней части бедра. 

Подготовка к упражнениям для похудения ног.

Перед тренировкой запаситесь графином водыПеред выполнением упражнений для похудения ног дома, обязательно сделайте разминку. Сгибание ног перед собой и в колене, глубокие выпады и растяжка помогут подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

В помещении, где вы будете заниматься, должно быть достаточно места. Желательно перед занятиями проветрить комнату и запастись графином прохладной не газированной воды.

Эффективные упражнения для похудения ног.

Легкие упражнения для похудения ног подойдут девушкам, которым по состоянию здоровья следует избегать чрезмерных физических нагрузок:

• Круговые движения ногой, стоя на носочках – руки на ширине плеч, приподнимаетесь на носки и делаете круговые движения голеностопом слева на право. Делайте это упражнение в несколько заходов. 
• Махи ногами – руки поднять вверх, отставить одну ногу назад и делать поочередные махи, поднимая ногу как можно выше. Будет достаточно четырех повторений для каждой ноги, при каждом махе следует опускать руки вниз.
• Подтягивания – несложные упражнения для похудения икр ног. Ноги расставить по ширине плеч, руки вдоль туловища. Поглубже вдохнув, поднимаетесь на носочки, остаетесь недолго в данном положении , потом выдыхаете воздух и переходите в исходную стойку. 
• Приседания — самые популярные упражнения для быстрого похудения ног, знакомые многим еще со школы. Приседая, держите руки параллельно пола или на поясе. 
• Прыжки – необходимо сделать по несколько прыжков на одной ноге, потом сразу на двух. Повторите несколько раз. 
• Прыжки – необходимо сделать по несколько прыжков на одной ноге, потом сразу на двух. Повторите несколько раз. 
• Пробежка – полезна не только для красоты ног, но и здоровья организм в целом. Старайтесь бегать утром, начиная с десяти и постепенно увеличивая время до сорока минут. Для достижения результата, делайте пробежку не реже 3-4 раза в неделю. 

Реальное похудение ног за неделю – упражнения, выполненные по четкому графику.

Не стоит расслабляться и устраивать себе разгрузочные дни – так вы очень долго будете идти к намеченной цели.

Лучшие упражнения для похудения ног:

Девушка выполняет упражнение «Велосипед»

• Ножницы – ложитесь на спину, ноги с вытянутыми носками держите ровными относительно 45 градусов от пола. Начинаете интенсивные поочередные скрещивания в области колен, поднимая одну ногу выше другой. Руки держать вдоль туловища, во время упражнения ноги не должны мешать друг друга.

 

• Велосипед – лежа на спине, вообразите, что вы крутите педали. Делайте вращения сначала в одном, потом в противоположном направлении. Выполняя данное упражнение, вы задействуете все группы мышц.
• Подъем ног – упражнение делается на спине, руки вдоль туловища. Ноги поднимаются поочередно на уровне 45 градусов от пола.
  Пятки не должны касаться пола.

  Затем переворачиваетесь набок, руку сгибаете в локте, делаете 10-15 поднятий и переворачиваетесь на другую сторону. Со второй ногой повторяете те же движения.

После упражнений для похудения ног нужно расслабить напряженные мышцы, приняв прохладный душ.

В течение нескольких часов после занятий стоит ограничить себя в еде, пить можно только минеральную не сладкую воду. Сочетание тренировок с белковой диетой принесет ощутимое похудение ног без образования мышечной массы. 

Ошибки во время физических упражнений для похудения ног.

Чрезмерные тренировки делают ноги чрезмерно мускулистыми и накачанными. Поэтому не стоит изнурять себя долгими занятиями, для получения оптимального результата достаточно 5-8 минут в день.

При выполнении упражнений не выгибайте колено и стопу – это может привести к повреждению суставов. Если вы имеет проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом какие упражнения для похудения ног безопасно выполнять.

Если хотите узнать, действительно ли помогают упражнения для похудения ног – прочитайте отзывы девушек, которые занимаются не первый месяц и довольны своим внешним видом.

Упражнения для похудения ног: отзыв профессионала

Обратитесь за помощью к профессиональному тренеру по фитнесу
Прежде всего, если вы ищете упражнения для похудения ног, и у вас все в порядке с восприятием собственного тела, вам надо искать не про ноги, а про то, как похудеть без вреда здоровью.

Локально тело не «стройнеет». Такова человеческая физиология. Однако прежде чем худеть, надо выяснить, правильно ли вы ставите цель.

Все люди – разные, и ноги-спички достижимы отнюдь не при любом телосложении. Посмотрите, например, на Анну Курникову.

Вряд ли вы сможете сказать, что у нее — лишний вес. И уж точно не сможете – что у нее худые ноги.

Развитие мускулатуры – индивидуальный показатель, но оно, наряду с толщиной жировой прослойки, определяет наш внешний вид.

У молодых девушек часто бывает кризис восприятия себя — нормальная мезоморфная фигура, и дикое желание похудеть «до костей», особенно «в ногах».

Чего тут не стоит делать, так это морить себя голодом и скакать сутками на скакалке.

Если вы не можете подобрать себе реалистичную ролевую модель, обратитесь к профессиональному тренеру по фитнесу.

Взгляд со стороны в таких случаях помогает намного лучше, чем бесконечные страдания на тему «почему мои ноги не худые».

На самом деле, они уменьшатся в объемах, как только вы сожжете лишний жир и повысите тонус мышц.

Для этого, правда, лучше использовать не «волшебные» методики типа бесконечного разведения-сведения бедер в магическом тренажере, а самые обычные – сочетание рационального питания, грамотно подобранной силовой нагрузки для всего тела, и посильного, но достаточного для оздоровления кардио.

И никакие «упражнения балерин со скакалкой» в изоляции от изменения образа жизни не помогают.

Ну а если вы хотите мгновенного «облегчения», возьмите себя в руки, и припомните, когда ваши ноги выглядели наиболее близко к идеалу.

Это решило все ваши проблемы «по жизни»? Ответ на этот вопрос обычно помогает смирить ненужный пыл.

Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Source: idunn.org