Витамины для похудения после 40 лет

Витамины для похудения после 40 лет

Пересекая эту грань, когда уже не молод, но и до старости еще жить и жить, когда жизнь только начинается, сталкиваешься со многими проблемами. И одной из основных проблем этого возраста является лишний вес. В этой статье мы поговорим о том, как с легкостью и без вреда для здоровья справиться с лишним весом и похудеть после 40 лет.

Содержание статьи:

Правильное питание

Первое что необходимо сделать – это пересмотреть свой рацион. Проанализировать сколько и как вы кушаете. Возьмите себе за правило:

  • Прием пищи не трижды в день, как это было раньше, а не менее 5-6 раз. Размер порции должен помещаться в ваших ладонях. Кушая, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь едой, это поможет ощутить насыщение раньше.
  • Необходимо ограничить себя в выпечке и любых мучных изделиях, эти углеводы не задерживаются и быстро покидают организм, что приводит к очередному чувству голода. Используйте в рационе овощи и фрукты. Их углеводы гораздо медленнее перерабатываются в энергию, что позволяет дольше не испытывать чувство голода.

imgonline-com-ua-resize-1SZy9nNi0vb2d8

  • Повышайте наличие в рационе белковой пищи: рыба, бобовые, постное мясо (курица, кролик, телятина, индейка).
  • Начните готовить еду на пару или в мультиварке – откажитесь от жаренного!
  • Пейте воду! Женщинам после 40 лет просто обязательно пить воду, если они хотят похудеть. В день не меньше 1,5 литра воды.
  • Меньше соли! Соль препятствует выведению лишней жидкости из организма. А если полностью отказаться от соли, то уже через неделю, возможно, потерять пару кг, это будет значить, что лишняя жидкость ушла из организма.
  • Хороший сон – залог здоровья.

imgonline-com-ua-resize-0KIXAKfjHJLPWmxu

Очень важно запомнить, что прием пищи перед сном категорически запрещен! Кушать необходимо за 4-5 часов до сна.

Также рацион необходимо наполнить продуктами, которые стимулируют сжигание жира, это:

  • Каши из цельного зерна. Они насыщены огромным количеством растворимой клетчатки, а она провоцирует уменьшение холестерина в крови.
  • Цитрусовые фрукты. Лимон, апельсин, мандарин и грейпфрут имеют большой запас витамина С, который усиливает работу аминокислоты (она ускоряет процессы, сжигающие жир) в организме.
  • Такой фрукт, как яблоко имеет в своем составе такое вещество как пектин, а он не дает жиру усваиваться.
  • Молочные обезжиренные продукты имеют в своем составе большое количество кальция, который ускоряет метаболизм и способствует распаду отложившегося жира в жировых клетках организма.
  • Зеленый чай. Это мощнейший антиоксидантный коктейль. Он насыщает организм энергией и снижает уровень холестерина.
  • Для сохранения мышечной массы употреблять телятину и индейку.
  • Чечевица. Она нормализует сахар в крови, за счет содержания большого количества белка и клетчатки.
  • Яйца. Содержание в них белка и витамина В12 оказывают значительное влияние на жировые отложения.

Спорт важная составляющая на пути к успеху

Для того, чтобы избавиться от надоедливых килограммов и приобрести неповторимый внешний вид женщинам любого возраста необходимо заниматься физическими нагрузками. Это могут быть:

  • плаванье
  • упражнения в спортзале
  • аэробика
  • езда на велосипеде
  • занятие бегом
  • ходьба
  • танцы

Senior Woman On Running Machine In Gym

При правильно подобранной программе физических нагрузок и регулярном занятии достигаются такие цели:

  • Мышцы и суставы остаются в тонусе
  • Укрепляется нервная система
  • Улучшается процесс метаболизма
  • Снижается риск отложения жировых клеток
  • Нормализуется пищеварительная система
  • Нормализация артериального давления
  • Контроль веса
  • Поддержание уровня сахара в крови
  • Замедляется процесс старения
  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается
  • Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы

Если же сбалансированное питание и регулярные занятия спортом не дают ни каких результатов, необходимо обратиться к врачу эндокринологу. Если есть проблемы с гормонами щитовидной железы, он поможет привести их в норму, что приведет к нормализации обмена веществ.

Еще существует проблема, которая не позволяет женщинам держать вес в форме — это нарушение гормонального фона. Никакие диеты и спорт не помогут сбросить лишний вес, если присутствует такая проблема, к тому же нарушенный баланс гормонов способствует отложению лишних килограммов. Поэтому обязательно необходимо пройти обследования и сдать все анализы.

