Все виды скакалок для похудения

Все виды скакалок для похудения

Ãëàâíàÿ    |     Ïîõóäåíèå

ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿÑêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ — âåñüìà äåéñòâåííûé ñïîñîá óäàëåíèÿ æèðîâûõ ñêëàäîê â ïðîáëåìíûõ ìåñòàõ.  íûíåøíåå âðåìÿ â ìîäó âîø¸ë òàêîé âèä ôèòíåñ-òðåíèíãà, êàê ñêèïèíã — ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé. Ïîòîìó ÷òî ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîìîãàåò áûñòðî è êà÷åñòâåííî ïðèâåñòè ôèãóðó â èäåàëüíîå ñîñòîÿíèå. Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ ïîçâîëÿåò îòëè÷íî ïîääåðæèâàòü ôîðìó. Âî âðåìÿ çàíÿòèé ñî ñêàêàëêîé âàø îðãàíèçì çàòðà÷èâàåò çíà÷èòåëüíóþ ÷àñòü ýíåðãèè, àêòèâíî âûðàáàòûâàåìîé âàøèìè ëåãêèìè è ñåðäöåì. Áëàãîäàðÿ ýòîìó óëó÷øàåòñÿ îáìåí âåùåñòâ, òàê êàê âåñü îðãàíèçì îáîãàùàåòñÿ êèñëîðîäîì, ÷òî ãàðàíòèðóåò ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ.

Ïîçàíèìàâøèñü ñî ñêàêàëêîé âñåãî 30 ìèíóò, âàø îðãàíèçì ñæèãàåò 330 êêàë. Ïðè ýòîì óëó÷øàåòñÿ ëîâêîñòü è êîîðäèíàöèÿ, à òàêæå óêðåïëÿþòñÿ ìûøöû ñïèíû, ðóê, ïðåññà è, íåñîìíåííî, ìûøöû íîã, ÷òî îáåùàåò ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ.

Îáû÷íûå ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé ìîæíî çàìåíèòü îñîáûìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ ïîääåðæàíèÿ ñòðîéíîñòè ôèãóðû. Ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïèòü ê âûïîëíåíèþ ýòèõ óïðàæíåíèé, âàì íåîáõîäèìî ïîäîáðàòü ïîäõîäÿùèé äëÿ ñåáÿ ðàçìåð ñêàêàëêè äëÿ ïîõóäåíèÿ. Ïðèæìèòå öåíòð ñêàêàëêè íîãîé ê ïîëó, è åñëè ðó÷êè âûòÿíóòîé ñêàêàëêè îêàæóòñÿ íà óðîâíå âàøåé ãðóäè, òî ýòî — âàøà äëèíà!

Ïåðåä òåì, êàê íà÷àòü óïðàæíåíèÿ, ñëåäóåò ïðîèçâåñòè íåáîëüøóþ ðàçìèíêó âàøåãî òåëà. Ýòî íóæíî äëÿ ðàçîãðåâà ìûøö. Ïîñëå âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ñî ñêàêàëêîé äëÿ ïîõóäåíèÿ íåîáõîäèìî ðàññëàáèòüñÿ è çàíÿòüñÿ âîññòàíîâëåíèåì äûõàíèÿ.

Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ è áåã ñ ïðûæêàìè

Çàíèìàéòåñü ïðûæêàìè ñî ñêàêàëêîé — êàê âàì áîëüøå ïðèä¸òñÿ ïî äóøå. Çàòåì ïðûãàéòå íà ïðàâîé è íà ëåâîé íîãå ïî î÷åðåäè. Ñäåëàéòå 10-15 ñåêóíä ïåðåðûâ. Ïîòîì âûïîëíèòå ïàðó-òðîéêó ïðûæêîâ íà îáåèõ íîãàõ âìåñòå, à çàòåì ñíîâà ÷åðåäóéòå ïðûæêè ñ áåãîì, òàê ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ îêàæåòñÿ áîëåå ýôôåêòèâíîé. Âûïîëíÿéòå äàííîå óïðàæíåíèå äî ïîÿâëåíèÿ ÷óâñòâà ëåãêîé óñòàëîñòè. Ïîñëå ýòîãî îñòàíîâèòåñü è âîññòàíîâèòå ñâîå äûõàíèå äî íîðìû.

Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ è ðàñòÿãèâàíèå ñêàêàëêè

Âñòàíüòå ïðÿìî, à íîãè ïîñòàâüòå íà øèðèíó ïëå÷. Ñëåäóåò â íåñêîëüêî ðàç ñëîæèòü ñêàêàëêó, à çàòåì, âçÿâ ðóêàìè çà êîíöû, ïîäíÿòü ïðÿìûå ðóêè äî óðîâíÿ ãðóäè. Êðåïêî äåðæèòå êîíöû ñêàêàëêè è ðàçâîäèòå ðóêè â ñòîðîíû, êàê áû ïûòàÿñü ðàñòÿíóòü ñêàêàëêó, ñëîâíî ðåçèíêó. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ â 2 ïîäõîäà ïî 10 ðàç.

Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ è íàêëîíû âïåðåä

Ñÿäüòå íà ïîë è âûïðÿìèòå íîãè â êîëåíÿõ. Ñëîæèòå ñêàêàëêó è äåðæèòå å¸ â ðóêàõ ïåðåä ñîáîé. Ñîâåðøàÿ íàêëîí êîðïóñà âïåðåä, ñòàðàéòåñü ðóêàìè äîòÿíóòüñÿ íà ñêîëüêî âîçìîæíî äàëüøå, ÷òîáû êîñíóòüñÿ ñêàêàëêîé ïÿòîê. Çàôèêñèðóéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà 5 ñåêóíä. Ñòàðàéòåñü íå ñãèáàòü êîëåíè è äåðæàòü ñïèíó ðîâíî. Âûïîëíèòå 3-5 ðûâêîâûõ äâèæåíèé âïåð¸ä âñåì òåëîì, à çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ. Âûïîëíÿéòå ýòî óïðàæíåíèå ïðèìåðíî 5-7 ðàç.

Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ è ìàõè íîãîé íàçàä

Âñòàíüòå ïðÿìî è îäíîé íîãîé íàñòóïèòå íà ñêàêàëêó. Ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ, ÷òîáû ïðèâåñòè ñêàêàëêó â íàòÿíóòîå ñîñòîÿíèå. Îïîðíóþ íîãó íåìíîãî ñîãíèòå, à äðóãóþ, ñî ñêàêàëêîé, îòâåäèòå íàçàä. Ïîäíèìàÿ íîãó ââåðõ, âû íàïðÿãàåòå ÿãîäè÷íûå ìûøöû. Ñäåëàéòå óêàçàííîå óïðàæíåíèå ïî 10-15 ðàç äëÿ îáåèõ íîã.

Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ è ïîâîðîòû êîðïóñà

Âîçüìèòå â ðóêè ñëîæåííóþ â íåñêîëüêî ðàç ñêàêàëêó. Äåëàÿ øàã ïðàâîé íîãîé âïåðåä è ïîâîðà÷èâàÿ êîðïóñ âëåâî, ñîâåðøèòå îäíî âðàùåíèå ñêàêàëêîé. Çàòåì – øàã âïåð¸ä ëåâîé íîãîé, ïîâîðà÷èâàÿ êîðïóñ âïðàâî, è ñíîâà îäíî âðàùåíèå ñêàêàëêîé. Âûïîëíÿÿ ïîâîðîòû, ñòàðàéòåñü äåðæàòü ñïèíó ðîâíî. Ñäåëàéòå 2 ïîäõîäà ïî 8-10 øàãîâ.

Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ è íàêëîíû âíèç

Íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå òàêîå æå, êàê â óïðàæíåíèè ïðè ðàñòÿãèâàíèè ñêàêàëêè. Ðóêè ñî ñëîæåííîé â íåñêîëüêî ðàç ñêàêàëêîé çàâåäèòå çà ñïèíó. Ñîâåðøèòå íàêëîí âïåðåä òàê, ÷òîáû âûïðÿìëåííûå ðóêè ðàñïîëàãàëèñü ïàðàëëåëüíî ïîëó. Íàêëîíèòå êîðïóñ åùå íèæå, êîëåíè ïðè ýòîì íå ñãèáàéòå. Íàïðÿãàÿ ìûøöû ñïèíû, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòå íàêëîíû ïðèìåðíî 10 ðàç.

Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ è íàêëîíû â ñòîðîíó

Íà÷àëüíîå ïîëîæåíèå — êàê â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè. Âûòÿíèòå ðóêè ñî ñëîæåííîé ñêàêàëêîé ââåðõ. Âûïðÿìèòå ëîêòè. Ñîâåðøèòå ìàêñèìàëüíûé íàêëîí âïðàâî è íà 5 ñåêóíä çàôèêñèðóéòåñü â òàêîì ïîëîæåíèè. Âåðíèòåñü â èñõîäíóþ ïîçèöèþ. Çàòåì âûïîëíèòå âëåâî òàêîé æå íàêëîí. Ïîâòîðÿéòå óïðàæíåíèå â îáå ñòîðîíû ïî 10 ðàç.

Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ è óêðåïëåíèå ïðåññà

Ñÿäüòå íà ïîäñòèëêó è âûïðÿìèòå ñïèíó. Ñîãíèòå â êîëåíå ïðàâóþ íîãó è óïðèòåñü ñòîïîé â ñêàêàëêó, ëåâàÿ íîãà ïðè ýòîì äîëæíà ïðÿìî ëåæàòü íà ïîëó. Îòêëîíèòåñü íàçàä, íàïðÿãàÿ ìûøöû æèâîòà. Ëÿãòå íà ñïèíó è ïîäòÿíèòå êîëåíî ê ãðóäè. Ðóêè ïðè ýòîì äîëæíû îñòàâàòüñÿ ïðÿìûìè. Íàïðÿãàÿ ïðåññ, ïîäíèìèòå êîðïóñ â èñõîäíóþ ïîçèöèþ. Ïîìåíÿéòå íîãè. Âûïîëíèòå ïî 5-7 ïîäúåìîâ äëÿ êàæäîé íîãè.

Source: www.simplybeauty.ru


Добавить комментарий