Упражнения для похудения ляйсан скачать бесплатно

Упражнения для похудения ляйсан скачать бесплатно

Женщин интересует подобный проблема, как же сбросить лишние килограммы? Такое возможно, если прийтись к этому с грамотным подходом. В статье предлагается цельный комплект упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой.

Раскрасавица Ляйсан Утяшева – популярная спортсменка, родом из Башкирии. Дев/ица заслуженный искусник спорта, она побеждала немало раз на европейских и мировых соревнованиях. Сейчас ей 29 лет, недавно она родила ребенка.

Набрав вес, Ляйсан будет скоро вернула себе прежние формы, хотя, будто отмечают поклонники, лишние килограммы ее вовсе не портили, а даже навыворот, украсили и придали ей женственности. Однако, будто говорит сама девушка, для нее такая надбавка веса необычна (будучи беременной, Ляйсан поправилась на пятнадцать килограмм) , спортсмены вовек столько не прибавляют.

Бывшая гимнастка даже является изобретателем новых элементов, которые носят ее имя. Дев/ица считает, что похудение для каждого человека – это испытание выносливости и усердия. Она сама придумала цельный комплекс упражнений, помогающий толстушкам похудеть.

Эти занятия помогают сжигаться жирам, ускоряют мена веществ в организме, делают мышцы упругими и эластичными, помогают человеку приучить свое тело к нагрузкам. Эти занятия можно легко мастерить у себя дома в любое выбранное пора. Они рассчитаны на обычного неподготовленного человека.

Советы от Ляйсан

Сама спортсменка советует не кидать выполнять упражнения и заниматься любой день, не забывая и не пропуская их. Лишь при таком подходе целый человек легко сбросит излишний вес и ощутит всю прелесть и легкость стройного и красивого тела.

Этот комплекс Ляйсан предлагает выполнять в специальном белье с термоэффектом, чтоб все вредные вещества быстрее сжигались и выходили на поверхность тела.

Если же такого белья дудки, то спортсменка предлагает обзавестись обычный антицеллюлитный крем, намести его на проблемные зоны, обмотать их несложный пищевой пленкой, которая кушать практически в каждом доме и надеть на талию теплый поясок. Верхнюю часть можно украсить хлопчатобумажной футболкой или кофточкой, которые будут пять впитывать всю влагу, выделяемую телом.

Перед началом упражнений необходимо непременно выделить пора для любой разогревающей разминки, а уж затем приступать к самим занятиям. Не прекращать заниматься ни в коем случае, даже после появления болезненности в мышцах. Будто один боль и показывает, что все выполняется верно. Упражнения необходимо выполнять не менее 4-х одинешенек в неделю.

Утяшева советует не мастерить долгих перерывов между группами упражнений, собственно стремительность и скорость выполнения дадут свои результаты.

Упражнения для того, чтоб похудеть

Сам комплекс состоит из шести групп, направленных на различные участки тела. При правильном исполнении похудение от Ляйсан Утяшевой принесет свои плоды, и результаты будут видны уже чрез непродолжительный этап времени.

Первая часть упражнений. В ней нагрузка идет на ноги. Говоря проще, начинается постепенный разогрев тела с нижних конечностей.

— Необходимо разместиться на коврике, вытянуть свои ножки, подвести ягодицы. Тело склонить на сорок пять гр. назад.

— Нужно поочередно приступить вытягивать ножки, то одну, то вторую по восемь одинешенек каждую, носки должны быть вытянутыми.

— Затем поднимаются две ножки совместно, также восемь один.

— После этого, необходимо сделать ногами упражнение «ножницы» восемь одинешенек.

— Затем, ножки поднимаются по очереди, будто при беге, тоже в количестве восьми одинешенек.

Вторая часть упражнений, уже для ягодичных и ножных мышц.

— Даме надобно прилечь на брюхо, приподнять тело на сорок пять гр. Над уровнем пола, руки заложить на голову, свести на затылке, ягодицы натужить. Не нужно отчаиваться, что возможно, что-то не получится. Нужно пробовать опять и снова, главное, не бросать.

Выполняется то же самое, что описано в первой части, однако при другом исходном положении.

Третья часть упражнений уже направлена на то, чтоб укрепить и принудить работать мышцы пресса и живота.

— Упражнения для похудения начинать с принятия основного положения тела. Необходимо прилечь на гимнастический коврик, подвернуть в коленях ножки и упереться ступнями накрепко в пол. Руки заложить за голову, прямиком на затылке.

— После этого восемь одинешенек приподнять корпус над ковриком, стараясь не весьма сильно отрывать тело от поверхности пола.

— Затем нужно подымать тело целиком, поочередно прижимая его то к одному колену, то к другому колену. По виду эти упражнения похожи на скручивание. Их надобно мастерить по восемь раз, всего получается шестнадцать.

Этот комплекс тренирует и укрепляет косые мышцы пресса и корректирует зона талии.

В четвертой части прорабатываются мышцы талии и хребет. Исходное поза корпуса точно такое же, будто и предыдущее, лишь лежать надо на спине, ножки согнуть, и накрепко упереть в пол.

· Руками нужно хвататься за щиколотки и резко подымать таз шестнадцать один.

· Лежа на спине, мастерить прогибы телом то к одной ножке, то к другой, всего шестнадцать раз.

В пятой части можно немножко дать телу передохнуть. Обхватить себя руками, подвести колени будто можно выше и покачаться туда-сюда, посидеть в таком положении минутку, две и приступить дальше занятия.

В шестой части комплекса начинают разрабатывать мышцы верхнего пресса, которые расположены под грудной клеткой. Исходное поза: прилечь на спину, руки позади, носки вытянуты.

· Приподнимать тело над полом шестнадцать одинешенек.

· Затем перевернуться на бочок и приподнимать тело также шестнадцать одинешенек.

· Перевернуться на живот и поднимать тело, таким образом, шестнадцать одинешенек.

· Завершающий этап: снова перевернуться уже на другой бок и опять поднять корпус шестнадцать одинешенек.

Каждая женщина, желающая похудеть, должна неплохо соображать, что она хочет добиться от данных упражнений. Лишь упорный труд и стремление к цели дадут видный и ощутимый итог.

Source: drevo-zhizni.com


Добавить комментарий