Эффективные диеты

Главное, что надо помнить, садясь на диету (особенно женщинам после 40) это то, что изнурительные диеты и голодание не приведут ни к чему хорошему, а только принесут вред вашему организму. Для выбора оптимальной диеты необходимо учитывать все приобретенные с возрастом заболевания и состояние организма в целом.

imgonline-com-ua-resize-1i2ghsFoze8pS5

Разработано много вариантов диет, которые способствуют похудению после 40 лет. Вот некоторые из них, они считаются безопасными практически всем.

Маложирная диета

  • Создана для похудения после 40 лет.
  • Организм женщины достигшей 40-летнего возраста меняется и перестраивается по своей природе.
  • Необходимая доза калорий уменьшается, вот только привычка кушать, как раньше, остается. Именно поэтому и была создана диетологами такая диета, позволяющая женщинам без особых нагрузок войти в новый ритм.

Примерный состав продуктов входящих в меню данной диеты:

  • Завтрак – нежирный творог (150 г) и сметана (15 г), черный хлеб (100 г), несладкий чай (200 мл)
  • Второй завтрак – натуральный йогурт, можно фруктовый (150 мл), чай из шиповника (100 мл)
  • Обед – диетический борщ или суп (250 мл), паровые котлеты и зеленый горошек (200 г), черный хлеб (100 г), кофе с добавлением молока (200 мл)
  • Полдник – яблоко (1 шт.)
  • Ужин – гречка (40 г), не жирная рыба (130 г), капустные котлеты (200 г), хлеб черный (50 г)
  • Второй ужин – кефир (200 мл)

Дробная диета

Этой диеты можно придерживаться длительное время. Она не наносит вреда здоровью, так как состоит из легкой пищи и не направлена на снижение калорийности пищи.

Пример продуктов входящих в состав диетического меню:

  • Завтрак – овсяная каша с сухофруктами
  • Второй завтрак – цитрусовый фрукт или кефир
  • Обед – постный бульон из мяса или рыбы, салат из свежих овощей
  • Полдник – кусочек нежирного мяса, творог или молоко (на выбор)
  • Ужин – каша, чай зеленый и долька натурального горького шоколада

Диета 7 дней

Эту диету легко перенести неподготовленному человеку, она значительно разнообразнее по составу.

На завтрак:

  • Свежий салат из овощей, стакан молока, кусочек черного хлеба и твердого сыра
  • Капустный салат, одно отварное яйцо, хлеб и хорошее сливочное масло
  • Несладкий чай, вафли, любой фрукт
  • Несладкий чай, халва
  • Отваренное яйцо, овсяная или кукурузная выпечка, кофе
  • Банан, нежирный творог, чай

На обед:

  • Винегрет, не мясное щи
  • Диетическое мясо, овощной супчик, салат из свежих овощей
  • Суп из овощей, кофе, ломтик нежирного твердого сыра
  • Овсяная каша, вареная куриная грудка, кусок черного хлеба, чай
  • Борщ постный, вареные морепродукты (креветки, мидии), два огурца, чай
  • Нежирный суп, гречка или рис, помидорный салат, чай

На ужин:

  • Овсяная каша, молоко, черный хлеб
  • Отваренное мясо, баклажаны печеные, чай
  • Геркулес, яблочко, чай
  • Небольшая порция картофеля, вареное мясо индейки, кефир
  • Макаронные изделия твердых сортов, рыба, йогурт
  • Капустный салат с морковкой, курица, чай

Перекусы:

  • Отрубной тост и вареная рыба
  • Нежирный творог
  • Овсяная выпечка и йогурт
  • Овсянка и фруктовый сок
  • Любой фрукт и йогурт

Вариантов диет для похудения после 40 лет довольно много. Главное не забывать о водном режиме и стараться кушать по выбранной схеме.

Фотографии до и после похудения в 40 лет

imgonline-com-ua-resize-Za3yk6TBz7V

imgonline-com-ua-resize-J1zxcSZroNIVcZT

imgonline-com-ua-resize-OPlkGpd94szXIqh

imgonline-com-ua-resize-qpMuWQbg4KGKedO

Наберитесь терпения и силы воли, ведь поставив себе цель и твердо решив похудеть вы обязательно добьетесь успеха. А выполняя простые правила, такие как правильное питание, питьевой режим и физические нагрузки, вы только ускорите достижение результата. Стройной вам талии и хорошего настроения!

Видео: Советы звездного диетолога, как похудеть после 40 лет

Source: thewom.ru


Добавить комментарий